Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Люди не хотят посещать психолога по разным причинам. В статье разбираем: можно ли самому выйти из депрессии и как справиться с унынием без вмешательства врача.

Симптомы депрессии у пожилых людей

От 15 до 30% людей в возрасте старше 65 лет страдают депрессией разной степени тяжести. Причины на это разные, как и симптомы.

Пока человек работает и востребован в обществе, он знает, что нужен и может принести пользу. В этот период нет времени задумываться о собственных ощущениях, проблемах, болезнях. Реализация — одна из важных составляющих нашей жизни, поскольку мы заняты каким-либо делом. При выходе на пенсию свободного времени больше, а внимания окружающих становится меньше. Человеку не нужно идти на работу, принимать важные решения, из-за этого уменьшается количество социальных контактов. В результате появляются и обостряются различные заболевания, в том числе депрессия в пожилом возрасте.

В заключении

Задумайтесь и немного посчитайте. В среднем, человек живет около 70 лет. Приблизительно до 20 лет – жизнь еще толком не осознанная, когда многие действия выполняются вынужденно.

  • 20 лет человек спит,
  • около 11 лет (и эта цифра будет только расти) все проводят на работе,
  • 2,5 года – за приготовлением еды
  • 3,6 года за ее поеданием,
  • 4 года – в туалете.

Остается чуть меньше 9 лет, и неужели депрессия «достойна» хоть одной минуты?

Поэтому, если самостоятельно с ней справиться не получается – сразу же обращайтесь к психологу или психотерапевту. Не тратьте время на болезнь, а объедините свои усилия против нее с врачом! Смысл жизни – это сама жизнь!

Как работать с депрессией по методу Лосева

Как побороть депрессию самостоятельно, когда нет сил ничего делать и нет желания ничего делать, просто сидя в домашних условиях на диване. Сидя на диване или стуле выберите время, когда вас никто не будет беспокоить в течении шестидесяти минут. Заводите себе будильник на час, закрываете глаза и просто постоянно повторяете про себя: не хочу жить, не хочу жить, не хочу жить…

Так про себя с закрытыми глазами повторяете эту фразу целый час, не прерываясь и не отвлекаясь ни на что другое. В процессе этой работы у вас будут всплывать из подсознания все ваши программы и установки подобного содержания.

В этом моменте вы открываете глаза и записываете такую фразу в заранее подготовленный блокнот. Затем вы опять закрываете глаза и продолжаете повторять дальше про себя “не хочу жить”.

После того, как час вашей работы пройдет, у вас в блокноте будут записаны некоторое количество фраз. К примеру, это могут быть следующие:

  • не хочу жить без него;
  • незачем жить;
  • эта жизнь не для меня;
  • тяжело жить;
  • я пустое место;
  • меня нет;
  • чем так жить, лучше сдохнуть…

Эти фразы — это ваши собственные программы из вашего подсознания, которые создают вам вашу депрессию. Это очень ценный улов! И это ваша работа на следующие дни.

Записывайте сразу возникающие в процессе работы фразы, иначе она быстро забываются, и в конце практики вы их уже не вспомните!

Как работать с депрессией по методу Лосева

С каждой из записанных вами фраз вы работаете таким же образом (Терапией ключевых слов) ежедневно. Каждый день — одна фраза. Не берите в день больше одной фразы для проработки — это порой может быть очень нелегкая работа!

Когда вы проработаете все ваши негативные программы против жизни, ваша депрессия покинет вас навсегда, от нее не останется и следа!

Читайте также:  Закончи то, что начал. Как доводить дела до конца

Как видите, все очень просто, и вполне реально с этим справиться самостоятельно, не прибегая к услугам специалистов и не принимая специальных медикаментов. Проработайте ваши программы самоуничтожения, и вы осознаете, насколько радостной и удивительной бывает наша жизнь!

Это очень благодарная работа — раньше или позже вы почувствуете огромное облегчение и восторг. Желаю вам поскорее сбросить с себя груз этих программ — света и любви в ваше пространство!

С огромной благодарностью учителям за эти знания и за мои результаты, с любовью к читателям Наташа Нетребенко. Конечно, если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу вам и поясню все, что необходимо.

  • Как помочь себе при начинающейся депрессии?

    • Физическая активность

    Очень важно заняться спортом, при котором повысится мышечный тонус. При этом мозг начинает выделять гормоны эндорфины, по своему воздействию похожие на антидепрессанты. Это может быть плавание, бег, занятия в тренажерном зале, командные виды спорта, лыжные прогулки, катание на коньках. Очень полезен спорт на открытом воздухе. Помимо физической нагрузки, спорт поможет вернуться к живительному общению с людьми, а так же вернет Вам уверенность в собственных силах.

    • Регулярное и здоровое питание

    Необходимо наладить режим питания и качество питания, стараясь разнообразить меню. Нужно поддерживать диету с ограничением высококалорийных продуктов, особенно, если Вы принимаете антидепрессанты, так как многие из них способствуют увеличению массы тела.

    • Улучшение качества сна

    Старайтесь идти спать в одно и то же время, не смотрите на ночь никаких возбуждающих передач и фильмов, избегайте также новостей. Включите медленную спокойную музыку, можно медитативную. Не нужно по утрам валяться в кровати, заставляйте себя вставать, причем желательно по часам.

    • Постановка доступных задач

    Поставьте перед собой какую-нибудь задачу, цель, какое-то небольшое задание, и постарайтесь их тщательно выполнить. Например, помыть посуду или разобрать в шкафу, написать список и пойти в магазин, пропылесосить квартиру, перекопать огород. Вы почувствуете гордость за себя, что смогли выполнить свою задачу. Так, от одной небольшой достигнутой цели к следующей, Вы сможете достигнуть большего душевного равновесия и почувствовать некую твердую опору под собой.

    • Время для отдыха

    Научитесь выбирать время для спокойного отдыха, старайтесь не перетруждаться на работе, не подвергайте себя стрессу и дома. Послушайте хорошую музыку, почитайте легкую книгу, посмотрите с вашими близкими хороший добрый фильм или мультфильм и ни в коем случае «не читайте за завтраком советских газет»!

    Как помочь себе при начинающейся депрессии?
    • Структура и режим дня

    Постройте для себя четкую структуру дня, придерживайтесь простых ежедневных ритуалов: встать, надеть тапочки, принять душ, растереться полотенцем, почистить зубы, и так далее. Такая структура помогает создать ощущение правильности и постоянства.

    • Помощь семьи и друзей

    Неоценимую помощь больному может и должна оказать семья, необходима также тактичная поддержка друзей. Всем близким людям необходимо понимать особенности вашего состояния и соблюдать покой и душевное равновесие.

    • Группы самоподдержки

    Это очень действенный вид помощи, так как Вы решились прийти и поговорить о своих проблемах, а это уже говорит о том, что Вы находитесь на пути выхода из депрессии, самостоятельно и при поддержке группы. Полезно, что Вы увидите других пациентов с их проблемами, возможно очень похожими на Ваши.

    • Сеансы психотерапии

    Врач скорее всего назначит Вам сеансы психотерапии. Это чрезвычайно важное средство борьбы с болезнью. Во время этих посещений Вам нужно стараться активно сотрудничать с доктором. Психотерапевт научит Вас обрести контроль над собственными эмоциями. Старайтесь не пропускать ни одной встречи с врачом, и после сеансов выполнять все рекомендации специалиста.

    Помните, от вашего желания выздороветь, от осознания необходимости работы над собой зависит очень многое. Сможете ли Вы преодолеть тяжелые последствия психической травмы, получится ли выздороветь, зависит не только от лекарств и сеансов психической терапии, но и от Вашего каждодневного упорного труда, от тех маленьких шажков, которые Вам удастся сделать на этом нелегком пути.

    Как помочь человеку выйти из депрессии

    Иногда осознать проблему сложно даже близким. Как понять, что человек в депрессии? В состоянии хандры взрослый сравним с подростком: сам не знает, чего он хочет и что ему нужно. Изменение поведения, грузные мысли, молчаливость – всё это может стать тревожным звонком. Как помочь другу избавиться от депрессии? Сперва задайте себе вопрос: а готовы ли Вы поддержать и принять человека вместе с его болезнью? Задумывались ли Вы, что чувствует человек при депрессии? Всепоглощающую пустоту внутри. Она буквально затягивает в себя личность: теряется интерес к жизни, не хочется больше ничего. Нет сил даже встать с кровати. Если вы действительно хотите помочь, запомните, как общаться с человеком в депрессии:

    • относитесь терпеливо, это очень важно;
    • в мягкой форме дайте человеку понять, что Вы понимаете его ситуацию и поможете преодолеть;
    • находитесь рядом: посильно поддерживайте, помогайте;
    • будьте честны (пример: «Да, в этот раз у тебя не получилось. Отдохни и попробуй снова, если не получится – не страшно, найди себя в чем-то другом);
    Читайте также:  Есть ли выход из ситуации, если муж узнал об измене и подал на развод?

    Что нельзя говорить человеку в депрессии:

    Как помочь человеку выйти из депрессии
    • агрессивные высказывания (пример: «Хватит ныть!», «Соберись, тряпка!»), это только усугубит состояние, а то и доведет до суицида;
    • неуместные подбадривания (пример: «Брось ты свои глупости!», «Выше нос, жизнь полна радостей!), жизнь и правда полна радостей, только в силу своего состояния человек их не видит;
    • обесценивать проблемы;

    Ваш жизненный опыт – ценный. Но не надо перекладывать его на страдающего человека и говорить, что его проблемы в сравнении с вашими – сущий пустяк. Это совсем не поможет.

    Лечение депрессии без антидепрессантов – вполне реально. Поддержка и понимание близких в тяжелую минуту – лучшее средство от хандры. Берегите своих друзей и родных.

    ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиМой мирE-mail

    Как помочь человеку выйти из депрессии

    SummaryArticle NameКак выйти из депрессии самостоятельно и без лекарствDescriptionЛечение депрессии – путь трудный, но преодолеть его под силу каждому. Как выйти из депрессии самостоятельно и как помочь человеку рассмотрим в статье

    Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

    Наша жизнь – непрерывный путь развития и самосовершенствования. А затяжная полоса неудач сигнал к переменам.

    Нужно впустить перемены в свою жизнь и обрести радость жизни. Как научиться радоваться жизни и  помочь себе при депрессии:

    • Преодолеть страх и не бояться ошибиться. Совершенные ошибки пополняют копилку жизненного опыта. У каждого в жизни бывают ошибки и это вполне сковывает действия и разрушает изнутри. Страх одиночества, страх потерять что-то или кого-то, страх получить негативный результат своих преодолеть такое состояние, следует набраться смелости и действовать, не задумываясь о последствиях. Часто страх является лишь надуманной фантазией.
    Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни
    • Жить здесь и сейчас. На этом тезисе основываются психологические практики и религиозные учения. Важно перестать жить прошлым или будущим, а больше сосредоточиться на настоящем и наслаждаться сегодняшним днем. Жалость к себе убивает, поэтому не стоит ворошить ушедшие «лучшие годы» и винить себя за то, что не получилось. Нужно отбросить установки на счастливое будущее, когда произойдет какое-то событие или появится новая вещь. В большинстве случаев, счастье все равно не наступает. Стоит поблагодарить Вселенную за то, что уже есть и наслаждаться этим.
    • Взглянуть на мир иначе. Наше счастье зависит только от нас и отношения к этому миру. Нерешенные бытовые проблемы, неустроенная личная жизнь, отсутствие денег не должны лишать счастья. Мир вокруг кажется нам таким, какими глазами на него смотреть.
    • Осознать ничтожность своих проблем перед миром. Ощутите радость жизни, взглянув на свои проблемы шире. Ну, пусть сегодня с утра нахамили, сломался замок перед выходом на работу или кто-то окинул недобрым взглядом. Что значит это все по сравнению с Вечностью? Да и мы сами не вспомним об этом через какое-то время. Значит не стоит переживать о таком крошечном эпизоде своей жизни.
    • Быть честным с собой и окружающими. Нечестные поступки и обман вызывают разрушающее чувство вины и самобичевания. Привычка поступать честно освободит от груза неприятных мыслей и откроет дорогу радости.

    Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

    Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

    Читайте также:  Буллинг (травля), как социальное явление в подростковой среде

    Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

    Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

    Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

    Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

    То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

    Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

    Что провоцирует возникновение депрессии

    Шкала самых стрессовых ситуаций в жизни

    Стресс — один из источников депрессии. Природа задумала депрессию, как механизм защиты от стресса. Всем известно, что стресс вреден для человеческой психики. Острый или хронический стресс провоцирует тревогу. А что происходит с человеком, который долгое время тревожится? Он перестает нормально есть и спать. Если это не прекратить, то, в конце концов, организм исчерпает все ресурсы и погибнет. Поэтому, если помощи извне нет, на выручку приходит внутренний защитный механизм — депрессия.

    Проблема в том, что со временем этот механизм из защитника перерастает в угнетателя. Сначала депрессия тормозит тревогу, которая возникла на фоне стресса и это большой плюс для организма. Человек успокаивается и чувствует некое облегчение. Однако, торможение не может ограничиться одной только тревогой. Депрессия начинает тормозить деятельность в самых разных сферах — снижается аппетит, либидо, внимание и память.

    Депрессия, будто заботливая мама, а мы — ее маленький сынишка. Она одевает нас потеплее, не пускает гулять с плохой компанией и принимает за нас все решения. Но проходит время и сынишка уже ничего не хочет делать сам. Он окутан заботой и до сорока лет живет на мамину пенсию. Вот почему этот изначально защитный механизм впоследствии оказывается губительным.

    Генетическая предрасположенность. У человека есть ген BDNF (brain-derived neurotrophic factor), который стимулирует и поддерживает развитие нейронов мозга. Ученые обнаружили генную вариацию BDNF — rs6265-T. Эта вариация и отвечает за склонность к депрессии.

    Если у разных членов семьи возникали эпизоды депрессии, то эта тенденция может продолжиться в следующих поколениях. У человека с генетической предрасположенностью развивается тяжелая и длительно текущая депрессия, лишь изредка чередующаяся периодами нормального самочувствия. Часто все тот же стресс пробуждает спящие депрессивные гены.

    Депрессия возникает из-за стресса или генетической предрасположенности. Иногда эти причины сочетаются

    Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета

    Как выполнять эту технику:

    1. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
    2. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
    3. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
    4. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
    5. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

    Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь.

    Плюсы этой техники:

    • убираются разрывы вашего энергетического поля;
    • возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
    • ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.