Как избавиться от фобий: 8 эффективных способов

Анатидаефобия – это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами.

Подробный обзор

Нозофобия – что это такое

В психологии нозофобия — это боязнь заболеть. По словам специалистов, этот страх довольно распространен. У взрослых людей он развивается на фоне частых стрессов, неврозов и других расстройств, при которых оказывается длительное негативное воздействие на психику и нервную систему.

У такой фобии нет определенного объекта страха. Она объединяет 2 состояния:

  • человек боится заболеть в общем;
  • человек испытывает страх перед каким-то одним заболеванием.
Нозофобия – что это такое

Многие ошибочно называют нозофобию ипохондрией, поскольку обе патологии имеют похожие проявления. Но есть у них и серьезные различия. Ипохондрия — это психическое расстройство, связанное с подозрением у себя не одного, а множества болезней. Боязнь заболеть обычно связана с конкретным заболеванием.

Если сказать простым языком, при ипохондрии больной подозревает, что болен всеми болезнями сразу. Причем во внимание берутся даже те, о которых он прочитал в интернете или узнал от знакомых. При нозофобии человек придумывает себе болезнь и находит у себя ее симптомы.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Читайте также:  Депрессия у подростков: диагностирование и лечение расстройства

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

Читайте также:  Мелтдаун(срыв) при аутизме и как с ним справляться

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Возможные причины и предпосылки

Как я уже упомянула, на развитие социофобии оказывают влияние внешние и внутренние факторы. Да, даже собственная неуверенность или тревога – результат влияния извне (в детстве или взрослой жизни). Можно выделить следующие предпосылки к появлению социофобии.

Возможные причины и предпосылки
  1. Депрессии (70,9 % случаев) или другие расстройства.
  2. Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Общественное осуждение можно получить чаще, нежели поддержку и помощь, что и вынуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
  3. Пережитые ситуации неудач. Однажды «обложавшись» на публике, человек, вероятно, будет избегать новых выступлений.
  4. Свойства психики. Акцентуированные личности, то есть с ярко выраженной чертой характера, в большей мере склонны к фобиям. Например, наиболее уязвим шизоидный и астенический тип. Такая же зависимость наблюдается у типов темперамента. К фобиям больше склонны холерики и меланхолики.
  5. Чужой опыт. Нередко софиофобия начинает формироваться еще в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивания, запреты или собственное переживание неуспеха на глазах у ребенка.
  6. Низкая самооценка и неуверенность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в классе.
  7. Заниженная самооценка. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Как бороться с канцерофобией

В первую очередь, стоит направить больного на прием к психотерапевту или клиническому психологу. В ходе беседы специалист сможет выяснить, при каких обстоятельствах появился страх заболеть раком, какие обследования проходил больной, и дать оценку общему эмоциональному состоянию пациента.

Дальнейшее лечение канцерофобии напрямую зависит от выявленной патологии. Различные препараты — антидепрессанты, транквилизаторы и другие — тоже подбираются исключительно в индивидуальном порядке. Зачастую больного направляют на прием к другим специалистам, – неврологам, терапевтам или кардиологам.

Психотерапия есть и остается главным методом лечения болезни. Специалисту предстоит долгая работа, в ходе которой будут выявлены глубинные причины канцерофобии у больного. В большинстве случаев за этой болезнью стоит страх перед собственной смертью, и причины его появления может выявить только квалифицированный специалист в области психотерапии. В ходе лечения больной научится управлять своими мыслями и перестанет постоянно накручивать себя, поймет иррациональность своих страхов. Сегодня медицина не стоит на месте, и онкологи всего мира успешно работают над разработкой новых методов лечения рака — вот главная мысль, которую должен для себя усвоить человек с канцерофобией.

Читайте также:  Как и почему чувство обиды разрушает человека

Признаки начинающейся канцерофобии

Первые признаки недуга зачастую появляются на фоне предшествующей ситуации, которая вызвала сильную эмоциональную реакцию. Человек начинает жаловаться на ухудшение здоровья, нарушается психо-эмоциональное состояние (плаксивость, апатия, депрессии с тревожным компонентом).

Признаки начинающейся канцерофобии

В других случаях человек становится агрессивным, злым, так как его переживания не разделяют. Он начинает собирать дополнительную информацию об онкопроцессах (книги, интернет, публикации, рассказы знакомых). Иногда может полностью закрываться в себе.

Признаки начинающейся канцерофобии
Признаки начинающейся канцерофобии

Нередко пациенты самостоятельно обращаются в больницу, чтобы пройти полное обследование, жалуются на появление различных клинических симптомов, самостоятельно ставят предварительный диагноз. В большинстве случаев появляется недоверие к врачам, так как они не могут своевременно диагностировать рак и справить с ним.

Признаки начинающейся канцерофобии
Признаки начинающейся канцерофобии

С течением времени симптоматика становится боле явной, появляется раздражительность, агрессия, отсутствует контакт с окружающими, так как человека не понимают и не разделяют его переживания.

Признаки начинающейся канцерофобии
Признаки начинающейся канцерофобии

Заключение

Канцерофобией называется боязнь заразиться раком. Избавиться полностью от канцерофобии вряд ли удастся. Недавно ВОЗ приняло решение, что умалчивание о высокой смертности от рака негативно сказывается на желании населения проходить обследования, а информацию о повышении уровня фобических расстройств сочло маловажной. В принципе, полностью побороть ни одну фобию нельзя, да и смертельного вреда страх в разумных пределах не приносит, поэтому лучше поддерживать небольшой уровень обеспокоенности среди людей, чтобы мотивировать их к прохождению обследований по европейским стандартам.

Как ни в коем случае нельзя избавляться от страха и тревоги

Избавляться от негативных эмоций, которые мешают жить, нужно с умом. Многие стараются только убрать симптомы, но не учитывают причин своих беспокойств.

Очень не хотелось бы, чтобы вы шли неправильным путем. Алкоголь, наркомания, зависимость от компьютерных игр – это уход от реальности. И такие шаги предпринимает довольно большой процент людей с тревогой и фобиями.

Как ни в коем случае нельзя избавляться от страха и тревоги

Любого рода зависимость – это мыльный пузырь. Вам кажется, что вы решаете проблему, а на самом деле делаете себе дополнительную. Страх никуда не уходит, а зависимость развивается.

Водка как плохой способ побороть страх и тревогу