Как избавиться от социофобии самостоятельно

Одним из мощнейших психологических влияний является страх критики и осуждения со стороны других людей — эниссофобия. Это психологическое расстройство наделяет своего носителя собственной неуверенностью и скованностью. Сопровождается это всё постоянным желанием оправдываться и находить отмазки, боязнью чем-то отличаться от других людей, появляется преследующее чувство вины, неуверенность в себе и собственных силах. Симптоматика проявляется у всех по-разному.

Суть понятия социальная фобия

Состояние усугубляется во время выполнения каких-либо действий на публике, например выступления перед аудиторией или работы в команде. Социальная тревога и фобия действительно относятся к области тревожных расстройств. Хотя вполне вероятно, что эти заболевания редки, они все же встречаются у десяти процентов населения. Часто нарушения не распознаются, так как пострадавшие избегают триггерных ситуаций, боятся обратиться за помощью и получить лечение.

Чтобы определить уровень социофобии по шкале тревожности пройдите онлайн тест чуть ниже.

Что такое спидофобия – одна из разновидностей ипохондрии

Незащищенный половой акт, переливание крови, медицинские процедуры и любые подобные вмешательства вселяют в человека панический страх, что тот уже стал носителем. В сети все чаще появляется запрос как избавиться от спидофобии самостоятельно. Ведь расстройство в тяжелой степени приводит к полному отказу от любых контактов, ухудшает качество жизни.

С психологической точки зрения боязнь заразиться – здоровая реакция. Но постоянное беспокойство, навязчивые мысли и состояния свидетельствуют о том, что человеку необходимо обратиться к специалисту. Любые симптомы приводят их в ужас, даже если те не связаны напрямую со СПИДом.

Уверенность в собственной зараженности неоспорима, все остальное время человек ищет доказательства. Обнаруживает схожие симптомы и признаки, хватается за любую ниточку, способную оправдать поведение. На форуме спидофобов больные предупреждают, что если не бороться, то психические проявления приведут к:

Что такое спидофобия – одна из разновидностей ипохондрии
  • тяжелой депрессии;
  • суицидальным мыслям и намерениям;
  • отказу от общения с людьми либо к беспорядочным половым связям.

Примечательно, что лечение приводит к улучшению состояния, постепенному возвращению к нормальной жизни. Тогда как самолечение способно привести к ухудшению симптоматики и усугублению проявления, учащению панических атак и состояний.

Медицинский подход к страху

Учёные утверждают, что любая фобия может быть как самостоятельной болезнью, так и сопровождать другое психологическое расстройство или заболевание. К таким относятся фобии на основе шизофрении или неврозов. Прогнозировать каждый случай необходимо сугубо индивидуально. Всё зависит от картины протекания болезни, которая спровоцировала ту или иную фобию. С течением времени боязнь может полностью исчезнуть или компенсироваться другим состоянием. Но нередки случаи, когда фобия прогрессирует в своём развитии.

Прогрессируют фобии, возникнувшие на базе шизофренических состояний. Для лечения запущенных случаев используют психотерапию и различные основанные на ней методики. К ним относятся рациональная и когнитивно-поведенческая виды терапий. Некоторые психотерапевты отмечают успешное применение в качестве лечения нейролингвистического программирования. Что касается медикаментозного влияния, то тут используют триазоловые транквилизаторы, антидепрессанты, бета-блокаторы рецепторов. Вид лечения и дозы прописывается исключительно психотерапевтом.

Социальные фобии

Социальные фобии включают в себя великое множество страхов. Одну из лидирующих позиций занимает эниссофобия — боязнь критики, страх оценивания. Эта фобия имеет две абсолютно противоположные формы:

  • страх перед плохой оценкой себе или своим действиям со стороны окружающих. Это не что иное, как застенчивость. В ней выражается боязнь социальных отношений, но ядром является именно оценивание со стороны других людей. Опасения будут вызывать все индивиды, от которых может поступить оценка словам, действиям, эмоциям. Человек, подверженный страху, будет всячески избегать контактов и уж тем более не являться их инициатором;
  • боязнь нехватки должного внимания со стороны окружения. Появление такого страха характерно для людей с демонстративными качествами личности. Для них характерно бурное в плане эмоций огорчение, когда нет достаточного внимания и интереса от других индивидов. Абсолютно неважно, какой повод заострит внимание (хороший или плохой) — человеку нужно быть в центре интереса окружения. Быть незамеченным для такого человека — крах, забвение.

Так или иначе, всё сводится к страху, касающегося внимания к своей личности. Боязнь приведёт к тому, что человек будет избегать любых социальных соприкосновений, причём до истерического состояния. Корнем эниссофобии можно считать хроническую заниженную самооценку, болезненное или полное неприятие какой-либо критики в свой адрес.

Симптоматика боязни

Фобия находит своё выражение в соматических состояниях, причём иногда диаметрально разных. Среди наиболее часто встречающихся симптомов выделяют следующие:

  • покраснение кожных покровов на лице, руках;
  • тремор конечностей;
  • тошнота и рвота;
  • позыв к мочеиспусканию.

Всё это лишь вторичное проявление эниссофобии, но подверженному ей человеку может казаться, что именно в них первичная проблема. Боязнь критики может прогрессировать до панического состояния.

Настройтесь на позитив

Есть много техник, которые настраивают нас на хороший лад: медитации, дыхательная гимнастика, аффирмации, визуализации, НЛП… Можно не заморачиваться с углублением в оные, а просто каждый раз в сложной ситуации старайтесь играть роль человека, который охвачен позитивными эмоциями. Не надо выбирать сразу все позитивные эмоции, которые вы знаете, это будет фальшиво. Эффективно будет поступить так: проанализируйте собственные ощущения и скажите, какую эмоцию чувствуете сейчас. Неуверенность? Нервозность? Волнение? Страх? Выберите эмоцию, которая прямо противоположна той, что вы испытываете — и вживайтесь в роль.

Наш мозг довольно послушен по своей природе, именно поэтому существует выражение: «Так врал, что сам себя убедил». Это не преувеличение, «обмануть мозг» действительно можно.

Последствия и лечение социальной фобии

Социальная фобия делает невозможным нормальное функционирование в обществе и влияет на поведение больного. Такой человек избегает неудобных и неприятных для него ситуаций. Дети с социальной фобией пытаются не выделяться на фоне класса, неохотно подходят к доске, не говорят на переменах с одноклассниками, не участвуют в обсуждении во время урока. Среди подростков с социальной фобией 40% избегает посещений школы. И наоборот – у 30% прогульщиков имеется социальная фобия.

Взрослые люди, в свою очередь, избегают публичных выступлений, принятия пищи в обществе других людей, хождений на свидания, встреч с другими людьми. В группе их рассматривают как неудачников и одиночек. Как вы можете видеть, социальная фобия несет в себе серьезные последствия.

Когда человек с социальной фобией должен оказаться в ситуации, которая вызывает у него страх, происходит своего рода приступ паники. В таких обстоятельствах все повседневные действия становятся невозможными для человека. Поход в магазин, к врачу, в банке, офисе, консультирование с кем-то, телефонный разговор все это приносит истинное мучение для людей с социальной фобией.

Исследования показывают, что люди, страдающие от этой болезни часто остаются одинокими, редко вступают в браки, им труднее получить образование, несмотря на знания и интеллектуальные возможности, поэтому их не берут на работу или они получают меньшую ответственность, а значит низкие зарплаты. От этого страдает их жизнь страдает еще больше. Часто они освобождаются от работы или не принимают ее.

Кроме того, социальную фобию часто сопровождают другие психические расстройства: зависимость от алкоголя и психоактивных веществ, а также лекарствомания. У таких людей существенно увеличивается риск совершения самоубийства. Поэтому не следует пренебрегать симптомами социальной фобии и обратится к врачу-психиатру.

Для лечения социальной фобии используют сочетание психотерапии и фармакотерапии. В качестве препаратов «первого удара» применяются, прежде всего, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, например, пароксетин, циталопрам. Терапия длится не менее одного года. Имейте в виду, что соответствующее лечение позволяет вести нормальную жизнь, а отсутствие оного может привести даже к инвалидности.

Симптомы и признаки

Прежде чем определить, как бороться с СП и СФ, нужно заметить, что:

  • они различаются проявлениями в личностной и эмоциональной сферах,
  • они характеризуют разные черты человека с точки зрения нарушений социального взаимодействия.

Отличительными особенностями социофобии считают:

  • устойчивый и значительный по величине страх по поводу взаимодействия с людьми или оценки со стороны окружающих;
  • реакция тревоги в любой социальной ситуации (может даже переходить в состояние паники) и намерение скрыть (ни за что не показать) свою тревогу и страх;
  • осознание необоснованности и преувеличения опасности социальной ситуации;
  • избегание обстоятельств, где нужно взаимодействовать, где возникает необходимость выступать публично и подвергаться оцениванию;
  • маскировка тревоги и страха: заискивающее и оживленное поведение (оно выглядит неестественно) в компаниях.

Видео:

Симптомы и признаки

При исследовании социопатии ее проявления нередко объясняются формированием у социопата базового недоверия к окружающему миру, что проявляется через ряд специфических симптомов и признаков:

  • не имеют по-настоящему близких людей и не способны выстраивать отношения;
  • не обладают чувством эмпатии (сопереживания, сочувствия другим людям);
  • превалируют так называемые «протоэмоции» (из разряда удовольствия, страха, тревоги, ярости) и отсутствуют эмоции более глубокого порядка (любовь, ненависть);
  • не свойственна рефлексия (не могут испытывать стыда, вины, раскаянья при своих негативных поступках и проявлениях);
  • агрессивность и конфликтное реагирование на ситуации малейшей угрозы (например, когда их критикуют);
  • с легкостью нарушают любые социальные нормы, потому многие имеют проблемы с законом.

Видео:

Медикаментозное лечение

Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь. Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки. В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:

  • бензодиазипины;
  • бета-блокаторы;
  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты.

Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций. Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие. Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.

Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно. Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте. Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.

Особенности лечения

Как избавиться от боязни людей? Диагностировав заболевание, специалист, оценив состояние пациента и запущенность проблемы, может назначить немедикаментозное и медикаментозное лечение.

  1. Человеку, который всего боится, могут помочь сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии. На приеме врач выяснит истинные причины возникновения социофобии, поможет страдающему нарушениями больному их осознать и предложит эффективные пути решения. Квалифицированный психолог может перепрограммировать негативные установки на позитивные.
  2. Если человек понимает: «Боюсь людей и общения!», то на начальных стадиях расстройства он вполне может помочь себе самостоятельно. Это не простой путь, однако, приложив необходимые усилия, побороть социофобию самостоятельно вполне реально. Необходимо тщательно следить за своими мыслями, чувствами и эмоциями, улучшать качество жизни и игнорировать факторы, ухудшающие ее.
  3. В запушенных случаях социальная фобия лечится медикаментозно. Для выздоровления пациенту необходимо принимать бета-блокаторы, бензодиазепин, антидепрессанты и иные лекарственные средства под наблюдением доктора. Продолжительность приема не должна превышать 3-4 недель.

В зависимости от тяжести социофобии, лечение может длиться от 3 месяцев до полугода. В большинстве случаев прогноз благоприятный, при серьезном подходе человек сможет вернуться к полноценной жизни и перестанет испытывать страх перед взаимодействием с другими членами общества.

Вам может быть интересно:  Боязнь остаться одному: как избавиться       Любовная зависимость: симптомы и избавление       Скраб и пилинг: в чем разница и что лучше

Эниссофобия что это? Как избавиться от страха

Эниссофобия — это страх перед критикой. Проблема эниссофоба заключается в том, что из-за страха критики он замыкается в себе, и круг его интересов существенно снижается.

Поэтому чем лучше он будет стараться выполнять свою работу, тем сильнее будет его страх, тем хуже у него будет получаться то, что он делает.

Если вы ощущаете страх перед критикой, то каждый раз, когда кто-то делает акцент на ваши неудачи, подумайте о том, чего вы достигли, задумайтесь о своих успехах. Ведь наверняка в вашей жизни найдётся хотя бы одна, но зато самая важная победа в жизни!

Читайте также:  Инфантилизм: кого на самом деле можно назвать инфантильным

Симптомы эниссофобии

Явным признаком, эниссофобии, является страх критики.

Кроме этого, фобия имеет физические проявления следующего характера:

  • резкое увеличение или снижение кровеносного давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • расширение зрачков;
  • тремор в конечностях;
  • повышенное потоотделение;
  • изменение цвета кожных покровов
  • и др.

Причина возникновения эниссофобии

Страх это базовая реакция, которая призвана защитить человека, в опасной ситуации. При этом не важно, несет ли ситуация реальную угрозу жизни или мнимую, страх работает всегда одинаково.

Причины возникновения эниссофобии могут быть самые разнообразные. Развитие фобии, психологи связывают с влиянием, одного из следующих факторов:

  1. Генетический аспект — эниссофобия , могла возникнуть в результате родственной передачи. Возможно, в вашем поколении, кто-то испытывал такой же страх и теперь он вам достался по наследству.
  2. Травмирующее событие в детском возрасте — в большинстве случаев, источником развития страхов, является травмирующее событие произошедшее в детском возрасте. Из-за того, что событие имело давний характер, оно было забыто в сознании и отложено в подсознание.
  3. Неудачный опыт — если человек, совершил действие и оно принесло результат, который не ожидался, то в следствии этого может возникнуть страх.
  4. Навязанный страх — так как человек, относится к социальному виду, то соответственно он подвержен влиянию его собратьев. Страх — это явление заразительное, поэтому эниссофобия могла возникнуть в следствии полученной информации от друзей, сми, книг, фильмов и других источников.
  5. Подавленность — психические расстройства, стресс сильно изматывают организм. В следствии этого, ресурсов на поддержание активного состояния становиться все меньше. Что приводит к появлению различных фобий и страхов.
Эниссофобия что это? Как избавиться от страха

Как избавиться от эниссофобии?

Самый простой и известный способ избавиться от эниссофобии это взять преодолеть этот страх усилием воли. Однако на практике, на такое способен не каждый. Поэтому в психологической практики, использует несколько иные подходы.

Фармакологический подход

Для лечения страхов, а так же других психологических расстройств используют препараты разных групп.

  • Транквилизаторы: «Афобазол», «Феназепам», «Тенотен», «Триоксазин»;
  • Антидепрессанты: «Амизол», «Ребоксетин», «Ауторикс»;
  • Гипнотики: «Зопиклон», «Релаксон», «Золпидем»;
  • Нейролептики: «Аминазин», «Клопиксол», «Эглонил».

Обращаем внимание, что самостоятельное лечение, может привести к непредсказуемым последствиям. Так как множество из перечисленных здесь препаратов, имеют большое количество побочных эффектов. Определить дозировку и продолжительность курса, может только лечащий врач.

Психологический подход

Чаще всего, для лечения страхов и фобий использую психологический подход. Его использование оправдано, поскольку позволяет добиться быстрого и устойчивого результата. Самые распространенные практики, среди психологов следующие:

  • Психотерапия — с пациентом выясняется первопричина появления страха. После чего, проводиться его проработка на глубинном уровне подсознания.
  • Психо-коррекция — суть заключается в моделировании специальных ситуаций, справившись с которыми, человек избавляется от страха.
  • Гипноз — специалист водит человека, в транссовое состояние в котором, навязывает правильную реакцию на раздражитель.
  • Аутотренинг — в результате регулярных аутогенных тренировок, у человека снижается уровень стресса. Что соответственно облегчает его состояние.

В медицинской психологии, для преодоления страхов и фобий в основном используются комплексные методики и подходы. Из всего их многообразия, особо выделяется курс Страха НЕТ. С его помощью, можно преодолеть страх всего за 14 дней. Эффективность используемой методики, уже признали многие практикующие психологи.

Осложнения социофобии

Как правило, основной части пациентов не удаётся самостоятельно справиться с имеющимися симптомами, поэтому часто к социофобии присоединяются другие психические расстройства: чаще это депрессия и тревожное расстройство.[6] Нарастание интенсивности заболевания сопровождается, как правило, сменой эмоционального фона — от незначительно сниженного настроения до тяжёлой формы депрессии с суицидальными тенденциями.[13]

Для облегчения своего состояния больные зачастую злоупотребляют алкоголем и наркотическими веществами, чувствуя себя при этом раскрепощённей. В следствие этого возникает зависимость, а также присоединяются сопутствующие соматические заболевания.

Достаточно часто, пытаясь облегчить преодоление страха и снять душевный дискомфорт, больные начинают совершать защитные действия, создавая целые ритуалы.[6] Впоследствии это ведёт к тому, что при появлении страха или чувства вины в различных ситуациях возникает потребность совершения ритуала, чтобы нормализовать собственное состояние. Это способствует развитию обсессивно-компульсивного расстройства.[14]

Помимо всего прочего, проблемы социальной адаптации выражаются в трудностях в рабочей сфере, семье и бытовых делах.

Осложнения социофобии