Как побороть страх публичных выступлений

«Мне страшно выходить на сцену. Я стесняюсь, и мне становится стыдно перед всеми людьми…»

«Боюсь выступать»: что на практике порождает у выступающего стресс?

Почему страшно выступать перед публикой? Стресс, т.е. дисбаланс между возможностями человека и ожиданиями и требованиями, направленными против него, порождает конкретные и вполне осязаемые реакции организма. В ситуациях, которые мы воспринимаем как угрозу для себя, могут появиться:

  • повышенная чувствительность;
  • выделение соответствующих гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола);
  • напряженность мышц;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • усиленное потоотделение.

Можем ли мы ощущать такую угрозу, стоя перед группой людей? Да. Будет страшно или нет выступать перед публикой, зависит от нескольких факторов.

  1. Во-первых, кто эти люди (наша аудитория) и насколько важно для нас их мнение и одобрение.
  2. Во-вторых, насколько хорошо мы подготовлены к выступлению и насколько уверенно чувствуем себя в данной теме.
  3. Значение имеет и то, в каком состоянии находятся наши познания относительно информации, которой располагает аудитория.
  4. Многое зависит также от способностей личности, например, любит ли человек чувствовать на себе внимание других и умеет ли оценивать степень заинтересованности слушателей.
  5. К этому следует добавить силу голоса, правильность дикции и богатство словарного запаса, то есть чисто «технические» вопросы, степень владения всем этим.

Как преодолеть страх публичных выступлений

В нашей жизни нет ничего непреодолимого. Как говорил персонаж одного из детских произведений: если захотеть, даже курносый нос может превратиться в орлиный.

Страх публичных выступлений – не исключение!

1) Следует определить, чего именно вы боитесь.

Это может быть опасение проявить свою некомпетентность, ошибиться, увидеть насмешку в чужих глазах или что-нибудь другое.

2) Ответьте честно на вопрос: эти опасения обоснованы?

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Если вы чувствуете, что недостаточно готовы, — подготовьтесь лучше.

Когда кто-нибудь попробует из зала вас поправить, всегда можно доброжелательно и непреклонно предложить подискутировать после окончания речи.

В случае опасения чьей-либо негативной реакции, помните, что все мы несовершенны, а человек из толпы – тем более. Поэтому не стоит на этом зацикливаться.

3) Что самое страшное может произойти в случае неудачи?

Чтобы произошла абсолютная неудача, придется постараться и прийти на мероприятие абсолютно неподготовленным.

И даже в этом случае не последует расстрел или другая казнь. А все остальное пережить можно. Даже у великих артистов бывали провальные концерты, и они это переживали.

4) Подумайте о выгоде, когда преодолеете страх публичного выступления.

В последующем вы сможете аргументированно и спокойно отстаивать свою точку зрения на совещаниях.

Вас могут назначить внештатным «рупором» начальства, особенно, если руководитель косноязычен.

И в первом, и втором случаях последует карьерный рост или хотя бы повышение авторитета.

5) Тренируйтесь при любой возможности.

Сначала это могут быть спичи на семейных торжествах, потом на небольших корпоративных мероприятиях. И так – до речей перед большими аудиториями.

Каждое выступление воспринимайте не как последний бой, а в качестве очередной ступеньки к совершенствованию.

При этом все должно иметь печать обыденности или воодушевления, но никак не уныния.

«Ну, и что тут такого, что у меня сегодня мастер-класс перед пятьюдесятью слушателями. На прошлой неделе у меня было выступление перед десятью, но это мало что меняет». Или: «Класс! Сегодня я развернусь на лекции!» Но никак не: «У меня ноги отнимаются, как подумаю о выступлении!»

Читайте также:  Как называется фобия — боязнь потерять любимого человека?

6) Преодолевайте неуверенность в себе и мнительность.

Каждый ваш «выход в массы» — это ступень к успеху и возможность проявить себя. Даже временная неудача нужна для совершенствования и будет отличным уроком для скачка в развитии.

7) Стимулируйте позитивный настрой.

Отличное средство – проснувшись утром, сказать себе: я все могу, я готов к любым трудностям, я все легко преодолею!

Даже если у вас нет настроения, и это глупо выглядит, улыбайтесь себе перед зеркалом.

В день запланированного мероприятия совершите пробежку (желательно вообще регулярно заниматься спортом). А за полчаса – комплекс изометрических упражнений в офисе.

И еще… С уверенностью смотрите вперед и помните, что у страха глаза такой величины, какую мы сами ему определим. И способов, как преодолеть страх, в том числе публичных выступлений, великое множество.

А вы как считаете?

Бесплатный видеокурс «Как избавиться от страхов и блоков и начать жить» от Игоря Сафронова

George Riddler

Почему мы боимся: о природе страха публичных выступлений

Причины глоссофобии, как и других видов патологических страхов, могут быть скрыты в генетических и социальных аспектах. 

Психологические характеристики родителей наследуются генетически и могут передаваться детям. Родители и дети имеют схожие страхи, определённые способы их восприятия, одинаковую силу реакции и степень «застревания».  [2]

К социальным аспектам возникновения страха перед публикой относятся:

  • чрезмерно строгое воспитание, запреты в детском возрасте («не выступай», «тихо сиди», «помолчи, когда разговаривают взрослые»);

  • запугивания, угрозы со стороны родителей («будешь много болтать — оставим тебя одного дома»);

  • отрицательный детский опыт (кто-то из одноклассников смеялся или передразнивал);

  • излишняя восприимчивость к критике окружающих и активность «внутреннего критика»;

  • низкая самооценка;

  • повышенная чувствительность к стрессовым факторам. [2]

Каковы бы ни были причины вашего страха публичного выступления, вы можете его побороть.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Детские травмы, даже если мы о них не помним, настолько глубоко уходят в недра бессознательного, что вытащить их оттуда и излечиться самостоятельно невозможно. Проблема избавления от страха выступать на публике вовсе не область компетенции мастеров по ораторскому искусству, и уж тем более такая проблема не решается самонастроем.

Нужно понимать, что имеет место психотравма — глубокая, вытесненная. С такими травмами работает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, который помог мне и уже более 12 лет дает результаты каждому:

Жизнь после…

Все вокруг сияет. На мне белая рубашечка, черная юбочка, чистенькие туфельки. Стою на сцене и чувствую умиротворение: сотни глаз смотрят на меня, а я совсем не боюсь. Я готова поделиться своими знаниями, эмоциями с другими людьми, не боясь ошибиться, не переживая о том, что они подумают обо мне. Нет больше паники перед выступлением, бессонных ночей и тревог, заплетающегося языка и вырывающегося из груди сердца, только спокойствие и тихая радость. За всю жизнь я пережила столько неудачных выступлений, прочувствовала столько тревог и в конце концов нашла то, что дало мне и многим другим людям результат, дало почувствовать настоящее счастье.

«…Начну с того, что постепенно начали уходить страхи, которые очень мешали жить! Огромная благодарность Юрию за эти бесценные знания! В особенности снизился страх публичных выступлений, на сцене начала чувствовать себя свободнее… Видение мира кардинально изменилось, начинаю чувствовать людей не как раньше (через призму своих убеждений), а по-настоящему понимаю мотивы их поступков! Это невероятно!..»

Анастасия Б., Москва

«…Ой, и еще результат… в четверг защитила диплом на «отлично»! Как-то нашла в себе силы побороть страх публичного выступления, думала, растеряюсь как обычно, в ступор впаду… а меня как понесло — рассказала все как на одном дыхании… и даже на доп вопрос ответила — не растерялась!!! Для меня этот результат ОГО-ГО!!! Ой, то ли еще будет! Юрий, огромное вам спасибо за все!!!»

Читайте также:  Психогенная рвота — симптомы и причины заболевания

Нина, Магадан

«…Еще не закончился первый уровень и не начался второй, а я уже начала понимать, чего действительно хочу. Внезапно для себя, несколько недель назад оставила карьеру бизнес-консультанта и начала преподавать. Никогда бы не подумала, что это может быть интересно для меня. Сейчас у меня есть мое ежедневное маленькое шоу, моноспектакль с аплодисментами в конце каждого занятия. Я снова на табуретке. Ушел страх публичных выступлений. Я реализуюсь на своей маленькой сцене и довольна как слон!!»

Виктория Н., оценщик, Санкт-Петербург

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Часто читают

  • Жизнь Пи. Чудо — когда в сердце живёт любовь.
  • Чувство одиночества: вместе мы с тобой, но я одинока.
  • Зомбирование: от мифа к реальности

Просмотров: 161Поделитесь этим с другими:

Почему возникает страх перед публичными выступлениями

Человеку может понадобиться выход на сцену во многих случаях, например, это бывает связано с продвижением по карьерной лестнице или при подмене кого-то из сотрудников, но как побороть страх перед публичным выступлением, если он присутствует еще с ранних лет жизни? Чтобы решить проблему, необходимо понимать, из-за чего она возникла. Психологи выделяют несколько самых распространённых причин страха публичных выступлений, а именно:

  • неправильное воспитание. Это связано с тем, что каждый из родителей закладывает в ребенка что-то личное, таким образом внося изменения в естественное поведение дитя. Самой главной ошибкой папы или мамы при воспитании является акцент на том, что выставлять себя на показ и выделяться среди других не стоит. На этом фоне у ребенка будут возникать комплексы, очень вероятно, что ему придется искать пути, как побороть страх перед публичным выступлением;
  • чрезмерная застенчивость. Отклонение также может быть связано с банальной эмоциональностью, которая тяжело поддаётся контролю. Специалисты отмечают, что за последние годы людей с такими особенностями стало гораздо больше. В этом случае, когда человек только узнаёт о том, что ему придётся выступать, у него уже возникает стресс;
  • страхи, пришедшие с детства. В большинстве случаев, перед тем, как побороть страх публичного выступления, психологи просят человека вспомнить, не происходило ли в раннем возрасте ситуаций, которые смогли бы спровоцировать такое отклонение. Сюда относится неудачно прочитанные стихи при своей группе в садике или на утреннике, при этом выступление вызвало насмешки взрослых или ровесников;
  • боязнь получить жесткую критику. Каждый человек имеет такое качество, как самолюбие, но в некоторых случаях оно чрезмерно и может переходить в болезненное душевное состояние. Как следствие, люди страдают от страха перед публикой, чтобы избежать возможного осуждения. Некоторые предпочитают ничего не делать и не проявлять инициативы, таким образом уберегая себя от лишнего внимания в свою сторону;
  • проблемы с произношением слов. Нарушение дикции также является одной из распространённых причин, из-за которой люди не могут перестать бояться публичных выступлений. Чтобы справиться с этим, иногда просто достаточно начать понемногу выступать, адекватная реакция публики поможет избавиться от комплексов;
  • невротические отклонения. Люди, страдающие от такого недуга, не в состоянии контролировать своё эмоциональное состояние перед каким-либо ответственным моментом. Такому человеку лучше постепенно преодолевать страх публичного выступления, так как из-за первой неудачи ситуация может только усугубиться;
  • комплексы, связанные с внешним видом. С этим сталкиваются, в основном, неуверенные в себе люди. Главная проблема в этом случае состоит в том, что человек убежден в издевательстве в свою сторону от присутствующих в зале сразу же после его выхода на сцену.

Факторы и признаки

Развитию страха перед неудачей способствует много факторов, но главным является предыдущая отрицательная практика, в результате которой человек изначально боится совершить ошибку и настроен на провал во всех начинаниях. Все следующие попытки что-то сделать блокируются на подсознательном уровне. Отмечают такие факторы выражения страха ошибки:

  • отрицательная оценка поступков ребенка (боязнь формируется в детстве);
  • острая критика ошибок в определенной группе людей: детском саду, школе, вузе (под воздействие часто попадают дети подросткового возраста, которым страшно опозориться перед сверстниками);
  • наличие общественных боязней, которые формируются на уровне стадного синдрома (человек боится сделать что-то не так и не соответствовать определенным стандартам, коммуникации общества с ним могут разладиться).
Факторы и признаки

Чрезмерная критика в детстве может впоследствии стать причиной фобии

Читайте также:  Как определить интроверт или экстраверт человек: характеристики типов

Как называется боязнь публики?

В медицине есть термин «глоссофобия». Под ним понимается страх, который испытывает человек, когда ему необходимо выступать перед большим количеством людей. Иногда данный вид фобии может стать причиной возникновения психического расстройства, в т. ч. социофобии.

Глоссофобия неразрывно связана с логофобией.

Под этим термином подразумевается тревожное расстройство, при котором человек не может произнести не только связной речи, но даже несколько слов. Страх перед публикой называют также пейрофобией. Следует различать волнение, испытываемое человеком перед выступлением, и непреодолимый страх, не дающий ему что-либо сделать. Последнее состояние сопровождается сильным стрессом, может мешать не только карьерному росту, но и личностному.

Важно распознать фобию на первых этапах и начать работу по ее преодолению.

Чем вредна глоссофобия: от легкого беспокойства до панического ужаса

Для большинства из нас назревающий момент выступлений перед людьми инициирует выброс гормонов стресса – провокатора многих соматических недугов. Приняв несвоевременные или неадекватные меры противодействия стрессовым факторам, наше подсознание застревает на этой ситуации, акцентируя сферу внимания на предвкушении неминуемой катастрофы.

Наш мозг для противодействия избирает деструктивное по своей сути поведение «убегания», надеясь предупредить ожидаемые страдание. Однако такие защитные действия не разрешают, а еще больше усугубляют проблему, вызывая новые эмоциональные трудности, выгоняя прочь от реальности в ненатуральную среду примитивности, схематичности и упрощенности.

Поэтому крайне важно корректировать свои ощущения в самом зародыше, когда патологический страх сцены нас не поглотил целиком и не лишил общения с людьми.

Как ни в коем случае нельзя избавляться от страха и тревоги

Избавляться от негативных эмоций, которые мешают жить, нужно с умом. Многие стараются только убрать симптомы, но не учитывают причин своих беспокойств.

Очень не хотелось бы, чтобы вы шли неправильным путем. Алкоголь, наркомания, зависимость от компьютерных игр – это уход от реальности. И такие шаги предпринимает довольно большой процент людей с тревогой и фобиями.

Как ни в коем случае нельзя избавляться от страха и тревоги

Любого рода зависимость – это мыльный пузырь. Вам кажется, что вы решаете проблему, а на самом деле делаете себе дополнительную. Страх никуда не уходит, а зависимость развивается.

Водка как плохой способ побороть страх и тревогу

Боязнь публичных выступлений: генетическая память

Некоторые психологи утверждают, что логофобия – это генетическая проблема. В первобытном обществе человек старался не отделяться от массы, чтобы не быть отвергнутым. Изгнание в большинстве случаев означало смерть от хищника или голода. Современные ораторы вполне приспособлены для выживания в гордом одиночестве, но подсознательные инстинкты и страхи могут сыграть с ними злую шутку.

Причиной развития фобии считают и наличие неудачного опыта в прошлом. Например, когда школьника или студента публично высмеяли, заставив почувствовать себя никчемным. Воспоминания глубоко врезаются в подсознание, если активное участие в травле принимали не только одноклассники, но и сам учитель. Сильные личности стараются получить из подобных ситуаций максимальную выгоду, используют полученный опыт для тренировки силы воли и характера. Люди чувствительные, склонные к самокритике и депрессивным состояниям, замыкаются и просто отказываются от возможности делиться мыслями с другими.

Боязнь публичных выступлений: генетическая память

Появляется логофобия у пациентов с дефектами речи. Они вполне комфортно себя чувствуют в компании друзей, но большая аудитория их пугает, ведь слушатели могут высмеять его нарушения речи. Таким людям рекомендуют лечение, которое направлено на улучшение дикции и повышение уверенности в собственных силах.