Хватит прокрастинировать, пора решаться и действовать

Прокрастинация — это, простыми словами, склонность откладывать важные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия. Проблема прокрастинации может возникать только у людей с определенным вектором. В них от рождения заложены способности к качественной и планомерной работе, но эти задатки нужно с детства правильно развить. Если сделать это не удается, то такие люди во взрослом возрасте будут страдать от откладывания дел и искать причины такого состояния…

Что такое прокрастинация?

Что такое прокрастинация? Под этим умным термином достаточно грозного звучания кроется любая ваша попытка отложить дела на потом. В русском языке имеется соответствующая истине пословица – откладывать в долгий ящик.

Что такое прокрастинация?
Что такое прокрастинация?

Однако следует помнить о том, что есть дела, не требующие высокой скорости решения и исполнения, а есть задачи, с которыми нужно справляться быстро и без опозданий. Если в первом случае прокрастинация фактически не создает никакого вреда, позволяя вам отдохнуть, то во втором случае может иметь массу неприятных последствий как для вас, так и для тех, кто на вас рассчитывает.

Что такое прокрастинация?
Что такое прокрастинация?

Иными словами, прокрастинация – это лень, заставляющая вас переполнять пресловутый долгий ящик. Понять истоки этой лени – значит, сделать первый шаг на пути к решению проблемы.

Что такое прокрастинация?

Почему происходит прокрастинация

Если на работе мы занимаемся не своим делом, а сидим в соцсети или смотрим фильм, чаще всего такое состояние назовут «лень». Из-за нее мы также опаздываем на работу. Потом начинаем испытывать раскаяние, виним себя и в результате получаем стресс и психологический дискомфорт.

Почему происходит прокрастинация

Но прокрастинация не просто состояние, когда ничего не хочется делать, в большей мере это ощущение, возникающее в результате комплекса вины за невыполненную работу. Т. е. противоречие между долгом и хотением.

Как выяснить, почему приходится откладывать дела на завтра?

Почему происходит прокрастинация
  • Надо понять, из-за чего откладывается дело. Часто бывает так, что человек считает, что он не справится с поставленной задачей и в результате не делает даже то, что необходимо сделать обязательно. Проанализировать свои мысли, желания, чтобы понять причину будет очень важно.
  • Еще один момент связан с тем, что нам кажется задание, данное для выполнения, слишком примитивным, скучным, неинтересным. И возникает ощущение, что гораздо лучше потратить время, сидя в интернете или просматривая интересный журнал. Кажется, что это гораздо полезнее и нужнее.
  • Важно и то, что зачастую мы не предполагаем последствий наших действий, считаем, что они наступят еще не скоро, а сейчас можно расслабиться, заняться чем-то другим, более интересным и, как нам кажется, полезным. Особенно это опасно для тех, кто считает, что уже достиг определенных вершин, и как бы он ни поступал, начальство будет терпеть все выходки своего привилегированного работника. Однако всегда надо помнить о том, что когда-нибудь все равно придется отвечать за свое бездействие или промедление.

Что такое прокрастинация

В 21 веке среди всех недугов можно выделить такой «бум», как прокрастинация.  Что касается молодежи, то их прокрастинация затронула, подобно чуме. Давайте познакомимся с этой «болезнью» 21 века. Мы разберемся, откуда она берется, какие имеет симптомы, побочные действия и как можно «вылечиться» от такого недуга.

Прокрастинация – это проблема, имеющая психологический характер, заключающаяся в особенности откладывать важные дела на более позднее время или не делать их вообще. Вместо выполнения ответственной работы, человек занимается бесполезными и ненужными делами, такими как просмотр сериалов или проводит много времени в интернете.

Сколько среди нас прокрастинаторов?

Можно подумать, что такую проблему имеют множество людей, но на самом деле по статистике их около 20%. Такое эмоциональное состояние становится для человека тяжелым грузом. Он ведь понимает, что должен выполнить, например, какой-то серьезный проект по своим должностным обязанностям, но не может, потому что начало работы откладывает на потом. В результате наступает разочарование в себе из-за невыполненной работы и негативного отзыва от руководства. Причин такому поведению на самом деле больше, чем может изначально показаться. И в первую очередь – это не лень.

Прокрастинация  – это не лень, не путайте!

Узнали себя?:)

Прокрастинацию можно перепутать с таким человеческим недостатком, как лень. Но на самом деле, это два принципиально разных недуга. С этим естественно необходимо бороться и работать над собой. Но главное отличие лени от прокрастинации – это нежелание делать ничего вообще. Ленивому человеку не хочется делать важную работу и не хочется делать вообще ничего. А при проявлении прокрастинации важные дела откладываются по придуманным причинам или оправдываются надуманной занятостью.

Что такое прокрастинация

Материал в тему: Как побороть синдром хронической усталости и где взять энергию на работу.

Читайте также:  Дисфория – симптомы и лечение, как бороться и как лечить?

Прокрастинаторов нельзя обвинить в том, что они — бездельники или лентяи. У них всегда есть убедительная причина. Такие личности оправдываются, что выполняли очень срочное задание или работу, и эти вопросы были не менее важными.

Как выявить прокрастинатора? Узнайте себя

Людей, страдающих склонностью откладывать важные вопросы на более позднее время, можно разделить на три психологических типа «обличия»:

  1. Любители адреналина. Такие люди не могут представить свою жизнь без острых ощущений. Они подсознательно создают экстремальную ситуацию, при которой они не успевают завершить определенные дела. Для таких личностей бешеный стук сердца в груди и страх являются наркотиком.
  2. Личность серой мышки. Такие персоны привыкли ощущать себя «середнячком» в коллективе. Боязнь выделиться и страх жесткой конкуренции притупляют желание и возможность делать все лучше всех и вовремя. Им мешает в жизни неуверенность и страх.
  3. Безответственные. Это люди, которым от жизни вообще ничего не надо и у них отсутствуют какие-либо навыки самовоспитания.

Выше мы рассмотрели три основных обличия прокрастинаторов. Но данная проблема может принимать и другие обличия.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это, простыми словами, склонность откладывать важные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия.

Такое определение вполне точно описывает явление, только не дает ключей к решению проблемы.

Есть множество теорий, рассматривающих разные версии причин прокрастинации. Например, есть блогер, ратующий за то, чтобы в интернете появлялось как можно больше сайтов с полезным содержательным контентом, чтобы человек-прокрастинатор даже при большом желании не мог сорваться к бесцельному серфингу по всемирной Сети. Но это борьба со следствием.

Каждому человеку природа задает потенциал, определяемый его психическим устройством — набором векторов. Проблема прокрастинации может возникать только у людей с определенным вектором. В них от рождения заложены способности к качественной и планомерной работе, но эти задатки нужно с детства правильно развить. Если сделать это не удается, то такие люди во взрослом возрасте будут страдать от откладывания дел и искать причины такого состояния.

Первое, что нужно сделать для избавления от проблемы, — научиться отличать прокрастинацию от похожих состояний.

Отличие прокрастинации от лени и апатии

Прокрастинацию иногда путают с ленью или апатией, хотя это не одно и то же.

Лень — это проявление одной из двух противоположных сил, которые живут людьми. Эта сила называется мортидо — стремление к статичному состоянию.

Ее противоположность — либидо, что подразумевает не только половое влечение. Это тяга к жизни, движению, изменению.

Природа мудра и отпускает нам для жизни ровно столько энергии, сколько мы готовы вложить в реализацию своих талантов. Исполнили одно желание — получили вдвое более сильное и новую порцию энергии для его осуществления.

Человек — это принцип наслаждения, мы всегда идем за большим наслаждением. Но если мы не понимаем, чего хотим, и за уши тащим себя на нелюбимую работу, врожденные желания хронически не наполняются и сокращаются. Мортидо начинает преобладать — наступает апатия. Механизм угасания наших желаний предусмотрен природой для того, чтобы неудовлетворенный жизнью человек не нанес вреда себе и окружающим, пытаясь избавиться от психологического напряжения.

Нетрудно сделать вывод, что совет побольше развлекаться и расслабляться не лучший в борьбе с ленью. Наоборот, нужно осознать свои врожденные способности и научиться получать наслаждение от их реализации в обществе.

К прокрастинации лень не имеет прямого отношения, поэтому вернемся к рассмотрению причин откладывания дел.

Как это выглядит снаружи

В понедельник главный редактор дает мне задание написать статью о запуске нового волонтерского движения в детском доме. Дедлайн — пятница. Радуюсь. Целая неделя впереди! За это время я подробно изучу тему, подберу надежные источники информации, соберу интересные комментарии. Тема настолько глубокая, что выйдет не менее газетной полосы готового текста! Воодушевленная, принимаюсь за подготовку к интервью с экспертом. Запускаю Гугл. Через полчаса клавиши под моими пальцами дымятся, настукивая сообщения бильд-редактору. На дворе начало декабря, но именно сейчас мне вздумалось решать вопрос о фотооформлении праздничной статьи в новогодний номер. Попутно решаю другие второстепенные и несрочные рабочие задачи.

Статья о волонтерах все еще не выполнена, беру работу на дом. Вечером в домашнем халате открываю браузер. И… обнаруживаю себя в интернет-магазине модной одежды, оформляющей заказ на покупку новой кофточки. Потом погружаюсь в подробности скандала, связанного с Бредом Питтом и Анджелиной Джоли. И напоследок удивляюсь тому, что даже у местного производителя канцелярских скрепок есть свой сайт. Пятница — последний день сдачи. Лихорадочно доделываю статью о волонтерах: откладывать больше некуда. Нет, это не газетная полоса, как планировалось, а куцая заметка. Но работа окончена, и я чувствую облегчение. Кто я — безответственный злодей, срывающий сроки? Бессовестный прожигатель жизни, желающий только развлекаться? Со стороны это может выглядеть именно так. Но как ситуация ощущается изнутри?

Читайте также:  Как убрать тревогу и страх из подсознания: руководство

Зачем и как избавляться от прокрастинации?

Но если вы понимаете, что поборов прокрастинацию, ваша жизнь преобразится, то для начала необходимо уточнить диагноз — прокрастинация или лень?

Прокрастинация и лень — особые приметы

Лень это условно, радостное бездействие. Лениться вам нравится, вы заполняете время ничегонеделанием и вам от этого хорошо. Вам перед собой не стыдно. Сожалеете вы о бездействии только по истечении времени, так как осознаете, что потеряли его зря. Лето прошло, а я так и не похудела…

Прокрастинация же, это осознанное откладывание действий на потом. В момент прокрастинации у вас резко меняются приоритеты и вы начинаете придавать важность второстепенным вещам. Срочно нужно помыть посуду, сорок четвёртый раз проверить почту, позвонить маме, а то давно не разговаривали.

Вы откладываете на потом, тяните время до последнего, не можете себя заставить сделать то, что нужно. Так работает ваше внутреннее сопротивление. Так защищается психика. Но от чего?

Причины прокрастинации и методы борьбы с ней

Методы борьбы с прокрастинацией не универсальны, ведь причины её различны. Более того, мне бы не хотелось давать вам чек-лист по преодолению прокрастинации. Думаю, у вас и без того достаточно полезных папочек с полезными файлами, советами из которых вы обязательно воспользуйтесь, но когда-нибудь потом…

Для эффективного лечения прокрастинации необходимо понять от чего именно защищается ваша психика и устранить эти причины.

Например, вам нужно совершить важный звонок. Но вы знаете, что разговор вас ждёт не из приятных и испорченное настроение вам гарантированно. Разумеется, вы этого не хотите и осознанно оттягиваете неприятный момент до последнего — это нормально.

Подобное поведение можно считать деструктивным только в том случае, если такие ситуации приключаются с вами регулярно. И это уже вопрос не прокрастинации, а вашего выбора. Зачем вы наполнили свою жизнь событиями, от которых вынуждены постоянно бежать? Если ваша прокрастинация похожа на это, то лечить нужно не её, а желание быть жертвой. Выходите из треугольника Карпмана и прокрастинацию, как рукой снимет.

Другая причина прокрастинации — отсутствие в совершаемом действии вашей прямой выгоды. Например, вы пообещали жене починить кран в ванной, который впрочем не сломан. Ну капает из него чуть-чуть, но не критично.

Зачем и как избавляться от прокрастинации?

Обещали сделать через час, прошло четверо суток. И в очередной раз вы даёте ей честное слово, и в очередной раз не делаете просто потому, что вам это не нужно. Если это разовое мероприятие, то ничего страшного в этом нет. Если же подобный стиль семейной жизни устоялся, то ваш диагноз не прокрастинация, а безотказность или пофигизм. То и другое лечится (при условии, что вы этого хотите) прояснением своих ценностей и их приоритезацией, что, как вы понимаете, снова не о прокрастинации.

Другой пример, это когда на потом вы откладываете не просто дела, а архи важные дела, от которых реально многое зависит в вашей жизни.

Зависит исполнение вашей мечты!

Подобная симптоматика мне особо дорога — именно она проявляется у моих клиентов. Я работаю с самореализацией личности, что предполагает постановку амбициозных целей, которые люди себе и помыслить не могли. Часто, много работая над достижением этих целей, они просто сливаются в последний момент.

Так, одна из моих клиенток из Соединённых штатов, совершенно потрясающая дама лет 65, назовём её Мариной, провалила свой первый инфо- бизнес 5 лет назад. Она вложила много денег, набрала команду, составила бизнес план. Её люди блестяще выполнили свою работу, все продумали и упаковали, но в момент, когда Марине нужно было активно подключаться, выдавать свой экспертный контент и задавать вектор развития, она начала сливаться.

Марина откладывала на потом развитие бизнеса, о котором мечтала долгие годы.

В итоге, по её собственным словам, она тихо наблюдала за тем, как все рушится. Как все разрушилось. В итоге депрессия и долги. Вот что происходит, когда человек начинает добиваться целей не прояснив свои ценности и убеждения на этот счёт.

Я думаю, что многие из вас не понаслышке знают про срыв у финишной черты. Так, раз за разом мы отказываемся от лучших представителей противоположного пола, повышения по службе, развития своего дела.

И здесь причины внутреннего сопротивления совсем другого характера: страх успеха, низкая самооценка, неверие в себя, ограничивающие убеждения и так далее. В этом случае бороться с прокрастинацией, это то же, что протирать листья на дереве вместо того, чтобы поливать корень: повышать самооценку.

Повышайте самооценку и разберитесь со своими истинными желаниями. Имея сильное желание чего-то добиться и веру в успех вы забудете о прокрастинации раз и навсегда.

Читайте также:  Сенестопатия – причины, симптомы, лечение

Счастливой вас самореализации.

Общие советы

Одновременно с проработкой внутренних причин прокрастинации необходимо внедрять внешние механики организации дел. Здесь помогут многочисленные инструменты тайм-менеджмента. Рассмотрим некоторые из них.

1. Расставьте приоритеты

Составьте список дел и проранжируйте их по степени важности и срочности. Для этого можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра, согласно которой дела делятся на 4 категории.

2. Выберите время

Определите время, в которое вы наиболее продуктивны и энергичны.

Если ваша работа не привязана к определенному месту и графику, попробуйте выполнять важные дела в разное время дня. Сравните свою эффективность и выберите оптимальный вариант.

Если вы работаете в офисе, то для ударного труда над важным делом лучше использовать начало рабочего дня, когда вы полны сил и ещё не загружены стихийными задачами.

3. Оптимизируйте рабочее пространство

Приведите в порядок рабочее место: разберите бумажные завалы, систематизируйте работу с документами, уберите лишние мелочи.

Наведите порядок в компьютере: не загромождайте рабочий стол, систематизируйте файлы, удалите бесполезное. Это позволит быстро находить нужную информацию.

На время выполнения важной задачи выключите все уведомления, не отвлекайтесь на разговоры коллег, попросите вас не беспокоить.

4. Дробите задачу

Вместо того чтобы ужасаться масштабам нового проекта и медлить с исполнением, разбейте его на этапы и установите сроки для каждого из них. Это поможет сразу приступить к работе, выбрать блоки, которые можно делегировать и выполнить в первую очередь.

5. Сбалансируйте режим работы и отдыха

Необязательно быть гением сверхпродуктивности в течение всего дня. Выделяйте время для отдыха и планового безделья. Такие моменты помогают восстановить баланс энергии, дают почувствовать вкус жизни.

Делите работу на этапы и вознаграждайте себя за их выполнение.

Например, можно воспользоваться методом «помидора», предложенным итальянцем Франческо Чирилло в конце 1980-х. Эта техника управления временем предполагает чередование 25-минутных периодов работы («помидоров») с 5-минутным отдыхом. После каждого четвертого «помидора» рекомендуется более длительный перерыв 15—30 минут.

Следите за временем, отведенным на отдых, чтобы вновь не увязнуть в прокрастинации.

6. Визуализируйте стимулы

Перед началом выполнения сложной задачи, рутинной работы, неприятного звонка подумайте о том, что вы получите в результате.

Визуализируйте стимулы от самых маленьких: выпить кофе, полистать ленту новостей, пойти в кино до глубинных — рост самооценки, закрепление полезной привычки, исполнение мечты.

Со временем вы начнете получать удовольствие от маленьких и больших побед над прокрастинацией.

Главное: начните сегодня. Не откладывайте борьбу с прокрастинацией на потом.

Типы мотивации: почему постановка целей часто не работает?

  • Внешняя мотивация

Награды и наказания или кнуты и пряники были разработаны, чтобы заставить людей совершать действия, которые они никогда не станут выполнять самостоятельно. Но когда люди делают то, чего они не хотят делать, они менее счастливы, и их мозг выделяет меньше дофамина.

Многие исследования подтвердили, что использование внешней мотивации снижает производительность в деятельности, которая требует даже небольшой мозговой работы и творчества.

  • Мотивация, основанная на достижении цели

Эта мотивация толкает людей вперед, заставляя их упорно трудиться для достижения своих целей, что означает, что рано или поздно они действительно достигнут их. И когда это, наконец, происходит, высвобождается разовая доза дофамина, что приводит к интенсивной эмоции радости.

Типы мотивации: почему постановка целей часто не работает?

Проблема в том, что то, что следует дальше, является феноменом, известным как гедоническая адаптация. Это заставляет людей неожиданно привыкать к своим достигнутым целям. Через несколько минут, часов или, самое большее, дней после достижения цели позитивные чувства исчезнут.

  • Внутренняя мотивация

Смысл и видение обеспечивают долговременную и удовлетворяющую мотивацию. Когда люди видят цель в своих действиях, особенно когда они действительно хотят выполнить эти действия, возникает одна из самых сильных форм мотивации, она называется внутренней мотивацией.

Этот тип мотивации основан на концепции личного видения. В отличие от погони за целями, личное видение-это выражение чего-то прочного. Он отвечает на вопрос о том, как бы вы хотели провести свое время в жизни.

Он фокусируется на действиях, а не на результатах; на путешествии, а не на пункте назначения.

Виды прокрастинации

У психологического расстройства несколько обликов:

Виды прокрастинации
  • ежедневная – проецируется на ежедневные рутинные дела. Человек убежден, что не случится ничего страшного, если перенести выполнение актуальных дел на завтра. В результате увеличивается слой пыли, накапливаются грязные вещи и посуда, растет недовольство собой и неудовлетворенность жизнью;
  • невротическая – человеку страшно принимать решения и выполнять ответственные задания. У него начинается паника, если работа, которую нужно выполнить, внесет определенные изменения в привычный уклад жизни. Этим видом расстройства обычно страдают нерешительные или инфантильные люди, которые боятся решать даже самые незначительные задачи;
  • академическая – охватывает сферу учебы и учебного процесса, то есть присуща школьникам и студентам;
  • компульсивная – такая прокрастинация является комбинированной, поскольку человек с таким отклонением не только откладывает все дела на потом, но и сторонится принятия каких-либо решений.