Как развить силу воли и стать хозяином своей жизни

В.А. Иванников, подводя итоги своей лекции «Проблема воли в современной психологии» сказал, что «в XX столетии судьба понятия «воля» оказалась драматичной, если не сказать трагичной. Из основной категории психологии понятие воли превратилось в такое понятие, необходимость которого было поставлено под сомнение, а исследования воли из центра психологического сознания были вытеснены на его периферию» [ 6, C. 187].

Литература

  1. Афанасьев, А.Ю. Синтаксис любви. / – М.: Водолей Publishers, 2016.
  2. Выготский, Л.С. Мышление и речь. Собрание соч. в 6 т., т.2.М.: Педагогика, 1983.
  3. Выготский, Л.С. История развития высших психических функций. Собрание соч. в 6 т., т.3.М.: Педагогика, 1983.
  4. Вундт, В. «Введение в психологию», СПб., 2002.
  5. Гиппенрейтер, Ю.Б. О природе человеческой воли./Ю.Б. Гиппенрейтер/ Психологический журнал. – 2005 — №
  6. Иванников, В.А. Психологические механизмы волевой регуляции./А.В. Иванников. – СПб: Питер, 2006.
  7. Ильин, Е.П. Психология воли / Е.П. Ильин. – СПб.: Питер, 2011.
  8. Кравцов, Г.Г. Проблема личности в культурно-исторической психологии // Культурно-историческая психология. 2006. №1. – C. 18-25
  9. Лазурский, А.Ф. Волевые процессы / А.Ф. Лазурский. Избранные труды по общей психологии. Психология общая и экспериментальная. /СПб., 2001.
  10. Леонтьев, Д.А. Воля (в психологии) // Большая Российская Энциклопедия, т.5. М.: Большая Российская Энциклопедия, 2006.
  11. Пуни, А.С. Проблема личности в психологии спорта: лекция для слушателей факультета повышения квалификации / А.Ц. Пуни. – М.: Гос. центр. Ин-т физ. культуры, 1980.
  12. Спиноза, Б., Избранные произведения. Т. 1 , 447.
  13. Шопенгауэр, А. Мир как воля и представление, .кн. II, параграф 18 .; «Дополнения» , Собрание сочинений в 5 т. т.1.- М.: Московский Клуб, 1992
  14. Ярошевский, М.Г. Психология в 20 столетии. – М.,1971.

Похожие работы

  • Понятия,признаки и значения субъекта
  • учебное пособие Теории происхождения государства. Понятие, признаки и функции государства
  • курсовая Сюжетно-ролевая игра как средство формирования и развития воли у детей среднего дошкольного возраста
  • Проявление кризиса у человека
  • учебное пособие Основные виды деятельности и их развитие у человека
  • курсовая Исследование взаимосвязи типов темперамента и лидерских качеств у людей, занимающих руководящие должности
  • курсовая Тревожность и экзаменационные испытания у человека
  • статья Глава I. Понятие конфликта и конфликтной ситуации
  • статья 1 Понятие, значение и формы межкультурной коммуникации. 5
  • статья альтруизма и его психологические детерминанты
  • реферат Роль и виды ощущений у человека
  • статья Тема 1. ПСИХОЛОГИЯ КАК НАУКА
  • учебное пособие ЗАНЯТИЕ 9. СЕМЕЙНОЕ ВОСПИТАНИЕ И СЕМЕЙНАЯ ПЕДАГОГИКА

Практика: пятиминутная медитация для тренировки мозга

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.

3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли

Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Читайте также:  Невропатия : что это такое и какова природа болезни?

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Давайте рассмотрим препятствия и преграды, которые могут помешать вам в работе над собой и решим, что с ними делать. Как говорится, врага нужно знать в лицо, чтобы вовремя обезвредить.

Лень – это нежелание делать то, что нужно делать. Традиционно лень считается одним из тяжелейших человеческих пороков. Давайте разберемся, отчего она возникает.

Человек испытывает стресс при выполнении работы, которая не приносит удовольствия. Лень активизируется, чтобы уберечь нас от этого стресса. Таким образом, она несет в себе защитную функцию – это своего рода инстинкт самосохранения от излишней активности.

Поэтому прежде чем пытаться вытравить лень из своей личности, как тараканов с кухни дихлофосом, я советую прислушаться к ней. Почему дела, которые вы считаете важными и необходимыми, вызывают у вас такое отторжение? Это может быть следствием потери внутренних ориентиров и кризиса в эмоционально-ценностной сфере личности.

“Ленью очень часто оборачивается душевное бездорожье: необретение или потеря жизненного направления, когда человек не знает, ради чего и к чему стремиться, куда жить и зачем делать то, что вроде бы делать надо”.

Владимир Леви

Обязательно ставьте перед собой важные мотивирующие вас задачи и старайтесь связывать с ними все свои дела. Сейчас у вас есть отличная цель – стать волевым человеком. В следующий раз, выполняя неприятную для вас работу, думайте о том, что приближаетесь к этой цели. Это поможет вам усмирить лень и разжечь мотивирующий вас огонь.

Завышенный уровень притязаний

Уровень притязаний тесно связан с самооценкой. Это своего рода планка, достигнув которую человек оценивает полученный результат как успешный. Все, что не дотягивает до этого уровня, кажется ему мелочью, не стоящей прилагаемых усилий.

Завышенный уровень притязаний мешает достигать реальных целей. Как это происходит? Работает человек, к примеру, курьером, а стоя в утренних пробках, тайком мечтает стать топ-менеджером Газпрома. В ярких красках он представляет, как будет ездить на шикарном автомобиле с личным водителем, ходить на встречи с уважаемыми людьми в дорогом костюме и стильном галстуке. Жить в таких иллюзиях очень приятно, а вот возвращаться в суровую действительность – нет.

Герой наш мог бы пойти учиться, чтобы сменить профессию на более престижную и высокооплачиваемую, но она все равно будет далека от воображаемого идеала (по крайней мере, на начальном этапе). А значит, и мотивации на учебу наскрести негде.

Мотивация – это рычаг, который запускает волевые процессы. Если человек чего-то очень сильно хочет, но в глубине души прекрасно знает, что мечта его несбыточна, то никакая сила воли не поможет. Она даже не включится. Поэтому ставьте реальные достижимые цели и избавляйтесь от привычки кормить свою самооценку иллюзиями. С виду эти сладкие мысли кажутся безобидными, но это далеко не так.

Внешний локус контроля

Локус контроля – это склонность индивида объяснять происходящие с ним события внешними или внутренними причинами. Человек с внешним локусом контроля обычно винит в своих неудачах обстоятельства: плохую погоду, злое начальство, коррумпированное правительство и т. п. У этих людей, как правило, все вокруг виноваты, кроме них самих.

С такими установками развивать силу воли бесполезно. Что толку работать над собой и из кожи вон лезть, если от тебя практически ничего не зависит? Так примерно рассуждают люди с внешним локусом контроля.

Совсем другое дело – локус контроля внутренний. Он позволяет концентрировать внимание и направлять свою энергию на те задачи, которые находятся в сфере вашего влияния.

В проблемной ситуации человек с внутренним локусом контроля сделает все от него зависящее, чтобы прийти к конструктивному решению. Он прекрасно понимает, что не все ему подвластно и не растрачивает энергию впустую на нытье и борьбу с ветряными мельницами.

Чтобы поправить свой локус контроля, нужно осознать бессмысленность пассивного ожидания и перекладывания ответственности. Жизнь меняется только в процессе активной деятельности и изменения эти прямо пропорциональны вложенному в них труду. Концентрируйте внимание и направляйте энергию на то, что вы можете изменить.