Осознанные сновидения: как управлять сном

Когда душа видит сны, она — театр, актёры и публика.

Осознанный сон – что это такое?

Сновидения всегда интересовали человека, поэтому эта тема уже много лет тщательно изучается. Осознанный сон (ОС) – состояние сознания, которое возникает в фазе быстрого сна и имеет чрезмерную эмоциональность насыщенность. Он может наступить спонтанно или инициирован самим человеком, который может и управлять им. Уже много лет ученые пытаются разобраться, что значит осознанный сон, благодаря чему удалось сделать много открытий. Есть разработанные методики для погружения и контроля таких сновидений.

Чем отличается осознанный сон от сновидения наяву?

Многочисленные эксперименты позволили получить объективные данные, которые подтвердили, что мозговая деятельность во время ОС отличается от других фаз и от состояния бодрствования. Отличаются они и от снов наяву, которые считаются простыми фантазиями. Научно-методологическая ценность ОС заключается в том, что они могут помочь раскрыть многие тайны сознания человека и понять способности мозга. Определяет наука осознанный сон, как возможность получить материал для самопознания и самоанализа. Одним из первых ученых, посвятивших свою жизнь этой теме, был С. Лаберж.

Что такое осознанные сновидения

Научные данные утверждают, что при засыпании люди проходят через медленную и быструю фазы. На начальном этапе мозг перерабатывает и критически оценивает полученную за день информацию, нужную откладывает в «блок памяти». Видения возникают в ускоренной стадии, когда нейроны по работоспособности приближаются к дневной активности. Высшая нервная деятельность направлена на поиск оптимальных решений проблем, ответов на мучительные загадки. Такую возможность предоставляет осознанный сон, что подтверждают труды многих исследователей (Стивен Лаберж, Д. Баррет, С. Блэкмор).

Психофизиологи и сомнологи определили этому феномену название — «осознанный сон».

Что такое осознанные сновидения

Состояние возникает между бодрствованием (активная работа мозга) и сонливостью, когда сознание продолжает работать над дневными вопросами.

Ученые пришли к выводу, что момент появления связан также с переходом из одной фазы в другую.

Как быстро попасть в осознанное сновидение?

Чтобы вам сопутствовал успех, возьмите за привычку записывать свои сны. Все, какие сможете вспомнить. Если позволяют условия, записи лучше делать утром, когда сны вспомнить легче.

Это не пустая трата времени, как может показаться на первый взгляд. Старайтесь записать всё, что помните. Заведите для этого отдельную тетрадь. Приучив себя записывать сны, вы и в спящем состоянии будете в некоторой готовности запомнить сновидение, что само по себе увеличивает уровень осознанности, а значит и шансы на успех. Данное действие направляет внимание в нужное русло, а именно внимания не хватает большинству людей для того, чтобы обычный сон стал осознанным.

Ещё одна полезная привычка, способная сама по себе заменить любой метод. Периодически задавайте себе вопрос: «не сплю ли я?». В какой-то момент вы зададите себе этот вопрос уже после того, как уснёте. Одно это способно превратить простой сон в осознанное сновидение.

Может быть, прямо сейчас вы спите? И вам всё это снится?

Теперь опишем сам метод. Он очень простой. В том смысле, что не требует больших усилий, а результат даёт хороший. Уже сегодня вы можете начать, зачем тянуть?

  1. Лягте спать по возможности раньше. Не пытайтесь попасть в осознанное сновидение вечером. Нужно, чтобы организм набрался сил и отдохнул. Никаких медитаций на ночь, кундалини, «ментальных настроек» и прочего. Просто идите спать.
  2. Через 5–6 часов проснитесь, для чего лучше заранее поставить будильник. Сходите по-маленькому в туалет. Обязательно умойтесь, это немного освежит.
  3. Возвращайтесь в постель, не тяните время. Лягте на правый бок, примите удобную позу и дышите. Это самое сложное во всей технике. Делайте частые вдохи-выдохи без пауз 1–2 минуты. Не больше. Нужно сделать так, чтобы мозг насытился кислородом, но при этом не возникло головокружения. Вдох-выдох, без паузы, достаточно глубоко, но при этом ненатужно, легко. Со временем вы «поймаете» нужный ритм.
  4. Засните. Тело расслаблено, организм уснёт быстро, ведь вы бодрствовали всего 2–3 минуты.
  5. Начинается сон, но мозг полностью не отключится – он уже успел отдохнуть за несколько часов, а тут ещё вы дали ему энергию – насытили кислородом. В результате с большой долей вероятности вы окажетесь в осознанном сновидении. Вот здесь пригодится техника «не сплю ли я?» или подобная ей. Главное понять, что вы уже находитесь в ОС, не утратить осознание, а наоборот – усилить.
Читайте также:  Больше не люблю мужа — советы эксперта

В самый первый раз, скорее всего, не получится – помешает внутренне возбуждение. Возможно, удача улыбнётся на третий или пятый раз, но для начинающего сновидца это весьма недурственный результат. Продолжайте попытки и не забывайте записывать свои сны – это важная составляющая техники!

Давайте начнём!

  1. Скрипт ( самое важное ) Скрипт – это самая важная часть шифтинга. То есть вы создаете себя в DR Скрипт, можно написать на бумаге или в заметках телефона. (это пример на Гарри Поттера, вы можете сделать на подобие этого любую другую вселённую) в конце кратко расскажу ещё три способа! Пример скрипта!:

Имя: Фамилия: Возраст: Вес: Рост: Знак зодиака: День рождение: Факультет: Курс: Национальность: Язык: Ориентация: Питомец: Палочка: Патронус: Внешность цвет кожи: Цвет глаз: Губы: Нос: Телосложение: Отличительные черты(родинки, шрамы) Хобби: Характер: Положительные черты, отрицательные черты : Взаимоотношение с персонажами: Романтическая линия: Друзья, враги, семья: Отношение семьи: Братья, сестры: Кровь(полукровка, чистокровка) волшебников. Ощущение: ( я могу чувствовать боль, ощущение запахов и вкуса, физический контакт)

!САМОЕ ГЛАВНОЕ! Мой персонаж не может/может умереть, мой персонаж может/не может чувствовать боль, другие персонажи этой вселенной могут/не могут умереть, мой персонаж может/не может забеременеть,мой персонаж может/не может постареть, при переходе в другую реальность я окажусь… Все персонажи меня запомнят/ не запомнят. Слово/фраза возвращения Тайминг ( Можете сами выбрать тайминг) 1 мин в наст реальности = 3 месяца в DR .Вот и весь скрипт.

2. КАК ПОПАСТЬ В СОН?

1. Этот листочек, на котором вы писали или телефон с заметками, положите под подушку

2. Ложитесь на кровать звёздочкой, закройте глаза и вслух досчитайте до 100

3. Вы должны увидеть белый свет, идите к нему (может быть 3 варианта: либо вы просто пойдёте за белым светом и окажетесь в параллельной вселенной, либо вы пойдёте за белым светом, там будет дверь вы её откроете и окажетесь параллельной вселенной, и последний,- вы пойдёте за белым светом,там будет лестница, вы поднимитесь до конца и окажетесь в параллельной вселенной! Чтобы вернуться, скажите ту фразу,которую написали на листочке/в заметках ,,фраза для возвращения”

2.2 (СПОСОБ) Надо лечь в полусонном состоянии на пол звездой и считать до ста, в это же время думать о реальности, где вы хотите оказаться.

2.3 (СПОСОБ) называется “Алиса в стране чудес”. Вспомним начало мультика “Алиса в стране чудес”: Алиса вместе с кроликом прыгает в яму. Нужно также лежа с закрытыми глазами дочитать до ста, представить на месте Алисы себя, а вместо кролика – вашего любимого героя.

2.4 (СПОСОБ) придется вспомнить песню, которая ассоциируется с этой реальностью, и представить, что вы играете эту песню на пианино. Надо мысленно сесть в поезд и думать о реальности, в которую вы хотите “приехать”.

2.5(СПОСОБ) По медитируйте 10-15 минут потом произносите “я” вслух и представляйте себя в разных местах из своего мира (они не должны повторяться) пока не появится один из симптомов шифтинга (они написаны в конце), после чего нужно заснуть, и также вы должны увидеть белый свет. Во всех способах также надо делать скрипт. Нужно составить скрипт, как показано в образце, можете придумать свой мир и попасть в него.

СИМПТОМЫ ШИФТИНГА:

│➤ Учащенное дыхание

│➤ Учащенное/замедленное сердцебиение

│➤ Размытие перед глазами

Давайте начнём!

│➤ Мурашки по телу

│➤ Вспышки белого света

│➤ Ощущение полной отстраненности от этой реальности

│➤ Ощущения понижения/повышения температуры тела

│ ➤ Ощущения легкости

│ ➤ Чувство полёта/падения/утопления

│ ➤ Головокружение

│ ➤ Чувство касания

│ ➤ Возникновение новых звуков/запахов

│ ➤ Онемение конечностей

│ ➤ Покалывание

│ ➤Дрожь по телу

│ ➤ Чувство, что вы покидаете тело

Осознанные сновидения и для чего они нужны

В том, что во время бодрствования люди контролируют мысли и поступки, нет ничего удивительного.

Читайте также:  Молочница и её психосоматика — Все микробы

Но как добиться этого ночью, когда, погружаясь в царство Морфея, человек теряет связь с действительностью и попадает в мир снов? Люди столетиями искали способы управления ночными видениями, чтобы на своих правилах создавать сюжеты, посещающие их во время отдыха.

С этой целью и была разработана техника осознанных сновидений, позволяющая проектировать ночные фантазии по собственному сценарию. Попробуем разобраться, что же такое осознанное сновидение, и как в него можно попасть.

Что представляют собой осознанные сны

Во время ночного отдыха человек не просто не контролирует образы и сюжеты, порождаемые подсознанием, но и вообще не понимает, что спит. А значит, становится легкой добычей для неприятных снов и пугающих кошмаров, мешающих полноценно отдохнуть и восстановить силы, потраченные за день.

А еще теряет время, которое можно было бы провести с большей пользой. В попытках разрешить эту проблему люди стали искать пути управления снами, чтобы самостоятельно контролировать ход событий и направлять сюжет в нужное русло.

Так что же такое осознанное сновидение, или ос, и чем оно отличается от обычного сна?

Самое прекрасное в осознанных снах то, что это Осознанные Сны!

Дополнительная работа

Чего еще не хватает для контроля сновидений? Есть немало качеств и навыков. Это – физическая сила, ловкость и концентрация, умение отключить внутренний монолог и сосредоточиться, релаксация. Все эти упражнения очень приблизят вас к цели.

Концентрация. Это немаловажный фактор, и если вы повысите данный навык, то не только входить в ОС, но и удерживать состояние вам будет просто и легко. Как тренировать концентрацию? Уделите этому около пяти минуточек в день, а лучше утром и вечером.

Выберите простой, максимально простой предмет. Это может быть ветка, карандаш, или просто ваша собственная ладонь. Задача – в полной тишине смотреть на предмет, не отвлекаясь. Потеряли концентрацию, отвлеклись, подумали о чем-то? Вернитесь обратно, сфокусируйтесь. Доходите до полнейшего отключения от постороннего мира.

Отключение внутреннего диалога. Ну, это – проблема почти всех. Ложитесь спать, закрываете глаза… и начинается 857-я серия сериала, у каждого – своего. Начинаются мысли, фантазии, продолжения дневных забот и проблем. От этого всего нужно отключаться. Как? Усилием воли. Кому-то помогают мантры или духовная музыка. Кому-то тиканье часов. Кому-то – представление однородного экрана перед глазами, или сосредоточение на собственном дыхании. Найдите свой метод и научитесь погружаться в тишину.

Рекомендуем: К чему снится танцевать во сне?

Нужно научиться расслабляться. Полное расслабление тела – это полезнейшая практика, которая поможет вам достичь измененного состояния сознания. Делать это нужно последовательно, не спеша. Примите удобное положение – желательно на спине, ровно выпрямив все конечности, чтобы они не «затекали». Начните снизу.

Сосредоточьтесь на кончике большого пальца своей правой ноги. Представьте, как он наливается свинцом, тяжелеет, становится неподъемным. Постепенно свинец перетекает в соседний палец, потом – в следующий, и так наполняет всю ногу. Потом – вторую ногу, ягодицы, живот, руки…

Пройдитесь мысленно по всему телу, не пропустите ни один сантиметр его. Вы ощутите, что ваше тело тяжелое, неподъемное. После этого глубоко дышите. Не путайте это с напряжением – тело будет казаться тяжелым, но напрягать мышцы не надо. Напротив, вы полностью расслабитесь, и, скорее всего, сразу погрузитесь в грезы.

Может показаться, что все очень трудно, работы слишком много, и это – сплошные хлопоты. Так кажется только до тех пор, пока не начинаешь делать. Составьте четкий план. Заведите специальную тетрадку или блокнот. На первой странице напишите план. Например:

  • Утром – записать все, что приснилось.
  • Упражнение на концентрацию (5 мин).
  • Йога (20 мин).
  • В течении дня повторять «Это сон».
  • Вчером упражнение на концентрацию (5 мин).
  • Перед сном – релаксация.
  • Практика ОС.

Стоит ли верить своим снам?

Как вести себя в осознанном сне: управление сюжетом сна

Вы сразу поймете, когда осознаете себя во сне. Вы сможете думать, видеть и даже чувствовать предметы во сне на ощупь. Сначала осмотрите пространство вокруг себя: куда вы попали — это ваша квартира, офис, место, где вы любите бывать с вашим мужчиной, дом родителей? Если вы не загадывали изначально место, которое хотите посетить, то данная вам обстановка — условный знак. Скорее всего, именно в этом месте у вас остались незаконченные дела. Дайте намерение себе встретить нужных вам людей или попасть в то событие, где хотели бы что-то исправить. Вы также можете назвать конкретное географическое место и оказаться там. Например, можно посетить Японию и свободно общаться с местным населением на их родном диалекте. После общения дайте себе команду «запомнить» фразы — при пробуждении вы будете знать их значение и нюансы произношения наизусть.

Точно так же можно дать себе намерение или выполнить конкретное действие, имитирующее улучшение самочувствие, корректировки здоровья. Например, у вас есть некоторые проблемы со слухом, тогда в осознанном сновидении вы подбираете под себя действие, которое для вас обозначает улучшение слуха. Можно представить условный динамик, в котором вы настраиваете громкость, или мембрану, с которой вы бережно счищаете пыль, тем самым настраивая остроту слуха.

Рекомендации для улучшения практики осознанного сновидения

Осознанные сновидения можно сделать более долгими и насыщенными, научившись продлевать их. Эффективная техника, позволяющая удерживать сон, была разработана Стивеном Лабержем и названа им техникой вращения.

Она включает в себя четыре главных момента:

  1. Необходимо осознать, что сон начинает пропадать. В первую очередь исчезают визуальные ощущения, в последнюю – тактильные.

  2. Начните совершать вращательные движения, делайте это наподобие юлы. Начинайте вращаться только в том случае, если сон начинает исчезать.

  3. В процессе кружения повторяйте себе, что все увиденное вами в конце вращения окажется сном.

  4. Закончив вращение, в обязательном порядке проверьте свое состояние, убедитесь в том, что это сон.

По утверждению Стивена Лабержа, данная техника очень эффективна, а воспользоваться ею могут как новички, так и опытные практики сновидцев. Ему самому в 85 % случаях удавалось перейти в новый осознанный сон.

Для улучшения и оттачивания навыков восприятия осознанных сновидений попробуйте выполнять в состоянии сна три приведенных ниже упражнения.

Первое из них под названием «Сновидческий телевизор» предложено исследователем осознанных сновидений Аланом Уорсли. Его суть заключается в том, чтобы во время практики осознанного сновидения представить, что вы смотрите телевизор, имеющий сверхвысокое разрешение и сверхобъемный звук. Подойдите к нему, включите, поищите, где находятся регуляторы громкости и яркости. Меняйте яркость, цвета, контрастность изображения. Затем попытайтесь переключить картинку на экране. Продолжайте тренировать свое восприятие, сосредоточившись на своих мыслях.

Еще одно упражнение, называющееся «Инкубация осознанного сновидения», было разработано Лабержем для программирования вопросов, мест или событий, которые вам бы хотелось пережить во время практики осознанного сновидения.

Упражнение состоит из пяти этапов:

Этап 1. Сформулируйте свое намерение. Фраза должна быть четко выражена и написана на листке бумаги, к примеру: «Я хочу в Париж».

Этап 2. Сразу после этого необходимо лечь спать.

Этап 3. Засыпая, представляйте себя в том месте или с тем событием, которое написали. Старайтесь не допускать посторонних мыслей.

Этап 4. Достигнув осознанного сновидения, сформулируйте свое намерение.

Этап 5. После того как достигнете цели, проснувшись, стремитесь к тому, чтобы запомнить и записать свой сон, – это пригодится вам при дальнейших практиках осознанных сновидений.

Лаберж разработал еще одно упражнение, с помощью которого можно управлять своим сновидением, называющееся «Раскручивание нового сюжета сна».

Упражнение включает в себя три элемента:

  1. Для начала необходимо выбрать цель. Можно представить какое-то событие, ситуацию, место, в котором хочется побывать, или человека, вымышленного или реального, которого вам бы хотелось увидеть.

  2. Далее это нужно запомнить, записать на листе бумаги и представить, что вы это уже увидели в своем осознанном сне.

  3. Когда осознанное сновидение начнет исчезать, воспользуйтесь техникой вращения для того, чтобы создать намерение увидеть задуманное в новом осознанном сне.

Процесс осознания себя во сне оказывает сильное влияние на мировоззрение и психику человека. Практики осознанных сновидений позволяют узнавать новые, ранее скрытые возможности психики и себя самого.

Во время практик осознанных сновидений у вас появляется огромное количество самых разных возможностей:

  • возможность общения с людьми, находящимися далеко, или даже с героями сказок или фильмов;

  • возможность оттачивания существующих навыков или развития новых;

  • возможность путешествовать, побывать в разных городах и странах;

Источники

  • -popast-v-osoznannyi-son-5da8219c3d008800ac5cb7c9
  • -snovideniya-tehnika-vhozhdeniya/
  • -son-tehnika-vhojdeniia-proverennaia-vremenem-5b4a7671601a5300a8ee5d38
  • -lichnosti/kak-sdelat-osoznannyj-son
  • -snovideniya/
  • -snovideniya/
  • _
  • -snovideniya/
  • -osoznannogo-snovideniya/
  • -osoznannyh-snovidenii-dlia-nachinaiuscih-5b4a75bdd3726c00aa20c6cd
  • -sovety/kak-vojti-v-osoznannyj-son

[свернуть]