Медитации для расслабления психики или релаксация за несколько минут

Массаж во время родов может быть эффективным средством для расслабления, снижения стресса, сохранения энергии, облегчения дыхания и снижения мышечных спазмов и боли. Хотя некоторые женщины предпочитают, чтобы к ним не прикасались на протяжении всех родов, другие ценят облегчение, которое приносит массаж, так же как заботу, любовь и поддержку того, кто его выполняет.

Как восстановить внутреннюю гармонию

Для успокоения нервной системы нужно восстановить баланс и создать гармонию между двумя нервными центрами. Для этого нужно научиться выключать активность мозга и отдавать бразды правления парасимпатической нервной системе. Это бывает нелегко. Потому что, по сути, означает отпустить контроль, и сознательно какое-то время плыть по течению, ни к чему не стремясь. Этот процесс и называется медитация.

Есть несколько способов успокоить нервную систему, большинство из них связано с концентрацией внимания на одном объекте в течение какого-то времени. Как я писал выше, именно деятельность ума не дает нервной системе отдохнуть, даже когда мы просто лежим на диване. Сам собой ум ни за что не успокоится. Такова его природа, он должен быть постоянно чем-то занят. Остановка внутреннего диалога для ума это смерть. Поэтому он постоянно скачет перепрыгивая с одной мысли на другую, и этот хаос создает хроническое нервное напряжение.

На самом деле только кажется, что если мы перестанем постоянно о чем-то думать, мы перестанем существовать в сознании. Это не так. Наоборот, снизив активность ума, вы почувствуете легкость и внутреннюю свободу. После медитации ощущается прилив сил, приходят свежие идеи и новые чувства.

В состоянии медитации на сцену выходит парасимпатическая нервная система. Она начинает работать без помех со стороны симпатики, что приводит к запуску естественного процесса восстановления работы организма. Улучшается пищеварение, нормализуется гормональный фон и давление. То же самое происходит во время глубокого сна.

Техника выполнения

В начале нужно проводить расслабляющую медитацию лежа, впоследствии вы можете медитировать в позе полулотоса или просто сидя на кресле. Главное условие для достижения релакса — удобная поза. Вам должно быть комфортно и спокойно. Примите такую позу, в которой вы сможете максимально расслабиться.

Помещение для медитации тоже нужно подготовить:

  • сделайте влажную уборку или хорошо проветрите комнату;
  • максимально затемните помещение, если вы медитируете днем;
  • воскурите ароматические палочки с приятным ароматом или зажгите аромалампу;
  • попросите домашних вас не тревожить.

Лежать вы должны не на полу, а на диване или кровати. Зимой можно укрыться теплым пледом, чтобы не было дискомфорта от холодного ветра.

Обратите внимание! Медитация для расслабления психики хорошо проходит на фоне приятной негромкой музыки с записью звуков природы.

Еще одним важным условием для проведения релакс-медитации является комфортная одежда из натуральной ткани. Синтетика не позволяет телу дышать и будет препятствовать теплообмену с окружающей средой. Лучше надеть просторные одежды, не стесняющие движений и не мешающие расслаблению.

Начальные упражнения для расслабления желательно проводить под магнитофонную запись. Запишите звуковое сопровождение, на фоне которого перечислите необходимые действия:

  • мышцы моего лица полностью расслаблены, зубы не сжаты;
  • теперь расслабляется моя шея и плечи;
  • мои руки стали тяжелыми и мягкими;
  • мое туловище становится тяжелым и мягким;
  • я ощущаю теплую волну, которая идет от головы до кончиков пальцев ног;
  • мои ноги становятся тяжелыми и мягкими;
  • мое дыхание ровное и глубокое;
  • мое сердце стучит ровно, без сбоев;
  • я погружаюсь в полный покой, как в воды океана;
  • мне уютно и тепло, меня ничто не тревожит;
  • весь мир растворяется в покое, и я растворяюсь в покое.
Читайте также:  В чем заключается подготовка детей к школе

Во время медитации включите эту запись в негромком исполнении и ощущайте, как ваше тело расслабляется.

Выход из медитации должен быть плавным. Сначала почувствуйте свои конечности, пошевелите ими. Затем ощутите реальный вес тела, не спеша сядьте на кровать. Через некоторое время можно встать, но не резко.

Расслабляющие позы йоги

Потрясающего эффекта можно достичь, если релаксацию сочетать с асанами йоги. Йога предлагает много медитативных поз:

  1. Баласана – поза ребенка. Эта асана может помочь снять напряжение с шеи, плеч и спины, а также успокоить нервную систему. Стоя на коленях на полу, вы помещаете свои ягодицы на пятки, а живот на колени. Руки могут быть вытянуты перед вами или тянуться к вашим ногам.
  2. Ваджрасана – поза алмаза. Асана помогает в снятии напряжения со всех мышц тела. Чтобы выполнить асану, необходимо встать на колени, опустить ягодицы на пятки, а руки положить на колени ладонями вверх.
  3. Сухасана – легкая или турецкая поза. Нужно просто сесть по-турецки, скрестив ноги, после положить руки на колени.
  4. Пашчимоттанасана – растягивающая поза. Отлично снимает напряжение со спины и позвоночника. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги впереди попытаться дотянуться до пальцев ног руками, при возможности лечь на колени телом.
  5. Анахатасана – поза щенка. Эта позиция эффективна для расширения позвоночника, освобождения напряжения в спине. Стоя на коленях, нужно опустить руки на пол и пытаться тянуться им и вперед, опуская грудь на пол.
  6. Шавасана (поза трупа). Это самая легкая и эффективная асана, которая может привести в покой, а также расслабить и восстановить энергию всего тела и души. Необходимо просто лечь на пол, раскинув широко ноги и руки в стороны.
Расслабляющие позы йоги

Как видно, проще и эффективнее метода для быстрого расслабления, чем медитация, нет. Она не займет много времени для практики, а результатом ее будет – полное расслабление и восстановление энергетических сил.

Читайте также:  Неврозы (Невротические расстройства)

Подготовка к выполнению практики йога-нидры.

Первое, что нужно сделать – это немного расслабить мышцы с помощью легкой физической нагрузки.

Очень подойдут для этого многие асаны из йоги. На мой взгляд самым простым и эффективным вариантом является комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Во время его выполнения в работу включаются почти все группы мышц, расслабляются также суставы и массажируются внутренние органы.

Поэтому перед йога-нидрой желательно сделать несколько подходов Сурья Намаскар.

Для занятия нужно, конечно же, найти спокойное место, но не всегда такая возможность есть.

Спокойное и тихое место

Подготовка к выполнению практики йога-нидры.

Если это про вас, можно попробовать перед сном в своей постели лечь в позу Шавасана и включить в наушники йога-нидру, попросив тех, кто засыпает вместе с вами, не беспокоить.

Дальше нужно успокоить тело, ум, но этот этап часто уже включен в запись самого сеанса йога-нидры и необходимо просто следовать за голосом.

Йога-нидра, также, как и медитация, должна выполняться на пустой желудок. Хотя бы за пару часов до практики не ешьте – да и вредно есть на ночь.

Лучшая поза, как я только что сказал – Шавасана.

Правильные позы для медитацииПочему медитации нужно учиться?7 советов как правильно медитировать