Бросаем курить в домашних условиях: проверенные способы

Курение — бич человечества. Культивировать табак впервые начали в Америке, в Европу растение пришло с Колумбом. Изначально монархии запрещали выращивать и курить листья табака. За эти действия даже были строгие наказания, вплоть до смертной казни.

Резкий отказ может привести к абстинентному синдрому

Каждый курильщик хотя бы раз, проснувшись утром, испытывал большое желание поставить крест на курении и говорил себе что-то в духе: «Сегодня новый день! Новый я!» Но как мы уже говорили, неправильный отказ может привести к серьезным последствиям.

Может появиться абстинентный синдром: жар чередуется с холодом, лихорадит и могут возникнуть судороги. Чаще всего это отклонение возникает именно из-за резкого отказа от курения. Есть и вероятность того, что обострятся симптомы хронических заболеваний и тех, которые протекали скрыто. Такие вещи здоровья не прибавят, согласись. Ну и из очевидного: настроение падает, страдает эмоциональный фон. Ученые уже подтвердили факт того, что к курению чаще всего возвращаются те, кто бросил это дело резко.

«Но как тогда бросить, — спросишь ты, — перейти на вейп или что-то еще?» Нет, не стоит. От них вреда, может, и меньше, но он всё же есть, и велика вероятность, что ты просто «пересядешь» с одного на другое. Существует также множество тематической мотивационной литературы (взять хотя бы бестселлер Аллена Карра). Этим можно воспользоваться, но не факт, что поможет.

Как избавиться от последствий курения: синдром отказа

Никотин прочно встраивается в метаболические процессы. Постоянное табакокурение приводит к перестройке работы внутренних органов. После отказа человек испытывает серьезные проблемы, связанные с:

психологической зависимостью; физической зависимостью.

Действовать придется сразу по двум фронтам. Это сложно, но выполнимо. Пример тому — тысячи бывших курильщиков, почувствовавших плюсы здорового образа жизни.

Физическая зависимость

Синдром отказа при физической зависимости проходит быстрее всего. Никотин выводится из организма примерно за час, полное очищение наступает за трое суток. При этом человек испытывает легкое раздражение, обильно потеет. Нередки случаи головных болей и простуд. Вариантов два: терпеть или включить заместительную терапию. В последнем случае в ход идут разнообразные никотинсодержащие пластыри и спреи.

Психологическая зависимость

Побороть этот вид зависимости сложнее. Курильщики совершают многие привычные действия с сигаретой: перекуры на работе, курение с чашкой кофе в руках, при общении. Перечень долгий. Совет в этом случае простой: начинать отказ от сигарет рекомендуется с изменения подобных привычек. Это снимает подобные «маркеры» курения.

«Давай закурим, товарищ, по одной…»

Все уже более-менее осведомлены, что зависимость у курильщика развивается на уровне тела и на уровне психики. Физиологическая зависимость формируется со временем, никотин как бы становится необходимым звеном в обмене веществ. При сниженном его содержании организм ощущает недостаток чего-то привычного и сигнализирует: «Хочу еще!»

На эту зависимость и рассчитывает реклама антитабачных изделий, призывая вместо обычной сигареты перейти на электронную или пожевать специальную жвачку – то есть попытаться обмануть тело.

Но специалисты (психологи, наркологи) знают, что основная причина привыкания — психологическая. Это та причина, по которой вы стали курить, она была еще до первой сигареты. Фрейд называл курение следствием оральной фиксации, желанием вернуться в состояние комфорта и безопасности рядом с материнской грудью. По той же причине люди переедают или что-то беспрестанно грызут. Из-за этого, кстати, появился миф, что бросающие курить рискуют потолстеть. Это случается только в том случае, если они заполняют образовавшуюся пустоту едой, не искоренив причины зависимости.

Есть и другие причины курения: для кого-то это способ сконцентрироваться, для кого-то — эстетический ритуал или придуманный образ. Обратите внимание: в старых фильмах все курят. Эстетно пускают кольца дыма аристократы и артистки; символом братства служит папироска у солдат; попыхивают сигарой или сигаретой ковбои; гениальничают, куря, Холмс и Пуаро; про трубку мира индейцев нечего и говорить. Возможно, это происки табачных компаний, которые стремятся пополнить ряды своих жертв. «Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель», – сказал Наполеон III.

Романтический флер формирует убеждение: стоит закурить – и ты мачо или роковая красотка; умен и загадачен; выше других, избранный; человек творчества; свой в доску парень, настоящий друг. Каждый выбирает желаемое, а средство предлагается одно – никотин.

Читайте также:  Болезнь симулянтов или что такое делегированный синдром Мюнхгаузена?

Огромную роль играет среда: если родители курят, ребенок с детства принимает это за образец; если в компании много курильщиков, возникает стремление примкнуть к большинству, особенно если это новая работа (класс или группа учебного заведения) и человек хочет влиться в коллектив. У подростков может иметь место давление со стороны сверстников, перед которыми нужно доказать свою взрослость. Ну и, конечно, простое человеческое любопытство.

Что происходит, когда бросаешь курить? Человек обнаруживает себя лишним в компании, робким и не умеющим без сигареты познакомиться с девушкой, испытывающим постоянный дискомфорт, стрессующим по любому поводу, нервным, раздражительным и так далее. Многие рискуют сорваться и вновь схватиться за «соску».

Разговоры о вреде курения для здоровья: рак легких, гангрена конечностей, проблемы с сосудами, сердцем, инсульт, инфаркт, плохая кожа, сложности с беременностью, проблемы с потенцией, перспектива рано умереть – не вразумляют, а только раздражают курильщиков.

Даже если осип голос, появился налет на зубах и языке, грудной кашель, одышка, мокрота, ломота, бессонница, пульсация в висках – первые симптомы грядущих неприятностей, – это не сподвигает побороть пагубное пристрастие. Просвещение (памятки школьникам и родителям, лекции врачей, наставления спортивных тренеров и т. д.) играет бОльшую роль на этапе профилактики, чтоб удержать от первой сигареты.

Не всех волнует и вопрос денег: мол, могу себе это позволить. Машина, поездка и другие удовольствия, которые теоретически можно купить на сэкономленные деньги, являются для курильщика символом лишения, ограничения в других потребностях.

Вот почему, если вы решили бросить курить, важно докопаться до корня проблемы — понять, что приносит курение именно вам (от чего избавляет) и как удовлетворить эту нужду иным способом. Иначе курильщику будет мешать страх, что он чего-то лишается, отказываясь от никотина, остается без опоры и поддержки.

Осознайте, что это зависимость, и вы ничего не теряете, а избавляетесь.

Виды тяги

Тяга к наркотикам – это сложное сочетание эмоций, ощущений и химических процессов, происходящих в организме. Тяга включает в себя физическую и психологическую зависимость.

Врачи выделяют три вида тяги:

  • ассоциативная;
  • прямая;
  • обходная.

Ассоциативная тяга – это мысли о том времени, когда человек употреблял вещество. Какие были ощущения, эмоциональные события. При посещении мест, которые связаны с употреблением наркотика, также возникают приятные воспоминания.

Общение с бывшими товарищами также способствует возникновению тяги. Зависимый вспоминает только хорошее, память игнорирует проблемы, которые были в то время. Эта тяга связан с психологической зависимостью.

Прямая тяга — физическая зависимость. Желание употребить наркотик возникает из-за химических процессов, происходящих в теле после прекращения действия вещества. Такой вид тяги преодолеть относительно просто, стоит перетерпеть ломку, возникающую в результате отмены наркотика.

Зависимый испытывает физические мучения и понимает, что они пройдут только от принятия дозы. Прямую тягу дополняют ассоциативная и обходная.

Обходная тяга – является самой сложной. Зависимый не осознает, что им управляет невидимая тяга. У человека нет осознанного желания употребить вещество. Подсознание выстраивает поведение человека так, что он снова тянется к наркотикам.

У человека возникает жалость к себе, он видит мир в темных оттенках. Внимательный анализ своих мыслей поможет справиться с обходной тягой. Это требует серьезной психологической работы над собой.

Если зависимый будет знать причину состояний к которым его приводят мысли, ему будет легче пройти реабилитацию и избежать срывов.

Распознать обходную тягу можно по следующим симптомам:

  • Жалость к себе. Человек начинает думать, что он не справится с программой реабилитации, масса проблем легла на его плечи. Поддаваясь чувству жалости, укрепляется это состояние.
  • Желание спрятаться от настоящего. Человек не может наслаждаться жизнью в данный момент времени и мысленно переносится в прошлое или будущее. Вспоминает только хорошее из прошлого или имеет завышенные ожидания о будущем. Эти состояния являются предпосылками к срыву.

Зависимому человеку важно понимать, если он перестанет употреблять наркотик, не произойдет чуда и все его желания не исполнятся сиюминутно. Отказ от разрушающей зависимости дает шанс жить здоровой жизнью и исполнять свои мечты.

  • Мысли о том, что иногда можно принимать наркотик, и больше не будет зависимости. Они не дают человеку покоя и он возвращается к ним постоянно. Наркоман предполагает, что зная о последствиях, он сможет их избежать, если будет принимать вещество периодически.
  • Чувствительность. Человек неосознанно провоцирует ситуации в которых чувствует себя обиженным. Подсознание дает возможности оправдать употребление наркотика снова и снова.

Обходная тяга самая сложная для человека. Зависимый должен осознать, что радость и покой он может найти только решив все внутренние конфликты. Эти чувства дают силу человеку не употреблять больше наркотики.

Читайте также:  Как избавиться от ревности — 10 способов

Как настраивать себя на отказ от курения

Курильщик, оставшись без привычной дозы никотина, первое время испытывает неприятные ощущения. Усиливается кашель, появляется раздражительность, нервозность, возможна депрессия. Со временем все это проходят, но пережить этот период, не вернувшись к курению, получается не у всех. Поэтому так важен первоначальный настрой на полный отказ от никотина.

Для начала нужно перечислить все положительные и отрицательные последствия расставания с табаком. Курильщик должен хорошо понимать, как изменится его жизнь после избавления от зависимости.

Важно!Отказ от никотина поможет изменить жизнь в лучшую сторону. Главное для любителя табака – настроение на позитивные перемены в будущем.

Преимущества жизни без сигарет:

  • Постепенно начнет восстанавливаться подорванное никотином здоровье. Одышка исчезнет сразу, через несколько дней прекратятся скачки артериального давления,
  • Бронхит с изматывающим кашлем со временем останется в прошлом,
  • Пропадет неприятный запах изо рта. Гастрита больше не будет,
  • Вернется нормальный цвет зубной эмали,
  • Сосудистые спазмы прекратятся. Это значит, что улучшится работа мозга, исчезнут провалы в памяти, у мужчин восстановится потенция,
  • Работоспособность, деятельность мозга заметно улучшаются. Следовательно, работать станет легче и приятнее, вырастет производительность труда,
  • Пропадет бессонница,
  • Восстановятся обоняние и вкусовые рецепторы. Еда снова станет приносить удовольствие,
  • Неприятный табачный запах везде сопровождает курильщика. Одежда, автомобиль, квартира – все это пропиталось этим ароматом. Руки, рот табакозависимого – сильно пахнет дымом, для некурящего этот запах очень неприятен. Отказ от курения – это избавление от отталкивающего аромата,
  • Наладятся отношения в семье, уйдут в прошлое конфликты,
  • На сэкономленные деньги можно купить много полезных вещей,
  • У детей не будет перед глазами образа курящих родителей,
  • Вряд ли у никотинозависимого был в жизни момент, когда он принял решение курить многие годы. Реклама, пример окружающих, навязанные стереотипы – вот причина его сегодняшней зависимости,
  • Заметно уменьшится вероятность развития онкологических заболеваний, в том числе рака легких.
Как настраивать себя на отказ от курения

После того, как никотинозависимый осознает, какие перемены в жизни ждут его после отказа от табака, бросать курить будет гораздо легче.

Советы курильщику

Для быстрого и окончательного избавления от табакокурения врачи дают несколько рекомендаций. Если при отказе от табака придерживаться простых правил, то никотиновая ломка не будет мучительной, а психологическая зависимость исчезнет. Вот основные из них:

  • Подробная информация о последствиях хронического отравления никотином поможет избавиться от табакокурения,
  • Если курильщик попробует вспомнить, какие у него были в жизни приятные моменты, связанные с сигаретами, то он удивится, как их было мало. Курение – это привычка и ритуал. Удовольствия от него практически нет,
  • Не нужно курить, одновременно занимаясь еще чем-то. Лучше выделить на перекур несколько минут. В результате этого сократится количество потребляемых сигарет,
  • Некоторые врачи советуют не бросать курить сразу, а понемногу сокращать количество никотина в сутки. Еще один способ постепенного отказа – разрезать каждую сигарету пополам, затем выкуривать половину взамен целой,
  • При постепенном сокращении дозы никотина нужен четкий, заранее составленный план действий. В нем должно быть зафиксировано, сколько сигарет человек выкуривает сейчас, и сколько будет курить через неделю, месяц или другой срок. При таком методе отказа никотиновой ломки не будет. Главное – не возвращаться к прежнему потреблению табачных изделий,
  • Силы воли не всегда достаточно для отказа от вредного увлечения. Нужна дополнительная мотивация, помощь близких родственников, замена привычного ритуала новым. Конфеты или небольшие порции пищи замещают сигарету, но тогда возникает угроза лишнего веса,
  • Хобби, несовместимое с табаком, избавят от привычки к сигаретам. Спорт, пение или другие занятия мотивируют никотинозависимого на отказ от курения,
  • Первое время после расставания с никотином следует избегать курящих компаний. Лучше убрать из квартиры все, что напоминает о табаке. Пепельницы, зажигалки, пачки из-под сигарет – ничто не должно навеивать воспоминания о вредной привычке.

Важно!Если курить вместо обычной табачной продукции электронные вейпы, то одна зависимость будет заменена другой. Никотин продолжит поступать в организм, постепенно его разрушая. Для курильщика самое лучшее решение – полный отказ от курения в любых формах.

Обсессивные мысли о курении и зависимость

Автоматические рефлекторные процессы в нашей психике работают по принципу  “позыв – действие- ощущение облегчения”. То- же самое происходит с лабораторными животными, которых приучили к никотину. Они зависимы- они вы спрашиваете себя: “Почему я курю?” или “Почему я всё время думаю о сигаретах?“- ответ прост: – Потому что есть зависимость мозга от химическго вещества – никотина. Эта зависимость “держит на готове” множество мыслей о курении и о неспособности завязать,- всё это- результат искажения рабты мозга, которое проходит, если делать то, что помогает. чтобы действительно бросить. Когда мозг выздоравливает (насколько это возможно) от зависимости от никотина, навязчивые мысли обычно исчезают.  Если у вас появились навязчивые мысли о курении, – значит, может быть, вы только- что попытались бросить курить, или снизить количество. К сожалению, даже при “легких способах” бросить курить, это не всегда легко.

Влияние курения на здоровье

Вред, оказываемый никотином на физическое состояние курящего человека и окружающих уже ни у кого не вызывает сомнения. Борьба с табакокурением ведется давно и не без определенных успехов.

В Рамочной конвенции ВОЗ, содержащей материалы о вреде курения и направленной на борьбу против табака указывается, что согласно полученным научным данным дым табачной продукции приводит к болезням, инвалидности и смерти.

Обратите внимание: производители табачной продукции, благодаря современным технологиям разработали изделия, содержащие вещества, которые помимо никотина формируют и поддерживают зависимость человека.

Среди основных причин смерти населения мира на втором месте стоит табакокурение, вызывающее ряд патологий, заканчивающихся летальным исходом.

Как избавиться от кальянной зависимости?

Избавляться от кальянной зависимости нужно так же, как и от сигаретной. В этом деле очень важна сила воли, желание бросить. Человек должен самостоятельно прийти к данному желанию. А вот уговоры со стороны близких, друзей ничем не помогут. Только осознанное желание будут побуждать человека избавиться от зависимости.

Для начала, человек должен осознавать, что длительное курение кальяна и сигарет провоцирует заболевания легких, сердечно-сосудистой системы. У каждого курильщика диагностируется гипертония. Развивается заболевание на фоне сужения сосудов, истощения их стенок. Со временем просвет в сосудах сужается, кровь перестает нормально циркулировать. Для мужчин такая патология чревата развитием импотенции.

Для избавления от физиологической и психологической зависимости нужно подойти комплексно к решению проблемы:

  • Выведение токсинов из организма;
  • Поиск новых методов получения удовольствия и расслабления;
  • Применения безопасных препаратов, содержащих никотин.

Бывший курильщик должен отыскать новое хобби. Это может быть рыбалка, спорт, чтение книг, рукоделие. Заниматься можно всем, что приносит удовольствие, расслабляет центральную нервную систему. Таким образом, у курильщика просто нет времени для мыслей о курении кальяна. Нелишним будет использовать никотиновые пластыри или жвачки. Они содержат ничтожно малые дозы никотина. При этом можно нейтрализовать проявления абстинентного синдрома. Со временем организм полностью отвыкнет от такого допинга. В целом, при редком курении кальяна никакой зависимости не возникает. Но, как только пристрастие возрастает, курение происходит ежедневно, развивается психологическая зависимость. Поэтому, во всем важна мера.

Любовная зависимость

Существует разница между любовью и зависимостью от нее. Катастрофа происходит тогда, когда мы полностью зацикливаемся на своих чувствах и теряем контроль над ситуацией.

Романтическая любовь часто характеризуется ярко выраженной концентрацией на партнере и навязчивыми мыслями о нем, психологической зависимостью, сильным стремлением к эмоциональному единению и зацикленностью на своих страданиях. По сути, мы ставим в центр отношений табличку с надписью «Я» и провозглашаем, что должны иметь то или это.

Зависимость — это затягивание в водоворот удовлетворения своих желаний — снова, снова и снова. Если отношения строятся на такой собственнической любви, ничем хорошим они не закончатся.

Любовная зависимость

Как показывают исследования, любовь не всегда активизирует участки мозга, отвечающие за самонаправленность и вознаграждение. Например, кора задней части поясной извилины остается на удивление спокойной во время практики любящей доброты — искреннего пожелания людям всего хорошего.

Судя по всему, существует уникальная нейронная схема для несобственнической любви.

Альтруистическая любовь не вызывает возбуждения, тревоги и напряжения, вместо этого вы можете почувствовать тепло в груди, свободу и расслабление в теле. Суть в том, что эти ощущения не заставляют вас желать большего и не приводят к зависимости.

Выводы

Курить надо бросать и чем быстрее, тем лучше. Хватит спускать энергию непонятно куда. Самое главное, что бросить курить довольно легко и это принесет непомерный кайф, когда осознаете, как легко это сделали. Я помню, радовался, как ребенок, что бросил курить и что не нужно с утра бежать на балкон выкурить свою первую сигаретку.

А как же кайфово было от сигареты после еды? Ммм… Скучаю…НЕТ! Все это в прошлом и никак больше ко мне не относится и, слава богу, что однажды мне в руки попалась книга Аллена Карра и я безгранично рад этому.

Напишите в комментариях, сколько Вы курите и почему не можете бросить курить, уверен, многие Вас поддержат, и будет проще ответить себе на вопрос, как бросить курить заядлому курильщику с большим стажем. Помните, отказаться от сигарет легко и приятно.

Выводы

Благодарю читателей за оценки и репосты! Прошу извинить за мои ОШИБКИ в тексте, к сожалению я большой специалист в психологии, а не в грамотности)) Записывайтесь на бесплатную 30-ти минутную консультацию сейчас! Так же читайте отзывы о моей работе. Качайте сейчас  руководство по изменению себя.

Вконтакте Facebook Twitter Одноклассники