Улучшение работы мозга в домашних условиях

Ноотропы (нейрометаболические стимуляторы) и «умные» наркотики — это вещества искусственного происхождения, которые применяются для улучшения работоспособности у здоровых людей.

Как заставить мозг работать на процентов?

Знакомая всем байка о том, что человек использует лишь десять процентов собственного мозга – это, конечно, глупость. Но это вовсе не означает, что человек использует абсолютно весь объем потенциальных возможностей этого органа. Ниже вы найдете рекомендации, как раскрыть свой умственный потенциал и как заставить мозг работать на 100 процентов.

Упражнения для работы мозга

Что улучшает работу мозга и какие конкретно для этого нужны упражнения? Способов и рекомендаций, на самом деле, масса. Рассмотрим наиболее практичные и полезные советы из существующих.

  1. Рисуйте.

    Да-да, вы не ослышались. Даже если вы не слишком творческая натура, сам по себе процесс рисования стимулирует активную работу правого полушария головного мозга, лишний раз «разминая» его и помогая раскрыться мыслительным процессам. А творческий подход ко многим обыденным целям и задачам очень часто просто необходим.

  2. Пишите.

    Особенно актуально это в наше время – в эру информации и разнообразных гаджетов. Когда вы в последний раз держали в руках ручку, либо карандаш, а не стучали пальцами по клавишам клавиатуры ноутбука? Необходимо вспомнить это полезное занятие. Еще лучше — завести собственный дневник. Процесс письма, особенно если связать его с творческим подходом, активизирует критическое мышление человека, помогая в развитии аналитических способностей.

  3. Занимайтесь физкультурой.

    Она поможет не только улучшить циркуляцию крови, а соответственно, работу мозга, но и выплеснуть лишнее эмоциональное напряжение. К тому же регулярные занятия спортом пойдут на пользу телу и вашей самооценке.

  4. Самогипноз.

    Не относитесь предвзято, эта штука действительно работает! Самовнушение не только позволяет голове «перезагрузиться» и тем самым отдохнуть, но и существенно проясняет мышление. Внушая себе определенные установки, соответствующие вашей жизненной позиции и поставленной цели, вы встаете на самосовершенствования.

  5. Мозговой штурм.

    Известная методика, которая придает мозгу некий импульс, подталкивая его на поиск новых идей и новой информации, а также настраивает на продуктивную работу.

  6. Кроссворды.

    Они сейчас не так популярны, как прежде. Но менее полезны кроссворды не стали. Их решение, как и решение любых других головоломок, способно пробудить вашу память и вновь припомнить «отложенные на дальнюю полочку» знания. Решение кроссвордов — чуть ли ни самый популярный ответ на вопрос, как улучшить работу мозга, уступающий, разве что, чтению книг.

  7. Шахматы.

    Эта игра стала классикой не зря. Регулярная игра в шахматы учит концентрировать внимание, думать, искать выход из сложившихся обстоятельств и развивать терпение. Пригодится в жизни, не так ли?

  8. Интересуйтесь и задавайтесь вопросами.

    Возникший вопрос – это всегда стимул к самостоятельному поиску ответа. А значит, данный процесс не только принесет новые знания, но и заставит мозги «пошевелиться». Сегодня за знаниями не обязательно идти в библиотеку. Полезной информации вокруг множество, стоит только начать ее искать, и из этого потока уже не высвободиться, поскольку жажда знаний всегда увлекает, если ей поддаться.

  9. Позитивное мышление.

    Следствие принципа позитивных мыслей – выброс необходимых для правильной работы всего организма гормонов. Позитивное мышление расширяет границы для работы мозга, поскольку не заставляет сосредотачиваться на чем-то одном, что гложет сознание.

  10. Что улучшает работу мозга – так это осознанность.

    Умение «быть здесь и сейчас», находясь «в настоящем моменте» – это как раз то, что позволяет держать ум в ясности и в необходимом тонусе. Не действуйте на автомате, берите те возможности, которые сейчас вас окружают, следите за своими мыслями и поступками. Самоанализ настраивает мозг на работу в выбранном вами направлении.

  11. И напоследок – вносите изменения, выходите из зоны комфорта.

    Даже незначительные коррективы в ежедневный маршрут движения или пребывание в новом месте со своими друзьями способны привнести что-то новое в вашу «карту мира» и заставить собственный мозг активизироваться к новым обстоятельствам. Устраивайте себе дни «наоборот», в которые действуете только непривычным для вас образом.

Читайте также:  15 действующих способов привлечь достойного мужчину

Ноотропные средства помогают улучшить работу мозга

В 1972 году появился термин «ноотропы», объединивший два греческих корня: νους –интеллект и τροπή – изменяю. Это фармакологическая группа препаратов нейрометаболического действия, стимулирующих высшие психические функции.

Ноотропы могут иметь различные (часто совмещающиеся) механизмы действия: антигипоксические и антиоксидантные, нейро- и сосудопротекторные, антидепрессантные и адаптогенные эффекты, улучшение энергообеспечения мозга, мозгового кровообращения и метаболизма, усиление выработки РНК и белков и т.д.

Если Вы ищете ответ на вопрос, как улучшить работу мозга, обратите внимание именно на ноотропы. В отличие от психостимуляторов, также повышающих умственную работоспособность, они действуют не сразу. Зато и не имеют таких разрушительных побочных эффектов, как истощение организма и зависимость.

Впрочем, говорить о полной безвредности синтетических ноотропов нельзя. Многие из них могут вызывать нервозность, раздражительность, тремор и головокружение, нарушения сна, диспептические расстройства, аллергические реакции и др.

Повышайте концентрацию

Помимо улучшения памяти, упражнения могут помочь вам лучше концентрироваться на задании. Наиболее убедительными с научной точки зрения выглядят исследования, проведенные со школьниками, но, скорее всего, то же самое относится ко всем возрастам.

Занятия с 20-минутными перерывами на аэробные упражнения улучшили концентрацию внимания у голландских школьников. Между тем, в ходе большого рандомизированного контролируемого исследования в США были изучены последствия ежедневных занятий спортом после уроков в течение учебного года. Естественно, физическая форма детей улучшилась. Менее предсказуемым стало повышение уровня самоконтроля. Дети стали меньше отвлекаться на внешние раздражители, смогли выполнять сразу несколько задач, а также улучшили навыки запоминания и использования информации.

И если все это кажется тяжелым трудом, для того, чтобы воспользоваться плодами упражнений на тренировку внимания, вам не придется даже сбивать дыхание. Всего 10 минут игровых упражнений на развитие концентрации, например, удары мячом об пол одновременно двумя руками, улучшили концентрацию внимания большой группы немецких подростков.

Как улучшить память?

Улучшение памяти тесно связано со стимуляцией мозговой активности — как в подростковом, так и во взрослом возрасте. При формировании новых знаний достигается улучшение кровоснабжения мозга и развитие новый нейронных связей — что напрямую улучшает работу мозга.

// Несколько способов, которые помогут быстро улучшить память в любом возрасте:

1. Ведите дневник

  • Ведение дневника не только развивает способность говорить о себе от первого лица (что заставляет анализировать поступки) — но и требует активаций функций памяти для описания событий. В конечном итоге, это стимулирует работу нейронов.

2. Фокусируйтесь на том, что делаете

  • Перестаньте воспринимать реальность с точки зрения пассивного наблюдателя. Анализируйте то, что происходит с вами в течение дня — вместо механического поедания пищи перед телевизором ешьте продукты питания осознанно.

3. Играйте в логические игры

  • Для улучшения памяти важно не просто пассивно воспринимать информацию, а использовать ее для стимуляции мозга — играйте в логические игры на смартфоне, либо просто пытаться регулярно найти ассоциации или связи с уже знакомыми предметами и понятиями.

4. Научитесь медитировать

Как улучшить память?
  • Прежде всего, медитация снимает стресс и снижает уровень гормона кортизола (напомним, что высокий кортизол в буквальном смысле разрушает мозг и существенно ухудшает память) — также медитация способствует формированию новый нейронных связей.

5. Больше читайте

  • Осознанное чтение — один из главных методов улучшения памяти и работы головного мозга, поскольку при этом происходит формирование новых синапсов — особых зон контакта между отростками нервных клеток. Некоторые исследования называют нормой чтения до двух часов ежедневно.

6. Регулярно занимайтесь кардио

  • Наиболее важными упражнениями для мозга являются регулярные кардиоупражнения — они улучшают кровообращение во всем теле, включая мозг. Даже быстрая ходьба очищает мозг от метаболических отходов, участвующих в развитии болезни Альцгеймера.
Читайте также:  Детская шизофрения: первые ранние признаки

// В продолжении темы:

  • простая медитация для начинающих
  • норма шагов в день — таблицы по возрасту
  • кардио — какое лучше?

Для улучшения работы мозга и активации функций памяти важно как правильно питаться, так и регулярно заниматься физическими упражнениями. В частности, дефицит магния негативно влияет на мозг — ровно как и недостаток клетчатки в рационе.

В продолжение темы

  • Упражнения для глаз — простая разминка для улучшения зрения
  • Магний — в чем польза и для чего нужен? Список продуктов, богатых магнием
  • Клетчатка — что это? Полный список богатых клетчаткой продуктов

БАКОПА МОНЬЕ

Это растение, издревле использующееся в аюрведической медицине для улучшения мозговой деятельности.

Исследования показали, что прием добавок, полученных из этого растения, способствуют ускорению обработки информации мозгом, уменьшают время реакции и улучшают способность к запоминанию.

В Бакопа Монье содержатся активные бакозидные соединения, ограничивающие мозг от окислительного стресса и позитивно влияющие на передачу сигналов в гиппокампе, области вашего мозга, в которой происходит работа с воспоминаниями.

БАКОПА МОНЬЕ

К слову, эффект от приема не сиюминутен. И для максимальной пользы дозы от трехсот до шестисот миллиграмм требуется принимать на протяжении нескольких месяцев.

Бакопа Монье — это растительная добавка, которая при приеме в течение нескольких месяцев способствует улучшению памяти и ускоряет информационный обмен в мозге.

Полезное

  • Поинтересуйтесь, как с помощью обычных аптечных лечебных трав – ромашки, бессмертника, подорожника либо зверобоя, взятых в определенных количествах, – почистить сосуды головного мозга и какие еще народные средства можно использовать для достижения этой цели.
  • Внимательно прочтите отзывы о рисовой диете для похудения и очищения организма от шлаков. Возможно, вас заинтересует неординарная методика подхода к диетам.
  • Полюбопытствуйте, что входит в состав и какие компоненты наполняют салат Метелка для очищения кишечника, кому показано потребление этого блюда в пищу, а кому следует от него воздержаться.
  • Вы хотите повысить тонус организма качественной здоровой пищей? Тогда узнайте, какие продукты, полезные для печени, нужно ежедневно вменять в свой рацион, чтобы круглогодично противостоять бактериям и вирусам, иметь здоровую кожу, крепкие ногти и красивые волосы.

Спасибо, что ознакомились с опубликованным материалом. Как вы думаете, что в статье больше всего заслуживает внимания и какие аспекты можно считать основными? Что нового вы для себя узнали? Если у вас существует собственная методика для поддержания функций мозга и улучшения памяти, поделитесь ею, и, возможно, кто-то из читателей переймет ваш опыт и примет себе «на вооружение». Также не забудьте оставить свой отзыв о прочитанном материале, разместив его в разделе «Комментарии» в нижней части страницы.