10 советов, как наладить режим сна у ребенка

Режим новорожденного ребенка строго подчинен циркадным ритмам. Организм каждого человека в ходе эволюционного развития оказался подвластен 24-часовому циклу, и грудные дети – не исключение. Но режим сна и бодрствования новорожденного отличен от этих же циклов у взрослого человека: малышу требует намного больше времени на сон и значительно меньше – на активную деятельность.

Совет № 1

Младенец, недавно появившийся на свет, спит примерно одинаковое количество времени днем и ночью, и для него нет никакой разницы между светлым и темным временем суток. Научите его их различать. Для этого при утреннем пробуждении ребенка следует сразу открывать занавески, а днем проводить больше активизирующих мероприятий (играть, разговаривать, делать с ним гимнастику, подбирать по возрасту развивающие занятия). Укладывать малыша на дневной сон стоит в слабо затемненной комнате, а на прогулке желательно не слишком старательно защищать коляску от солнца.

Режим сна и бодрствования

На самом деле беспокойству может и не быть причины. Возможно, таким образом у них происходит возвращение к бимодальному режиму сна, который практиковали наши предки.

© DepositPhotos

Когда еще не было электричества люди нечасто засиживались со свечой до полуночи. Они ложились спать с заходом солнца. Их мозг за 6 часов успевал отдохнуть настолько, что они просыпались среди ночи, где-то в 2:00–3:00. И затем проживали 2 самых спокойных и медитативных часа в сутках. После этого чаще всего еще раз засыпали уже до рассвета. Самые активные оставались на ногах до следующего захода солнца.

© DepositPhotos

Вся наша жизнь, наше тело, реакции, поведение, здоровье связаны с вселенскими процессами, движением планет, солнечными и лунными циклами. Для каждого вида деятельности природой установлен свой, самый благоприятный период времени. Человек должен жить согласно биоритмам, иначе его накажет время проблемами со здоровьем.

© DepositPhotos

Что будет, если не выспаться, мы можем ощутить на примере одной бессонной ночи: плохое настроение, раздражительность, усталость, заторможенность реакций, опухший вид, мешки под глазами, нездоровый блеск кожи. Когда это повторяется систематически, последствия еще хуже.

© DepositPhotos

Как ученые, так и теологи сходятся на том, что промежуток между 3:00 и 4:00 — самое лучшее время для духовной практики (молитвы, медитация, чтение мантр), или, попросту говоря, очищения мыслей.

Во время сна происходит восстановление психической энергии человека. В основном с 21:00 до 4:00. Работа в ночное время считается крайне неблагоприятным видом занятий, а отдых — природной защитой психических функцией организма.

© DepositPhotos

Большое внимания режиму дня уделяется ведами. Согласно этим писаниям, ум человека отдыхает и набирается сил с 21:00 до полуночи. Если учитывать, что встать нужно до 6:00, а необходимое для большинства количество сна — 6–7 часов, то оптимальным временем для укладывания можно считать 22:00.

© DepositPhotos

Если человек на протяжении длительного периода жизни ложится спать после полуночи, у него накапливается усталость ума. Результатом позднего укладывания становятся вредные привычки: курение, кофемания, а также проблемы со здоровьем.

Если человек не спит с 23:00 до 1:00, у него снижается жизненная энергия. У того, кто не спит с 1:00 до 3:00 страдает эмоциональная сила.

© DepositPhotos

Режим сна и бодрствования ребенка до 3 лет немного отличается от режима взрослого. Он может засыпать днем на несколько часов без каких-либо последствий. Ребенок живет в соответствии со своими биоритмами. Главное, не сбивать их: не укладывать и не будить насильно.

Влияние режима дня на здоровье огромно. Больше о взаимосвязи биоритмов и состояния здоровья читай в наших статьях. Переходи по ссылкам.

Читайте также:  Как правильно спать во время беременности?

Изменение режима сна

Как поменять график, если нарушение режима сна имеет место? Это проблема, с которой зачастую сталкиваются люди, имеющие посменную работу. Циркадные расстройства возникают при перелётах, связанных со сменой часового пояса. Необходимость скорректировать образ жизни, в том числе и распорядок отдыха, возникает у членов семьи, где есть новорождённый ребёнок. Как изменить режим сна в этих случаях? Если он сбился, возвращаться к правильному графику нужно постепенно – так организму будет проще адаптироваться. При сложностях с засыпанием следует увеличить физическую активность днём.

Если самостоятельно настроить режим не получается, стоит обратиться за профессиональной помощью. В некоторых случаях исправить положение можно аутотренингами и травяными чаями. Натуральными фиторелаксантами являются цветы аптечной ромашки, пассифлоры, листья лимонной мяты, корни валерианы. Расслабляющее действие оказывает лаванда. Эфирное масло растения применяют в ароматерапии, добавляют в успокаивающие ванны. Из сушёной лаванды, а также шишек хмеля можно сделать саше, а затем душистый мешочек положить под подушку.

Изменение режима сна

В том случае, когда психологические приёмы воздействия, а также траво- и аромалечение не дают желаемого результата, врач может рекомендовать приём медикаментов. Назначают, как правило, снотворные препараты, направленные на увеличение количества гамма-аминомасляной кислоты в нервной системе. Реже применяют барбитураты: они оказывают расслабляющий и противосудорожный эффект, но дают массу побочных эффектов и вызывают быстрое привыкание.

Норма сна в соотношении с возрастом

Если обратить внимание на ученых-сомнологов, у них имеются свои нормы для каждой возрастной категории.

Взрослые

Взрослому человеку, чтобы нормально выспаться требуется не менее 8 часов сна. Столько времени требуется для восстановления энергии и всего организма. Ставя акцент на индивидуальности человека, время может отличаться на 1-2 часа, как в уменьшение, так и на увеличение. Также сомнологами было выявлено, что женщинам требуется на один час больше времени на отдых.

Во время приближения к более пожилому возрасту биологические часы человека изменятся, необходимого количества сна требуется меньше, около 6 – 7 часов в сутки.

В независимости из-за чего сбился режим сна требуется его восстановить. Отходить ко сну около 2-3 часов ночи и просыпаться к 10-11 утра, отсыпаться по выходным – подобное недосыпание сильно влияет на человеческий организм.

Подростки

Для нормального состояния подростка требуется около 9-11 часов сна в сутки, более точное время зависит от особенностей организма и возраста. При нарушении сна и недостатке отдыха подросток будет быстрее уставать, станет рассеянным, нарушится внимание, что по итогу скажется на успеваемости в учебе.

Правильное время сна и бодрствования закладывается с самого рождения. Приучив себя к конкретному распорядку, человеку будет проще придерживаться режиму в более взрослом возрасте.

Новорожденным требуется от 18 – 20 часов сна. Со временем данное количество времени сократится, и уже к одному году будет достаточно 14 часов в сутки. Ребенку от 3 до 7 лет будет достаточно 12 часов сна.

Важно! Детям требуется не только ночной, но и дневной сон, который наступает после обеда и длится на протяжении 2-3 часов. Исключением выступают младенцы до одного года и новорожденные дети, которые спят между временем кормления, гигиеническими процедурами, купанием, и их сон составляет примерно по 3-4 часа в эти периоды в течение суток.

Проводите дыхательные упражнения

  Освойте дыхательное упражнение из йоги Нади Шодхана. Оно успокаивает и благотворно влияет на организм человека, благодаря этому оно отлично подходит для вечернего ритуала. Суть упражнения в поочерёдном дыхании, сначала через одну ноздрю, а затем через вторую. Во время дыхания через левую ноздрю активизируется правое полушарие мозга, в организме работают силы луны и он охлаждается. При дыхании через правую ноздрю активизируется левое полушарие, включаются силы солнца и он согревается.

  После этого упражнения достигается баланс в работе правого и левого полушарий, а также действия сил солнца и луны. Организм при этом находится в состоянии умиротворения и спокойствия, что способствует полноценному сну.

  Упражнение выполняется следующим образом:

  Исходное положение:

  • – Сядьте по турецки, или на пятки. Мужчины держат левую руку тыльной стороной на колене, пальцы в Джнани-мудре.
  • – Правую руку держат перед носом, пальцы в Йони-мудре.
  • – Женщины наоборот.

  Выполнение упражнения:

  • 1. Зажмите пальцами правой руки правую ноздрю (женщинам левой рукой левую ноздрю) и сделайте полный вдох.
  • 2. Отпустите правую ноздрю, зажмите безымянным пальцем и мизинцем левую ноздрю и сделайте полный выдох.
  • 3. Не меняя пальцев теперь сделайте полный вдох через правую ноздрю.
  • 4. Освободите левую ноздрю, зажмите правую, и сделайте полный выдох.
  • 5. Это один цикл упражнения, нужно сделать 10 таких циклов.

  Если у вас есть какие-либо заболевания, перед выполнением упражнения посоветуйтесь с врачом.

  Соблюдая данные рекомендации каждый день, вы будете засыпать быстро, а ваш сон будет крепким и здоровым. и каждое утро вы будете чувствовать себя выспавшимся, бодрым и полным энергии.

Как выработать режим сна и бодрствования у новорожденного?

Решая задачу, как выработать режим сна у новорожденного и отдавая дань необходимости правильной цикличности бодрствования и покоя, не возводите режим в культ. Если подошло время кормления, а ребенок спит, не стоит его будить, пусть поспит. Ведь ребенок лучше всего растет во сне. Если домашние дела задержали выход на прогулку, ничего страшного не произойдет. Пусть поспит дома, а на прогулку выйдете после следующего кормления. Если за окном разыгралась непогода, отмените сон на свежем воздухе и уложите малыша спать в хорошо проветренной комнате.

Читайте также:  Как правильно спать во время беременности?

А как приучить к режиму сна младенца, который кормится «по требованию»? В первые месяцы такой малыш буквально «висит на груди», стирая грань между днем и ночью, сном и бодрствованием. Но постепенно ребенок сам установит порядок кормлений, наиболее благоприятный для него. Одному будет достаточно 5-кратного кормления с полноценным ночным сном, а другому и восьми раз мало, он еще и ночью потребует «законной порции». Это зависит от множества факторов: темперамента малыша, веса при рождении, степени зрелости, состояния здоровья, формы сосков у матери и количества молока у нее.

Как выработать режим сна и бодрствования у новорожденного?

Соблюдение режима сна новорожденного ребенка способствует выработке определенного динамического стереотипа, который помогает нормальному функционированию всех органов и систем младенца и ведет к укреплению здоровья.

Лечение нарушений сна

Многочисленные видео с Ютуба рассказывают о том, как вернуть прежний распорядок после бессонных ночей, однако перед применением любых методик необходимо выяснить причину расстройства. Если проблемы не связаны с отпуском или переменой часовых поясов, то бессонница может быть вызвана болезнью.

Невролог определит, чем вызваны нарушения длительностью более одного дня, поможет диагностировать основное заболевание и подобрать подходящую лечебную тактику. Крайне нежелательным является самовольный прием сильнодействующих снотворных препаратов. Седативные средства являются крайней мерой в борьбе с нарушениями сна и применяются только по медицинскому назначению.

В противном случае больной рискует пострадать от роста резистентности к медикаментам и развития привыкания. В такой ситуации он будет испытывать серьезные трудности при попытках заснуть самостоятельно.

В качестве методов лекарственной помощи при серьезных сбоях дневного и ночного распорядка у взрослых пациентов и детей от 6 месяцев медики применяют препараты бензодиазепинового ряда. Фармакологические средства, подобранные с учетом противопоказаний, помогают ускорить процесс засыпания. Среди частых побочных действий таких средств можно назвать утреннюю сонливость и спутанность сознания.

Некоторым больным с невротическими патологиями помогают антидепрессанты и легкие стимуляторы ЦНС (глютаминовая и аскорбиновая кислота). Для нормализации состояния пожилых людей могут использоваться транквилизаторы растительного происхождения (валериана, пустырник) и сосудорасширяющие препараты (папаверин, никотиновая кислота).

Как настроить биологические часы?

Если вы чувствуете себя физически здоровым, в течение дня вас не клонит в сон, у вас хороший аппетит, прекрасное настроение и много энергии, то вы находитесь в своем биоритме. Если же вы несколько не удовлетворены своим состоянием, то нужно что-то поменять. В первую очередь необходимо знать часы биологической активности органов. Улучшать работу основных органов рекомендуется в пик их активности:

  • Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов. В период наибольшей активности рекомендуется увеличивать насыщение организма кислородом. Например, при нормальной температуре воздуха на улице хорошо спать с приоткрытым окном.
  • Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
  • Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа.
  • Пиковое время сердца – 11-13 часов. В этот период оно выдерживает значительные нагрузки. После 23 часов и до часа ночи сердцу показан отдых.
  • Мочевой пузырь лучше работает  с 15 до 17 часов, а хуже – с 3 до 5 утра.
  • Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи, а менее – с 11 до 13 часов.
  • Наивысшая активность печени наблюдается с 1 до 3 часов ночи, а с 13 до 15 часов печень работает слабо.
Читайте также:  Бруксизм: почему ребенок скрипит зубами во сне

Чтобы настроить биологические часы и чувствовать себя лучше, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Старайтесь каждый день просыпаться в одно время. Если в выходные хочется побольше поспать, то лучше лечь раньше вечером, а проснуться как в будний день.
  • Дневной сон не должен превышать 20 минут. Примерно столько времени нужно днем, чтобы восстановить силы. Если спать больше, то организм перейдет в фазу глубокого сна, вы можете проснуться с головной болью, а вечером будет сложно уснуть.
  • Старайтесь соблюдать световую гигиену. Примерно за час до сна рекомендуется выключать всё (телефоны, компьютеры, телевизоры), оставляя лишь приглушенный, не раздражающий свет ночника.
  • Утро должно быть добрым и ярким. Проснувшись, распахните шторы и впустите в комнату солнечные лучи или включите свет, если за окошком темно.
  • Не забывайте про спорт. Регулярные тренировки способствуют улучшению сна. Можно активно заниматься днем и выполнять спокойные упражнения вечером.

Конечно, вы можете работать на износ, периодически выгорая эмоционально, проводить время с друзьями в шумных ночных клубах, не давая организму полноценный отдых. Но помните, что всё это может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше жить в естественном биологическом ритме и чувствовать себя здоровым и счастливым. И не забывайте, что большое значение имеет эмоциональное состояние. Негативные эмоции, стресс, переживания могут привести к сбою в работе биоритмов. Избавьтесь от негатива, пройдя курс «Детоксикация мозга». Снижение уровня стресса и устранение токсичных мыслей способствует улучшению сна и качества жизни в целом.

8128

8128

Важность соблюдения правильного режима

Распорядок дня определяется несколькими факторами. Это индивидуальные потребности в длительности сна, возрастная категория, физические особенности, условия трудовой деятельности, привычки. Не следует забывать о том, что любое нарушение циркадных ритмов сказывается на самочувствии. Боль в голове, ухудшение работоспособности, разбитость — подобные симптомы испытывает множество людей.

В связи с такой ситуацией вопрос о том, как наладить режим сна, является вполне закономерным.

Не сдвигайте свой режим сна слишком резко

Если вы засыпали всегда в три часа ночи, но вдруг решили ложиться в десять, то это станет стрессом не только для вас, но и вашего организма. Если сильно сдвинуть время, то вы перестанете успевать те вещи, которые делали раньше. Лучше передвинуть время сна на час, затем, когда вы привыкнете, ещё на час. Постепенно, вы достигнете желаемого времени.

Как видите, главное – качество вашего сна. Вы можете самостоятельно регулировать свой режим, стоит только взяться за это серьезно и изменить свои повадки. Это не временная мера, вам придется изменить свой образ жизни, если вы хотите результатов надолго.