16 простых способов снять стресс и успокоить нервы

В этой статье мы рассмотрим одну простую технику, которая подскажет вам, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации без таблеток, лекарств, чтобы больше не нервничать и не плакать. Давайте же детальнее изучим этот вопрос.

Нормально ли испытывать волнение?

Многих интересует вопрос, действительно ли волнение меняет нашу психику и не лучше ли всегда жить в состоянии расслабленности? На этот вопрос отвечает психолог Андрей Смирнов.

«Волнение – это нормальная реакция организма на определенные изменения во внешней среде. Но иногда уровень волнения зашкаливает и это доставляет немало хлопот человеку. Учащается дыхание, может появиться легкое головокружение, неприятные ощущения в области живота, повышается давление. Это происходит от того, что мозг человека требует усиленного притока крови для совершения работы, которая требует энергии, и выделяющийся при этом гормон адреналин как раз и дает силы для того, чтобы эту работу осуществить. Поэтому таких проявлений бояться не следует. Хотя ощущения не всегда приятные, и человек начинает паниковать даже просто из-за факта появления волнения», – поясняет Андрей Смирнов.

С волнением, как и с любым другим проявлением эмоций, важно обходиться без особого фанатизма. Так, по словам психолога Зияды Сайдутовой, в первую очередь важно понять, насколько такая тревожность, страх или волнение захватывают вас и вашу жизнь. Насколько эти переживания оправданы и мешают ли жить счастливо? Если ответ на этот вопрос «да», то следует обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту.

Различные практики для расслабления

Сейчас, когда повсюду празднует стресс, как научиться быть счастливым? Существует огромное количество мер по борьбе с этим явлением. Например, японский «мальчик для битья» перекочевал во все страны мира. Или же, набирает популярности профессия Слушатель. И все же, я считаю, что это какое-то далекое для нас, не для нашего человека. А есть ли что-то поближе к нашему менталитету? Да! Например:

  • Упражнения, что помогают отрегулировать дыхание при стрессе;
  • Или же, личная работа над ошибками, диагностика поведения;
  • Нежесткий график дня, достаточный сон и отдых и полноценное питание с учетом особенностей организма и времени года.

По каждому пункту пройдусь.

Дыхание непосредственно во время стрессовой ситуации

Диагностика 

Задайте себе всего 2 вопроса: Почему так произошло? В чем выход СЕЙЧАС из затруднения? Это не просто отвлекающие моменты. Так можно успокоиться. Именно исследование поведения, размышления, и при том, направленные не на угнетение, а на анализ и поиск решения, могут заставить нас мобилизироваться, а не поддаваться на эмоции.

Механизм воздействия длительного стресса на вегетативную нервную систему

Работу вегетативной нервной системы по поддержанию нашего организма в порядке мы практически не замечаем. Она функционирует автономно, рефлекторным образом. Скажите, вы можете с достоверностью утверждать, что вот сейчас в этот самый момент ваши кровеносные сосуды изменили размер, или, к примеру, началось выделение желудочного сока.

Читайте также:  Для чего нужен Цитофлавин: инструкция по применению капельно

Обычный человек способен лишь констатировать сам факт изменений. К примеру, захотелось кушать или заболела голова.

Роль вегетативной нервной системы во время стресса – обеспечить спасение (ответ «бей или беги») и последующее восстановление потраченных сил («отдых и релаксация»).

Это означает, что вначале мы наблюдаем появление следующих «спецэффектов»:

  • повышается потоотделение;
  • перистальтика кишечника расслабляется;
  • увеличивается частота сердечных сокращений;
  • расширяются зрачки;
  • повышается артериальное давление.
Механизм воздействия длительного стресса на вегетативную нервную систему

Далее при обнаружении обстоятельства «бояться нечего», появляются противоположные эффекты:

  • снижается потоотделение;
  • усиливается перистальтика кишечника;
  • снижается частота сердечных сокращений;
  • сужаются зрачки;
  • снижается артериальное давление.

В идеале эти два процесса взаимно влияют друг на друга, не допуская нарушения гомеостаза. Однако постоянное нахождение организма в режиме «бей или беги» приводит к разбалансировке этих влияний.

На эти «колебания» реагируют головной и спинной мозг, составляющие центральную нервную систему нашего организма.

Под воздействием постоянных «команд» вегетативной нервной системы, они рассылают «тревожную» информацию везде, где только могут.

Медикаментозное лечение

Когда ситуация зашла уже слишком далеко и справиться без посторонней помощи больной уже не в состоянии, ему приходится обращаться к специалисту. Врачи предлагают наиболее эффективные и быстродействующие средства для восстановления внимательности, восприимчивости, впечатлительности.

Все успокаивающие препараты отличаются особым составом, не позволяющим прибегать к нему без крайней необходимости. Бесконтрольное употребление, нарушение дозировок или длительности курса, рекомендованных специалистом, оборачиваются принятием стрессом новой, более опасной формы и дальнейшим разрушением психики. Наиболее сильными считаются препараты, отличающиеся комплексным воздействием на нервную систему. В их числе:

  1. Атаракс. Его назначают в качестве успокоительного при явно выраженных нарушениях сна.
  2. Глицин постепенно восстанавливает спокойствие. Оказывает продолжительный эффект, мягко воздействует на психику, улучшает концентрацию внимания и стимулирует умственную активность. Среди достоинств препарата — отсутствие снотворного действия.
  3. Нерво-Вит изготовлен на основе экстракта валерианы. Комплексное воздействие на нервную систему с его помощью допускается при серьезных эмоциональных потрясениях, нервных срывах, длительном течении депрессии.
  4. Тенотен подходит при необходимости справиться со стрессовой ситуацией немедленно и для лечения невротических патологий.
  5. Кваттрекс выступает как средство с широким спектром действия.
  6. Феназепам применяется в качестве снотворного препарата при неврологических нарушениях с высоким мышечным тонусом. С его помощью успокоить нервы и снять стресс можно даже при серьезных нарушениях в работе организма.

Как быстро снять стресс?

Ниже мы предлагаем вам простейшие упражнения для быстрого снятия стресса. Конечно, снять сильный стресс ими вряд ли получиться, но их вполне достаточно, чтобы перезагрузиться.

Это особенно актуально для тех, кто долго сидит за компьютером.

Растяжка шеи

Шея сильно напрягается во время сидения за компьютером. Это напряжение приводит к головным болям и стрессу.

Попробуйте это простое упражнение:

  • Сядьте ровно, расслабив плечи и шею.
  • Аккуратно положите левую руку на голову, затем наклоните голову к левому плечу.
  • Слегка надавите рукой на голову — вы почувствуете как с правой стороны мышцы шеи начинают растягиваться.
  • Сосчитайте до 10, затем повторите с правой рукой и правым плечом.

Легкий массаж

  • Сядьте удобно, опираясь спиной на спинку стула, поставив ноги на пол и расслабив руки.
  • Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи к ушам и держите их в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Затем медленно выдохните и опустите плечи. Повторите несколько раз.
  • Положите пальцы рук на основания черепа;
  • Круговыми движениями массируйте это место;
  • Теперь закройте глаза и расслабьте мышцы лица.
  • “Осознайте” свои глаза, челюсть и лоб. Положите пальцы рук на виски и медленно помассируйте круговыми движениями.
Читайте также:  Как быть счастливым человеком и радоваться жизни – 3 простых истины

Растяжка спины

Даже если у вас новейшее эргономичное кресло, сидение в течение всего дня негативно влияет на мышцы спины. Поэтому время от времени потягивайтесь, чтобы сохранить гибкость позвоночника.

  • Сядьте в нейтральное положение, затем наклонитесь вперед от бедер, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног.
  • Расслабьте голову, плечи и руки, позвольте им “упасть“. Вы почувствуете растяжку в нижней части спины и в бедрах.
  • Не волнуйтесь, если вы не сможете дотянуться до пола, просто положите руки на ноги. Держитесь так до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
  • Чтобы потянуть верхнюю часть спины, снова сядьте в нейтральное положение и скрестите руки перед собой как можно дальше.
  • Слегка откиньтесь назад, не сгибая позвоночник — вы должны почувствовать хорошее растяжение в плечах и верхней части спины.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

  1. Карта желаний.
  2. ФЕН-ШУЙ.
  3. Ритуалы для привлечения денег.
  4. Саморазвитие для начинающих: сборник книг.
  5. Увидеть будущее в домашних условиях.
  6. Как правильно загадать желание.
  7. ЧАКРЫ.

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Путь к себе

Теперь вы знаете, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации без таблеток и лекарств. Попробуйте этот простой метод на себе, чтобы бороться не только со страхами, но и со своей теневой стороной.

Спасибо за ваше потраченное время

Типы препаратов от нервов и стресса

Что люди пьют против стресса – очень частый вопрос. Различные медикаменты для того, чтобы привести в норму нервную систему, занимают сейчас приличную часть фармацевтического рынка. Препараты нового поколения дают возможность не только выйти из стресса с наименьшими потерями, но и повысить свою стрессоустойчивость. Многие считают, что при любой тревоге можно выпить таблетку – и все пройдет.

Однако перед применением лекарств рекомендуется обратиться к врачу, который подберет нужные препараты и рассчитает дозу. Бесконтрольный прием может не только не помочь, но сделать хуже. Самостоятельное использование препаратов возможно, если стресс не является длительным, например, когда человек хочет справиться с нервами перед экзаменом, или боится полета в самолете. Однако при лечении хронического стресса лекарственные средства должен подбирать только специалист.

Что же можно пить от нервов? Справиться с нервным напряжением помогут препараты, которые называют психотропными. Так как причин и симптомов огромное множество, то и препараты воздействуют на разные факторы и участки нервной системы. Поэтому все таблетки от тревоги, нервов и стресса можно разделить на несколько групп.

Седативные средства

При сильном стрессе седативные успокоительные могут успокоить переживания, снять возбудимость и тревожность, нормализовать сон. Они почти не дают побочных эффектов и не вызывают привыкания. В основном это лекарства на основе брома, а также экстрактов трав, часто используют пустырник, валериану и мелиссу. Используются также при гипертонии, учащенном сердцебиении.

Ноотропы или нейрометаболические стимуляторы

Оказывают помощь при стрессе и положительное влияние на умственную деятельность, память, способность к обучению. Не вызывают привыкания и перевозбуждения. Подходят для людей, которые находятся в длительных стрессовых ситуациях.

Такие препараты помогут при нарушении кровообращения головного мозга, переутомлении, сложностях в адаптации.

Читайте также:  Если мужчина жадный: как распознать скрягу

Нормотимические препараты

Типы препаратов от нервов и стресса

Эти медикаменты ставят перед собой цель привести в норму настроение пациента. Применяются в лечении депрессии, аффективных расстройств, помогут быстро справиться со стрессом, напряжением, раздражительностью и импульсивностью.

Средства, стимулирующие центральную нервную систему

Эти средства увеличивают выносливость и внимание, поднимают работоспособность и помогают при серьезных нагрузках. Однако у всех них есть серьезные побочные эффекты в виде резкого утомления после того, как вещество прекращает действовать. Кроме того, их нельзя употреблять долго, так как постоянный прием может вызвать зависимость. Поэтому лучше получить рекомендации врача.

Транквилизаторы

Помогут снять стресс, преодолеть страх, тревогу и панику, используются при тревожных состояниях, нервной возбудимости, эпилепсии. У таких препаратов очень сильный успокаивающий эффект, поэтому после их применения появляется сонливость, снижается внимание и работоспособность. Побочных эффектов довольно много, может возникать дрожь в руках и слабость в мышцах, также к этим препаратам легко привыкнуть, поэтому их принимают исключительно под контролем врача. Яркий представитель транквилизаторов — Феназепам.

Антидепрессанты

Это наиболее широко используемые лекарства для преодоления тревоги и стресса. Они способствуют облегчению и предотвращению депрессии, являются способом для снятия риска суицидальных проявлений, помогают вылечить панические расстройства и социальные фобии. Но серьезные побочные эффекты в виде галлюцинаций и паранойи позволяют использовать антидепрессанты только под наблюдением врача.

Нейролептики

Все нейролептики эффективно влияют на так называемую продуктивную симптоматику, то есть помогают избавиться от галлюцинаций, бреда, маний и агрессивности. Но это лекарства сильнейшего воздействия на клетки головного мозга, причем как на больные, так и на здоровые. Они тормозят нервную систему и не должны использоваться в домашних условиях. В случаях подозрения на столь серьезные расстройства психики нельзя медлить, нужно сразу обращаться к врачу.

Что происходит в организме человека во время стресса?

Патогенетические механизмы стресса – стрессовая ситуация (стрессор) воспринимается корой головного мозга, как угрожающая. Далее возбуждение проходит по цепи нейронов в гипоталамус и гипофиз. Гипофизальные клетки продуцируют адренокортикотропный гормон, который активирует кору надпочечников. Надпочечники в больших количествах выбрасываю в кровь гормоны стресса – адреналин и кортизол, которые призваны обеспечить адаптацию в стрессовой ситуации. Однако если организм слишком долго находится под их воздействием, очень чувствителен к ним или гормонов вырабатывается в избытке, то это может привести к развитию болезней.

Эмоции активируют вегетативную нервную систему, точнее ее симпатический отдел. Этот биологический механизм призван сделать тело более сильным и выносливым на короткий срок, настроить его на активную деятельность. Однако длительная стимуляция вегетативной нервной системы вызывает спазм сосудов и нарушение работы органов, которые испытывают недостаток кровообращения. Отсюда нарушение функций органов, боли, спазмы.

Способ успокоиться Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо. Вот и ответ на вопрос — как успокоиться?

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Елена Назаренко

© — психологический портал центра «1000 идей»