Зависимость от социальных сетей — эпидемия XXI века

Присылаем лучшие статьи раз в месяц

Способы отказа

Определение роли

Нужно выяснить, для чего используются социальные сети. В большинстве случаев человек используется подобные сайты для общения, но есть и исключения, когда с социальной сетью связана работа: это может быть какой-то бизнес или различные услуги. В первом случае не помешало бы избавиться от зависимости. Во втором же случае это может не быть зависимостью, ведь необходимо постоянно отвечать на вопросы, консультировать, рекламировать собственный бизнес.

Удаление аккаунтов

Если все же было выяснено, что социальные сети только отвлекают от работы, повседневных забот и нормального общения, то следует от них отказаться. Проще всего просто удалить все аккаунты, к тому же на некоторых сайтах можно после удаления восстановиться. Можно избавиться не от всех социальных сетей, а только от тех, которые являются бесполезными и не приносят никакой пользы.

Ограничение доступа

Для посторонних людей лучше закрыть аккаунты, если же такой возможности нет, то можно ограничить круг лиц, которые могут писать сообщения. Таким образом, ненужные сообщении не будут отвлекать и занимать лишнее время.

Очистка

Имеется в виду как очистка профиля, так и очистка списков друзей. Из профиля необходимо удалить всю ненужную информацию, а также ссылки на другие социальные сети, делать это можно только в том случае, если в этом нет реальной надобности. Что касается друзей и подписчиков, то лучше всего удалить всех незнакомцев, а также людей которые присылают спамы, рекламу. Можно удалить и тех, с кем общение происходит реже всего.

«Уберите ловушку»

«Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером, — говорит Ирина Бабкина. — Стоит как минимум час после пробуждения и ещё один перед сном посвящать себе или домашней работе. Статья по теме Игры во сне и виртуальные «Я». Врач – о том, почему Интернет хуже наркотика

Привычка видеть постоянно включённый компьютер создаёт ловушку для внимания. Подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.

Чтобы меньше сидеть в Сети, нужна мотивация. Лучше всего создать список приятных дел, которыми можно заняться в свободное время. Это могут быть посещения театров, музеев, путешествия, встречи с друзьями, прогулки, занятия спортом».

Не зря социальные сети называются «сетями». Психологи советуют ограничить проверку электронного ящика одним разом в сутки. Если оповестить коллег и клиентов о своей занятости и стремлении упорядочить рабочий процесс, они отнесутся к этому с пониманием. В новостную ленту тоже не нужно постоянно заглядывать.

Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуется устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в 45 минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.

«Уберите ловушку»

Хорошо бы вспомнить об увлечении, которое было заброшено.

Если один из методов лечения интернет-зависимости помог избавиться от этого психического заболевания, не надо расслабляться. Любимое дело, общение с друзьями и достижение поставленной цели должны занимать всё свободное время.

Зависимость — это опасно Оказывается, от интернет-зависимости можно умереть. В 2005 году китайская школьница погибла прямо во время многодневного сеанса онлайн-игры. Она несколько дней не спала и не ела. В Америке в 2011 году женщина так увлеклась игрой, что забыла про трехлетнюю дочь. Девочка умерла от голода и обезвоживания. В 2015 году подросток из Башкирии просидел за компьютером 22 дня. Исход также летальный.

Рисуем страх и бьём подушку. Психологи — о том, как избавиться от стресса Подробнее

Есть ли влияние социальных сетей на психику?

Существует ли какое-либо влияние социальных сетей на психику человека, проводящего там достаточно длительное время? Или эту уловку используют родители, чтобы отучить чадо от интернета?

Ученые признают, что чрезмерное увлечение социальными сетями действительно имеет негативное влияние на психику человека. Люди, живущие большую часть времени в сети, становятся неприспособленными к жизни офлайн.

Они умеют писать, но не умеют разговаривать, защищать свою точку зрения, общаться. Ведь живое общение намного сложнее виртуального. Там не хочешь отвечать на вопрос – поставил смайлик или вышел из беседы. Хочешь поздравить – отправил картинку. Хочешь поблагодарить – сердечко или сложенные в молитве руки…

Вживую же все происходит иначе. Нужно подобрать слова, высказать их, ответить на вопросы – и все это вызывает сильный дискомфорт у зависимого. 

Выясняется, что общество живых людей ему неинтересно, что писать и ставить смайлы легче, что спрятаться от всех за «аватаркой» и придуманным «ником» вовсе удобно. Не надо ухаживать за собой, носить опрятную одежду и обувь.

Известно, что люди, проводящие много часов ежедневно в социальных сетях, подвержены невротическим и психическим расстройствам, депрессии и апатии. Почему так происходит?

Есть ли влияние социальных сетей на психику?
  • Человеку нравится быть онлайн. Он получает удовольствие от присутствия в сети, размещения постов, комментариев, фотографий, от просмотра контента. Со временем происходит смещение так называемого центра удовольствия в эту сферу, и человеку становится сложно радоваться чему-то другому. 

Только в социальной сети он чувствует себя уверенным, нужным, полезным, отчего, собственно, испытывает радость.

  • Одновременное получение информации разного уровня и совмещение ее с развлекательными занятиями. Например, женщина, сидящая в соцсети, может смотреть ленту новостей, комментировать события и фотографии, слушать музыку и читать смежную информацию.

Многозадачность выстраивается на этом уровне. Но в реальной жизни многозадачность страдает. Получается, что слушать музыку, варить суп и мыть посуду одновременно не выходит, поэтому выбор отдается соцсетям, где все привычно и просто. А все остальное подождет. 

  • За хорошим настроением идем в социальные сети! Там можно рассказать о проблеме, послушать советы и обсудить все на свете. Зачем идти к подруге, если можно все решить онлайн? 

Постепенное прерывание живого общения неизменно влечет за собой психические отклонения. Человек, привыкший к одиночеству в реальной жизни и публичности в социальных сетях, имеет неустойчивый характер, низкую самооценку, не уверен в себе.

Читайте также:  20 способов, как дразнить мужчину, чтобы он дико вас желал

Способы лечения зависимости в домашних условиях

Если вы решили научиться контролировать себя, будучи зависимым человеком, то не стоит пытаться «взять себя в руки». Фраза «все, с понедельника меньше сижу Вконтакте!» ни к чему не приведет.

Все дело в том, что человек не способен контролировать себя в области зависимости. В этом отделе самоконтроля возникает провал, который и приводит к появлению зависимости. У кого-то это — социальные сети, у других — еда, у третьих — алкоголь.

Нужно действовать обходным путем.

Осознайте причину

Главная причина любой зависимости — стресс. Мозг ищет узкие места в самоконтроле и во время возникновения стрессовой ситуации затыкает это чувство внешним проявлением зависимости.

Если говорить об интернете, то мы очень боимся пропустить что-то интересное. Остаться в неведении. Поэтому постоянно обновляем ленту, чтобы быть в курсе.

Часть людей очень склонны к оценке себя через мнение других. Для них очень важно, чтобы пользователи сети положительно оценили их фотографию или пост. Остаться без лайков для таких людей — серьезный стресс.

А некоторые настолько боятся неудачи в важном деле, что постоянно откладывают его на потом, сидя при этом в социальных сетях. Это называется прокрастинация.

Причин для возникновения стресса множество. Не только те, что перечислены выше. Если вы поймете, что вызывает страх или стресс, то сможете бороться с причиной зависимости, а не с ее внешним проявлением.

Избавьтесь от токсического стыда

Токсический стыд — это термин из психологии. Суть его в том, что мозг вместо адекватной оценки своего поведения доводит чувство стыда до абсурда. При этом способность рассуждать здраво блокируется.

Например, человек явно засиделся за игровым автоматом. Но вместо того, чтобы почувствовать обычное чувство стыда и остановиться, он говорит себе: «Я неизлечим! Я самый плохой человек на свете».

Или девушку ругает начальник. Вместо того, чтобы понять причины, за которые она получает выговор ей хочется «провалиться под землю», «сгореть от стыда».

Среди интернет-зависимых популярно считать себя «безнадежно испорченными, деградирующими людьми». Это чувство избавляет человека от самокопания и вводит в состояние стресса, что только усиливает зависимость.

Старайтесь избегать необъективных оценок своего поведения. Вместо этого задумайтесь, что я сейчас делаю? Посмотрите на ситуацию со стороны, что со мной происходит, как мне следует поступить в этой ситуации?

Поддерживайте дофаминовую систему

Дофамин — это гормон удовольствия. Он вырабатывается, когда мы занимаемся чем-то, что считаем для себя полезным.

Этот гормон помогает избавиться от стресса. Он вырабатывается также и когда мы сидим в социальных сетях, поощряя это занятие. Поэтому нам нужно «перебить» дофамин от социальных сетей чем-то более сильным.

Занимайтесь спортом, ходите в кино, встречайтесь с друзьями, готовьте вкусную еду.

Психологи также советуют заниматься творчеством. Рисованием, игрой на музыкальных инструментах, резьбой по дереву и т.д. Когда вы снизите влияние зависимости, творчество поможет вам закрепить результат.

Заходите в интернет с четкой целью

Прежде, чем взять в руки смартфон или включить компьютер определите, чем хотите заняться? Почитать новости, посмотреть видео, написать сообщение другу? Когда есть цель — вам несложно эту цель выполнить и выйти из интернета.

Гораздо сложнее себя контролировать, когда вы сами не знаете, зачем включили компьютер. Если нет цели — то непонятно, когда останавливаться.

Используйте технику «Только сегодня»

Не следует давать себе обещаний «изменить жизнь», «перестать наконец сидеть в этом интернете» и т.д. Как было сказано выше — такие заявления приводят к стрессу, а он вызывает проявление зависимости.

Вместо этого попробуйте только сегодня провести вечер без социальных сетей и пораньше лечь спать.

Симптомы зависимого состояния

  1. Виртуальное общение становится приоритетнее живого.
  2. Начинаются проблемы с личной гигиеной.
  3. Возникают серьезные трудности при общении с людьми.
  4. Нарушения сна, ввиду его частичного отсутствия.
  5. С легкостью тратит денежные средства, вкладывая их в платные сервисы социальных сетей.
  6. Нарушается питание, больше употребляется продуктов быстрого приготовления. Человек часто питается бутербродами, чтоб не отрываться от общения.
  7. Когда отсутствует возможность зайти в интернет, возникает сильная раздраженность и тревога, волнение, что не сможет прочитать сообщение.
  8. Проводит онлайн не менее четырех часов в сутки.
  9. Большое количество друзей и групп.
  10. Не может успокоиться, пока не посмотрит все новости в ленте друзей, не отметит лайками их фотографии.
  11. Добавляет в друзья ненужных, незнакомых людей, чтобы почувствовать свою популярность.
  12. Постоянно фотографируется, чтобы выкладывать фотографии на всеобщее обозрение. Ожидает отклика на них, лайков и комментариев.

Когда я зарегистрировалась в Контакте, проводила там очень много своего времени. Добавила большое количество друзей, одноклассников, просмотрела все их фотографии, прокомментировала, следила за новостями на их страничках, добавилась в интересные группы. На социальные сети уходило очень много времени, зачастую сидела и по ночам. Так продолжалось пару месяцев, а потом интерес начал спадать. На сегодняшний день я практически не нахожусь в соц. сетях, могу и по несколько дней туда не заглядывать.

— Как победить зависимость от интернета?

______________

Допустим, вы обнаружили у себя зависимость, признали её. И бросаетесь в крайность — удалиться из всех сетей. Это было бы не очень верным решением, хотя не нужно обобщать, в каких-то случаях подействует только это.

Однако удобства, которые приносят соц. сети, скорее всего заставят вас вернуться вновь в них. Всё начнётся заново. Нужно научиться выносить пользу из пребывания в соц. сетях и исключить вред. Некоторые советы помогут сделать это.

1) Уберите распространённую информацию о себе с личной страницы в соц. сети. Оставьте самое основное. Это оградит вас от мыслей, как воспринимается ваша страница окружающими.

2) Не выкладывайте личные фотографии на аватар. Меняйте картинку аватара, чтобы не ждать шквала оценок. Вообще, личные, семейные фотографии, фотографии малышей выкладывать в Интернет не стоит. Скажем больше, это опасно, особенно в последнем случае.

Некоторая мама была шокирована, когда увидела фотографию своего ребёнка как заглавную в сообществе, где собрались сторонники движения против детей «Чайлд-фри». Особенно негативные эмоции вызвала критика малыша, приправленная ненормативной лексикой.

Если вы решаете выложить фотографии в альбом, то позаботьтесь о его приватности — для друзей, а ещё лучше для узкого круга друзей. Остановитесь на нескольких фотографиях. Совершенно нет необходимости выкладывать в социальную сеть фотографии с каждого вашего праздника или выходных.

Таким образом количество оценок «мне нравится» снизится, а ваше душевное равновесие будет находиться ближе к норме.

3) Перестаньте лайкать всё подряд, что хоть немного вам понравилось. На том конце «провода» вряд ли на вас обидятся за то, что вы не нажали на маленькую кнопочку под записью. А вы тем самым будете дистанцироваться от всего этого изобилия записей-постов-фотографий.

4) Перестаньте ждать отметок «мне нравится» на всё, что вы недавно опубликовали в социальных сетях. Меняйте к этому отношение — пусть это будет для вас назойливым, мешающим мельканием.

— Как победить зависимость от интернета?

5) Определите для себя количество посещений социальных сетей и время, которое вы там находитесь. Оптимально на первых порах — 2 раза в день по 30 минут, далее можно снизить до 1 раза. Чтобы не пропустить нужное время, заведите будильник. С первым звонком тут же нажимайте на выход.

6) Всегда нажимайте на кнопку выхода из вашего аккаунта. Это обезопасит вас от случайного попадания на страницу соц. сети и застревания там. Не давайте вашей руке тянуться к компьютеру во внеурочный час. Метод одёргивания — самый верный.

7) Понуждайте себя к редкому посещению социальных сетей. Пусть на вашей странице будет написано что-то типа: заходил… неделю назад. Уже на следующий день контактной «голодовки» образы страниц, которыми буквально живёт зависимый от соц. сетей, блекнут. Человек просыпается, как медведь после длительной спячки.

Возьмите за правило, которое напишите себе где-то на видном месте: в Одноклассники, Вконтакте и Фейсбук только по делу. Для удовольствия/от скуки/для любопытства соц. сетям запрет.

8) Если вы написали личное сообщение человеку, который онлайн, а ответ не приходит, не ждите более 5 минут. Рискуете засидеться. Выключайтесь, ответ прочтёте в следующий раз, ведь возможно, что и собеседника на самом деле уже нет за компьютером.

9) Чаще пишите друзьям смс с телефона, чем в контакте. Чаще пользуйтесь электронной почтой вместо соц. сетей.

10) Если это возможно, отключите у браузера возможность загружать картинки при просмотре страницы.

Включайте эту опцию 1 раз в неделю, в остальное же время пусть страницы соц. сетей будут бледны, без ярких иллюстраций.

____________

Борьба с интернет-зависимостью

О том, как вернуть себе реальное общение, со временем начинает думать все больше и больше пользователей по всему миру. Разумеется, Интернет предоставляет собой прекрасную возможность общения с самыми разными друзьями и дает многочисленную информацию для отдыха, труда и здоровья. И для этого достаточно просто кликнуть мышкой.

Борьба с интернет-зависимостью

Иногда компьютерную зависимость сравнивают с наркотической или алкогольной. Однако это вовсе не так. Ведь первую из них устраняют при использовании психологических приемов, а две остальных – медикаментозным лечением.

Как избавиться от пристрастия?

Просто и безболезненно избавиться от данного пагубного пристрастия удается лишь немногим. Только тем, кто может похвастаться силой духа, тем, кто осознал, сколько своего бесценного времени он тратит впустую вместо того, чтобы посвятить это время близким людям, достижению своей мечты, самообразованию.

Но если вы твердо решили изменить свою жизнь, старайтесь заранее регламентировать время пребывания в социальной сети, не заходите на свою страничку «просто так». Напишите список дел, которые вы обязательно должны сделать. И только после того, как вы все сделаете в качестве «бонуса» можете зайти в любимую соцсеть.

Еще один действенный метод — общение с друзьями в реальном мире, а не виртуальном. Договоритесь о какой-то совместной экскурсии, вылазке на природу или просто посиделках в кафе (только таком, где нет бесплатной вай-фай сети). И постарайтесь это время посвятить именно отдыху, общению с друзьями, а в телефон ни одним глазком!

Вы также можете прочитать о лечении компьютерной зависимости и ее профилактике, ведь зависимость от социальных сетей является одним из проявлений компьютерной зависимости.

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Причины возникновения зависимости от социальных сетей

Зависимость от социальных сетей, как и многие другие, формируется постепенно. Все начинается с момента регистрации своего аккаунта. Человек еще не осознает этого, но именно это действие ведет за собой множество перемен в привычный уклад жизни. Ничто не предвещает беды, ведь интернет используется исключительно по нужде, без злоупотребления.

С помощью соцсети пользователь узнает новости, может быть на связи с нужными людьми, просматривает фотографии и видеоролики. На данный момент переживать еще нет смысла, ведь зависимость еще не проявила себя.

Читайте также: 

Спустя какое-то время, ознакомившись со столь увлекательной новинкой, человек оказывается на распутье. Он стоит перед выбором: пользоваться социальной сетью в прежнем формате или «погрузиться» глубже. Именно второй вариант представляет собой нешуточную опасность. Виртуальный мир – загадочное пространство, в котором можно без труда затеряться и даже не заметить этого.

Но почему так происходит? Что заставляет пользователя заходить в свой профиль снова и снова, порой жертвуя своей жизнью по эту сторону монитора? Причин этому несколько:

  • Увлекательный контент. Любой сайт, форум, портал в интернете имеют единую общую задачу – привлечение новых пользователей. Люди, занимающиеся раскруткой интернет-ресурсов, прекрасно осознают, что чем ярче и интереснее будет подана нужная им информация, тем больше пользователей с ней ознакомятся. Именно поэтому качеству контента уделяется особое внимание, тем более, если информация носит рекламный характер. Захватывающие истории из жизни, опыт использования той или иной новинки, отзывы, опросы – все направлено на то, чтобы заманить и не отпустить обратно.
  • Жажда признания. Некоторые люди испытывают нужду в признании окружающими. Вспомните про самый настоящий бум, когда девушки постили фотографии различных изысканных блюд, огромных букетов роз, украшений, подаренных парнями. Они будто ждут, чтобы им начали завидовать, хвастают всем, что им на данный момент доступно. Это же можно сказать и про различные статусы, рассказывающие об очередном повышении, дорогостоящей покупке, грядущем отпуске на модном курорте.
  • Способ уйти от одиночества. Не все могут похвастаться наличием друзей или любимого человека. Социальные сети же предлагают своим пользователям безграничные возможности для поиска новых знакомых и общения. В интернете довольно-таки просто найти единомышленников, интересных собеседников, а некоторые умудряются даже найти любовь «всей своей жизни». Одиноким людям тоже хочется ощущать свою нужность и востребованность, вот они и рассматривают соцсети как выход из сложившейся ситуации.
  • Отсутствие увлечений в реальной жизни. Сколько различных хобби вам известно? А сколькими увлечениями вы можете похвастать? Однако есть и те, кто не нашел себе ничего по душе в реальном мире, зато в социальных сетях можно найти все, что душе угодно. Нравится выращивать редкие цветы, но в вашем городе не найти единомышленников? Социальные сети предложат вам сообщества на любой вкус. Звучит как реклама? На самом деле так оно и есть, ведь именно эту задачу и выполняют различные интернет-площадки. Вместо того, чтобы увлекаться выпеканием пончиков в реальной жизни, люди пропадают в сообществах пекарей в интернете, обсуждают рецепты, делятся опытом и т.п. Зачем ходить на дорогостоящие курсы, если можно получить все в сети, при этом не потратив и копейки.
  • Заниженная самооценка и неуверенность в себе. Есть люди, которые испытывают сложности с самореализацией и общением с окружающими. Они боятся насмешек и пренебрежения в свой адрес. В социальных сетях можно вообще жить чужой жизнью. Там не обязательно выкладывать свои настоящие фотографии, рассказывать о своем социальном статусе, в общем, можно притвориться кем угодно и играть какую угодно роль. Для таких людей общаться в социальных сетях намного проще, чем в реальной жизни. Ты можешь не переживать о том, что своими словами кого-то обидишь, ведь никто не узнает, что это был именно ты.

Последствия зависимости от социальных сетей

К чему же приводит зависимость от соцсетей? Специалисты называют следующие возникающие у пользователей проблемы:

1. Уменьшается продолжительность сосредоточения, концентрации внимания. Общаясь в сетях, человек приучает свой мозг усваивать информацию спонтанно, быстро и крохотными порциями. Постепенно утрачивается способность продолжительное время на чем-то удерживать внимание. Может развиться синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это является побочным эффектом интеграции данных: у человека появляется соблазн параллельно совершать несколько процессов – общение, обсуждение встреч, прослушивание плей-листов и т.п.

Впоследствии становится непросто сконцентрироваться долго, например, на книге. Ведь мозг по привычке перебрасывает внимание с одного предмета на другой. В итоге мы сталкиваемся с «плавающим» вниманием. Не стоит объяснять, что такая особенность может сказаться негативно на многих видах деятельности. Но особенно остро эта проблема касается детей – мышление ребенка более пластично, и ему намного легче впитать вредные стандарты мышления, сформированные, в том числе, и социальными сетями;

2. Снижение интеллекта, отчуждение. Многочисленные часы «в контакте» занимают наш мозг бесцельной и бессмысленной активностью. Ее невозможно назвать интеллектуальным трудом – ведь никто не думает о качестве поступающей информации. Мозг просто все время занят, вот только чем конкретно и для чего – непонятно. Он просто «жует» свою интернет-жвачку. А ведь это время можно было потратить на намного более полезные дела – чтение книг, планирование, размышления о важном именно для вас.

Последствия зависимости от социальных сетей

Непрерывный поток информации не дает никакой возможности обдумать ее, переварить. Потом пропадает реальная эмпатия, увлеченность, заинтересованность, сострадание другим людям. Банально – они так и не успевают проявиться, ведь информация сменяется слишком резко и быстро, и на все просто не хватает времени;

3. Информационная зависимость. Нередко, приучив мозг к постоянному потоку данных, и потом вдруг прервав на время эту «жвачку», мы ощущаем вполне реальную «ломку». В моменты «информационного вакуума» — то есть, по сути, во все моменты, когда сеть недоступна – расслабиться получается все сложнее и сложнее. Мозг просто требует новых и новых порций информации!

4. Стресс, усталость. Тут, наверное, нет смысла много объяснять. Просто в череде постоянно сменяющих друг друга впечатлений мозг человека сильно устает, и организм испытывает стресс. Плюс к тому, очень устают глаза.

Источники

  • -ot-socialnyx-setej/
  • -zavisimost/zavisimost-ot-socialnyx-setej
  • -zavisimosti/73-zavisimost-ot-sotsialnykh-setej-epidemiya-xxi-veka
  • -izbavitsya-ot-zavisimosti-ot-sotsialnyh-setej/
  • -ot-sotsialnyh-setej
  • -ot-socialnykh-setejj/

[свернуть]