Как избавиться от страха темноты, если сильно боюсь

Страхи преследуют человека на протяжении всей его жизни. Вряд ли можно найти такого, кто скажет, что ничего не боится. В обществе принято считать, что со взрослением все страхи проходят. На самом деле всё далеко не так. Боязнь чего-либо заложена в нас на генетическом уровне. И один из самых распространённых страхов — это боязнь темноты.

Подробный обзор

Никтофобия — причины

Боязнь темноты у взрослых может быть обусловлена многочисленными факторами. Здесь играет не последнюю роль генетическая связь. С древности темнота представляла для человека опасность: могли напасть хищники, грабители и прочее. В темноте органы зрения теряют чувствительность и человек слабо видит.

Взращиванию никтофобии также помогают прошлые впечатления, которые надежно хранятся в памяти с детства. Повзрослевшие дети в основном расстаются со своими страхами и никтофобия в дальнейшем несет лишь тусклый отблеск боязни. Некоторые дети с твердым характером осознанно борются со страхами, начиная со школьной скамьи. Через определенный отрезок времени страхи их покидают, однако не всем под силу преодолеть это самостоятельно. Многие, уже будучи взрослыми, продолжают испытывать страх темных помещений, а также улиц, при этом тщательно скрывая это от окружающих и объясняя все плохим зрением, плохой ориентацией и как следствие полученными шишками и синяками. Их объяснение звучит очень даже убедительно, однако, очутившись внезапно в темном помещении никтофобы впадут в панику и этим выдадут себя.

Следующая причина боязни темноты, это страх смерти — танатофобия. Эта боязнь имеет как скрытый, так и видимый уровень проявления. При присутствии танатофии в боязни темноты специалисты начинают работать по устранению именно этой фобии.

Находясь в темноте, никтофоб пугается самой пустоты, поэтому советуют оставлять телевизор и радио включенными, однако не рекомендуется смотреть триллеры, а также ужасы. Смотреть следует нечто расслабляющее и приятное. Домашние животные также помогают бороться с плохими мыслями.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

Читайте также:  Виды воображения в психологии: особенности и краткая характеристика

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

Читайте также:  Отвадить соперницу без магии очень просто!

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Причины возникновения неофобии

Специалисты выделяют ряд факторов, почему люди боятся нового. Есть внешние причины появления недуга, которые заключаются в нестабильной экономической, политической, социальной обстановке в конкретной стране (области, либо мире в целом). Индивидуум, не уверенный в завтрашнем дне, подвержен стрессовым состояниям, способным трансформироваться в боязнь ко всему новому. Среди внутренних факторов, порождающих заболевание, следует отметить:

  • низкую самооценку;
  • ригидность нервной системы;
  • повышенную подозрительность;
  • нежелание покидать зону комфорта;
  • увеличение уровня ситуативной и личностной тревожности.

Причины возникновения неофобии

Иногда причиной неофобии становится слишком высокая степень ответственности. Например, человек боится снизить продуктивность труда, подвести коллег, лишиться высокой зарплаты в случае изменения привычных методов деятельности. Зачастую отказаться от новых идей заставляют чрезмерно консервативные взгляды личности, которая считает, что лучшее – враг хорошего.

Советы

Важно сделать все, чтоб ощущалась полная безопасность в доме

Если фраза «боюсь спать в темноте» Вам знакома, то данные советы будут очень уместными.

Советы
  1. С приближением ночи нужно успокоиться, воспользоваться медитацией или включить успокаивающую музыку, зажечь ароматизированные свечи, принять ванну с расслабляющими травами. Эти способы помогут уменьшить паническую атаку.
  2. Попробуйте переключиться. Включите хороший фильм или пообщайтесь с друзьями. Также отличным вариантом будет завести домашнего питомца.
  3. Если боязнь темноты как-то связана со страхом одиночества, то необходимо ночью оказаться в кругу друзей или родных, тогда не будет так страшно.
  4. Старайтесь не нарушать ночной сон, не спать днем.
  5. Если чувствуете, что приближается страх, займитесь дыхательной гимнастикой.
  6. Следите за питанием. Исключите вредную пищу за четыре часа до сна. В это время допустимо выпить молоко или поесть немного фруктов.
  7. Чтобы было проще находиться в темноте, можно использовать какие-то звуковые эффекты. Это и инструментальные звуки, шум моря, пение птиц, работа вентилятора.
  8. Если боитесь того, что в темноте кто-то прячется, то сделайте так, чтобы в доме ощущалась безопасность. Для этого на окна поставьте решетки, повесьте шторы, не будете бояться, что на Вас кто-то смотрит, держите возле кровати предмет, которым, в случае чего, сможете защититься (это нужно для вашего успокоения).
  9. Большое значение оказывает проветривание помещения. В прохладной комнате сон более спокойный и крепкий.
  10. Перед тем, как ложиться спать, Вас должны посещать только положительные мысли, можно посмотреть комедийный фильм.
  11. Если кажется, что доносятся какие-то звуки, найдите им логическое объяснение, поймите, что это у соседей или просто шум ветра за окном.
Читайте также:  Педагог-психолог: плюсы и минусы профессии

Психологическое лечение фобии

Чтобы побороть свой недуг, больной должен сознаться самому себе, что он болен и обратиться к специалисту. Методы лечения боязни темноты в основном психологического характера и поэтому и лечат соответствующими образом. На начальном этапе рекомендуется простейшие отвлекающие манёвры:

  • На ночь можно оставлять включенный телевизор и спать со светом;
  • Приятная успокаивающая музыка тоже сыграет свою роль. Особенно поможет тем, кто легко засыпает под музыку.
  • Если дома ещё нет домашнего животного, то стоило бы его завести, так как забота о ком-то сгладит некоторые неприятные моменты. Тем более это помогает когда кошка или собака будут спать рядом в комнате.
  • Давно проверенный метод самовнушения, если его применять не только перед сном, но и днём, даёт хорошие результаты — уже не так становится страшен тот случай, который вызывает наибольший негатив.

В более тяжёлых случаях, когда избавиться от боязни темноты не помогает ни один из описанных методов, применяются:

  1. Гипнотерапия. Наиболее известен как гипнотический сон, когда внушается необходимая информация с целью преодоления, например, боязни чего-либо.
  2. Когнитивная терапия. Основана на методах изменения нелогичных мыслей человека и убеждения его с целью изменения восприятия к темноте.
  3. Релаксирующие методики. Применяются для снятия умственной так и мышечной напряжённости. По совету психолога надо будет пройти несколько сеансов релаксации, а потом делать это самостоятельно. Освоить технику сможет даже ребёнок.

Как преодолеть никтофобию?

Как и с любой другой фобией, так и с этой можно и нужно бороться. Ведь нерациональный страх ведет к деструктивному поведению, нарушению эмоционального состояния, и, в конце концов, может полностью разрушить жизнь.

Психологи не рекомендуют засыпать ночью с телевизором или включенным светом. Эти методы не приведут к эффективным результатам. Если вы испытываете непросто дискомфорт перед темнотой, а настоящий кромешный ужас, то вам все же стоит пройти консультацию у психолога или психиатра, который может найти первоисточники расстройства и его устранить.

Также преодолеть боязнь темноты, если она не вызывает больших проблем, можно попытаться самостоятельно.

  • Больше гулять на свежем воздухе, окружить себя позитивной атмосферой.
  • Не смотреть и не читать «ужасы».
  • Обезопасить свой дом: поставить решетки на окна, надежный замок или сигнализацию.
  • Осмысленность переживаний, попытки выяснить, что же послужило источником страха, анализ прошлого также могут преодолеть фобию.
  • Посмотреть страху «в глаза». Собрав всю волю в кулак с включенным фонариком пройтись по всему дому и убедиться в том, что «монстры» — это всего лишь плод собственного воображения.

Если эти методики не помогают и устранить фобию самостоятельно так и не получается, то лучше незамедлительно обратиться за квалифицированной помощью к доктору.