Как научиться бороться со страхом и фобиями

В основе природы страха лежит неизвестность. Если мы не в состоянии предугадать, что ожидает нас за следующим поворотом, страх набрасывается на нас, как маньяк из-за угла.

Дыхательная техника

Чувство внезапного страха знакомо всем — оно возникает в ситуациях, когда что-то угрожает нашей безопасности. Либо нам кажется, что угрожает. Настоящая эта угроза или мнимая — реакции на нее примерно одинаковые: учащение пульса, напряжение мышц, холодный пот.

Чем серьезней нам кажется опасность, чем больше мы думаем о плохих последствиях, тем скорее страх перерастает в панику. И вот уже не хватает воздуха, кружится голова, слабеют руки и ноги, а сознание охватывает ужас. Мы боимся, что вот-вот упадем без чувств, или сойдем с ума.

Какая польза страха?

Страх способен приносить человеку определенную пользу. Для начала страх возник в период эволюционного развития людей, как защита от всевозможных угроз в мире первобытного человека. С переменами в среде обитания, эту реакцию следовало менять так, как она давала определенные сбои со своими последствиями.

Цель у страхов, как и у боли – быть на страже организма, предохранять от внешних вредных влияний, помогать сохранять здоровье и благополучие жизни. Человеку нужно уметь извлекать пользу из своих страхов. И он часто полезен и может помочь каждому из нас.

  • Страху в опасной ситуации дано спасти человеку жизнь. Например, мы боимся заплывать за буйки, хождения темными переулками.
  • Страх способен на мобилизацию нашего потенциала для активного труда. Это полезно также в критических случаях.
  • Им регулируется агрессивность и удерживается много граждан в рамках закона, заставляя бояться наказания.
  • Благодаря своим страхам активизируется память. Например, человек никогда не забывает несчастья, которые с ним случаются, и старается не подвергать себя такой же угрозе в дальнейшем.
  • Когда боишься, появляется шанс действий при недостатке информации и времени на обдумывание стратегий, решений. В такой ситуации мы доверяем своим инстинктам.
  • Страх также обостряет реакцию всех органов чувств, позволяя замечать причины угрозы и даже их предугадывать.
  • И наконец, страх будет всегда способствовать совершенствованию людей, подталкивая их на поиски своих ошибок, новые достижения в своей жизни, к ответственности за свое будущее.

Софофобия — боязнь учиться

Софофобия связана с гнозиофобией (боязнью знаний), имея одно радикальное отличие. Если гнозиофоб боится получения любой информации извне, информации как продукта познания, то содрогание у софофоба вызывает сам процесс получения и усвоения новой информации.

Причин тому может быть множество. Застенчивый и тихий ребенок может быть напуган грозным окриком учителя, ведь для него это чужой человек в незнакомой обстановке, где некому защитить. Страх может внушать и опасение неверно выполнить домашнее задание, что грозит публичным порицанием в классе, или же наказанием дома. Плюс к вышеперечисленному, дети зачастую жестоки друг к другу. Так ребенок из менее обеспеченной семьи может подвергаться насмешкам одноклассников, что вызовет неприязнь к школе и обучению в целом. Алгоритм, согласно которому человеческое подсознание определяет тот или иной объект или явление как угрожающее, делая его впоследствии предметом фобии, до сих пор не ясен. Однако множество причин, описанных выше, могут послужить толчком к развитию фобии. Со временем, причина забудется, ведь реальной угрозы она не несет, однако любые негативные эмоции нервная система свяжет с учебой, что и определяется в психиатрии как фобия.

Каждое посещение учебного заведения становится для социофоба пыткой. Аудитории, лекции, преподаватели вызывают головокружение, нервную дрожь в руках, усиление потоотделения, страх. С этими симптомами панической атаки, конечно, способны бороться бета-блокаторы, успокоительные средства и прочие медикаменты. Однако необходима терапия (НЛП или гипнотерапия) для того, чтобы выявить причину возникновения фобии и избавиться от нее.

Софофобия — боязнь учиться

В современном обществе софофобия недопустима, ведь образование, являясь важнейшим социальным институтом, играет огромную роль в обеспечении будущего человека. Не только для устройства на работу, но для приобретения кругозора и базиса знаний, достаточного для того, чтобы строить нормальные отношения с социумом.

Читайте также:  Быть свекровью: 6 правил взаимодействия

Основные пути борьбы со страхом и фобиями:

• Самостоятельный контроль наступающих эмоций

В случае сильного волнения, переполнения эмоциями и возникновения боязни, первое, что необходимо сделать – просто успокоится. В этот момент правильным будет заняться любимым делом, что поможет отвлечься на некоторое время.

• Сравните испытываемый страх с самым страшным событием, которое могло бы произойти.

Согласитесь, в этом случае, чувству страха не будет никого места. Ведь в мире есть вещи намного ужаснее кратковременного момента боязни.

• Развивайте силу воли. Для преодоления страха нужда сильная смелость и выдержка. Показатель внутренний силы для каждого свой. Тренируйтесь.

• Радость и смех повсюду. Старайтесь извлекать из каждой ситуации положительный результат. Смех тормозит страх, а улыбка гонит дурные мысли прочь.

• Не смотрите ужасы и новости о страшных событиях, происходящих в мире. Минимум негативной информации не даст почвы для взращивания угнетающих идей.

• Занимайтесь спортом и видите по мере возможности активный образ жизни.

• Визуализация – как средство создания безопасного и уютного места внутри себя, поможет забыть о боязни.

• Делитесь своими эмоциями с верными друзьями, и прислушивайтесь к мнению близких людей.

• Умейте делать подарки самому себе.

• Питайте самолюбие и наращивайте уверенность в себе.

Победа над страхом дает возможность освободиться от смежных угнетающих эмоций, превращающих человека в раба. Как только придет избавление от страха и фобий, незамедлительно наступит время счастья и ожидающих впереди успехов.

Светлана,

Изображения взяты на

Тревожность – спутница страха?

Художественный русский язык подменяет двеконцепции, часто использует их, как идентичные. Психологи придерживаются мнения, что это две половины одного целого, но знак равенства ставить нельзя. Физиология трактует тревожность как реакцию на представляемую в воображении угрозу, несущую неясный характер. Ужаснеизбежно ассоциируется с определенным объектом. Например, если в парке с поводка сорвалась большая, агрессивная собака, несется на вас без намордника, ваша естественная реакция – страх. Когда вы гуляете и постоянно думаете о том, что можете быть подвержены нападению пса – это тревога. Тревожность проявляется как незначительное волнение (перед экзаменом, важным совещанием), не причиняющего длительный дискомфорт, но порой перерастаетв панические состояния и мешает жить.

Как избавиться от агорафобии или методики самостоятельного лечения

Как же победить агорафобию, если этот страх уже стал частью жизни человека?

  1. Каждый день с утра и вечером нужно проводить несколько минут за медитацией. Достаточно посидеть 10-15 минут в полной тишине, успокоить свою нервную систему, чтобы страх перед нахождением за пределами зоны комфорта исчез.
  2. Нужно найти первопричину страха, вспомнить, когда приступ паники случился в первый раз. Отыскав ее, нужно перешагнуть через страх, повторить первую стрессовую ситуацию и перестать ее бояться.
  3. Психологи рекомендуют отказаться от всяких обсуждений своей фобии с близкими, случайными знакомыми, приняв факт своего абсолютного здоровья.
  4. Эффективной оказывается дыхательная гимнастика: достаточно полностью расслабиться, глубоко вдыхать и выдыхать, чтобы избавиться от приступов паники.
  5. Избегать факторов, провоцирующих страх, не нужно. Наоборот, рекомендуется, как можно меньше времени проводить дома, стараясь бывать и в парках, и в людных местах, и на открытых площадях.

Советы профессионалов касательно того, как быстро избавиться от агорафобии, всегда зиждутся на трех составляющих: понимании проблемы, ее принятии и внушении себе мысли о собственном абсолютном здоровье.

Как избавиться от агорафобии или методики самостоятельного лечения

Необходимо не дистанцироваться от своей проблемы, а смотреть ей в лицо, легко переступая через страхи. Ежедневно можно преодолевать по одному страху, вызывающему агорафобию, пока все они не будут побеждены.

Читайте также:  Если муж изменил, но хочет сохранить семью: почему и что делать

Чтобы в стрессовой ситуации не подвергнуться панике, рекомендуется ежедневно практиковать медитацию, йогу, дыхательную гимнастику. Агорафобия часто является порождением расстройств нервной системы, и успокоив себя такими способами, человека сможет устранить признаки паники.

Нельзя игнорировать и методики подкрепления своих успехов за счет элементарного награждения. Награждение за успехи в борьбе со страхами и наказания за очередное их проявление часто используется врачами, как способ саморегуляции в перерывах между сеансами психотерапии.

Панический страх и вызывающие его причины

Фобий, оказывается, настолько много, что ученые даже классифицировали их. Выделяют панический страх ситуаций, болезней, состояний, веществ, животных, людей, действий и даже каких-то абстрактных понятий. При этом каждый разряд включает не менее десятка фобий. Есть люди, испытывающие панический страх перед птицами (орнитофобия), перед детьми (педофобия), собаками (кинофобия), кошками (аклюрофобия). Бедные мужчины, которые испытывают панический страх перед красивыми женщинами (калигинеофобия), и бедные красивые женщины, которые панически боятся собственного отражения в зеркале (эйсоптрофобия).

Читая длинный список фобий, можно встретить и совсем необычные страхи. Это уже упомянутая коулрофобия (боязнь клоунов), панический страх перед хорошими новостями (евпофобия). Некоторые фобии объяснить довольно сложно, поскольку у других людей они вызывают радостное чувство (красивые женщины, клоуны, хорошие новости). Но есть и вполне объяснимые страхи. Например, у человека, покусанного собакой, чувство страха может автоматически включаться даже при виде безобидной дворняги. Ведь беспомощность перед животным зафиксировалась в подсознании.

к оглавлению ↑

Некоторые приёмы «рукопашного боя» ↑

Раз уж мы решили, что лучший способ справиться со страхами – это размышление и логические выводы, то рассмотрим несколько приёмов.

Никогда ни одну мысль не впускайте в свой разум, пока не убедитесь, что она не принесёт вам вреда

Мы привыкли делать генеральные уборки в своих домах, но провести ревизию того, что пылится в наших головах – и на ум не брело. И зря! Наш мозг – это гений, живущий в мусорном контейнере.

Итак:

  1. Очистите мозг от всего лишнего и вредного, наведете порядок в своём интеллектуальном хранилище. Покопайтесь в кладовых ваших воспоминаний, полистайте свод ваших правил и жизненных принципов, расставьте в нужном порядке ваши приоритеты.
  2. Если хоть что-то в вашем архиве вас смущает, беспокоит, вызывает негативные воспоминания, или ассоциации – выбрасывайте это на помойку.
  3. Представьте, что вы спустились в тёмный подвал с мощным фонарём. Фонарь сразу высветит все углы, где давно валяются ненужные, старые, изъеденные молью вещи.
  4. Оставьте себе только радостные воспоминания, свидетельства былых побед; принципы и утверждения, которые вызывают только светлые, счастливые и позитивные мысли. Помните только о светлых, позитивных людях и ни на минуту не задумывайтесь о тех, кто вам неприятен.

И впредь, прежде чем впустить в своё сознание какую-то мысль, убедитесь в том, что она полезна. Не населяйте свой разум негативными утверждениями, злобой, завистью, унынием, страхами.

Всё это – микробы, которые отравляют вашу жизнь. Стоит только открыть им двери, как они прочно поселятся в вашей голове и будут определять качество вашей жизни. Потому что сознание только открывает им дверь. А расселяются они в глубинах подсознания, где без фонаря их трудно обнаружить.

Помогайте другим людям хоть самую малость

Природа страха – эгоистична. Даже когда нам кажется, что мы боимся за наших близких – на самом деле мы боимся за себя.

Пример: я боюсь, что мой ребёнок попадёт под колёса автомобиля и погибнет. Кажется, что это страх за ребёнка. На самом деле –это страх за себя: я живу ради ребёнка, у меня нет своих интересов. Если его вдруг не станет, я потеряю всё, я потеряю смысл в жизни. Это страх не за ребёнка, это страх за себя.

Помогая другим, принимая в их жизни участие, мы из эгоистов превращаемся в альтруистов. А наши страхи отходят в сторону:

  • Подайте монетку нищему, помогите бабушке перейти дорогу, протяните руку упавшему малышу.
  • Можете ухаживать за больными. Их много, и все жаждут любой, самой малой помощи. Помогая тяжёлым больным, вы забудете про свои страхи: они вам покажутся пустяками по сравнению со страданиями других.
Читайте также:  Почему любимая девушка не хочет близости: проблемы секса и их решение

Кто владеет информацией, тот владеет миром

Некоторые приёмы «рукопашного боя» ↑

Наши страхи тем больше, чем уже наш кругозор. Чем меньшей информацией мы владеем, тем меньше возможности у нас представить, какие шаги придётся предпринять в случае опасной ситуации.

И наоборот – чем более развит человек, тем меньше страхов его одолевает. Человек в уме проигрывает возможные непредвиденные ситуации, которые могут с ним произойти и проигрывает в голове варианты, как с ними справиться.

Чем больше подготовлен человек ко всяким неожиданностям, тем тяжелее сбить его с ног. Чем выше интеллект, тем больше «запасных выходов» имеет в резерве человек на случай «внештатной» ситуации.

Тренинг мозгов лучше, чем тренинг тела

Для того, чтобы в голове не оставалось места для страхов, голову рекомендуется чем-то занять. Чтобы не вариться в собственном соку, начните активно упражнять свой мозг.

Кстати, молодость мозга (а мозг молод до тех пор, пока получает и усваивает новую информацию) продлевает молодость тела. Это взаимосвязано.

Вспомните Владимира Зельдина – живая иллюстрация к сказанному. Лучшая тренировка для ума – иностранные языки и высшая математика.

Всё великое рождается в молчании

Разомкните многоголосый хоровод беспорядочных мыслей, которые носятся в вашей голове. Сядьте в кресло и постарайтесь вообще ни о чём не думать:

  1. Представьте, что ваш ум – спокойная гладь озера. Ни одна мысль не должна её нарушить. Сначала это будет очень трудно, практически невозможно. Но со временем это будет удаваться всё чаще.
  2. Когда гладь вашего разума станет спокойной, представьте себе то, о чём вы мечтаете. Только представьте ярко, образно.
  3. Подумайте о том, что ваша мечта уже осуществилась. Мысленно от всей души поверьте в это. Ваш мир – прекрасен и доброжелателен. В нём нет места страхам. Вся Вселенная к вашим услугам. Во Вселенной нет ни страха, ни боли, ни страдания. А вы – часть её.

Побеждайте!

Видео: О сущности человеческой боязни

Что делать, если ничего не помогает?

Если вы перепробовал все методы, помогающие побороть страх перед выступлением, но не добились положительного результата, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, ваша фобия достигла такой стадии, на которой без помощи психолога или психотерапевта не обойтись.

Не стесняйтесь обратиться за помощью, в этом нет ничего постыдного. Многие публичные люди работают с психологами, помогающими им преодолеть боязнь сцены. Специалист подберет эффективные психотерапевтические методики и назначит успокоительные препараты, снижающие тревожность.

Избавиться от логофобии может каждый. Если ваша карьера и профессиональная деятельность зависит от умения выступать на публике, приложите все усилия, чтобы перебороть свои страхи и обрести уверенность в себе. Поверьте, результат того стоит!

Социопаты и мизантропы – это синонимы к социофобу?

Социопат – это серьёзное психическое расстройство, при котором человек может привнести вред или ущерб обществу. У социалистов часто вообще отсутствуют эмоции и эмпатия как таковая. Они склонны к манипулированию людьми в своих корыстных целях.

То есть, они спокойно выходят в социум и весьма неплохо строят отношения, только неглубокие. Легко разговаривают с другими людьми. А значит с социофобами имеют мало общего (разве что только общую приставку «социо»).

Мизантроп – это тот, кто не любит людей. По каким-то причинам ставит себя выше их и призирает. Пытается меньше с ними контактировать. Но при этом, если этого требует работа или личная цель, также без проблем перебывают в обществе и выстраивают диалог.

У них не начиняется паника, не повышается тревога и потоотделение, как у социопатов. Значит, опять мимо. Это вовсе не синонимы и даже не близкие психотипы. Не любить и бояться людей — это разные вещи.