10 мифов о закаливании организма методом моржевания

Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание.

Что такое моржевание

Моржевание – это водная процедура, оздоровление или хобби? У каждого человека свое мнение на этот счет. Одни считают, что от моржевания организм получает только пользу, другие — вред. Однако, существуют неоспоримые истины, придерживаться которых следует новичкам, желающим поэкспериментировать с низкими температурами.

Моржевание – это процедура погружения в холодную воду, один из самых серьезных видов закаливания. Издавна ею увлекались многие блистательные умы: Гиппократ, Александр Суворов и даже Илья Репин. Не менее известные люди медицины Склифосовский и Боткин, частенько после русской бани, любили искупаться в проруби. Кроме того, они же и доказали уникальность данного приема оздоровления.

Моржевание: Для чего полезно нырять в ледяной омут

Каждый из вас когда-нибудь останавливался возле дымящейся проруби и с содроганием смотрел, как в черную воду ныряют люди. Самое поразительное, что выплывают они не окоченевшие и напуганные, а веселые и бодрые! Чем же полезны такие водные процедуры зимой?

На самом деле, не так страшна прорубь, как внутренний страх перед ней. Кратковременное воздействие холодной воды (именно холодной — вода подо льдом держит температуру около плюс пяти градусов) очень полезно для организма. После такой встряски больные обычно выздоравливают, а здоровые — чувствуют прилив сил и энергии.

Однако страх перед ледяной водой сидит глубоко в подсознании, справиться с ним сложнее, чем подготовить тело к вершине закаливания – купанию в проруби. Давайте разберемся, зачем все это нужно и как можно подготовиться к моржеванию.

Зачем организму стресс?

Для начала выясним, как действует ледяная вода на организм. В основе моржевания лежит принцип кратковременного стресса.

Представьте: вас окатили ледяной водой из ведра — первой реакцией организма будет защита внутренних органов от переохлаждения. Кровь быстро отливает от кожи, устремляясь к сердцу, печени, мозгу, органам ЖКТ.

Читайте также:  Жена или муж — кто должен управлять семейным бюджетом?

Поняв, что внутренние органы в безопасности, а тепло сохранено, организм возвращает кровь обратно – к кожным покровам, нашей внешней защите.

В результате капилляры расширяются, легкие начинают работать в ритме, характерном для спокойного бега, прокачивая рекордный объем воздуха.

Кислород усваивается намного быстрее, потому как в крови увеличивается количество как белых кровяных телец — лейкоцитов (охлаждение – признак опасности вирусной атаки) и эритроцитов (красные кровяные тельца участвуют в транспорте газов, в том числе и кислорода).

А мозг вырабатывает рекордное количество эндорфинов – в отличие от искусственных стимуляторов, они не вызывают выработку веществ – антагонистов, которые дарят нам подавленное настроение после кратковременного оживления.

Важно помнить, что облиться ледяной водой или на секунду прыгнуть в прорубь может любой человек, это не принесет его организму вреда. А вот настоящие моржи могут поддерживать состояние оздоровительного стресса до пяти минут.

Грань, которая отделяет оздоровительный стресс от переохлаждения и возможной болезни, очень тонка. В азарте вылив на себя второе ведро или задержавшись в проруби на несколько секунд, вы дождетесь состояния холодового долга. Как следствие — получите переохлаждение со всеми вытекающими последствиями.

Как готовиться к моржеванию?

Самый идеальный вариант — начать готовиться летом. Водопроводная вода примерно держит температуру открытых водоемов. При ежедневных обливаниях с июня уже к ноябрю вы совершенно спокойно сможете проплыть несколько метров в проруби без вреда для организма, получив заряд бодрости на неделю.

Можно подготовиться к купанию в проруби и за более короткий период (месяц-полтора) с помощью контрастного душа. Начните с комфортной для вас температуры воды — теплой и холодной.

Главное правило – для накопления эффекта закаливания важно заканчиваться контрастный душ струей холодной воды.

Это своеобразная гимнастика для капилляров, которые должны привыкнуть сужаться и расширяться в зависимости от перепада температур.

Чередование теплой-прохладной и горячей-ледяной воды не даст появиться слабому охлаждению, которое вреднее сильного – организм не воспринимает легкий холод как угрозу и не защищается от него.

Принимая контрастный душ, надо следить за общим самочувствием и своим настроением (раздражение или недовольство — знак, чтобы снизить перепад температур или же на время прекратить процедуру). Сокращение горячего потока воды должно быть постепенным. Для эффективной подготовки к плаванию в проруби важно, чтобы действие теплого потока воды было короче, чем холодного.

Все эти советы помогут вам со временем решиться на моржевание. Но даже если вы не стремитесь к купанию в проруби, то такая привычка как контрастный душ после работы восстановит ваши силы не хуже тройного кофе!

Читайте также:  Как заинтересовать собой людей: практические приемы

Моржевание: мифов и заблуждений

Какой поступок один из самых экстремальных в трескучий мороз? Снять на открытом воздухе одежду и сигануть в прорубь. Бррр! А ведь моржевание — это не только способ закаливания, но и официально признанный вид спорта. С периодичностью через год проводится чемпионат мира по зимним заплывам в открытой воде.

Моржевание вызывает неподдельный интерес и множество вопросов. Оно обросло мифами и заблуждениями, которые не имеют ничего общего с действительностью. Не будем вас томить, перейдем к сути.

У «моржей» повышается температура внутренних органов

Гомеостаз (постоянство внутренней среды) — основной принцип физиологичной деятельности организма. Одним из строгих параметров является температура тела и органов. Человек при погружении в прорубь не ощущает внутреннего жара.

Температура воды открытого водоема всегда на несколько градусов выше, чем воздуха. Самыми «обжигающими» являются первые секунды. Организм реагирует бурным выбросом глюкозы, эндорфинов, адреналина.

Мобилизуются внутренние резервы, организм адаптируется к нахождению в экстремальных условиях. Перегрев органов не происходит.

Моржевать можно исключительно зимой

Опять заблуждение. С весны по осень можно найти открытый водоем для погружения. Горные и родниковые речки не прогреваются даже летом. Ныряние в них — отличный вариант для начинающего.

Моржевать можно без подготовки

Опасный миф. Чтобы получить заряд здоровья, а не воспаление легких, приучать организм к ледяной воде нужно постепенно. Начинать можно в домашних условиях. Принимать холодный душ, обтираться водой зимой на балконе.

Первое погружение должно длиться секунды. Потом нужно растереть тело жестким полотенцем, надеть сухую теплую одежду, зайти в обогреваемое помещение, выпить горячий чай. Необходимо чутко прислушиваться к ощущениям.

Моржевание должно вызывать прилив бодрости, сил и энергии.

Погружение в прорубь лечит простуду

Моржевание: мифов и заблуждений

Моржевание — профилактическая мера, но не терапевтическая. Опытные моржи никогда не полезут в прорубь при признаках недомогания. Переохлаждение при простуде — многократно увеличивает риск осложнений: бронхита и пневмонии.

«Моржи» зависимы от ледяной воды

А вот это утверждение близко к истине. Но зависимость наступает не конкретно от ледяной воды, а от эйфории в результате выброса гормонов счастья. Бывалые рекомендуют погружаться в прорубь не чаще 2 раз в неделю. Более интенсивные заплывы могут истощить резервы организма и нанести вред.

Все «моржи» полные

Люди, которые имеют жировую прослойку, легче переносят погружение в холодную воду. Это факт. Но регулярные занятия приводят к нормализации обменных процессов, вес приходит в норму. Это благоприятно и для худышек. Они легко набирают недостающую массу тела.

Читайте также:  Когда дети начинают играть самостоятельно? У нас минут на 2…

Погружаться с головой опасно для жизни

А вот это не миф. Резкий спазм сосудов головы может иметь печальные последствия. Были случаи, когда люди теряли сознание, и не всех удалось спасти. Купайтесь в резиновой шапочке и в присутствии других людей.

«Моржи» согреваются алкоголем

Употребление горячительных напитков может иметь роковой финал. Сосуды расширяются, человек теряет инстинкт самосохранения, не может адекватно оценить ситуацию. Большая часть случаев обморожения и смерти в проруби связана с выпитым алкоголем.

Купание в проруби развивает мышцы

Чтобы нарастить мышечную массу нужна длительная физическая нагрузка и силовые упражнения. Погружение в холодную воду не изменит мышечный рельеф.

Плавание в ледяной воде помогает ощутить себя бодрее, здоровее, сильнее и моложе. А вы имеете собственный опыт моржевания?

Вред от обливания возможен?

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:

  1. Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
  2. Если вы – беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
  3. При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
  4. При обострении любых хронических болезней.
  5. Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
  6. Если на коже имеются гнойники или раны.
  7. При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Положительное влияние на здоровье

Чем полезно зимнее купание? Быстрое охлаждение организма, наступающее в результате погружения в ледяной водоем, приводит к таким оздоравливающим эффектам как:

  • активизация мощной иммунной защиты;
  • повышение упругости и эластичности кровеносных сосудов;
  • рост устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды;
  • насыщение организма кислородом;
  • профилактика рака и доброкачественных клеточных образований;
  • ускорение обменных процессов;
  • повышение мышечного тонуса и улучшение состояния кожных покровов;
  • предотвращение сахарного диабета, туберкулеза и радикулита;
  • увеличение физической выносливости и стрессоустойчивости.