8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

А патия — это комплекс психологических состояний, при котором человек ощущает безразличие к чему-либо. Данное заболевание характеризуется массой сопутствующих симптомов, которые осложняют жизнь. Подобная патология изучается в психологии уже давно. Существует значительное количество провоцирующих факторов, которые могут подтолкнуть человека к такому состоянию.

Откуда берется апатичное состояние?

Пока вы поддаетесь унынию, упорно отказываясь ”взять себя в руки”, в вашем сознании появляются сомнения, страхи и комплексы. Они буквально съедают вас изнутри, вызывая неуверенность в себе и чувство бессилия. Помните, каждый человек индивидуален, и только вы сами можете решить, как поступать со своей жизнью. Медля с принятием верного решения, отказываясь пробовать разные варианты и, вполне возможно, ошибиться, вы остаетесь один на один со своей проблемой и неприятным чувством нереализованного потенциала.

Откуда берется апатичное состояние?

Депрессия и апатия – это не только физическая слабость. Эти проблемы многослойны, они имеют ментальную, эмоциональную и духовную подоплеку. По этой причине невозможно действительно устранить апатию, просмотрев комедию или отправившись на концерт любимого исполнителя. Неприятное состояние будет цепляться за все возможные крючки, стараясь остаться в вашем сознании как можно дольше. А ваша задача – отыскать максимальное количество таких ”крючков” и освободиться от них. 

Почему она возникает

«Апатия» – значение этого термина с др. греческого – бесчувственность, обозначает психопатологическое состояние, при котором наблюдаются нарушения воли, поведения и эмоций. Больному не просто не хочется ничего делать, у него исчезают побуждение к выполнению любых действий, включая уход за собой и удовлетворение естественных потребностей.

Психологи и психотерапевты во всем мире отмечают рост числа больных, у которых наблюдается помрачение сознания и полная апатия к жизни. Это связывают с резким изменением «убыстрением» темпа жизни современного человека, справиться с которым психика не может.

Апатия и усталость могут развиться как защитная реакция организма на чрезмерную нагрузку, она развивается в тех ситуациях, когда все ресурсные возможности нервной системы и тела истощены, а дальнейшее существование в таком темпе приведет к разрушению. Чтобы спасти психику и организм в целом у больного развивается равнодушие к жизни, которое помогает ему справиться с истощением. Но, если больному, страдающему от синдрома апатии, не будет оказана вовремя помощь, шансов на самостоятельное выздоровление очень мало, так как отсутствие интереса и постоянная усталость мешают ему заняться собственным лечением и приложить достаточно усилий для выздоровления.

Причины апатии могут быть разными:

  • Заболевания – любые соматические, эндокринные, инфекционные заболевания, особенно хронически или длительно протекающие вызывают истощение организма и могут стать причиной срыва и развития апатии, как защитной реакции.
  • Физическое и нервное истощение – при постоянной перегрузке, недостатке сна, неправильном и несбалансированном питании апатия также может возникнуть из-за истощения организма и нервной системы. Так, весенняя апатия может возникнуть на фоне авитаминоза, частых простудных заболеваний и недостатка витамина Д в зимнее время.
  • Психологические причины – стресс, тяжелые эмоциональные переживания, моральная травма и так далее часто вызывают тяжелую апатию. Особенно подвержены этому женщины и дети.
  • Неблагоприятная окружающая обстановка – сложности на работе, проблемы с учебой или личной жизнью могут казаться окружающим чем-то незначительным. Но, при сохранении такой обстановки в течение длительного времени, это может крайне вредно отразиться на психике и стать причиной развития различных неврологических нарушений, в том числе и апатии.

Точно сказать, почему возникает апатия и как побороть апатию до сих пор не может никто, в каждом конкретном случае на возникновение патологии оказывают влияние различные факторы и лечение каждому больному тоже должно подбираться индивидуально. Только так борьба с апатией будет эффективной и человек сможет вернуться к обычной жизни без опасности повторения неприятного эпизода.

Чем она отличается от лени и депрессии

как понять, что у тебя апатия?

когда вам не хочется мыть посуду, потому что вы просто не любите это делать, – это лень

если вы не можете взять себя в руки и сделать привычные дела, которые в любое другое время с легкостью бы сделали, это уже похоже на апатию

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

апатия и депрессия: в чём отличие?

депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье

апатия — это еще не депрессия, но состояние очень близкое. в целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня

Читайте также:  Как научить ребенка убираться в квартире самому?

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

Апатия и депрессия могут быть как признаками Common and Different Features Between Depression and Apathy in Neurocognitive Disorders  одного расстройства, так и самостоятельными синдромами Apathy Is Not Depression . Проще говоря, наличие у вас апатии ещё не говорит о депрессии, но это состояние нельзя запускать. Если самостоятельно справиться не получается, обязательно обратитесь ко врачу.

Отличия апатии от лени

Если лень не свойственна человеку, и помимо неё присутствуют несколько других признаков, перечисленных выше, то нужно искать ответ на вопрос, как избавиться от апатии. Ведь именно об этом состоянии сигнализирует нежелание что-либо делать и проявлять инициативу. Стоит отметить несколько отличий между ленью и апатией:

  1. При апатии человек не хочет делать абсолютно ничего. Его невозможно увлечь или заинтересовать. Лень распространяется лишь на некоторые аспекты жизни
  2. Если вы страдаете от лени, то вам не безразличны результаты вашего ничегонеделанья. В то время как при апатии человеку ничего не интересно
  3. Апатия – длительное состояние, способное омрачить несколько недель или месяцев. Чувство лени возникает периодически
  4. При лени не наблюдается эмоционально-волевого расстройства, которым как раз и характеризуется апатия
  5. Апатия – серьёзное заболевание, нуждающееся в лечении. Выйти из состояния лени можно только одним способом – усилием воли. Только вы сами можете её победить
  6. Лени свойственно иметь конкретную направленность на определённое действие, ситуацию, объект. Апатия парализует чувства и эмоции человека и делает его безразличным ко всему. В первом случае человеку чего-то хочется вместо работы или других рутинных обязанностей. Например, посмотреть кино, отдыхать вместо того, чтобы делать упражнения в спортзале.

Если с ленью человек способен справиться сам, то второе состояние нуждается в своевременном диагностировании и лечении. Без помощи специалиста справиться с ним не удастся, даже если близкие и родные, а также он сам постараются принять какие-либо действия по устранению причин и симптомов проблемы, попытаться выйти из этого состояния

Лечение апатии и что делать

Терапия нервно-эмоциональных расстройств до сих пор дискутируется. Применяемые для лечения депрессии препараты могут вызвать ухудшение апатических состояний. Медикаментозное лечение апатии показало хороший результат при использовании:

  • ингибиторов ацетилхолинэстеразы – Физостигмин, Такрин, Донепезил;
  • Мемантина;
  • психостимуляторов – Фенамин, Сиднокарб, Теобромин;
  • антагонистов дофаминовых рецепторов – Лизурид, Бромокриптин, Достинекс.

Не менее эффективны немедикаментозные методы лечения:

  1. Психотерапия:
  • поведенческая;
  • ориентационная;
  • валидационная;
  • когнитивная;
  • реминисцентная;
  1. Альтернативные методы воздействия:
  • арт-терапия;
  • ароматерапия;
  • свето-, музыко-терапия;
  • мультисенсорная терапия;
  • активационная.

Нейрореабилитация проводится не только с пациентом, но и с его ближайшим окружением, семьей, родственниками.

Пути выхода из состояния апатии

Для преодоления физиологической апатии человеку необходим отдых, причем активный. Лежать под одеялом, смотреть телевизор, — такое поведение не подойдет. Можно использовать все виды спортивного времяпровождения: коньки, лыжи, велосипед, бассейн. Замечательно, если у человека есть собака, которую надо выгуливать. Такие прогулки необходимо увеличить до нескольких часов в день, причем гулять в любую погоду.

Кроме этого, желательно обследоваться у врача, сдать кровь на гормоны, чтобы проверить состояние эндокринной системы. Хороший результат дает и витаминная терапия, а также переход на правильное питание, богатое растительной, легкой пищей.

Для преодоления химических зависимостей необходима помощь специалиста-нарколога. Но врач никогда не сможет помочь пациенту, если тот сам не готов к изменениям в своей жизни. Любое избавление от чего-либо должно начинаться с искреннего и сильного желания самого человека измениться.

Следует весьма осторожно принимать различные антидепрессанты, которые могут прописать неопытные врачи. Так бывает тогда, когда специалисты не смогли отличить апатию от депрессии. Если у человека безразличие, слабость, которая продолжается меньше месяца, то таблетки принимать не стоит. Лучше сходить на массаж, в сауну или баню, чтобы сбросить негатив и зарядиться энергией.

Когда у индивида присутствуют признаки психологической апатии, обязательна помощь психолога или психотерапевта. Именно специалист поможет выявить основные причины такого состояния, подскажет способы их устранения.

В любом случае, когда человек почувствовал безразличие к жизни, стоит остановиться и проанализировать то, кем он является в настоящий момент, как он живет. Начать можно с ответа на вопрос: «Кто я?». Не задумываясь, написать в столбик все, что приходит на ум. Так проверяется реальное «Я» индивида. Затем ответить на другой вопрос: «Каким я хотел бы быть?» — это идеальное «Я». Далее эти списки анализируются, отмечается, сколько положительных и сколько отрицательных качеств и ролей в них указано. Так можно судить о позитивном или негативном самоотношении индивида. Потом сравниваются списки реального и идеального «Я», если есть существенные расхождения, то необходимо либо менять настоящее отношение к себе, либо уменьшить свои запросы относительно себя идеального. Например, девушка отзывается о себе настоящей: «жирная», а в идеале хотела бы быть «моделью». Важно найти некий средний образ, например «стать стройнее на 10 кг».

Читайте также:  7 рисков приемной семьи: почему детей возвращают в детские дома

Для преодоления хронической усталости , нехимических зависимостей важно строгое соблюдение режима дня, в котором прописано время для общения с родственниками, друзьями, активный отдых, хобби. Желательно такую работу выполнять под присмотром врача-психотерапевта, который контролирует результат, дает домашние задания (выехать на природу, встретиться с другом детства и др.), проверяет их выполнение.

Апатия время от времени свойственна всем людям. Первым шагом для ее преодоления является осознание причин такого состояния: физиологические они или психологические. Исходя из этого знания, строится система помощи, которую желательно получить от психолога или психотерапевта.

Активный и занятый работой человек, крутиться в круговороте повседневных забот и строит планы на ближайшее будущее, иногда выкладывая полный запас сил в день сегодняшний. Что такое апатия, и как распознать её на собственном опыте, важно для того, чтобы эффективно избавиться от безразличия, плавно переходящего в патологические состояния психики.

Самостоятельная терапия

Чтобы знать, как побороть апатию, следует хорошо проанализировать свое прошлое. Если проблема известна, то это облегчает поставленную задачу. Вопрос о том, как с ней бороться, волнует всех без исключения. Необходимо представить себя со стороны с этой проблемой, прочувствовать ее и услышать звуки, возможно, это будет и голос. Избавляться от проблемы нужно заменой ее на положительный образ самого себя.

Апатия, лечение которой комплексное, поддается множеству техник. Представленный способ основан на замене отрицательного образа положительным. После того как человек представил негативный образ во всех красках, нужно сделать то же самое, но немного иначе. Преграду необходимо не преодолевать, а постепенно вытеснять. Следует сформировать положительный образ, сделать его в мыслях ярким, со звуками и увидеть себя со стороны здоровым. Мысленно заменить негативную картинку на положительную. Сделать так 3 раза. Упражнение нужно выполнять регулярно.

Боремся с апатией и с помощью самовнушения. Однако меньше слов, больше дела. Так как бессознательное плохо воспринимает слова. Лучше представлять все, мысленно погружая себя в здоровую атмосферу.

Если возникло ощущение апатии ко всему, что делать? Конечно, необходимо пойти на прием к психотерапевту. И не забывать про самостоятельное лечение. Когда возникла апатия, что делать, если ничего не хочется, интересно многим. Первое — это не заставлять себя силой. Ни в коем случае не ругать себя, а, напротив, делать акцент на достоинствах.

Хорошо помогают занятия рисованием, лепкой, плаванием. Врач, вытащивший больного человека из апатии, не может дать гарантий на будущее, поэтому рекомендуется постоянно анализировать свои мысли, вытесняя негативные.

Болезнь апатия, как избавиться грамотно и что делать при ухудшении симптоматики, можно узнать только после анализа общего состояния человека. Оценить проблему можно только при подходе к ней с разных сторон. Как выйти из апатии и перебороть ее, подскажет врач психотерапевт или психолог.

Основные причины

Жизнь в современном крупном городе — испытание человека на прочность. Наша психика не приспособлена к бешеным скоростям, постоянному потоку информации, враждебной урбанистической среде. Кроме того, в погоне за успехом и статусом житель мегаполиса постоянно сравнивает себя с идеальной картинкой. У каждого должна быть высокооплачиваемая работа, комфортабельная квартира, престижный автомобиль. Женщина вдобавок ко всему обязана быть ухоженной красоткой и отличной матерью.

Большинство включается в гонку за сомнительными призами, но уже на половине дистанции многие выдыхаются. И вместо того, чтобы перевести дух и снизить планку, начинают обвинять себя и подстегивать: соберись, тряпка! Когда и такие кардинальные методы не помогают, организм в целом и психика в частности начинает давать сбои. Отсюда — синдром хронической усталости, беспричинные соматические заболевания, пограничные состояния, вроде апатии, неврастении, депрессивных расстройств.

Основные причины

Важно! Вместо глянцевой рекламной картинки многие получают отвращение к профессии, ощущение безразличия и бессилия. Поэтому нельзя требовать от себя невозможного: в самый неподходящий момент психика отреагирует непредсказуемым образом и перечеркнет амбициозные планы.

Разумеется, есть и группа риска — те, кто в первую очередь подвержен негативным воздействиям:

  1. Излишне ранимые и чувствительные натуры, склонные к беспричинной грусти, меланхолии, хандре. Чаще всего эти особенности связаны с типом высшей нервной деятельности и плохо поддаются лечению и корректировке. Единственный выход в этом случае — бережное отношение к собственной психике, отсутствие перегрузок, прием безрецептурных седативных средств.
  2. Апатию часто диагностируют у людей с зависимостями — алкогольной, наркотической, лекарственной. Это опять-таки реакция организма на «перегрев», длительное нахождение в состоянии возбуждения.
  3. Вялость, безразличие, угнетенное состояние — основные признаки профессионального и эмоционального всего с этим сталкиваются те, кто много работает с людьми: педагоги, врачи, менеджеры по продажам, представители сферы обслуживания. Эти профессии предполагают серьезную нагрузку на психику, поэтому стоит объективно оценивать свои ресурсы, прежде чем выбирать их.
Читайте также:  Как мужчине максимально безболезненно пережить развод с женой?

Причины апатии

Причины апатии: наследственность, эндокринная дисфункция, стресс (конфликт, потеря работы, выход на пенсию, стихийные бедствия, смерть близкого человека, проблемы с законом), прием лекарственных препаратов, легкая депрессия.

Апатия и ее прочие возможные причины: хронические заболевания (инфаркт, паралич, диабет, рак), предменструальный синдром у женщин, нереализация творческих способностей, алкоголизм, наркомания, пожилой возраст.

Апатичное состояние могут спровоцировать противозачаточные таблетки, сердечные лекарства и препараты, снижающие давление, а также снотворные, антибиотики, стероиды.

Причинами апатичности может выступить профессиональная деятельность, спровоцировавшая эмоциональное выгорание.

Апатия у молодых людей зачастую вызывается энергетическим спадом, тяжелой болезнью, авитаминозом, недостатком солнечного света, эмоциональным и физическим напряжением.

В современной жизни апатичное состояние может быть вызвано множеством причин – как в совокупности, так и по отдельности. Наиболее частые среди них:

  • Эндокринная дисфункция,
  • Длительная депрессия, стресс, психологическая травма, после которой организм включил защитный механизм, чтобы не страдать, например, после потери близкого человека.
  • Медикаментозное лечение, в частности, препараты с побочными эффектами;
  • Хронические заболевания,
  • ПМС у женщин,
  • Невозможность реализации творческих способностей,
  • Не хватает энергии, например, из-за похудения или по причине анемии;
  • Алкоголизм, наркомания,
  • Старость,
  • Семейные или финансовые проблемы, вызывающие чувство немощи.

Апатическое состояние может быть спровоцировано противозачаточными таблетками, сердечными и препаратами для снижения кровяного давления, а также снотворными, антибиотиками и стероидами.

Причиной апатии может стать профессиональная деятельность, спровоцировавшая эмоциональное выгорание. Произошло в жизни какое-то неприятное событие, например, инвалидность.

Апатия у молодых людей часто вызвана упадком энергии, тяжелой болезнью, дефицитом витаминов, отсутствием солнечного света, эмоциональным и физическим стрессом.

Причины апатии

Также нередко в психике происходят изменения, связанные с какой-то серьезной душевной болезнью, например, депрессией, биполярным расстройством (где периоды депрессии возникают чередуются с периодами мании, то есть, повышенного настроения) или шизофренией.

Усталость

Если вы слишком много работаете и мало отдыхаете, то в мозгу могут произвойти химические изменения, которые благоприятствуют апатии.

Нарушения сна

Во время сна мозг отдыхает и производит нейромедиаторы, поддерживающие самочувствие на нужном уровне. При дефиците нормального сна может проявиться апатия.

Стресс

Химические вещества, которые высвобождаются при длительном стрессе, способны вызывать усталость, раздражительность и апатию.

Менопауза

В этом случае апатичность вызывают гормональные изменения, как и в случае предменструального синдрома.

Медпрепараты

Некоторые противоаллергические, антидепрессанты и лекарства от артериального давления могут вызвать апатию.

Причины заболевания

Причины апатии могут быть разными. Пик обострений часто приходится на осенний и весенний периоды. При этом ощущается слабость. Болезнь может провоцироваться множеством факторов, основные из которых:

  • длительная психологическая травма;
  • смерть близких людей;
  • проблемы, которые невозможно решить;
  • большое количество работы и мало отдыха;
  • проблемы семейного характера;
  • появление на свет ребенка (особенно в раннем возрасте);
  • синдром хронической усталости;
  • серьезные заболевания;
  • прием некоторых препаратов, влияющих на настроение;
  • период полового созревания;
  • беременность.

Безразличие ко всему нередко возникает после разрыва . Такое состояние характерно как для женщин, так и для мужчин. Апатия, причины которой разнообразны, свойственна трудоголикам и людям, занимающимся деятельностью, требующей повышенной ответственности.

Апатия ко всему и сопровождающая ее слабость часто являются хроническим процессом, повторяющимся через определенные промежутки времени и проявляющимся при наличии провоцирующих факторов. Когда ничего не хочется делать, присутствует усталость, побороть которую нельзя, рекомендуется обратить внимание на такое предрасполагающее состояние.

Психология выделяет данное заболевание в отдельную группу, так как оно имеет сложную этиологию. Когда возникает апатия, то первыми признаками становятся упадок сил и слабость. Такое состояние возникает при воздействии на человека в течение длительного промежутка времени. Психика просто не справляется с такими перегрузками.

Апатия может быть не просто состоянием временного характера, но и постоянно присутствующим синдромом. При этом некоторые люди справляются с начальными признаками патологии самостоятельно, а другим приходится обращаться за помощью к специалистам.

Возникающая слабость при апатии характеризуется не только вялостью мышления, но и заторможенными психологическими процессами. Довольно часто предшественником болезни является активная деятельность или борьба с чем-либо, которая окончилась безуспешно.

Результатом апатического синдрома является не только слабость, но и отсутствие эмоций. Человек может перейти из депрессивного состояния в подавленное и безразличное.