Как избавиться от излишнего перфекционизма раз и навсегда

На первый взгляд быть перфекционистом не так уж и плохо. Многие деятельные люди спорта, мира шоу, бизнеса искусственно нагнетают в себе «тягу к совершенству». Иногда, само слово «перфекционизм» можно уподобить другому слову – «успех». Ибо стремясь к сверх качеству, к высоким стандартам – человек стремится к лучшим результатам, к взятию более высоких вершин, к лучшей жизни.

Теперь вы знаете, что такое перфекционизм, к чему он может привести и как перестать быть перфекционистом, чтобы облегчить жизнь себе и окружающим. Главное — принять проблему и работать над своим мышлением, а не пускать ситуацию на самотек. Мне, к слову, над собой еще работать и работать.

Друзья, напишите в комментариях, что такое перфекционизм для вас и какие примеры плюсов и минусов этого качества вы можете привести. Будет интересно почитать ваши мысли на эту тему.

Если знаете людей, которым может помочь эта статья, делитесь с ними ссылкой. И им полезно, и мне приятно. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы получать анонсы новых публикаций на почту.

До новых встреч, ваш перфекционист Александр Горохов

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

Причины перфекционизма

Причины перфекционизма следует искать в детстве. Выявлена корреляция между методами воспитания ребенка и развитием перфекционизма. Существуют две крайности в воспитании, которые способствуют развитию перфекционизма в дальнейшем. Это:

Читайте также:  Улучшение работы мозга в домашних условиях

— авторитарное воспитание, когда ребёнка подавляют во всём, постоянно оценивают и требуют он него успехов, сравнивают его с ровесниками. При таком подходе у ребёнка сформировывается убеждение, что его любят только если он хороший, успешный, идеальный. Вся дальнейшая жизнь начинает выстраивается на этом убеждении — если хочешь, чтобы тебя любили — будь идеальным. В результате человек постоянно стремиться быть им. В постоянной погоне за идеалом и доработками себя/окружения/ работы человек теряет способность радоваться жизни и своим малым успехам — он их просто не видит. Итог — неминуемое выгорание и развитие депрессии. Здесь же — и корни убеждения в том, что всё в жизни достигается только тяжёлым трудом, которое приводит к взваливанию на себя чрезмерной нагрузки и ответственности.

— воспитание, основанное на смягчении возможных проблем. При таком воспитании родители обычно стараются минимизировать проблемы, с которыми столкнётся их ребёнок в жизни, всячески ограждают его от конфликтных ситуаций, возможных проблем и сложностей. Родители всячески превозносят достижения своего ребенка, даже минимальные из них превращая в настоящую победу. Опасность здесь заключается в том, что в момент взросления ребёнок оказывается не готов ко встрече с теми требованиями, которые к нему предъявляет мир и окружение. В этот момент родители обычно не могут уже «прикрывать ребенка», и он начинает терпеть неудачи. Из-за этого возникает два противоречивых посыла: избегание ситуации, в которой можно потерпеть неудачу, и стремление улучшить себя.

Существуют также и внутренние причины, способствующие развитию перфекционизма.

Причины перфекционизма

Страх. Перфекционист живет в постоянном страхе: страх негативной оценки, страх наказания за ошибку, страх недостаточно хорошо сделать работу. Этот страх идёт из детства, когда ребёнка ругали за недостаточно высокие отметки или показатели в спорте. В результате человек живёт в постоянном страхе и не может расслабиться ни на секунду. Узнайте, как справиться со страхом.

Тревожность. Перфекционизм и тревожность неразрывно связаны. Человек постоянно «жуёт» внутри себя негативные мыли, слова, даже взгляды посторонних людей, которые могли отразиться на его самооценке. Подсказки, критика или просто «сухие» слова в их адрес воспринимаются как негативная оценка, и человек отвечает с преувеличенной агрессией. Внутри него постоянно живёт тревога и ожидание плохого.

Стремление уложиться в узкие рамки, отсутствие гибкости. Перфекционист не умеет менять графики, так как для него это уже отклонение от идеала, не умеет проявлять гибкость в снижении требований. Все требования и результаты, к которым он стремится, он пропускает через собственную призму «достаточности». Эта призма создана в голове перфекциониста и зачастую не имеет ничего общего с окружающей действительностью.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Откуда происходит деструктивный перфекционизм

Корни навязчивого стремления к идеалу уходят в глубокое детство. В большинстве случаев процесс изменения психике запускается родителями. Постоянная критика, ставящая под сомнение любые успехи – серьезное испытание даже для взрослого человека.

Читайте также:  Как избавиться от ревности — 10 способов

Школьник болезненно реагирует на оценочные суждения еще и в силу того, что чаще всего они исходят от людей, имеющих для него авторитет. Это могут быть не только родители, но и учителя, друзья семьи, тренеры спортивных секций. Проблема заключается не в самой критике, а в том, как она преподносится. Желая мотивировать детей, взрослые могут использовать манипуляции в стиле «Ты должен сделать все правильно, иначе тебя будут считать глупым/слабым/неуклюжим».

Своими действиями они оказывают школьнику медвежью услугу. Ценные качества (усидчивость, старательность, внимательность) идут рука об руку с установкой «Меня перестанут любить, если я допущу ошибку». Это сочетание заставляет неадекватно оценивать собственные поступки.

Второй распространенный сценарий воплощается в жизнь, когда родители убеждают ребенка в том, что он – маленький гений, который в будущем обязательно добьется успеха. Таким воспитанием отец с матерью взваливают на неокрепшие плечи груз ответственности. Они потакают всем детским начинаниям, тактично умалчивая о неудачах. Из-за этого вырабатывается привычка всегда и во всем быть первым.

И поначалу чадо действительно может проявлять выдающиеся способности. Однако при вступлении во взрослую жизнь перфекционист замечает, что многие люди в чем-то его превосходят. У человека с нездоровой самооценкой наблюдение за чужими достижениями вызывает внутренний конфликт. В итоге все заканчивается деструктивными мыслями о собственном несовершенстве.

Помнить о цели

Часто перфекционисты в попытке все сделать забывают о первоначальной цели: для чего все затевалось.

Чтобы не сбиться с пути, зафиксируйте конечную цель и постоянно напоминайте себе о ней. Научитесь правильно расставлять приоритеты, потому что какие-то незначительные дела могут отнимать много времени и мешать достижению цели.

Например, как чистая квартира оказалась важнее теплых отношений в семье в случае пары, которая приходила ко мне на семейную терапию. Или как моя коллега, которая решила стать психологом, чтобы сменить род деятельности, а в итоге продолжает заниматься тем же, что и раньше. 

Много усилий тратится не на достижение цели, а совсем на другие вещи, которые отнимают время и ресурсы.

Плюсы перфекционизма

Как мы уже выяснили выше, в психологии перфекционизм рассматривается как нежелательная особенность психики, негативно влияющая на качество жизни человека. Но определенные преимущества у неё тоже есть. Отметим наиболее значимые:

  1. Фанатичное отношение к качеству работы. Практически в любом виде деятельности перфекционист добивается наилучших результатов. Это делает перфекционистов успешными в творческих профессиях, где требуется долгая и кропотливая работа.
  2. Минимум ошибок. Перфекционист проверяет каждую деталь, стремясь не допустить ни единой ошибки. Благодаря этому он способен стать лучшим специалистом в области, где качество ценится выше сроков исполнения. Как отмечалось выше, лучшие хирурги всегда являются перфекционистами.
  3. Профессионализм. Страх неудач заставляет перфекциониста уделять подготовке максимум времени. Учебники и профессиональную литературу они читают методично и последовательно, боясь пропустить важную информацию, поэтому всегда могут похвастаться полнотой знаний.
  4. Гармония в отношениях. Перфекционисты придают большое значение деталям и всегда уделяют внимание улучшению личных отношений.

Перфекционизм часто доставляет своему обладателю неудобства, но именно он является основной движущей силой научно-технического прогресса и развития человечества. Большинство выдающихся деятелей науки и искусств были перфекционистами, и только благодаря этому они совершили свои открытия и создали свои шедевры.

Первоисточники болезни

Все серьёзные психические расстройства родом из глубокого детства. Не является исключением и перфекционизм: это именно тот случай, когда поведение малыша может натолкнуть вас на правильные выводы, стать основой для правильной диагностики заболевания. Ребёнок, воспитывающийся в авторитарной семье, часто становится жертвой «синдрома отличника». Он пытается доказать слишком строгим отцу и матери, что достоин их внимания и поощрения. Родители таким детям часто ставят слишком высокие планки в учёбе и поведении. Если сын или дочка не дотягивают до гиперболизированных стандартов, то поддаются физическому наказанию или моральному прессингу.

Говоря про перфекционизм, значение слова часто неправильно трактуют обыватели. Ни в коем случае нельзя его путать с повышенной увлечённость деятельностью, как это нередко бывает. Малыш, став жертвой домашнего тирана, будет не только усиленно работать над собой. В отличие от тех же трудоголиков, он поставит себе цель – не просто исполнить качественно и вовремя задание, но и сделать его безукоризненным. Это становится смыслом всей дальнейшей жизни маленького человечка.

Описание явления

Можно выделить следующие аспекты перфекционизма:

  • адресованный к себе перфекционизм: постоянное самоцензурирование и стремление к совершенству;
  • адресованный к другим людям перфекционизм: завышенные требования к окружающим;
  • адресованный к миру в целом перфекционизм: убеждённость в том, что всё в мире должно быть правильно[1];
  • социально предписываемый перфекционизм: потребность соответствовать стандартам и ожиданиям других людей;
  • лесной перфекционизм: страсть человека к посещению лесов и других девственных и малозаселённых территорий.

Перфекционизм может проявляться в:

  • стремлении довести любое действие до идеала;
  • скрупулёзности, повышенном внимании к мелочам;
  • в агрессивной форме депрессивного поведения субъекта;
  • в многочасовых блужданиях по лесу, иногда бесцельных, иногда сопровождающихся сбором грибов и ягод, наблюдением за природой, фотографированием.

Перфекционизм включает в себя:

  • чрезмерно высокие стандарты (приводит к сильному снижению удовлетворения результатами своей деятельности);
  • концентрацию на ошибках;
  • сомнения в качестве выполнения деятельности;
  • восприимчивость к завышенным ожиданиям;
  • восприимчивость к критике;
  • дисбаланс в оценке себя и других;
  • любовь к лесу и природе, к посещению безлюдных мест.

Перфекционизм – это плохо?

Условно, его можно разделить на два вида: плохой и хороший. Как сказано выше – хороший перфекционизм помогает быть более успешным, добиваться более качественных результатов. Плохой же, выражается: «когда за деревьями не видишь леса», когда повышенное внимание к деталям мешает объективно мыслить и поступать. Когда тяга к идеалу мешает в целом развиваться и достигать, вообще, каких-либо вменяемых результатов.

Более того, крайняя степень перфекционизма получила медицинский диагноз: оббесивно копмульсивное расстройство личности. Выражается в широком спектре психологического отклонения: от невозможности нормально общаться, до маниакальной одержимости утопическими идеями. Конечно же, такую крайнюю степень рассматривать в рамках этого блога не в тему.

Но вот, к чему приводит более простая форма перфекционизма стоит описать.