Боязнь общения или Как выйти из «кокона»

Страх — внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием[1]. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом[2]. В животном мире страх — эмоция, основанная на прошлом негативном опыте, играющая большую роль в выживании особи.

Основные признаки стресса

Важно уметь отличать простое переутомление или плохое настроение от признаков обострения настоящего стресса. К ним можно отнести:

  • Проблемы со сном.
  • Наличие навязчивых мыслей.
  • Вспыльчивость, раздражительность без причины.
  • Нарушение внимания.
  • Проблемы с принятием важного решения в ответственный момент.
  • Злоупотребление спиртными напитками, никотином.
  • Плохой аппетит.
  • Постоянное чувство напряжения, невозможность полноценно расслабиться.

Стресс может перейти в хроническую форму. Чаще всего это связано с проблемами в семье или на работе.

Почему бывает трудно общаться?

Основная причина, которая становиться преградой в общении – страх. Это страх быть непонятым, не услышанным или получить отказ в своей просьбе. Существующие предубеждения или даже опыт часто говорят о том, что многие вещи лучше и вовсе не произносить вслух.

Причина подобных переживаний чаще всего сокрыта в глубинах подсознания и относится к прошлому опыту. В основном такие страхи берут свои истоки из раннего детства. Если ребенка обижали ровесники, часто наказывали родители, он получает установку на то, что любое его действие будет оценено и, скорее всего, негативно.

Общаясь с человеком, особенно ранее незнакомым, многие опасаются показаться неинтересным, скучным, или же наоборот – слишком навязчивым. Общение в интернете кажется более простым, ведь в таком случае всегда существует возможность заранее обдумать и перепроверить свой ответ.

 

При живом общении думать и действовать нужно быстро и уверенно, поэтому многие долго пытаются подобрать подходящие фразы, иногда даже предварительно их репетируя. Кажется, что есть только один шанс произвести правильное впечатление и использовать его нужно по максимуму.

Почему стоит побороть боязнь?

Многие успешные личности на пути к успеху переживали неоднократные падения. Им приходилось рисковать всем, чтобы достигнуть желаемого. Иногда именно боязнь перемен, страх нового парализуют волю, ставят преграды. Только преодолев данную фобию, можно уверенными шагами идти навстречу будущему, не боясь обстоятельств. Боязнь перемен может доставлять существенные трудности в романтических отношениях, продвижении по карьерной лестнице, в социальной жизни. В результате чего человек уже привыкает к рутинному расписанию суток. Он очень резко реагирует на какие-то попытки что-либо изменить. Из-за боязни перемен человек может лишить себя счастья. В результате чего он остается на долгое время в одиночестве.

Причины страха

  1. Человек боится, что его слова будут не поняты. Говорящий беспокоится о том, что или не сможет правильно донести свою мысль, или слушатель не поймёт неразборчивую, затруднённую речь.
  2. Логофоб опасается насмешек, позора, критики и другой негативной реакции посторонних людей.
  3. Присутствует страх быть отвергнутым. Человека очень угнетает тот факт, что из-за дефекта речи он становится неинтересным собеседником. Видеть, как окружающие невольно ищут общения с другими, довольно тяжело. Чтобы избежать разочарования, некоторые логофобы предпочитают одиночество.
  4. Установка на молчание. Данная установка может быть личным решением, а может быть внушена. Если ребёнка в детстве грубо обрывали на полуслове, позорили за сказанное, угрозами заставляли молчать, то в подсознании закрепляется страх произносить какие-либо слова. Человек может пребывать в уверенности, что он вообще не способен произнести что-то стоящее внимания.
  5. Галитоз – неприятный запах изо рта, возникающий при заболеваниях ротовой полости или при заболеваниях органов пищеварения.

Три стадии развития логофобии:

Причины страха
  1. На начальном этапе беспокойство овладевает человеком во время произнесения речи.
  2. Вспоминая негативный опыт, логофоб предвидит свою неспособность высказаться и испытывает страх перед началом разговора.
  3. Постепенно человека начинает пугать даже мысль о том, что придётся разговаривать.

Кризис, апатия, депрессия, стресс — зачем мне это?

В жизни каждого человека, случается состояние тупика. Именно тогда и возникает ощущение, что всё плохо, ничего не изменить и не поправить. Это состояние «маленькой смерти», т.е. прямо сейчас такой, какой вы есть — вы не можете жить дальше. Тупик. И позитивный выход один — нужна трансформация: изменение себя, своего ощущения в жизни, новых смыслов и целей.

Читайте также:  9 главных страхов, которые мешают тебе строить нормальные отношения

Сейчас всем знакомо слова депрессия, апатия, кризис, стресс. Обычно их применяют, как синонимы, но это не верно:

  • Депрессия — означает давление, т.е. у вас есть процесс, который подавлен и закрыт от вас. Он не осознан. Именно поэтому сложно понять, как изменить состояние. Очень трудно без определённых навыков самому понять, из-за чего же мне так плохо, нет настроения, и краски жизни потухли. В депрессии вы пытаетесь цепляться за старое, выполнять привычное или делать то, что ранее приносило облегчение. Но, увы, способы не те, они изжили себя. Это похоже на старую и ветхую мебель, вроде раньше она была удобна и комфортна, а сейчас разрушается и ломается прямо под вами. Итак, депрессия — это состояние, в котором спрятаны нужные вам силы и энергия.
  • Апатия — это затянувшаяся депрессия, т.е. у вас есть процесс или процессы, которые остались для вас непонятыми и неосознанными. При апатии состояние гораздо глубже и тяжелее. Это похоже на картину после бомбёжки: разрушения, мрак, безысходность. Нет сил, нет энергии, нет жизни. Итак, апатия — это надолго затянувшееся состояние, с очень малым количеством необходимых ресурсов.
  • Стресс — по автору (Селье), предложившему значение термина — это базовая приспособительная реакция организма на ненормальные события мира. В стрессе ваше тело реагирует, изменяя телесную чувствительность, для того, чтобы действовать в новой и необычной для вас обстановке. Стресс полезен в ограниченных количествах (например, обливание ледяной водой раз в день) и является вредным при постоянном воздействии (например, обливание ледяной водой в течение 5 часов) и тогда он становится травматичным опытом. Итак, стресс — это реакция организма, которая необходима вам для приспособления к изменяющимся условиям.
  • Кризис — это совокупность различных факторов: социальных, материальных, духовных. В кризисе встречаются воедино внешняя и внутренняя реальность. И конечно, кризис — это смерть. Смерть отживших своё взглядов, убеждений, установок, паттернов поведения, старых типов реагирования, прежних способов мышления. В смерти есть колоссальный ресурс к изменениям и трансформации. В символичной форме кризис показан в сказке «Конёк-горбунок», где главный герой ныряет в кипящее молоко (для того, чтобы умереть) и рождается из него в новом социальном статусе (далее царь и женатый мужчина), с иным материальным и духовным миром, иным ощущением и восприятием себя. Итак, кризис — это период в жизни, необходимый для развития себя и изменения качества жизни.

Чем возможно помочь себе при кризисе, стрессе, депрессии?

  1. Первое что необходимо сделать, это отказаться от иллюзий. Именно они мешают нам жить в гармонии с собой и окружающей реальностью.
  2. Следующее, нужно оставить надежду, что прошлое можно вернуть. Как прежде больше никогда не будет.
  3. Затем очень важно принять ситуацию целиком, не обвиняя себя и других. По-другому — взять ответственность на себя за свою жизнь.
  4. При стрессе и кризисе важно эмоциональное и телесное реагирование прямо в этот же день, до того времени пока вы заснёте.

Жизнь добра к вам, иначе она не привносила бы в вашу жизнь кризисы, депрессии, стрессы. Каждый из нас может развиваться только в дискомфорте. И помните, чем многогранней ваши кризисы, тем сильнее вы будете чувствовать себя живым и свободным. Умирайте и возрождайтесь, как птица-феникс, для того, чтобы жить и дышать полной грудью, радоваться мелочам и ценить каждую секунду своей уникальной и неповторимой жизни!

Как победить свой страх перед людьми

Инструкция

Страх или фобия? Во-первых, следует определиться: вы просто пугливы или вами овладевают различные фобии. Страх – естественная реакция организма на какое либо явление. Фобия – это страх беспричинный и навязчивый. Каких только фобий не бывает! Люди боятся темноты, высоты, змей, покойников, высоты, авиаперелетов и путешествий по воде и даже… людей.

Если вы чувствуете какой-то определенный навязчивый страх, то нужно обратиться за помощью к распознать страх? Это сделать совсем не трудно, поскольку организм в этом случае реагирует вполне конкретно. У человека, как правило, учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, руки и ноги становятся непослушными, «ватными», усиливается потоотделение.

Читайте также:  Ностальгировать - значит чувствовать отсутствие с твоей стороны

Иногда приступ страха может повлечь расстройство желудка, чувство удушья, головокружение.

Выяснив, каковы ваши страхи, следует начать борьбу с ними. Следует усвоить: нет таких страхов, которые нельзя было бы побороть. Есть простейшие способы переключения, помогающие справиться со страхом.

При первых же признаках паники следует сделать несколько глубоких вдохов, закрыть глаза и вспомнить какие-нибудь приятные моменты из своей жизни или подумать на отвлеченные темы.

Как победить свой страх перед людьми

Страх – это эмоциональное состояние. Побороть его можно с помощью более сильной эмоции. В тот момент, когда вами завладевает страх, постарайтесь переключиться, например, на что-то очень смешное: включите диск с любимой комедией или попросите окружающих рассказать какую-нибудь веселую, а может быть, напротив, страшную историю.

Клин клином вышибают. Нужно постепенно приучать себя к страху. Следует подчеркнуть: постепенно, небольшими «терапевтическими» порциями.

Боитесь змей? Тогда для начала сходите в зоологический музей, внимательно осмотрите чучело змеи и попросите экскурсовода как можно подробнее рассказать об этом подотряде пресмыкающихся.

Важно

Вас пугает темнота? Соберитесь с друзьями на ужин в полумраке со свечами, выпейте бокал хорошего вина и поговорите доверительно о своих волнениях и тревогах. Помните, что движение навстречу страху – это шаг к победе.

Не бойтесь бояться. Не верьте, что даже самые крутые супермены и мачо абсолютно бесстрашны. Любой нормальный человек должен испытывать чувство страха, иначе и человечество не сохранилось бы. Страх выполняет функцию своеобразной сигнализации, указывая на опасность и предостерегая от необдуманных действий. Поэтому абсолютно избавляться от чувства страха все же не стоит, следует просто держать его в узде.

Страх общения с людьми ↑

Коммуникация предполагает наличие как минимум двух людей. Если человек общается ежедневно, работает в офисе, то социофобия ему вряд ли грозит.

Навыки коммуникации, как правило, теряют:

  1. Такие категории людей, как домохозяйки, молодые мамы, люди, в силу определенных причин долго находящиеся без полноценного общения с новыми людьми.
  2. У некоторых людей страх общения может быть связан с гипертрофированной зависимостью и завышенной самооценкой своего образа. Такие люди, как правило, не имеют друзей и избегают общения, чтобы никто не мог разрушить их идеальный образ. Если коммуникация все же происходит, но такой человек не в зоне внимания или подвергается шуткам, насмешкам, то он надолго замыкается в себе.
  3. Неуверенные люди также необщительны, но причина их страха кроется в другом. Они боятся быть недооцененными, непонятыми. Неуверенность в себе порождает замкнутость, которая усугубляет положение, делая социопата нелюдимым, замкнутым и отчужденным даже с близкими родственниками. Такие люди, считают, что им все должны, что ему уделяется недостаточно внимания и любви.
  4. Молодые мамы долгое время вынуждены общаться только с ребенком. В силу этого у них возникает мысль о своей нереализованности, непривлекательности, что порождает комплекс неполноценности. В этом случае под угрозой находятся и семейные отношения.

С незнакомыми

Общение с незнакомыми и для обычного человека является травмирующим, но для тех, кто имеет страх общения, может быть и вовсе невозможным.

Незнакомый человек полон тайн и опасностей, он непредсказуем в реакциях и в отношении к происходящему. Все это пугает социопатичных личностей, препятствуя не только самому процессу коммуникации, но даже знакомству и первым стадиям общения.

С противоположным полом

Общение с противоположным полом имеет массу особенностей и вместе с тем вызывает большинство проблем у тех, кто имеет страх общения.

Особенно подвержены этому молодые мужчины, ведь право делать первый шаг остается за ними:

  1. Юноши не уверены в своей привлекательности и противоположный пол их настолько смущает, что они предпочитают молча переживать свои чувства, подавляя эмоции.
  2. Существует и другая сторона страха общения с противоположным полом — излишняя грубость. Юноши либо откровенно грубы с девушками, либо имеют несколько связей одновременно, пытаясь доказать друзьям свою крутость. На самом же деле за такой маской прячется боязливый, неуверенный в себе подросток.

Психологи считают, что боязнь общения сказывается на здоровье, вызывая не только психологический, но и физический дискомфорт. Могут появляться различные тики, навязчивые движения и т.д. Это также усугубляет ситуацию и требует уже более глубокой психологической работы.

Страх общения с людьми ↑

Женщины часто страдают боязнью общения с мужчинами. Данная особенность у них начинает формироваться еще в детстве.

Очень большое значение имеет то, как мама девочки относится к себе и своему ребенку:

  • Если она считает себя красивой, адекватно оценивает свою внешность и любит себя, то девочке не грозит социопатия.
  • Но если мама себя не любит и срывается на ребенке, унижая ее достоинства, говоря о том, что она некрасивая или не такая как все, то это прямой путь к социопатии ребенка уже в самом раннем возрасте.
Читайте также:  Как формируется развитие личности ребенка

С высокопоставленными чинами

Часто выявляется страх общения с начальством на работе или с теми, кого человек считает выше себя: педагоги, знаменитости и т.д.

Такой страх преодолеть легко, поскольку контакты обычно достаточно частые и носят формальный характер:

  1. Для преодоления страха достаточно лишь обратиться к биографиям таких людей. В детстве все они были обычными мальчиками и девочками, поэтому бояться общения с ними не стоит. Необходимо видеть в них в первую очередь людей, а потом уже статус.
  2. Чтобы разрядить обстановку можно прямо рассказать о своих чувствах. Это позволит не только вести разговор более искренне и преодолеть страх, но и завоевать уважение высокопоставленного лица благодаря своей смелости и открытости.

По телефону

На работе, дома необходимо отвечать на телефонные звонки. Некоторые боятся это делать, поскольку телефон также является средством коммуникации межличностного взаимодействия двоих людей.

Социопатичные личности считают, что по телефону у них странный и некрасивый голос, что человек на том конце провода посмеивается над ними и так далее.

Данный вид социофобии является менее опасным, но также требующим работы над собой.

Фобии у детей: причины

Фундаментом формирования фобий является специфический характерологический портрет маленькой личности. Подавляющее большинство малышей, которым было диагностировано тревожно-фобическое расстройство, отличаются повышенной впечатлительностью, ранимостью, мнительностью, подозрительностью. Такие ребята – беспокойные и тревожные. Они склонны чрезмерно фиксировать внимание на своих переживаниях и подолгу размышляют о случившемся событии. Эти ребята отличаются бурной фантазией, нередко имеют незаурядные творческие способности.

Причинами, спровоцировавшими старт расстройств у детей, могут стать:

  • неблагоприятная атмосфера в семье, ссоры и скандалы между родителями;
  • взросление в асоциальной семье в окружении пьющих либо аморальных лиц;
  • распад семьи либо смерть близкого родственника;
  • пережитое физическое либо моральное насилие;
  • жесткий, директивный стиль воспитания;
  • тотальный контроль со стороны родителей;
  • завышенные требования к ребенку, критичность, неприятие особенностей его личности;
  • избыточная опека взрослых, невозможность проведения самостоятельных действий малышом или подростком;
  • «маятникообразный» стиль воспитание – использование «кнута и пряника», кардинально различные требования от матери и отца, суть которых не понимается ребенком;
  • изменение привычных условий существования – переезд в другой город, смена места учебы;
  • перегрузка информацией негативного характера, регулярный просмотр передач со сценами насилия, увлечение компьютерными играми агрессивной направленности;
  • пережитый испуг, когда маленький человек стал случайным свидетелем какой-то трагедии;
  • избыточная тревожность родителей, неумение взрослых держать под контролем свои эмоции.

Как преодолеть страх перед деловыми переговорами

Стойкий страх речевого общения часто становится причиной невозможности профессиональной реализации. На собеседовании таким людям не удается убедить работодателя в своей компетентности, даже если сфера деятельности близка, а о карьерном росте приходится забыть из-за стеснительности. Если такое положение неприемлемо, необходимо избавиться от страха общения.

Перед важными переговорами, которые заранее вызывают панику, стоит задать себе вопрос: “Чего именно я боюсь?”. Отказ от сотрудничества либо повышения зарплаты, нежелание начальства или коллег рассмотреть новые идеи, критика, насмешки — основные фобии, которые преследуют неуверенных людей.

Чтоб приступать к деловым переговорам с внутренним спокойствием, стоит следовать простой инструкции, как перестать бояться общения

  1. Заранее приготовьте текст доклада, отрепетируйте выступление перед зеркалом, обращая внимание на дикцию и мимику.
  2. Пригласите близких людей и потренируйтесь вести переговоры, при этом старайтесь держать осанку и не прятать взгляд.
  3. Перед важным собеседованием продумайте ответы на вероятные вопросы, подготовьтесь уверенно рассказать о себе и кратко выделить свои положительные качества. Даже если разговор с работодателем пойдет не по плану, сохранять спокойствие будет гораздо проще. Боязнь выступлений перед большой аудиторией сопровождает даже самых опытных дикторов.
  4. Отрепетируйте доклад в окружении семьи или близких друзей, а во время рассказа представляйте себя в комфортной перед важным мероприятием необходимо выспаться. Если на нервной почве возникает бессонница, стоит воспользоваться растительными успокоительными препаратами, например, настойкой корня валерианы.