Как быстро заснуть: правила крепкого сна

В современном мире, в котором практически каждый человек постоянно куда-то торопится и хочет успеть сделать в течение дня как можно больше дел, очень важно хорошо высыпаться, чтобы с утра быть бодрым и готовым к новым подвигам и свершениям.

Подробный обзор

Как быстро заснуть: советы для крепкого сна

1. Прохладная спальня

Душное помещение – не лучший вариант для ночного отдыха. Различные исследования неоднократно подтверждают – температура окружающей среды влияет на сон. 18 – 22°C – оптимальная температура для вашей спальни. Не забывайте также проветривать помещение перед тем, как лечь отдыхать.

2. Полная темнота

Даже небольшое количество света стимулирует активность мозга, что затрудняет процесс погружения в сон. Речь не о включённом свете, а о других источниках, например, телевизоре, планшете или телефоне. Свет, исходящий от электронных устройств, подавляет мелатонин (гормон сна), тем самым усугубляет бессонницу. Запомните, спальня как пещера должна быть холодная, тёмная и тихая.

3. Не ложитесь спать с проблемами

Сон помогает восстановиться и заряжает энергией для предстоящего дня. Оставьте проблемы за пределами спальни. Не надо ничего анализировать. Засыпая, визуализируйте приятную и спокойную картинку. Утром проблемы минувшего дня уже не будут казаться катастрофой. С бодрой головой жить намного проще.

4. Расслабьтесь

Как быстро заснуть: советы для крепкого сна

Не надо читать перед сном приключенческие романы или сенсационные новости. Кстати, подсчёт баранов или овец вопреки распространённому мнению не помогает быстрее уснуть. Считая, вы стимулируете мозг для работы. Поэтому расслабьтесь и воспользуйтесь советом из предыдущего пункта.

5. Метод 4-7-8

Этот способ разработал американский специалист нетрадиционного врачевания Эндрю Вейл, специально для тех, кто задаётся вопросом как быстро заснуть. В чём его суть? Сначала вдыхайте воздух в течение 4 секунд. Затем постарайтесь задержать дыхание на 7 секунд. Выдох – 8 секунд. Старайтесь дышать животом, а не грудью. Упражнение следует повторить 6-9 раз.

Такой метод дыхания успокаивает ум и стимулирует высвобождение в головном мозге химических веществ, которые влияют на наше благополучие.

6. Не ложитесь спать с чувством голода

Ваш организм ночью будет посылать сигналы о пище. Но и переедать перед сном тоже не лучший вариант. Лёгкий ужин за три часа перед ночным отдыхом отличное решение.

7. Ароматерапия

На протяжении веков ароматерапия считалась одним из лучших способов борьбы с бессонницей. Эфирные масла действуют на мозг и центральную нервную систему, помогая расслабиться. Ароматы, которые настроят на сон – лаванда, ромашка, бергамот, иланг–иланг, сандаловое дерево, мандарин.

Возможно вас заинтересуют статьи:

Польза ароматерапии для здоровья

Семь запахов, поднимающих настроение

8. Успокаивающие травы

Успокаивающий чай – отличное средство чтобы настроиться на крепкий и быстрый сон. Подойдут такие травы, как лаванда, ромашка, мелисса, корень валерианы. Такие чаи улучшают самочувствие, снимают стресс, нервное напряжение и позволяют расслабиться.

9. Сну в обед скажите нет

Как быстро заснуть: советы для крепкого сна

Но если вам трудно удержаться от обеденного сна, то посвятите ему не более 20 минут. А также помните, что вечером важно засыпать в определённое время. Так ваш организм привыкнет к режиму.

10. Ставка на физическую активность

Регулярные физические упражнения приносят много пользы для здоровья. И это не только отличная физическая форма и хорошее самочувствие. Тренировки снимают стресс, повышают настроение и улучшают качество сна. Но помните, любые занятия лучше проводить не менее чем за два-три часа до сна.

Возможно вас заинтересуют статьи:

Правила здорового сна

Семь серьёзных последствий недосыпания

Почему нам снятся кошмары?

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек – это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.

Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования — нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного режима сна. Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.

Расслабляющая процедура для тела

Активная жизнь заставляет многих людей нервничать. Начинаются проблемы со сном, значительно слабеет иммунная система человека. Всё это приводит к проблемам со здоровьем. Если человек будет знать, как себя расслабить перед сном, он сможет успокоиться, быстро заснуть и к утру восстановить силы.

Существует несколько методов, которые помогут снять нервное напряжение ночью и быстро уснуть.

Расслабляющая процедура для тела
  1. Физические нагрузки. Когда человек изнурён, он может быстро уснуть и хорошо спать всю ночь. Ежедневно в первой половине дня должна иметь место разминка или тренировка. Её минимальная продолжительность – 30 нагрузки – это те «средства», которые будут действительно полезны для тела.
  2. Дыхательные упражнения. Нормализовать нервную систему помогут дыхательные упражнения. Они дают возможность быстро заснуть и улучшают сон. Перед началом дыхательной гимнастики нужно удобно лечь на кровать, вдох делать через нос, а выдох через рот.
  3. Мышечная релаксация. Такой способ будет полезен тем людям, которые часто напрягают мышцы, и не могут полностью расслабиться ночью. Человек должен почувствовать своё тело и найти с ним взаимопонимание. Перед тем как начать релаксацию, он должен удобно улечься в кровати. Затем нужно закрыть глаза, и по очереди напрягать свои мышцы. Начать можно с ног, и постепенно двигаться вверх. Каждую мышцу нужно держать в напряжении 4-6 секунд. Дыхание должно быть ровным, спокойным, задерживать его не стоит. После этого тело расслабится, и человек сможет быстро уснуть и крепко проспать всю ночь.
  4. Массаж. Лёгкий массаж снимает перед сном напряжение и дарит спокойствие. Лучше, если его кто-то будет делать. Начинают массаж с нижней части тела и понемногу переходят вверх. Стоит уделить больше внимания шее и плечам, ведь чаще всего именно эти части тела находятся в напряжении. Можно применять масло для массажа по желанию.
  5. Правильный рацион на ночь. Часто люди работают допоздна, и перед тем как лечь спать, сильно наедаются. Из-за этого желудок всю ночь работает и переваривает пищу. Последний приём пищи производится за 2-3 часа до сна. Если сильно хочется съесть что-либо позже определённого времени, то лучше выпить 1 стакан нежирного кефира.
Читайте также:  ОРГАНИЧЕСКИЕ И СИМПТОМАТИЧЕСКИЕ ПСИХИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА

Стакан кефира утолит голод перед сном

Способы борьбы с бессонницей

Не существует единого метода избавления от бессонницы. Не изобрели еще ту волшебную таблетку, которая раз и навсегда решит проблемы со сном. Но если вы по-настоящему озабочены тем, как победить бессонницу и научиться легко засыпать, наши советы вам пригодятся.

Нормализация режима дня для хорошего сна

Соблюдение режима дня – один из основных аспектов нашей жизни. Наш организм работает, как часы с таймером, все время подает нам сигналы. Очень важно стараться делать все каждый день в одно и то же время, самое главное – ложиться спать. В этом случае мозг запомнит, когда нам нужен отдых, и засыпать будет гораздо легче. Если же наши биологические часы сбиваются, вот тогда и возникают проблемы со сном.

Спокойный сон без раздражающих факторов

Сон в тишине – условие крепкого и спокойного сна для многих людей. Любые посторонние звуки могут препятствовать легкому засыпанию. Выключите телевизор, попросите всех членов своей семьи не шуметь. Никогда не спите с включенным светом. Во время сна вырабатывается гормон – мелатонин. Яркий свет препятствует этому процессу, и как следствие – невозможность заснуть.

Отказ от лишних перегрузок ради отдыха

Ограничьте физическую и умственную активность перед сном. Мозг не успеет моментально перестроиться с работы на отдых. Зато в течение дня мы рекомендуем заниматься спортом, например, ходить в бассейн. Это не только укрепит иммунитет и оздоровит организм, но и придаст приятную усталость, что окажет положительное влияние на сон. Вечером полезно просто подышать свежим воздухом, выйти на улицу, насладиться тишиной ночного города и звездным небом.

Детский действенный способ засыпания

Случается так, что маленькие дети порой не могут заснуть. И родители советуют им посчитать овечек, прыгающих через забор. Рациональное зерно в этом способе явно есть. Мы не будем рекомендовать вам считать именно овечек. Есть более действенный метод – простой счет. При этом считать нужно не быстро, а в такт со своим дыханием.

Избавление от стрессов для хорошего сна

Повышенная тревожность, неврозоподобные состояния, депрессия – все это негативным образом сказывается на нашем эмоциональном состоянии и на качестве сна. Конечно, в повседневной жизни избежать стрессов практически невозможно, но можно попробовать справиться с ними. Тут есть несколько разных способов.

Релаксация перед сном

Перед сном можно послушать спокойную музыку, которая подарит чувство умиротворенности и комфорта. Также звуки природы, например, шум прибоя, крики чаек создадут атмосферу расслабленности, избавят от плохих мыслей, успокоят нервную систему.

Водные вечерние процедуры

Вечером полезно принять ванну с успокаивающей солью. Это снимет накопившуюся за день усталость, настроит на позитив и на хороший, крепкий сон.

Ароматерапия для здорового сна

Этот метод является достаточно действенным, но при этом очень простым. Нужно всего лишь капнуть несколько капель масла в аромалампу, и наслаждаться непревзойденным ароматом с успокаивающим эффектом. Лучше всего для этого подойдут масла бергамота, мелиссы, иланг-иланга, ромашки. Если у вас нет аромалампы, подойдет другой способ – просто разложите у изголовья своей кровати веточки мяты. Ее аромат также превосходно успокоит нервную систему, и вы сможете легко заснуть.

Фитотерапия для нормализации сна

Отвары трав также помогут вам победить бессонницу. С этим прекрасно справятся мята, мелисса, валериана, ромашка, чабрец. Просто заварите траву так, как указано на упаковке, и наслаждайтесь вкусом. Эффект не заставит долго себя ждать.

Отказ от вредных привычек для спокойного сна

Есть люди, привыкшие наедаться перед сном. Они оправдывают это тем, что чувство голода не дает им заснуть. Но ведь когда пища попадает в желудок, начинается процесс переваривания. Многие испытывают дискомфорт, тяжесть после еды. И как раз эти ощущения точно не позволят заснуть. Если очень хочется есть, можно просто обмануть свой организм, например, выпить стакан воды или кефира. В мозг поступит сигнал о том, что желудок наполнен, и вы сможете быстро и спокойно заснуть.

В этой статье мы постарались проанализировать все проблемы, которые порой мешают нашему сну, и основные способы их решения. Очень надеемся, что наши советы вам помогут понять, как победить бессонницу и научиться легко засыпать. Это все не так сложно, как кажется на первый взгляд, и любой человек с этим легко справится.

Что можно есть на ночь?

Ряд всем известных «неписанных» правил гласит, что перед сном лучше ничего не кушать и отправляться в кровать с пустым желудком. Максимум, чем можно удовлетворить чувство голода, – стакан воды. Однако, такие суждения оказываются в корне неверными, поскольку существует много полезных продуктов, которые не только помогут заснуть, но и будут способствовать улучшению самочувствия, правильно расслабят нервную систему и не навредят фигуре.

Что можно есть на ночь?
Продукт Описание Рекомендации
«Легкие» продукты (цельнозерновые мюсли, крекеры с нежирным сыром). Употребление тяжелых для желудка продуктов на ночь негативным образом скажутся не только на процессе засыпания, но и на общем состоянии организма. Легкий перекус цельнозерновой пищей, напротив, поможет поскорее уснуть без вреда для здоровья. Ведь на переваривание сложных углеводов потребуется достаточно много времени, значит, долгое чувство насыщения будет обеспечено, а цикл сна не нарушен. Нельзя перекусывать на ночь мороженым, сухариками или чипсами, а также сладкими снеками. Содержание сахара в таких продуктах зашкаливает. Так, употребив перед сном порцию простых углеводов, уровень сахара в организме в значительной степени поднимется, а потом снова «сползет» вниз, что повлечет за собой бессонницу.
«Сонные гормоны» (вишня, черешня). Часто на скорость засыпания влияет такой фактор как беспокойный сон, и причина такому явлению кроется в наличии эмоциональных переживаний или же понижении уровня сахара в крови до критической отметки. Насытить организм необходимым ему количеством глюкозы поможет перекус ягодами черешни или вишни. Перекусывать такими «сонными гормонами» стоит за пару часов до сна, усилить эффект сонливости поможет миндальное масло. Эти продукты содержат в своем составе глюкозу, способную «продержаться» в организме целую ночь.
Источники мелатонина (банан, ананас, апельсин, томат). Мелатонин является особым гормоном, который способен вызвать сонливое состояние с наступлением темного времени суток. Существуют даже особые медикаменты с содержанием этого средства, но лучше приему таблеток, предпочесть употребление натуральных продуктов с высоким содержанием мелатонина.
Теплые напитки (молоко, чай с ромашкой). Чашечка теплого и приятного питья перед сном – верный способ расслабиться как физически, так и разгрузиться эмоционально. Ромашковый чай или подогретое молоко – идеальный способ быстро заснуть. А вот напитки с содержанием кофеина ни в коем случае нельзя употреблять на ночь. Так же не стоит «злоупотреблять» перед сном употреблением большого количества жидкости, поскольку это грозит частыми пробуждениями, чтобы справить известную нужду.
Специальные добавки. Натуральный отвар из корня валерианы – мощный природный лекарственный напиток, эффективно справляется бессонницей. Перед применением лекарственных растений и добавок стоит проконсультироваться со специалистом.
Что можно есть на ночь?

Видео сюжет

Что можно есть на ночь?

Разгрузите мозги

Основная наша проблема в том, что за целый день мы так сильно эмоционально заряжаемся, что не можем успокоиться уже лежа в кровати, когда пора про все забыть и уснуть.

Вроде мы и понимаем, что хватит уже вспоминать прошедший день, пора спать, но ничего не можем с собой поделать. А попытки силой воли заставить ум не думать и усыпить организм, приводит к еще большему напряжению и в итоге к бессоннице или к плохому сну. Что же делать? Со своей психикой нужно уметь обращаться, уметь создавать условия для ее успокоения.

Конечно, спать нужно ложиться не о чем не думая, забыв про все события прошедшего дня.

Разгрузите мозги перед сном, тогда тело и психика  спокойно отдохнут ночью.

Вы встанете утром бодрыми. Для этого есть очень хорошие несложные приемы, выполняемые уже лежа в кровати. О них я расскажу позже, сначала давайте подготовимся ко сну.

Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины

Бессонницу лечат при помощи средств нетрадиционной медицины. К ним относятся многочисленные физиотерапевтические процедуры. Среди необычных психологических способов избавления от инсомнии выделяют самовнушение, легкий гипноз, аутотренинги.

Иглорефлексотерапия

Иглоукалывание или акупунктура – древний метод китайской медицины, заключающийся в воздействии на особые точки тела путем уколов иглами. Их раздражение посылает сигналы в головной мозг, в результате чего нормализуется деятельность нервной системы, улучшается кровообращение, нормализуется уровень гормонов и прочих биологически активных веществ. Местное воздействие также снимает мышечные спазмы, стимулирует местные обменные процессы, активизирует восстановление и деление клеток. Сочетание физиологического и психологического эффекта помогает легко заснуть после процедуры.

Иглорефлексотерапия безвредна – она щадяще воздействует на организм, активизируя его собственные скрытые силы. Она подходит пожилым и ослабленным пациентам, но курильщикам и любителям алкоголя придется отказаться от вредных привычек в течение 3-4 дней перед сеансом.

Физиотерапия

При комплексном лечении бессонницы применяют различные разновидности физиотерапии. Среди них:

  • воздействия электрическим током разной частоты и силы;
  • аквааэробика;
  • посещение бани, сауны;
  • купание в холодной воде;
  • психофототерапия;
  • лечебная физкультура;
  • лазеротерапия;
  • озонотерапия;
  • грязелечение;
  • магнитотерапия;
  • селективная хромография;
  • рефлексотерапия.

Подборка физиотерапевтических методов зависит от причин и тяжести бессонницы. Одни процедуры используются для борьбы с неврозами, стрессами, мнительностью, помогают восстановить душевное равновесие и покой. Другие помогают устранить физиологические причины проблем со сном – болевые синдромы, раздражение, дискомфорт, чесотку, нарушения в работе нервной системы.

Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины

Ароматерапия

Ароматерапия – лечебное воздействие на человека запахами. Для этого используются натуральные эфирные масла и другие растительные ароматические вещества. Успокаивающий эффект от ароматерапии обусловлен эффектом ферментов на ЦНС и психологическим воздействием, зависящим от индивидуальной реакции пациента на аромат. Процедуры с использование эфирных масел:

  • прямые и непрямые ингаляции;
  • массажи;
  • компрессы;
  • ароматические ванны;
  • распыление эфиров в воздухе с использованием аромаламп, спреев, освежителей воздуха;
  • ношение аромакулона;
  • прием растворов масел внутрь.

Сеансы ароматерапии увеличивает устойчивость пациента к стрессам и раздражителям, помогают восстановить самоконтроль. Уменьшение эмоциональной нагрузки и улучшение настроения помогает быстрее вылечиться от бессонницы. Для большей эффективности процедуру сочетают с аэротерапией, прослушиванием успокаивающей музыки, лечебной гимнастикой, сеансами у психолога.

Аутотренинг

Аутотренинг – психологический метод избавления от бессонницы, подходящий для взрослых пациентов с высоким уровнем самосознания. Он основан на самовнушении и повторении аффирмаций. Перед началом самотренировки важно подготовиться и полностью расслабиться. Для этого проветривают комнату, устраняют посторонние шумы и запахи, выключают свет. Во время медитации нужно лечь на спину, выпрямив руки вдоль тела. Затем стоит расслабить мышцы, избавиться от посторонних мыслей, сосредоточившись только на смысле произносимых слов. Фразы для самовнушения:

  1. Мое тело расслаблено. Я спокоен. Я чувствую легкость и комфорт. Я отдыхаю и расслабляюсь. Мне хорошо.
  2. Мои руки наполняются теплом и тяжелеют. Мои ноги наполняются теплом и тяжелеют.
  3. Мне тепло и хорошо. По всему моему телу разливается приятное тепло. От кончиков пальцев правой ноги оно переходит в левую ногу, правую руку, левую руку, охватывает все туловище. Я чувствую тяжесть во всем теле.
  4. Мое дыхание ровное и спокойное. Мое сердце бьется медленно и тихо. Я полностью спокоен.
  5. Я ощущаю приятную сонливость. С каждой секундой она становится все сильнее. Мои веки тяжелеют, глаза закрываются.
  6. Я засыпаю. Я крепко сплю.

Фразы можно дополнить или заменить. Левшам лучше концентрироваться на левой части тела, а правшам – на правой. Не используйте неопределенные или вопросительные предложения. Аффирмации нужно повторять уверенно, в утвердительной форме.

Создайте ритуал для сна

Если у чееловека не получается заснуть, то действенный способ – это соблюдение постоянного ритуала, когда определенные действия, предшествующие сну, повторяются каждый день. Например: прогулка перед сном – принятие ванны – массаж – чтение книги – стакан молока – сон.

Главное, чтобы ритуал соблюдался постоянно и состоял всегда из всех действий, которые в него входят. В таком случае организм привыкнет к определенным действиям и уже на начальных этапах будет подсознательно настраиваться на сон.

Некоторым людям помогает засыпать фоновый шум

Некоторые люди, наоборот, всегда быстрее засыпают при каком-то дополнительном негромком шуме на заднем фоне. Это может быть тихо работающий телевизор или негромкая музыка в плеере.

В таких случаях, главное, поставить таймер, чтобы через какое-то время (30-40 минут) устройство незаметно выключилось и не разбудило уже спящего человека. Быстро заснуть помогают и звуки природы: шум моря, шелест листвы, звук падающих капель дождя.

Шум моря:

Физиология сна человека

Прежде чем давать какие-либо советы, следует разобраться в причинах ночной бессонницы. Как правило, основными виновниками недостатка сна являются стресс, психическое перенапряжение и депрессия. Однако существуют и более серьёзные причины патологического отсутствия сна. К примеру, это могут быть травмы головного мозга, гормональные нарушения и прочие заболевания. Впрочем, с такими недугами лучше не медлить и обязательно проконсультироваться по поводу них со специалистом.

Сон человека отличается от обморока и комы, которые похожи по физиологии, следующими моментами:

  • период сна повторяется каждые 24 часа и, в большинстве случаев, ночью;
  • сон начинается с периода засыпания, характеризующегося сонливостью;
  • здоровый сон имеет несколько этапов или циклов.

Период засыпания отличается от бодрствования тем, что активность головного мозга постепенно снижается, понижается частота сердечных сокращений. При этом человек чаще зевает, внимание ухудшается, глаза закрываются и слипаются. Процесс сна имеет две основные стадии.

Медленный этап

Медленный этап наступает сразу же после засыпания. Мышечная активность достигает своего минимума, все мускулы максимально расслабляются. Жизненно важные процессы затормаживаются.

  • Первый цикл медленной стадии начинается с засыпания, которое длится около 10 минут.
  • Цикл легкого сна начинается после засыпания, при котором человек спит чутко, и его легко разбудить ярким светом, громким звуком или резким запахом.
  • Медленный этап — следующая ступень после легкого этапа, в которой человек проваливается в глубокий сон и именно в этом этапе нам снятся сны.
  • Быстрый цикл длится не дольше 15 минут. В это время мозг на какое-то время активизирует свою деятельность, активность подсознания снижается, а сознательная активность резко повышается. Сновидения при этом заканчиваются или прерываются.

Быстрый этап

Исследователи отмечают, что этап быстрого сна для человека является своего рода психологической защитой, выводящей мозг из заторможенного состояния. Усиляется кровоток мозговой оболочки, увеличивается ритм сердечных сокращений, активизируется работа гормональной системы. Во время этого этапа часто наблюдаются скачки кровяного давления и нарушения дыхательного ритма.

Физиология сна человека

Полноценный отдых жизненно необходим каждому человеку, потому что он:

  • позволяет организму полностью восстановиться и зарядиться энергией на новый день;
  • сознание и подсознание в этом этапе перерабатывают информацию, полученную в период бодрствования;
  • дает отдохнуть нервной и иммунной системе.

Если методики самовнушения и дыхательная гимнастика не позволяет быстро уснуть, то необходимо воспользоваться медикаментами. Нежелательно подбирать себе самостоятельно снотворные. Покупка подходящего препарата должна осуществляться после консультации с врачом, который определит целесообразность использования медикаментов и схему их применения в каждом конкретном случае.

Рассмотрим список средств, назначаемых для нормализации процесса засыпания:

  1. Травяные экстракты и гомеопатические препараты – таблетки валерианы, мяты, ромашки;
  2. Транквилизаторы – средства, угнетающие возбудимость нервной системы. Транквилизаторы используются в тех случаях, когда бессонница связана с сильными эмоциональными потрясениями человека.
  3. Снотворные – стимулируют продуцирование гормонов, ответственных за вхождение человека в фазу засыпания.
  4. Витамины. Нередко проблемы со сном наблюдаются с недостатком полезных микроэлементов и витаминов в организме.
Растительные средства Снотворные синтетического происхождения Транквилизаторы Гомеопатические средства
Персен; Новопассит; Фиторелакс Афобазол; Седавит; Волосердин Барбовал; Седафитон; Меновален Нотта; Тенотен Пассидорм

Бессоннице чаще подвержены люди, которые имеют сменный график работы. Для того, чтобы нормально отдыхать им следует придерживаться нескольких правил:

  • плотно зашторивать окна днем во время отдыха;
  • по максимуму освещать рабочее время.

Перечисленные рекомендации основаны на том, что гормон мелатонин (ответственный за засыпание) вырабатывается только в темноте. Нежелательно отводить дневному сну более 2-3 часов. Потребление кофе допустимо только перед началом работы.

«Бабушкин метод» — листья осины под подушку

Интересный народный способ быстрого засыпания основан на целебных и успокаивающих свойствах осины. В народе считалось, что, побыв некоторое время рядом с этим деревом, почувствуешь прилив сил. Поэтому при проблемах со сном на помощь призывали именно это дерево: его свежие листья клали под подушку. Чтобы отогнать бессонницу, необходимо взять молодые побеги осины и ими «прочертить» вокруг кровати окружность. Чтобы быстро снять усталость, надо взять листья осины руками и перетереть их.

Если до того, как быстро уснуть за 1 минуту, есть некоторое время на подготовку, то идеальным вариантом, по мнению и народа, и специалистов, является занятие сексом. При этом надо постараться избегать страстных порывов, оставив их для другого времени. Перед сном лучше ограничиться спокойной прелюдией, ритмичными движениями.

Такое занятие любовью заставит организм полностью успокоиться и расслабиться, поэтому сон не заставит себя долго ждать.