Как быстро и без последствий успокоиться в стрессовой ситуации

Современный человек почти всегда находится в состоянии стресса. Главный источник стресса – это отсутствие постоянства и стабильности, это реакция на заботы и проблемы, борьба с повседневными трудностями. Это относится как к отрицательным явлениям в нашей жизни, так и к положительным.

Основные признаки стресса

Важно уметь отличать простое переутомление или плохое настроение от признаков обострения настоящего стресса. К ним можно отнести:

  • Проблемы со сном.
  • Наличие навязчивых мыслей.
  • Вспыльчивость, раздражительность без причины.
  • Нарушение внимания.
  • Проблемы с принятием важного решения в ответственный момент.
  • Злоупотребление спиртными напитками, никотином.
  • Плохой аппетит.
  • Постоянное чувство напряжения, невозможность полноценно расслабиться.

Стресс может перейти в хроническую форму. Чаще всего это связано с проблемами в семье или на работе.

Измените обстоятельства

Часто стресс возникает при одних и тех же обстоятельствах. Например, это может быть каждое утро, когда плохо заводится машина, когда в конце недели начальник не доволен результатами проделанной за неделю работы,  или когда в городском транспорте большое скопление людей, которые трутся друг об друга и могут наступать на ноги. Всегда есть возможность обходить различные обстоятельства. Если брать вышеизложенные примеры, то можно попробовать наконец-то починить машину, стать более продуктивным на работе и поменять транспорт или время поездки на работу. Главное, найти эти обстоятельства и начать их изменять, если конечно не получается изменить самого себя и отношение на возникающие ситуации.

Как это работает

Ответственные люди превосходят всех остальных в плане эффективности их труда, потому что умение управлять эмоциями и сохранять спокойствие даже в условиях сильного стресса находится в прямой зависимости с нашим поведением. 90% самых эффективных специалистов имеют один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.

В целом, беспокойство – это необходимое чувство. Трудно настроиться на дела, если мы не испытываем немного волнения. Это заставляет человеческий мозг эффективно работать. Пик нашей производительности приходит вместе с умеренным уровнем беспокойства.

Фокус в том, чтобы «обуздать» стресс и держать его в разумных пределах для достижения максимальной производительности.

Мы прекрасно знаем, что постоянное беспокойство имеет серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так трудно преодолеть волнение и тем самым улучшить нашу жизнь?

Высокий уровень стресса снижает объем серого вещества в областях мозга, ответственных за самоконтроль. Потеряв самообладание, вы также теряете способность справиться с тревогой.

Статья по теме: Как развить в себе уверенность.

В этом состоянии вы не только не защищаете себя от попадания в сложные ситуации, вы создаете их сами (например, вы реагируете на слова или поступки других людей слишком бурно). Снижение самоконтроля особенно опасно, когда напряжение достигает физиологических функций, что способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также снижает когнитивные способности. Повышение уровня человеческого стресса приводят к истощению организма.

Как преодолеть стресс: наши мысли

Принято считать, что стресс – следствие влияния обстоятельств, однако в действительности стресс — наша внутренняя реакция. Мы сами раскручиваем негативные мысли, которые подпитывают стресс.

Существует несколько способов погасить пламя отрицательных эмоций:

1. Контролируйте свои мысли!

Помните о том, что не каждую ситуацию можно обратить вспять. Если ничего нельзя изменить, примите ее как данность – не стоит тратить силы на привлечение грома и молний на головы обидчиков. Постарайтесь действовать так, чтобы не повторять ошибок.

2. Не копите переживания внутри себя – говорите о том, что вас волнует!

Если вы выразите словами то, что вас беспокоит – вам будет проще избавиться от негативных эмоций! Хорошим собеседником может стать дневник, а самый эффективный способ разрядить обстановку – написать письмо обидчику, а затем порвать его на мелкие клочки и выбросить.

3. Сайт советует: не думайте о плохом!

Переживания по поводу возможного (а вдруг!) увольнения или отсутствия звонка от мужа (что-то случилось!) не имеют отношения к действительной ситуации, а, значит, волноваться из-за них не имеет смысла.

4. Найдите смешную сторону в происходящем!

Смех – лучшее средство снять напряжение, а смешную сторону при желании можно найти в большинстве ситуаций.

Две стороны одной медали

Как избежать стресса?

Стрессом является неспецифическая реакция организма, выбитого из привычной колеи, на происходящие события. Наша задача – вернуться к спокойному, гармоничному состоянию. Но для этого нужно поменять программу в собственной голове, убрать завышенные требования к окружающим, не создавать избыточных потенциалов важности и значимости. С этих позиций посмотреть на мир и увидеть его другими глазами.

Две стороны одной медали

Как избежать стресса? Казалось бы, что ответ на этот вопрос легко найти, тем более есть огромное множество статей по данной теме, психологи услужливо советуют, как избежать стресса, однако в реальной, повседневной жизни это очень сложно сделать. Почему? Потому что наша сегодняшняя жизнь слишком динамичная, напряженная, не дает нам времени и возможности спокойно переосмыслить ситуации и изменить их в свою пользу.

Проблема усугубляется и экономическим положением в стране, и состоянием дел в сфере медицины и трудового законодательства. Ведь очень часто даже законный отпуск сложно «выбить» на работе или получить квалифицированную помощь у врача, без нервного напряжения и предварительного «благодарения».

Как побороть стресс

На то, как конкретный человек будет переживать экстремальную ситуацию, влияют его личностные характеристики, социально-психологические особенности, масштаб ЧС и глубина ее восприятия. Эмоциональными реакциями на случившееся могут быть раздражение, страх, злость, гнев, оцепенение, апатия.

Читайте также:  Деловой этикет: 10 вещей, которые нельзя делать на рабочем месте

Несколько практичных способов справиться с собой и успокоиться в экстремальной ситуации:

  • При панической атаке, волнах страха и тревоги полезны дыхательные упражнения. Вдыхаем воздух через рот, медленно, ровно выдыхаем через нос. Сделав несколько циклов, можно почувствовать улучшение эмоционального состояния.
  • Помогает привести себя в чувство массаж пальцев рук и мочек ушей.
  • При остром желании плакать, кричать, «выпустить пар», отдайтесь эмоциям. Дать волю слезам или крику — правильное решение, это приносит облегчение. Если есть возможность, поплачьте наедине с собой, не привлекая свидетелей к своей истерике. В момент, когда почувствуете, что истерика «отпускает», умойтесь холодной водой, повторите упражнения на стабилизацию дыхания.
  • При обратной реакции — апатичности, нежелании что-то делать, также положитесь на волю своего организма: отдохните, освободившись от одежды и обуви, расслабьтесь, попытайтесь успокоиться и уснуть, если это возможно.
  • Не употребляйте кофе или алкогольные напитки. Вопреки сложившемуся мнению о бодрящем эффекте кофе и расслабляющем эффекте алкоголя, в стрессовой ситуации их действие может только навредить вашему состоянию. Зато некрепкий сладкий чай придаст сил.
Как побороть стресс

Кратковременное стрессовое состояние — нормальное состояние человека, это естественная реакция восприятия и отражения факторов внешнего мира. Нормальный, психически здоровый человек не нуждается в искусственном снятии стресса, но может облегчить себе жизнь с помощью успокаивающих упражнений, помочь своему организму самостоятельно пережить стрессовую ситуацию. Однако нужно внимательно следить за временными рамками напряжения — затянувшийся экстремальный стресс может негативно отразиться на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.

Стресс — условно нормальная реакция организма человека на такие внешние раздражители, как голод, физическое и психическое переутомление, потери близких, экстремальные ситуации.

Многие люди ошибочно принимают любое нервное напряжение и раздражительность за стрессовое состояние, но на самом деле ставить знак равенства между понятиями стресс, перевозбуждение и эмоциональная перегрузка — неверно. Эффект от стресса более многогранен для организма, нежели отдельные эмоции — испуг, утомление, гнев. И этот эффект, особенно в экстремальной ситуации, далеко не всегда вреден для организма.

Как выйти из стресса после расставания

Как пережить стресс после развода или расставания с тем, кого любил и продолжаешь любить? Конечно, это по-настоящему тяжёлое испытание, справиться с которым достаточно сложно. Но способы выйти из такого стресса всё-таки существуют.

В большинстве, стресс после развода длится около двух месяцев. Ваша задача — пережить этот период. Психика человека устроена таким образом, что постоянно страдать и переживать он не может. Поговорка: «время лечит» в данном случае актуальна, как никогда. Настроение, спустя определённый период, изменится в лучшую сторону. И, возможно, с бывшим партнёром вы даже сможете общаться на дружеской ноте.

Чтобы пережить стресс, не оставайтесь наедине со своими проблемами, не замыкайтесь в себе.

Поделитесь с близкими людьми своими переживаниями — станет легче. Погрузитесь в работу — это является панацеей от любых проблем. Также справиться со стрессом помогут спорт, правильное питание, медитация и трезвый взгляд в будущее, конечно, счастливое. В вашей жизни обязательное произойдёт ещё немало хороших моментов и еще появится тот человек, который будет ценить и любить вас.

Вы постоянно практикуете многозадачность

Современный ритм жизни зачастую заставляет нас стараться делать сразу несколько вещей одновременно. Так, мы постоянно переключаемся между файлами на компьютере, проверяем почту, параллельно смотря новую серию популярного сериала или набирая сообщения друзьям, общаемся с родными, управляя автомобилем по пути на работу и т. д. Однако по-настоящему сосредоточиться человек может лишь на чем-то одном. Быстрое же перескакивание с одной вещи на другую способно привести к стрессу.

Внешние показатели

Изменения в поведении — это внешние, поведенческие проявления стресса, которые особенно важно знать. Далеко не всегда человек в состоянии стресса уделяет достаточное внимание своему здоровью. Диагностика стресса значительно облегчается благодаря знанию основных внешних проявлений этого состояния. Вы сможете вовремя предпринять шаги для нормализации состояния близкого человека, не допуская возникновения соматических заболеваний.

Внешние показатели
  • Часты попытки уменьшить проявления стресса с помощью алкоголя или сигарет. Резкое увеличение их потребления внешне благополучным человеком — тревожный признак.
  • Ещё один вариант ухода от стресса — трудоголизм. Погружение в работу в ущерб семье, друзьям, а иногда и здоровью должно вас насторожить.
  • Невнимательность, рассеянность, в том числе во внешнем виде. В работе это проявляется ухудшением результатов труда, увеличением количества ошибок.
  • Нестабильное эмоциональное состояние приводит к большому количеству конфликтов, как дома, так и на работе.

Пубертатный период

Отдельно следует упомянуть, какие виды стрессов можно наблюдать у подростков. Психологические и физиологические изменения, происходящие в пубертатный период, выражаются стремлением к независимости, желанием быть свободным и взрослым.

Ребенок в подростковом возрасте очень зависим от мнения окружающих, так как находится в поиске своей социальной ниши. Любое неосторожное замечание педагога, родителя, ровесника может стать поводом для непредсказуемого поведения, которое окружающие даже могут принять за психические расстройства. Как ни странно, но в этом возрасте профилактические меры очень похожи на те, что и в возрасте трех лет.

Поэтому я повторюсь.

Пубертатный период

Грамотный родитель убережет свое дитя от опасного опыта, но при этом не будет чинить препятствий к развитию и проявлениям самостоятельности.

Отдельно стоит упомянуть про экзаменационный стресс. Некоторые дети так эмоционально реагируют на экзамены, что некоторые органы и системы организма могут дать сбой (головные боли, нарушения работы желудочно-кишечного тракта и др.). Стресс вызывается сильнейшим умственным напряжением, необходимостью долго находиться на одном месте, но главный фактор, это, конечно, отрицательные переживания.

Приемы профилактики здесь – это обучение подростка приемам саморегуляции: дыхательные упражнения, медитации и самогипноз.