4 совета, как научиться мудро управлять своими эмоциями

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

1. Радость и позитивное состояние, когда негативные эмоции его провоцируют, овладевают им и разрушают хорошее состояние духа.

2. Покой и мир в Душе, которые часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемы.

3. Часто теряет взаимоотношения, друзей, любимых и близких! Когда в порыве гнева или обиды разрушают остатки чувств, любви и доверия друг к другу.

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

4. Лицо, достоинство и репутацию адекватного уважаемого человека, который способен владеть собой. Не умеющий владеть собой часто, ни чем не лучше животного, кидающегося в ярости на своего хозяина, защищая брошенную им же кость.

5. Власть и контроль над собой и своей жизнью! Потому что всегда есть большая опасность попасть в такие внешние условия, которые поспособствуют потере состояния, пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с не предсказуемыми, а иногда и ужасными последствиями.

Можно перечислить ещё много пунктов, чего лишается человек, когда он не способен владеть собой. Но эта статья не об этом, а о том ,что нужно делать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Надеюсь мотивации достаточно, теперь к теме!

Для чего нужен всплеск чувств?

Для того, чтобы управлять переживаниями, важно понимать, для чего нужны эмоции. Они:

  • создают мотивацию и заставляют действовать;
  • способны отражать психофизическое состояние, благодаря чему можно понять чувства собеседника.
Для чего нужен всплеск чувств?

Эмоции часто выражаются мимикой, жестами. Это происходит так быстро, что человек не успевает ничего предпринять, чтобы не показать своих чувств. У каждого бывают ситуации, когда надо контролировать свои чувства, поэтому надо развивать навыки самодисциплины. Как же научиться сдерживать свои эмоции?

Общие рекомендации таковы:

  1. Заряжайтесь позитивом. Человек часто не замечает прекрасное вокруг себя. В сложные минуты, когда не удается изменить ситуацию, надо переключиться, заняться тем, что доставляет удовольствие. Это просмотр новых фильмов, шопинг, хобби и др. Надо стараться избегать негативных людей, которые мешают радоваться, портят настроение и не добавляют позитива.
  2. Занимайтесь спортом. Психологи утверждают, что двигательная активность, занятия спортом добавляют положительных эмоций, расслабляют. Головной мозг связан с физиологией, поэтому, когда работают мышцы, человек не страдает от переизбытка эмоций. Даже небольшая разминка или пробежка помогают побороть излишнюю эмоциональность.
  3. Скорректируйте режим. Часто трудно контролировать эмоции из-за банального недосыпа. Надо обязательно давать себе отдыхать, чтобы иметь возможность подумать, как реагировать на происходящее, как сдерживать эмоции. При правильно организованной жизни эмоции активны, но они со знаком плюс и не доставляют неприятностей.
  4. Совет: влюбитесь. Это рекомендация для одиноких. Если направить усилия на выстраивание отношений, потом легче контролировать чувства. При отсутствии в окружении объектов для влюбленности надо чаще выходить из дома, знакомиться с новыми людьми.
Для чего нужен всплеск чувств?

Как эмоции влияют на наше тело

Психосоматика (от греч.»психо» — душа, «сомос» — тело) — это телесное заболевание, вызванное вследствие переизбытка негативных эмоций. Возьмём маленьких детей. Их учат подавлять эмоции, а ведь в раннем детстве малыш не сдерживает эмоций. Но родителям это неудобно, и они его готовят к жизни в обществе, где не принято демонстрировать эмоции. Ребёнок демонстрирует гнев, когда идёт в детский сад? Мама тут же это пресечёт «Будешь громко кричать и плакать, папе станет за тебя стыдно». На маленького человечка возлагается вина за эмоции. Он их накапливает, и однажды терапевтически здоровый ребёнок начнёт постоянно болеть, у него возникнет дисбактериоз, ночные кошмары и пр. При том, что никаких отклонений от нормы у него не выявлено. Виной являются накопившиеся эмоции, ведь малыш бесправен.

Читайте также:  Как победить страх потери контроля над собой и сумасшествия?

Ребёнка учат подавлять эмоции путём негативных чувств. Мама говорит дочери: «Учительница тебя ругала за то, что ты смеялась на уроке. Мне было стыдно». Возможно, учительница деспот, ей нравится манипулировать душами юных созданий? Не разобравшись в ситуации, мама внушает сыну или дочери, что он/она «плохой/ая». Ребёнок воспринимает слова матери априори, без критики и рассуждений. Испытывать радость от того, что сосед нарисовал смешную рожицу? Нет, нельзя? Нужно научиться молчать, подавлять в себе эмоции.

Привычная картина, когда мама говорит рыдающему малышу «Всё, оставлю тебя в магазине. Нет никаких сил у меня! Вот, тётя тебя возьмёт себе». Для взрослого, умеющего анализировать сказанное, эти слова не имеют значения, а ребёнку они въедаются в подсознание. Эмоция страха, что его оставит дорогой человек, мама, никуда не денется. Она трансформируется в энурезы, не поддающиеся лечению. Или в лунатизм, кошмары во сне и пр. Или ещё того хуже: страх порождает чувство вины на подсознательном уровне.

Шумного ребёнка мама пугала в детстве «У бабушки больное сердце, ей от твоих криков и беготни станет плохо, и она умрёт». Бабушка однажды умирает от инфаркта, но не потому, что внук слишком громко выражал эмоции. У неё было больное сердце. А у ребёнка на всю жизнь останется чувство вины, что бабушка умерла из-за него. Во взрослой жизни подавленные эмоции могут «аукнуться» депрессиями и неврозами.

Как эмоции влияют на наше тело

Как отреагирует организм мужчины, который не обеспечивает потребности семьи, которому изменяет жена? Да чем угодно, вплоть до онкологии! Тело как-бы отвечает: «Я не справился со своей миссией, я никому не нужен».

Если каждый встречный спрашивает у девушки «за 30», ну, когда же она родит ребёнка, её тело отреагирует миомой или кистой. Причём гормональный фон в порядке. Ей нужно либо не испытывать эмоций (а ведь бьют по больному), либо научиться отражать от себя.

Чем оборачивается страх школьника быть хуже других? Гастритом или гастродуоденитом. Что такое подростковая анорексия? Это подавленные эмоции чувства, что ты хуже других, выраженные в отказе от пищи.

как перестать переживать по любому поводу

Займитесь спортом

Еще одной рекомендацией на тему того, как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать, будет выполнение физических упражнений. Многие люди, которые активно занимаются спортом или же просто совершают пробежки, отмечают улучшение настроения и заряд бодрости на весь день.

Дело в том, что при физических нагрузках, организм начинает вырабатывать эндорфины, а они, в свою очередь, способствуют улучшению настроения. Занимаясь спортом, можно дополнительно поставить себе какую-то определенную цель. К примеру, количество километров, которые вы хотите преодолеть, или же количество подходов на тренажерах.

Для улучшения эмоционального состояния можно начать заниматься фитнесом, калланетикой, йогой, спортивной ходьбой.

Таким образом, достигнув желаемого, можно будет повысить свою самооценку. В случае, если вы считаете, что активный спорт не для вас, можно просто прогуляться в парке, либо же сделать какую-то работу на своем садовом участке, если такой есть.

Важно, чтобы это не было в тягость, заставлять себя не нужно. Во время физической деятельности температура тела немного повышается, а это оказывает успокаивающее воздействие на организм большинства людей.

Важно! Если в течение длительного времени имитировать ту или иную эмоцию, человека охватят эти чувства по-настоящему. Это распространяется как на негативные эмоции (злость, отвращение), так и на позитивные.

Читайте также:  Мимика лжи. Как распознать ложь по мимике?

Как контролировать свои эмоции на работе: слезы

Слезы очень трудно сдержать. Если мы можем плотно сомкнуть челюсти, чтобы не сказать лишнего или сжать кулаки в карманах, чтобы не пустить в их вход, то заставить себя не расплакаться практически невозможно.

Первым делом, опять же советуют психологи, нужно понять, почему у вас именно такая реакция на происходящее, по какой причине вы не можете держать себя в руках? Быть может, всему виной долговременный стресс, крайняя усталость из-за большого объема работы, которая на вас висит в последнее время, плохое самочувствие, болезнь, какие-то переживания, не связанные с работой?

Когда причина найдена с ней требуется разобраться и как можно быстрее устранить. Никогда не позволяйте себе думать, что это вы виноваты в том, что вас обижают и доводят до слез, не вините себя за это. Конечно, несдержанный человек, привыкший не скрывать эмоций, чаще всего ищет и находит именно тот объект, который позволяет с собой так обращаться. То есть крикун подсознательно чувствует, что вы ему разрешите, ощущает вашу ранимость и неготовность дать отпор. Но вы-то в этом не виноваты. Это его выбор и его вина, а вовсе не ваша. Однако оставлять все как есть нельзя.

Если вы будете реагировать так, как он ожидает, он будет продолжать вас терроризировать. Вам следует изменить манеру поведения, не дать ему удовольствия увидеть вашу боль и слезы, обиду.

Легко сказать, но трудно сделать. И тут психологи подсказывают несколько простых способов унять подступившие слезы и не дать себе расплакаться. Во-первых, раз уж вы знаете, чем все может закончиться, к этому нужно быть готовой. С самого начала попробуйте как бы отстраниться от происходящего, понаблюдать за ситуацией со стороны. Пусть обидчик вопит или язвит себе на здоровье, а вы старайтесь не вдумываться в его слова, не воспринимать их на свой счет.

Попробуйте также представить его в какой-нибудь смешной ситуации, можете даже позабавиться в мыслях, а то и посмеяться вслух.

Если вы чувствуете, что не можете «держать удар» и слезы близко, обратите все свое внимание на дыхание. Старайтесь дышать чаше и не очень глубоко, сосредоточьтесь на этом, не дайте переживаниям вас захватить и сбить с ритма. Можете выпить воды, считая каждый выпитый глоток — это заставит вас отвлечься. Эти способы хорошо подходят и в том случае, если причина ваших слез не человек, а какая-то конкретная ситуация, которая лишает вас душевного равновесия.

Здесь мы привели только некоторые самые простые способы обуздать чувства и постарались объяснить, почему важно контролировать свои эмоции на работе, а не подавлять их. Для более успешной работы в этом направлении, конечно, стоит изучить литературу, может, посоветоваться с психологом или записаться на специальные курсы.

Самое главное — признать проблему, понять ее важность для вашего психического и даже физического здоровья. Это и будет первым шагом к умению владеть собой и грамотно справляться со своими эмоциями.

Александра Панютина

Оценивайте свои мысли глазами критика.

В отличие от распространенного убеждения, многие мысли возникают в голове механически. Они являются интерпретациями реальности, для чего порой есть основание, а порой – нет. Иногда эти мысли выступают результатом рассуждений, а иногда – нет.

Мысль – это не сама реальность, а, скорее, результат ее фильтрации в мозгу. Именно мысли вызывают у нас определенные чувства, когда что-то происходит, и могут заставлять нас совершать ошибки.

Например, разум может назвать что-то проблемой или, наоборот, возможностью. Но такое происходит лишь в том случае, если вы рискнули поставить под сомнение собственные идеи и не позволяете им унести вас по течению.

Читайте также:  Параноидный синдром: описание, причины, симптомы и терапия

Умение мудро управлять своими эмоциями требует от человека полного пробуждения. Это означает, что вы должны постоянно наблюдать за тем, что происходит внутри вас. Поначалу это будет непросто, но польза – огромна.

Советы психолога ↑

Учеными-экстрасенсами отмечено, что у тех людей, которые сдерживают эмоции, не «выпуская пар», развиваются различные заболевания. Запертая отрицательная внутренняя энергия концентрируется в разных органах и нарушает обменные процессы.

Поэтому нельзя сдерживаться, но и не контролировать свои поступки, диктуемые эмоциями, тоже нельзя. Что же делать?

  1. Физические упражнения помогут не концентрировать внутри плохую энергетику. Если есть возможность остаться наедине, просто покричи или громко спой любимую песню.
  2. Отлично нейтрализует и укрощает буйство эмоций хорошая спокойная приятная музыка и сон. Еще наши бабушки говорили, гладя нас по головкам и вытирая горькие слезы: «Ляг, поспи, и все пройдет!». Эмоции исчезают во сне.
  3. Включи фантазию. Отомсти обидчику, победи страх, докажи правоту в своем воображении. Прожитое не телом, но мозгом, уже немножко прожитое. Например, виртуальное путешествие иногда оставляет больше впечатления, чем реальное.
  4. Поделись своими эмоциями с другими людьми. Любое переживание, десять раз рассказанное, описанное словами, становится в десять раз меньше, легче.
  5. Раздай долги. Каждый новый долг психологически пригибает человека, утяжеляет шаг и усложняет жизнь. Каждый из них сам по себе маленький и безобидный. Разве трудно отдать соседу давно одолженный пятак, починить маме настольную лампу или сдать книгу в библиотеку? Ты уже и не помнишь половину долгов, но подсознание их суммирует, давит и портит настроение.
  6. Никогда не поддавайся эмоциям, будучи пьяным. Умей осознавать свое состояние. Кричать, плясать, бить посуду и боксировать можно лишь трезвому.
Советы психолога ↑

Контролировать себя должен любой разумный человек, живущий в обществе и желающий, чтобы общество его достойно принимало. Отпущенная бесконтрольность ведет к изоляции духовной и физической.

Видео: Два метода справиться с негативом

Зачем отключать свои чувства и эмоции?

Наверняка, у каждого из нас происходили ситуации, когда мы принимали решения, основываясь на мимолётных чувствах и эмоциях.

В момент совершения необдуманного поступка нам кажется, что это — единственный верный путь.

Это чувство собственной правоты настолько сильно, что оно затмевает любые рациональные размышления.

Человек способен управлять своими эмоциями

Настолько же сильно и чувство стыда, когда спустя некоторое время в голову, вместо эмоций, приходит трезвая ясность.

Эмоции и чувства делают нас уязвимыми, и этим непременно готовы воспользоваться окружающие люди.

Речь может идти о рабочих отношениях или о семейных конфликтах, об отношениях между друзьями и родственниками.

Во всех аспектах человеческого быта между людьми происходит соперничество, в котором немаловажную роль играет наше внутреннее состояние.

Более того, чувства и эмоции способны непосредственно влиять на наши психические кондиции.

Например, люди, которые слишком часто дают волю своему гневу, становятся более раздражительными и обозлёнными.

Для тех, кто слишком часто предаётся унынию, окружающий мир становится серым, лишённым позитива и красок.

При этом причины для гнева или грусти может и не быть, либо она может быть не столь серьёзной, чтобы заслужить таких сильных душевных переживаний.

Научиться контролировать себя и отделять второстепенное от главного возможно

Совет: эмоции и чувства способны разрушать нашу психику и непосредственно влиять на нашу жизнь.

В то же время человек может переживать целую плеяду положительных внутренних ощущений.

Любовь, радость и другие позитивные чувства и эмоции наполняют нас изнутри и придают сил.

Необходимо задуматься, нужно ли безвозвратно отключать их, лишая себя простых человеческих качеств.

Именно эти чувства делают нас людьми, способными сопереживать, сострадать, любить и радоваться жизни.