10 способов победить страх публичных выступлений

Профессиональная деятельность многих личностей связана с публичными выступлениями. Их цель — наладить контакт со своей аудиторией. Но бывают люди, у которых ярко выражена боязнь сцены. Для них общение с аудиторией – огромной стресс.

Как избавиться от страха публичных выступлений. Понять причину

С близкими я свободно говорю на любые темы, люблю быть в центре внимания, но стоит мне оказаться «на сцене», тут же наваливается страх выступления перед аудиторией. Внутри меня как будто все сжимается. Перестаю владеть своим телом, голосом, разумом, повторяю слова, как робот, без интонации, без осмысления. Руки дрожат, лоб покрывается испариной. Скорее бы все закончилось!

Друзья стараются меня подбодрить: «Не дрейфь! Ты же мечтала стать актрисой, вживайся в роль!». Да, я мечтала! Притягивать восхищенные взоры, а не холодеть от страха выйти на сцену, покрываясь липким потом. Но я не знаю, как сменить минус на плюс, как побороть страх перед сценой. Мои страхи не подчиняются разумным доводам, и они очень мешают жить! Мудрые люди говорят — если хочешь знать, как преодолеть страх перед публичным выступлением, попробуй хотя бы понять причины его возникновения.

Почему возникает страх?

Чтобы полностью преодолеть страх публичных выступлений, для начала, необходимо понять его причины. Среди них может быть:

  • Закомплексованность. С детства родители просят своих детей вести себя тише в общественных местах, не привлекать внимания, не выделяться необычным поведением. В юношеском возрасте данная ситуация может усугубиться, когда какое-то громкое высказывание вызывает критику со стороны окружающих. Все это приводит к тому, что человек начинает бояться выражать свои мысли перед аудиторией.
  • Боязнь неизвестного. Некоторые люди боятся выступлений просто потому, что не имеют достаточного опыта, чтобы провести грамотный диалог с аудиторией. А излишняя требовательность к себе будет только усиливать глоссофобию.
  • Восприимчивость к чужому мнению. Порой люди боятся выглядеть нелепо и даже уверяют себя в том, что хорошо выступить у них не получится, поскольку переоценивают значимость чужого мнения.

Почему появляется волнение

Психологи предполагают, что волнение появляется на уровне инстинктов, которые еще дополняются индивидуальными, личностными особенностями человека. Ощущать различную степень беспокойство относится к нормальным проявлениям, при условии отсутствия панических атак, неадекватного поведения, а также ухудшения физического самочувствия.

Волнение характерно для каждого человека, только его проявление и первопричины могут быть разными. Справляться с этим неприятным состоянием способно большинство людей, а у кого не получается, нужно пересмотреть тактику, используемую для успокоения.

Фобия или древний инстинкт? ↑

У каждого, даже самого успешного оратора есть страх публики. Это заложено в людях на подсознательном уровне. Вспомните те времена, когда нам приходилось охотиться за опасными хищниками, чтобы добыть себя пропитание. Тогда от работы в команде зависело, что будет есть племя этим вечером.

Читайте также:  Как повысить уровень интеллекта и стать умной

Времена изменились, но инстинкт оставаться частью «племени» сохранился. Именно поэтому выходя на сцену или читая лекции с трибуны, мы испытываем страх, потому что отделяемся от социума.

Страх публичных выступлений— это нормальная эмоция, которая в руках у умелого оратора превращается в оружие, делая его более сконцентрированным и внимательным. Мало того, он мотивирует нас лучше готовиться к выступлению, заставляя раз за разом просматривать материал и репетировать возле зеркала.

Древние люди боялись выделяться, потому что это означало брать на себя ответственность. Если ваш мозг начинает придумывать себе оправдания вроде: «Если бы я не боялся, то выступил бы лучше всех», — знайте, это боязнь перед ответственностью.

Очень важно не дать страху превратиться в фобию. Фобия — это психологическое заболевание, возникающее на фоне какого-либо травматического воспоминания.

Если человека в детстве публично высмеяли или оскорбили, ему будет очень тяжело заставить выйти себя выступать на публике.

Есть упражнения, которые могут помочь справиться с волнением, но при глубокой эмоциональной травме понадобится помощь психолога. Подобное лечение может занимать от нескольких месяцев, до нескольких лет. Обычно оно включает выполнение специальных упражнений и регулярные посещения психолога.

Сложно ли преодолеть боязнь публичных выступлений?

Для того что бы чувство страха не возникало, стоит разобраться в себе, и понять откуда он приходит. Именно внутреннее зажимы не позволяют нам раскрыть свои таланты и способности. Психологические барьеры есть у каждого, все зависит от склада характера, и упорства в преодолении своих страхов. Вам станет намного проще если вы сможете побороть все зажимы и страхи, это поможет почувствовать себя свободнее и увереннее. Сам страх перед публичным выступлением легко побороть если неотступно двигаться вперёд, идти на встречу своим «великанам».

Конечно стоит помнить, что подавить в себе это неприятное и мучительное чувство, получится не сразу. Накопленный опыт выступлений перед обширной аудиторией поможет справится с этой задачей. Стоит понять одно правило, которое помогает во многих жизненный ситуациях, надо всегда идти на пролом, так вы будете знать «Врага в лицо» и сможете побороть все комплексы и боязнь. Тут важно упорство и постоянство, с этими качествами любая цель будет достижима.

Страх перед выступление. Методы борьбы со страхом перед публичными выступлениями.

Есть много информации, о том как можно побороть страх публичных выступлений, но как выбрать для себя наилучший путь решения проблемы?

Вот основные советы, которые на начальном этапе помогут справиться со страхом:

  • Полная концентрация. Следует сосредоточиться на тексте, что бы не сбиться от потоков эмоций, и не запутаться. Держитесь плана текста, не отступайте от него.
  • Не настраиваете себе на провал. Вы должны понять, что на ошибках мы все учимся, и все мы ошибаемся. Даже у самых как казалось бы на первый взгляд профессиональных ораторов, могут возникнуть ошибки. Научитесь не думать отрицательно, никто не будет ждать пока вы ошибетесь.
  • Думайте позитивно. Важно иметь положительной настрой при выходе на публику, важно избавиться от лишних суетных мыслей, думайте о хорошем, что помогает вам в трудные минуты. Боязнь публичных выступлений формируется именнно из общего негатива и неуверенности.
  • Концентрируемся на хорошем. Есть правило помогающее справится с такой распространенной проблемой как страх публичных выступлений это — найти в зале человека, который располагает к себе, это может близкий вам человек, представьте что вы ему всё говорите, а в зале никого нет. Этот секрет помог многим.
  • Правильно дышать. Стоит сразу понять что если дыхание собьется, будет трудно его восстановить, а это значит что и постановка голоса будет не правильной вместо приятного тембра, будет исходить писк, и будет ощущаться напряженность в вашем голосе. Уметь правильно дышать тоже важно.
Читайте также:  Что такое трипанофобия и как от нее избавиться?

Вы можете подумать: « Как можно соблюсти все эти пункты, когда мысли разбегаются,а концентрация пропадает?»

Конечно сразу не получится учесть все замечания и советы, но не стоит отчаиваться, это всё со временем получиться вы наработаете опыт и тогда вам не надо будет напрягаться что бы вспоминать все пункты. Для того что бы скорее прийти к нужному результату, стоит найти хороших профессионалов, которые помогут освоить ораторское искусство.

Преподаватели театр — студии «Отражения» обладают большим опытом работы и помогли многим побороть боязнь перед публичным выступлением. Студенты нашей театр — студии «Отражения» благодарят за оказанную им помощь. Теперь они с легкостью могут вести переговоры, беседы, выступать перед большой аудиторией, страх перед выступлениями их больше не беспокоит. Мы работает до результата, уже через месяц вы можете справиться со страхом перед сценой, вы забудете что такое стресс.

Вы – не само совершенство!

Многие люди боятся выступлений перед аудиторией из-за боязни публичной ошибки. Но чем больше они волнуются, тем чаще ошибаются. А кто не допускает оплошностей? Профессионалы к своим промахам подходят совсем иначе. Они умеют быстро выходить из трудностей, не тушуясь и не паникуя. Ведь люди понимают, что ошибки – это случайность, и от них не застрахован никто. Всем мил не будешь. Одни посмеются над вашей ошибкой, другие ее даже не заметят, а третьих вы еще и восхитите своим умением выходить из трудного положения. Банальность, но на ошибках на самом деле учатся. Это станет вам уроком на будущее. Разве оплошность при выступлении – самое ужасное, что может произойти в жизни? Все забудут это происшествие гораздо быстрее, чем кажется вам.

Как может помочь гипнотерапия?

Как и в случае большинства фобий, глоссофобия — это то, что вы не можете контролировать сознательно. Вам могут сказать, чтобы вы расслабились, но обычно это не помогает контролировать ваши симптомы. Это потому, что симптомы, которые вы испытываете, проистекают из вашего бессознательного состояния.

Гипнотерапия работает с вашим бессознательным, чтобы выяснить, откуда исходит ваше беспокойство. Обычно это происходит из-за неверной информации, полученной в прошлом. Гипнотерапия может помочь определить это и использовать методы внушения для того, чтобы исправить.

Методы внушения и визуализации также могут быть использованы, чтобы привить позитивное мышление, повысить уверенность в себе и уменьшить беспокойство. Это поможет вам чувствовать себя спокойным и собранным, когда вам необходимо выступить публично.

Выступление на публике для интровертов

Несомненно, интровертам выступать значительно сложнее, чем экстравертам. Несмотря на то, что чистые типажи встречаются не так часто, вам действительно может казаться, что вы не созданы для публичных выступлений. В случае необходимости вы всегда сможете сделать это, используя приведённые выше способы, однако, если вам слишком тяжело, если вы чувствуете, что переламываете свой характер, задумайтесь, как сильно вам это надо.

Всегда можно найти сферу деятельности, в которой требуется минимум публичных выступлений. Не забывайте, что у любого человека может быть множество различных сильных сторон. Например, интроверты отлично умеют слушать и формулировать свои мысли на письме. Если устные выступления вам упорно не даются, это вовсе не значит, что с вами что-то не так. Но если выступить все же необходимо, то изначально не требуйте от себя многого. Договоритесь с собой, что не будете себя ругать, если что-то пойдет не так.

Как правильно подготовиться к выступлению?

Подготовка – очень важный этап при выходе на сцену. Поможет убрать скованность, придаст уверенности. Необходимо предусмотреть возможные казусы. Если это доклад или защита дипломной работы, будьте заранее готовы к вопросам.

Типичный алгоритм подготовки:

  • анализ, поиск, изучение разных источников информации по теме;
  • разработка уникального текста;
  • написание тезисов;
  • составление плана;
  • подбор аргументов и контраргументов;
  • пересказ или заучивание подготовленного материала;
  • составление ответов на возможные вопросы.

Выступление перед зеркалом или родными – старая, но эффективная методика. Попросите близких людей предоставить критику. Пусть поделятся впечатлением об услышанном. Иногда они могут посоветовать отредактировать текст, сменить положение рук, сократить время доклада и т. д. Исправьте ошибки, чтобы быть уверенными и избавиться от страха выступления.

Психологи советуют снимать видео каждого своего выступления. Это самый простой способ проанализировать свои ошибки.

Медитация

Медитация — мощный инструмент для успокоения ума. Он утверждает, что благодаря медитациям можно чувствовать себя значительно спокойнее и эффективнее.

Медитация — это тренировка для вашего ума. Она дает вам силу и сосредоточенность, помогает отфильтровать негатив. В этом случае вам могут помочь слова ободрения, добавив уверенности и силы.

В частности, осознанная медитация является популярным методом успокоения перед выходом на большую сцену. Важно удобно сесть, сосредоточить внимание и наладить дыхание. Ваши мысли настроятся на нужный лад и не будут отвлекаться на беспокойство о прошлом или будущем.

Итак, прежде всего сосредоточьтесь на своей цели. Единственное, что объединяет людей, которые боятся публичных выступлений, — это чрезмерное волнение касательно своего внешнего вида и возможности провалиться перед аудиторией.

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — дать что-то ценное для своей аудитории.