Как самостоятельно снять стресс и успокоить нервы

Представляем 25 эффективных способов быстро успокоиться: изучите их, выберете наиболее подходящие именно вам и живите счастливой жизнь без стрессов и болезней.

Откуда берется стресс?

Говоря простым языком, стресс появляется в виде реакции на сильное напряжение головного мозга. Сбой в работе органа мышления приводит к нарушению в функционировании всех систем органов: человек впадает в ступор, появляются дикие головные боли, возникает рвение совершить что-либо не свойственное ему ранее.

Откуда берется стресс?

Когда чаще всего мозг человека находится в напряжении? Несомненно, на рабочем месте. Постоянный стресс рано или поздно приводит к депрессии. Дабы избежать неприятных последствий, специалисты советуют практиковать ряд специальных методик, которые позволят быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Как успокоить нервы самостоятельно

Существует достаточно специальных методик, которые позволяют снять нервное напряжение тревогу и страх, привести чувства в норму. Но мало кому известно, как можно нормализовать свое состояние и как успокоить нервы без вспомогательных средств.

Множество людей, которые подвержены раздражительности, нервному напряжению или у которых возникает чувство страха, пьют успокоительные препараты. Тем не менее, со стрессами можно справиться дома самостоятельно.

Ниже приведены советы, как успокоиться в домашних условиях.

  • Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
  • Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
  • Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
  • Поиграйте в онлайн-игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
  • Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
  • Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
  • Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
  • Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

Далеко не каждый человек может позволить себе устроить целый день отдыха, поэтому приходится искать другие пути расслабления. Да и даже если вам удалось вырваться из повседневной рутины, то это не означает, что плохие мысли не настигнут вас.

Поэтому существуют некоторые рекомендации, помогающие «здесь и сейчас» избавиться от негативных мыслей и перестать нервничать.

Оградите себя от источника стресса

Хотя бы на несколько минут отвлекитесь от создавшейся ситуации. Завал на работе? Сделайте себе пятиминутную передышку, за время которой вы сможете привести свои мысли в порядок. Так, вы не только избавитесь от нервозности, но еще и наберетесь новых сил для работы.

Посмотрите на ситуацию со стороны

Иногда полезно посмотреть на проблему глазами совершенно постороннего человека. Постарайтесь отодвинуть на второй план свои эмоции и попытаться разобраться в причине эмоционального всплеска. Просто спросите себя, в чем заключается причина ваших переживаний? Только так вы сможете начать действовать в направлении решения проблемы.

Проговорите свою проблему вслух

Вам понадобится собеседник, которому вы целиком и полностью доверяете. Лучше всего поговорить с кем-то из членов семьи, ведь только родной человек способен терпеливо выслушать вас. К тому же, вы не только почувствуете облегчение от того, что вы поделились своей проблемой с другим человеком, но еще и сможете проанализировать ее.

Читайте также:  25 правил, как за меньшее время сделать больше

Улыбнитесь

Серьезное напряженное лицо вряд ли поможет вам расслабиться, поэтому начините решение проблемы с улыбки. Таким образом, вы настраиваете себя на позитив, что только поможет вам справиться со стрессом.

Направьте вашу негативную энергию в нужное русло

Если вы чувствуете злость или обиду, то это не означает, что нужно биться в истерике или сразу лезть в драку, чтобы получить разрядку. Просто займитесь спортом. Поверьте, физические упражнения физически вымотают вас настолько, что вы и думать забудете о каких-то там проблемах.

Как научиться радоваться жизни — 10 советов.

Как успокоить расшатанные нервы

Приходилось ли вам замечать, насколько часто рекламируют успокоительные лекарства по радио и ТВ? Многие буквально сидят на этих таблетках или каплях. Только с лекарствами, утверждают эти люди, они не бросаются на других и не съедают себя изнутри. Таблетки успокаивают дрожь, иногда дарят спокойный сон, но если вы их принимаете, нужно знать об опасности бесконтрольного применения того или иного препарата. Если вы не можете успокоить нервы самостоятельно, возможно, у вас развивается или уже развился невроз. В этом случае решение о лекарствах должен принимать только врач после тщательного обследования и анализа вашего состояния. Не назначайте себе лекарства сами, ориентируясь на рекламу. Вы не знаете и не можете знать, как повлияют они на ваш организм в случае длительного бесконтрольного их приема.

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительным, попробуйте решить проблему с расшалившимися нервами самостоятельно. Что для этого нужно сделать?

  • Признать собственное несовершенство

Многие люди не нравятся сами себе, из-за чего постоянно переживают, у них развивается комплекс неполноценности. Запомните, что основой душевного равновесия является любовь к себе. Любите себя независимо от того, как вы выглядите. И помните, что идеальных людей попросту не существует, и вы вовсе не обязаны соответствовать чьим-то представлениям об идеале. Равно как и никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Сердитесь на близких? Но они такие, какие есть, не стремитесь переделать взрослых людей. Нужно повысить самооценку? На эту тему написано множество статей и книг, работайте над собой. Недобрый взгляд или грубое слово не должно выбивать вас из колеи.

  • Научиться адекватно оценивать происходящее

Большинство людей слишком много платят за некоторые вещи. Если сейчас вам что-либо кажется значимым, вполне вероятно, что оно обесценится со временем. Прежде чем нервничать, подумайте, есть ли повод устраивать скандал? Возможно, это слишком большая цена.

  • Избавиться от чувства вины

Знаете ли вы, что переживания приводят не только к неврозам, но и к таким, казалось бы, не связанным с нервной системой заболеваниям, как язва желудка или аллергия? Не стоит беспокоиться по любому поводу, не путайте чувство сострадания и переживания. Если первое является порождением любви, то второе основано исключительно на страхе. Сострадать – значит проектировать ситуацию на себя и стараться помочь. Переживания же, как правило, пусты. Если не можете помочь, не растрачивайте свои нервы. Не стоит брать на себя ответственность за поступки других взрослых людей, ведь они сами должны принимать решения.

  • Избавиться от страха

Ещё хуже, если ваши переживания основаны на страхе. Одна женщина так боялась, что муж будет ей изменять, так ревностно отслеживала все его передвижения, что бедняге ничего не оставалось делать, как изменить. Боитесь, что вы похудеете, постареете, останетесь без работы? Перестаньте изводить себя. Ведь одна половина страхов не имеет под собой оснований, но будет иметь, если постоянно думать о них (слова и мысли-то материальны), а другая половина – то, что случится неизбежно (старость, например).

  • Не спешить

У многих людей жизнь буквально расписана по минутам, и они живут в постоянном напряжении, и любое отклонение от намеченного плана выбивает этих людей из колеи. Стоит ли объяснять, что это постоянный источник стресса.  Не спешите! Нужно уметь останавливаться и наслаждаться покоем. Когда человек постоянно торопится, он не успевает сделать самого главного – насладиться жизнью. Работа и удовольствия в вашей жизни должны быть уравновешены.

к оглавлению ↑

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях

Скорее всего у вас сейчас возник вопрос: можно ли выйти из стресса самостоятельно. Можно! Но только при условии, что тревожное состояние не запущенное.

Если же стрессовая ситуация длится уже долго и справляться самостоятельно с каждым разом все сложнее, то самое время задуматься об обращении за профессиональной помощью.

Читайте также:  4 способа победить страх новых начинаний

Как восстановить силы и избавиться от стресса

  • Успокаивающая музыка

Внимание! При прослушивании важно отрешиться от всего происходящего вокруг. Лучше всего будет уединиться в комнате и даже закрыть дверь, чтобы любопытствующие не заглядывали каждые пять минут посмотреть, что же такое вы там делаете. Музыку подбираем по своему вкусу, главное, чтобы она оказывала умиротворяющее влияние.

  • Восстановиться помогут и обычные дыхательные техники
Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях

Для их выполнения необходимо сосредоточиться и ощутить, где в теле накопилось напряжение. Возможно у вас напряжены плечи, живот, напряжение возможно даже в челюсти или мышцах лица.

Все эти участки стоит растереть медленными круговыми движениями. После снятия напряжения делаем 5−6 глубоких вдохов и выдохов.

Бонус: такое упражнение положительно влияет на состояние не только при стрессе, но и помогает побороть волнение перед публичными выступлениями;

  • Для глубокого расслабления подходит такой метод релаксации как баня

Парясь, вы разогреваете все мышцы и внутренние органы. А тепло, как известно, снимает почти все мышечные зажимы. Но помните, что баня противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;

  • Крик

Главное правило: кричать нужно от души, вкладывая в звук все негативные эмоции. Совет: чтобы не смущать посторонних, лучше найти очень уединенное место и после этого уже кричать. Проблема в том, что в современном обществе пока что не все готовы принять такой метод избавления от напряжения;

  • Танцы

Вовсе не обязательно идти в танцевальную студию и учится правильно ставить ноги. Лучше просто отберите несколько любимых песен, способных заставить вас прыгать от радости и отпустите себя в танце на пять — десять минут. Поверьте! Такое расслабление 100% заменит несколько сеансов психотерапии.

Иногда стресс сопровождается злостью. Злиться можно на свое бессилие что-то изменить, или на обстоятельства, или на виноватых. Однако помните, что частое переживание такой смеси чувств сильно ударяет по здоровью.

Совет психолога. Для снятия напряжения, стресса и агрессии — займитесь спортом. Час интенсивных упражнений выжмет из вас всю злость, а вот на обиды и стрессы сил просто не останется.

Итак, сегодня мы поговорили о том, как самостоятельно восстановиться после стрессовой ситуации.

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях

Внимание! Если ни один из методов не помогает, а состояние становится все хуже, то лучше сразу обратиться к психологу.

В дальнейшем мы будем продолжать тему стрессов.

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Если эта статья была полезна для вас,

оцените ее — зажгите сердечко)))

Принятие нового образа жизни

Ешьте здоровую пищу

Вас может удивить, что среди многочисленных преимуществ здорового питания, снятие стресса является одним из них. Не позволяйте фастфудам и сладостям увеличивать ваши тревоги. Вместо этого, включайте каши, фрукты, овощи, рыбу с высоким содержание омега-3  жирных кислот  в свой ежедневный рацион, и ваше тело будет компенсировать выработку стресс-гормонов здоровой едой. Сендвич из тунца, на самом деле, пища для мозга. Посмотрите 7 лучших продуктов для улучшения энергетики здесь.

Занимайтесь ежедневно физическими упражнениями

Занятия физическими упражнениями способствует выработке эндорфинов, которые сделают вас счастливой. Попробуйте езду на велосипеде или плаванье, займитесь своим любимым видом спорта. Даже простая «планка» отвлечет вас от мрачных мыслей и улучшит ваше духовное, а заодно и физическое состояние состояние. Итак, как только у вас начинается хандра, сделайте:  «упал – отжался (планка)» — самый простой способ быстро снять стресс в домашних условиях. Физические упражнения, вызывая усталость, очень быстро успокаивают нервы и рекомендуются всем – женщинам и мужчинам, а особенно подросткам с их очень активной энергетикой.

Высыпайтесь

Когда люди завалены работой и многими хлопотами, очень часто приносится в жертву одна из самых первых вещей, это сон. И это самая большая ошибка. Получение полноценного сна позволяет вашему телу расслабиться, зарядиться энергией и освежиться, давая вам новое прекрасное настроение утром. Но стресс может привести к потере сна, что в свою очередь, является причиной стресса, этот порочный круг только ухудшается со временем. Если вы не выспались, ваш организм не может избавиться от избытка токсинов и гормонов, которые накопились и вызывают стресс, что превращает ваше напряжение в нескончаемый цикл. Постарайтесь спать  7-9 часов сна по ночам. Как наладить здоровый сон смотрите здесь.

Обнимайтесь чаще

Исследования показали, что регулярные объятия, поцелуи, секс способствует  высвобождению окситоцина – гормона, который производит настрой счастья, избавляя от стресса. Секс, в котором задействованы все 5 органов чувств – осязание, обоняние, слух, зрение, вкус – великая сила, дающая энергию. Пользуясь этой силой регулярно, и маловероятно, что вы будете страдать от нервного напряжения и стресса.

Читайте также:  Муж не хочет близости с женой: причины и способы решения

Урок Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное – не пускать на самотек возникшую проблему.

Помните: выход есть из любой ситуации!

Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так.

В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека. Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.