Как избавиться от страха работать и победить Эргофобию?

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если боишься темноты. Вам станет известно, какие причины могут провоцировать возникновение подобного страха, как он проявляется. Вы узнаете, что делать, чтоб предупредить его развитие в детском возрасте.

Страх перед темнотой у детей

8 из 10 детей страдают боязнью темноты. Такие данные были получены в ходе социологического исследования, проведенного среди 200 матерей. Им дали список, состоящий из 30 видов страхов, и попросили указать их наличие у их детей от 2 до 10 лет в порядке интенсивности проявления. Большинство женщин (свыше 80%) отметили на первом месте именно никтофобию.

Тревожность заложена в детском подсознании, для ее развития необходимы регулярные факторы влияния. Большинство ситуаций, испытанных в раннем возрасте, и преобладающие чувства носят непостоянный характер и через некоторое время проходят. Важно правильно отнестись к страху, определить и осознать источник его появления, ликвидировать.

Что такое никтофобия?

Никтофобия (реже ахлуофобия) — патологическая боязнь темноты, ночного времени суток, темных помещений.

Что такое никтофобия?

Многие считают, что такой страх присущ только детям, но это не так.

Что такое никтофобия?

Большинство взрослых стыдятся в этом признаться. Никтофобия один из самых распространенных страхов, ним страдают люди абсолютно разных возрастов. 10 % населения испытывают парализующий ужас, находясь в темном помещении.

Что такое никтофобия?

Данная фобия может сопровождать человека исключительно в детском возрасте, а позже просто сама по себе пропасть. Бывает, что человек никогда в жизни не боялся темноты, а тут резко ему становится страшно.

Что такое никтофобия?

Но чаще всего, никтофобия преследует людей с самого детства, а в старшем возрасте лишь усиливается. Как правило, детям намного легче избавиться от фобии, у взрослых страхи становятся более серьезными.

Что такое никтофобия?

Что такое никтофобия?

Причины развития фобии

Причины навязчивой боязни темноты до конца не выяснены. Между тем, такой страх, как уже было сказано, обусловлен инстинктами человека. В первобытные времена в темноте всегда скрывалась опасность. Каким-то образом, подобный страх закрепился в геноме человека и тысячи лет передается из поколения в поколение.

Защита себя — главный признак проблемы

Основу никтофобии составляет инстинкт самосохранения.

Причины развития фобии

Несмотря на то, что досконально причины скотофобии не известны, можно говорить о следующих причинах развития патологии:

  • Психотравмирующая ситуация. Самый «нежный» возраст, когда психика только-только формируется — это детство. Известно, что большинство фобий, в том числе такая фобия, как страх темноты, формируются в 2-3 года. Однако возможны варианты. Порой навязчивая боязнь проявляется после перенесенной во взрослом возрасте травмы. Например, после ограбления в темное время суток и т.д.
  • Наличие танатофобии в анамнезе. Основу боязни темноты составляет страх смерти. Человек опасается не самой темноты, а того, что в ней потенциально может скрываться.
  • Часто эклуофобия (как по-другому называется фобия боязни темноты) встречается в рамках обсессивно-компульсивного расстройства. В таких ситуациях большую роль играет наследственный фактор. Само по себе ОКР не передается по наследству, генетически обусловлена только предрасположенность к психическим расстройствам.
  • Наличие депрессии или другого психического заболевания в анамнезе.

Причин развития никтофобии множество, часто приходится говорить о комбинации вероятных источников проблемы.

Лечение

Основное лечение фобий – психотерапия. Методов психотерапии существует несколько: когнитивно-бихевиоральная терапия, поведенческая терапия, гипноз, систематическая десенсибилизация, гештальтпсихология, методики релаксации и аутотренинга. Выбор методики подбирается индивидуально в процессе беседы врача с пациентом. Причем выявление причины заболевания считается половиной успеха в лечении. Главной целью терапии является формирование у человека способности встречаться с фобической ситуацией лицом к лицу и существовать в ней, не теряя самообладания, убедить его на опыте (не методом умственных заключений), что в действительности эта ситуация для него совсем не опасна.

Читайте также:  Ипохондрический синдром, симптомы ипохондрии

Метод погружения пациента в реальную фобическую ситуацию – метод когнитивно-поведенческой терапии, – признан наиболее эффективным. Он позволяет восстановить более реалистичные и естественные способы реагирования на источник фобии, повысить чувство реальности и снизить уровень страха.

Врач вооружает страдающего фобией человека набором психологических инструментов, которые помогут ему в работе над собой.

Применение лекарственной терапии при легких формах фобий не оправданно и не эффективно. Кроме того, существует риск формирования у пациента лекарственной зависимости от психотропных препаратов. Поэтому медикаментозное лечение используется только в случаях панических атак или острых приступах фобий, когда без их помощи трудно обойтись.

Узнайте чем отличается вегетативный криз от панической атаки. Причины заболевания, симптомы и лечение.

Как справиться с осложнениями вегето-сосудистой дистонии читайте в этой статье.

Как помочь себе самостоятельно

Преобладающее большинство случаев доказывает, что при верном подходе к проблеме страхи исчезают навсегда. Постоянные попытки уклоняться от встречи с источником фобий только усугубляют болезнь и способствуют ее прогрессированию. Выход в том, чтобы проявить смелость, пойти навстречу страху и дать ему «накрыть» себя. И ничего плохого не случится. Тогда мозг начнет, условно выражаясь, понимать, что нет необходимости активировать механизм страха в данной ситуации, поскольку реально она не опасна. Ведь за всю историю изучения фобий не зафиксировано случая, чтобы приступ панической атаки нанес явный вред здоровью человека.

Ниже представлен видеоблог о психологии страхов:

Как определить иремофобию

Определить развитие патологии можно самостоятельно. Основной признак, которым отличается страх тишины, — фобия проявляется на протяжении длительного времени, в течение нескольких месяцев и даже годами. Психологический дискомфорт возникает внезапно, в обыденных жизненных ситуациях, но не исчезает, а, наоборот, нарастает. Человека преследует непреодолимое нежелание оставаться в тишине, нервозность перерастает в беспричинную панику, а видимых причин для такого состояния нет. Жизнь становится невыносимой, от страхов и мрачных мыслей некуда спрятаться.

Рационализация. Самостоятельное избавление от боязни тишины

Страх исчезает, когда вы начинаете делать то, что боитесь делать, вместо того, чтобы думать об этом. © Экхарт Толле

Если паника нахлынула и застала вас врасплох, нужно глубоко вдохнуть, успокоиться и заняться рационализацией происходящего с целью определения степени серьезности тревоги. Любой вид страха проходит, если его тщательно проанализировать и уяснить, что же на самом деле случилось. Как в каждом деле, важно сделать первый шаг – мысленно разложить все по полочкам, рассортировать и ответить самому себе на вопрос: «Почему тишина страшит меня?» Когда мы начинаем активно мыслить, в мозгу происходит психологический переворот. Проблема из глобальной превращается в небольшое недоразумение, которое легко исправить.

Второй не менее важный шаг – создать условия, способные разрушить оболочку, в которой прячется фобия тишины, чтобы перестать бояться.

Надо прекратить постоянно искать источник шума:

  • не сидеть часами за компьютером, отвлекая себя от одиночества;
  • не включать телевизор в спальне перед сном;
  • не спать с наушниками, слушая музыку, лекции, аудиокниги.
Читайте также:  Аурофобия – боязнь золота: откуда взялась такая фобия?

Самовнушение обладает не только разрушительной, но и созидательной силой. Главное – осознать проблему, начать воспринимать тишину как естественный психологический фон, встречаться с ней чаще. Надо научить себя своевременно расслабляться, избавляться от напряжения, контролировать свои эмоции и переживания. Помогает в этом методика глубокого дыхания, миорелаксация, медитация.

Пользу приносит такое упражнение: в полном одиночестве удобно сядьте или лягте, прикройте глаза, вдыхайте полной грудью, не спеша выдыхайте в течение хотя бы 10 минут. Вместе с воздухом тело покидает беспокойство и тревога, уходит страх, скрывавшийся в тишине, а в освободившемся пространстве селится счастье. Занятия йогой предотвращают появление навязчивых мыслей.

Избежать признаков иремофобии можно методом визуализации страха – воплощая свои чувства и тревоги в рисунках. Каждый звук имеет свою физическую форму, размер, цвет. Мир полон звуков, они рождаются каждую секунду, а полная тишина – это всего-навсего миф, фантазия, которой нет в реальности. Важную роль в преодолении страха молчания могут сыграть члены семьи. Разговор о фобии с близким человеком способен оказать существенную поддержку и помощь. Избавившись от страха одиночества в тишине, вы сможете наслаждаться всеми прелестями жизни.

Какой бывает эргофобия?

Какой бывает эргофобия?

Сложно будет обойти вниманием тот аспект, что озвученная проблема может иметь более узкую профильность. Бояться можно всех видов трудовой деятельности, но существуют и более конкретные проявления ужаса перед какой-либо работой:

Какой бывает эргофобия?
  1. Киберфобия . Опасение или откровенный страх перед любой автоматикой не мешает людям проявить свои способности в других профессиях. Главное, чтобы они не были связаны с компьютером, потому что человек при работе с ним впадает в ступор.
  2. Аритмофобия . При боязни чисел о профессии, относящейся к экономической сфере, стоит забыть. Сложно также представить торгового представителя, который при недюжинном интеллекте не способен делать арифметические подсчеты.
  3. Гнозиофобия . В этом случае речь идет о большой проблеме для человека. Сложно как-либо реализовать себя в жизни и рассчитывать на карьерный рост, если присутствует страх перед знаниями. Ни один работодатель не захочет иметь дело с сотрудником, который не в состоянии развиваться в профессиональном плане.
Какой бывает эргофобия?

Важно! Существует множество подобных искажений сознания в виде библиофобии (боязни книг), педофобии (страха перед детьми), глософобии (паники перед публичными выступлениями) и т.д. Необходимо просто выбрать ту сферу деятельности, которая не будет соприкасаться с раздражающими разум факторами.

Какой бывает эргофобия?
  • Смотрите также способы борьбы со страхом острых предметов
Какой бывает эргофобия?

Какой бывает эргофобия?

Как проявляется фобия, симптомы

Особенность таких больных состоит в том, что они любым путём стараются избежать тёмных помещений. Перед наступлением вечера никтофоб зажигает по всей квартире свет, а спать отправляется исключительно с ночником. Сильный страх темноты побороть ему самостоятельно не удаётся.

Самым страшным кошмаром человека, больного скотофобией, является отключение электричества или выход из строя электроприборов, поэтому страдающие болезнью люди всегда вооружены дополнительными источниками света: свечами, фонариком или мобильным телефоном с хорошим освещением экрана. В случае отсутствия вспомогательных средств никтофобы обращаются в бегство, а если убежать к свету не получается, они могут резко впасть в панику и звать на помощь, пока не доберутся до освещённого места.

Никтофобия имеет следующие симптомы:

  • дрожь конечностей,
  • сильное потоотделение,
  • паника,
  • учащённый пульс и сердцебиение,
  • головная боль,
  • сухой, осевший голос или заикание.
Как проявляется фобия, симптомы

Пациент также чувствует боли в желудке, спазмы, слабость в ногах и подъём артериального давления.

Больной не ложится спать без ночника

Когнитивно-поведенческая терапия

Пациенту стоит объяснить, что боятся никтофобии не следует. С ним ведется беседа, в ходе которой выясняются причины страха темноты. Пациент делится своими ощущениями и переживаниями, которые наступают в ночное время. Обязательное условие — клиент должен быть максимально искренним.

Читайте также:  Можно ли колоть церебролизин внутримышечно

Когнитивная терапия

Во время сеанса больной отвечает на вопросы:

  • что произойдет, если я усну;
  • откуда тревога появилась и как ее устранить;
  • почему я испытываю этот страх;
  • почему я боюсь именно этого существа;
  • откуда берутся мои фантазии;
  • что случится, если не будет света в комнате ночью;
  • почему возникает и как избавится от страха самостоятельно;
  • как избавится от страха самостоятельно и т.д.
Когнитивно-поведенческая терапия

Пациент учится менять свои мысли с негативных на позитивные. Врач предлагает больному перед сном представить свою мечту.

Другой метод — представить ситуацию, которая вызывает панику и стресс в ночное время суток. Предварительно нужно занять удобное положение и закрыть глаза. Врач включает приятную, спокойную музыку, чтобы пациент настроился на позитив. Он должен перекодировать свой страх на что-либо приятное и позитивное.

Лечение проходит не только во время сеансов. Пациент получает домашние задание: если в темноте он видит привидений или призраков, его просят ощупать каждый предмет в комнате. Он должен убедиться, что никого в помещении нет.

Предупреждаем страх у детей

Родители должны вовремя суметь предупредить детский страх темноты

  1. Следите за тем, какие программы смотрит ребенок по телевизору.
  2. Если малыш слишком впечатлительный, не позволяйте ему смотреть определенные мультфильмы.
  3. Перед сном не разрешайте играть в активные игры.
  4. Не рассказывайте страшные истории на ночь.
  5. Не запугивайте карапуза монстрами, которые к нему придут, если он не будет спать.
  6. На ночь убирайте все игрушки, ведь в темноте они могут «ожить» в воображении малыша.
  7. Не смейтесь над страхами ребенка.
Предупреждаем страх у детей

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха темноты, и что нужно делать, чтобы не допустить его развития у детей. Если фобия уже возникла, находить способы, чтоб ее побороть. Помните о том, что гораздо проще жить, не испытываю постоянный стресс и волнение.

Психологическое лечение фобии

Чтобы побороть свой недуг, больной должен сознаться самому себе, что он болен и обратиться к специалисту. Методы лечения боязни темноты в основном психологического характера и поэтому и лечат соответствующими образом. На начальном этапе рекомендуется простейшие отвлекающие манёвры:

  • На ночь можно оставлять включенный телевизор и спать со светом;
  • Приятная успокаивающая музыка тоже сыграет свою роль. Особенно поможет тем, кто легко засыпает под музыку.
  • Если дома ещё нет домашнего животного, то стоило бы его завести, так как забота о ком-то сгладит некоторые неприятные моменты. Тем более это помогает когда кошка или собака будут спать рядом в комнате.
  • Давно проверенный метод самовнушения, если его применять не только перед сном, но и днём, даёт хорошие результаты — уже не так становится страшен тот случай, который вызывает наибольший негатив.

В более тяжёлых случаях, когда избавиться от боязни темноты не помогает ни один из описанных методов, применяются:

  1. Гипнотерапия. Наиболее известен как гипнотический сон, когда внушается необходимая информация с целью преодоления, например, боязни чего-либо.
  2. Когнитивная терапия. Основана на методах изменения нелогичных мыслей человека и убеждения его с целью изменения восприятия к темноте.
  3. Релаксирующие методики. Применяются для снятия умственной так и мышечной напряжённости. По совету психолога надо будет пройти несколько сеансов релаксации, а потом делать это самостоятельно. Освоить технику сможет даже ребёнок.