6 эффективных методов лечения хронической бессонницы

Сон – это естественная физиологическая потребность организма. Если не происходит удовлетворения этой важной составляющей, страдает в первую очередь здоровье. Происходят нарушения эмоциональной сферы, сбои в работе иммунной системы. Бессонница возникает постепенно и медленно лишает человека душевных сил. Что делать в этом случае? Как бороться? Симптомы, причины и методы избавления будут представлены в данной статье.

Симптомы и причины бессонницы

Рассматривая поведение женщин отвлечённым, непредвзятым взглядом, нельзя не обратить внимания на его ярко выраженное гормонально обусловленное (гормонозависимое) состояние, вызывающее гораздо большую, нежели у мужчин, мобильность женской психики, а значит:

  • большую его эмоциональность;
  • склонность к драматизации при проживании простых жизненных перипетий;
  • несдержанность, порывистость в проявлениях чувств;
  • домысливание ситуации (часто не в свою пользу).

Всё сказанное ведёт к тому, что случаи хронической бессонницы особенно часты у женщин.

Особенно данный симптомокомплекс свойственен девочкам-подросткам и девушкам, пытающимися побыстрее встать на собственные ноги (и оттого наиболее часто ошибающимся, разочаровывающимся до полного отчаяния).

Также борьба с бессонницей свойственна пожилому-старческому возрасту – лицам, оказавшимся не у дел, изо всех сил старающихся быть полезными, часто навязывая свою полезность слезами, обидами, прекращением общения и иными «выкручивающими руки» мерами.

Посему частые надуманные жалобы на отсутствие ночного отдыха служат лишь способом привлечь внимание к своей глубоко страдающей от непонимания (а на самом деле от собственного эгоизма) личности.

Помимо гормональных «волн», осуществляющих перенос страдающего псевдобессонницей из данной возрастной категории в следующую, её причинами могут быть:

  • хронические болезни (любого генеза, особенно с регулярным ночным кашлем, обильными ночными потами, одышкой-удушьем от пребывания в горизонтальной позиции, синдромом кожного зуда, болевыми проявлениями);
  • не налаженный быт (шумные склоки с соседями, с распиванием алкоголя, битьём стёкол, физическими расправами, курение в спальне и квартире вообще, наличие в доме привыкших спать вместе с хозяевами собак и кошек);
  • храпящий «так, что трясётся весь дом», член семьи;
  • невозможность совершения перед сном гигиенических процедур, элементарно грязная постель.
Симптомы и причины бессонницы

Следующей категорией причин для расстройства, тревожности, прерывистости ночного сна служат индивидуальные черты избранного (причём – добровольно) образа жизни:

  • необходимость работы именно ночью (службы, работы на дому);
  • потребность встать с постели несколько раз ради курения;
  • злоупотребление тонизирующими напитками (кофе, чаем, напитками-энергетиками), препаратами с содержанием кофеина;
  • неудовлетворённость состоянием семейных отношений или от связи с половым партнёром (приводящая к бурным сценам расставания и страху за будущее);
  • состояние алкогольной, наркотической «ломки» (абстиненции);
  • пристрастие к азартным играм, «подсаживающим на адреналин» видам развлечений;
  • богемный или «командировочный» стиль существования.

Помимо расстройств засыпания (как первоначального, так и следующего за чередой просыпаний), симптомами расстройства процесса сна могут быть:

  • его тревожность, чуткость, поверхностность, вызывающие просыпание при малейшем шорохе;
  • выраженная зависимость состояния психики от показаний часовых стрелок, уже являющаяся поводом для беспокойства: «два часа, а я ещё не сплю»;
  • наличие сновидений кошмарного содержания;
  • бркусизм (ночное скрипение зубами);
  • ночной миоклонус (именуемый также «синдромом беспокойных ног», выражающийся во внезапных напряжениях или подергиваниях тела во время засыпания и сна);
  • остановка дыхания-апноэ (заметная по прекращению храпа или вследствие осуществления наблюдения за спящим).
Читайте также:  Как избавиться от мужского храпа во сне — лучшие способы

Кроме инсомнии (научное название бессонницы) существуют другие извращения процесса категории:

  • гиперсомний, выражающихся в непреодолимой, находящейся на грани с патологией, сонливости;
  • парасомний, представителем которых служит сомнамбулия-лунатизм.

Видео от доктора Евдокимова:

Прогноз и профилактика

Прогноз болезни при своевременно начатом лечении благоприятен. При правильно подобранном индивидуальном лечении пациент постепенно начинает легче засыпать. Соблюдая рекомендации по гигиене сна, он может больше никогда не столкнуться с проявлениями патологии.

Чтобы предотвратить хроническое нарушение сна, нужно обращаться к врачу при частых эпизодах временного расстройства.

Вовремя начатое лечение не позволит острой кратковременной бессоннице перейти в хроническую форму.

Статья мне нравится4

Статья не нравится2

Женщины от до лет

Несмотря на то, что максимальный уровень выработки мелатонина достигается в возрасте 18 лет, после чего он постепенно снижается, но и в 40 лет показатели могут находиться в пределах нормы. Поэтому причины бессонницы у женщин в этом возрасте, как правило, носят психологический характер:

  • Переживания, вязанные с проблемами личного или профессионального характера. В 30–40 лет многие представительницы прекрасного пола могут столкнуться с непониманием повзрослевших детей, постаревших родителей. Родные требуют много внимания, а порой приходится решать их проблемы. Трудности могут возникнуть и в рабочих моментах. Некоторые женщины все это достаточно сложно переживают, много думают, накручивают себя и в результате сталкиваются с тем, что мысли в голове мешают им уснуть.
  • Кризис среднего возраста. Безусловно, он может коснуться не каждого, но большинство людей уверяет, что не понаслышке знает о нем. Так как женщины излишне эмоциональны и восприимчивы, им свойственно чаще чем мужчинам сталкиваться с таким понятием, как «кризис среднего возраста». Некоторые из них осознают, что прожили жизнь не правильно, и начинают второпях менять все, что только можно – работу, мужа, друзей, жизненные позиции. Эти изменения сказываются на психическом состоянии и могут спровоцировать бессонницу.

Важно! Бессонница при ПМС для женщин, может являться таким же распространенным признаком, как и сонливость, болезненность груди, тяжесть в животе или раздражительность. Как правило, как только проходит предменструальный синдром налаживается и сон.

Виды бессонницы

Видами бессонницы являются:

  • инсомния;
  • гиперсомния;
  • парасомния.

Инсомния

слабостьюшизофренияпсихозснотворных

Гиперсомния

энцефалитеК видам гиперсомнических приступов относятся:

  • нарколепсия;
  • синдром Клейне-Левина;
  • истерическая гиперсомния.

НарколепсияСиндром Клейне-Левина

булимияИстерическая гиперсомния

Парасомния

Эпизодическая бессонница

Кратковременная бессонница

ишемическая болезнь сердцагипертензияязвенная болезньзудомнейродермит

Хроническая бессонница

Заболеваниями, сопровождающимися хронической бессонницей, являются:

  • тревожные расстройства, такие как панические атаки или агорафобия (боязнь открытых пространств);
  • депрессия (рекуррентное депрессивное расстройство);
  • алкоголизм.

Народные средства

Домашние средства для борьбы с бессонницей представлены в широком ассортименте, но использовать их нужно только после предварительной консультации с врачом.

Народные средства

Популярные рецепты:

  1. Мята, шиповник, чабрец, ромашка. Для приготовления целебного напитка необходимо залить 20 г сырья стаканом кипятка. Принимать перед сном, как обычный чай.
  2. Цветки и шишки хмеля. Необходимо соединить 2 столовые ложки сырья с 250 мл кипятка. Настаивать 30 минут, отфильтровать и принимать по 60 мл перед сном.
  3. Мед и молоко. Добавить в стакан молока 1 чайную ложку меда и выпить напиток перед отходом ко сну.
  4. Щавель. Залить 1 столовую ложку сырья стаканом спирта. Настаивать 3 дня, затем принимать по 20 капель 3 раза в сутки.
Читайте также:  Почему человек разговаривает во сне, причины

Нарушение биологических часов

После перелета в разных часовых поясах, в результате работы в ночное время возникает нарушение сна. Интересно, что такая бессонница, причины которой кроются в сбое биологических часов, легче переносится «совами», чем «жаворонками». Именно последние плохо адаптируются к подобным изменениям и довольно тяжело их переживают.

К примеру, пролетев несколько часовых поясов, вы оказываетесь в области, где пора ложиться спать. Но естественный биологический ритм с подобным не согласен. Организм, наполненный достаточным уровнем глюкозы и гормонов, совершенно не готов к отдыху. Это вызывает бессонницу. Активный дневной отдых также сдвигает время сна, сбивая биологические часы. Довольно часто наблюдаются такие причины бессонницы у подростков.

Характерные симптомы:

  • повышенная активность или бодрость в вечернее и ночное время;
  • невозможность заснуть;
  • сонное состояние днем;
  • снижение памяти, внимания, работоспособности.

Дыхание и храп

Одна из серьезных проблем, мешающая полноценному отдыху. Во время сна гортанные мышцы расслабляются. На определенное время они закрывают возможность проникнуть воздуху в легкие. Такой процесс носит название «апноэ». Вызывается он особенностью функционирования мозга. Нервные центры, отвечающие за вдох, стимулируются недостаточно. Это провоцирует задержку дыхания во время сна приблизительно на 10 секунд, а иногда и на большее время. Подобное может повторяться до пяти раз за час.

Причиной храпа являются аденоиды, искривление перегородки носа, увеличенные миндалины или лишний вес. Довольно часто встречаются такие причины бессонницы у мужчин. Почти 25 процентов представителей сильного пола подвержены многократному просыпанию вследствие недостатка кислорода, чтобы вздохнуть правильно.

Отмечают следующие особенности:

Дыхание и храп
  • постоянное чувство недосыпания;
  • головные боли в течение дня;
  • частые просыпания, подчас незаметные, но прерывающие полноценный отдых;
  • снижение внимания, памяти, повышенная раздражительность.

Тревожные симптомы

И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

Затрудненное засыпание по ночам. Постоянные пробуждения по ночам.

Слишком ранние пробуждения по утрам. Ощущение усталости после ночного сна.

Слабость и сонливость в течение дня. Раздражительность, депрессия и тревожность.

Затруднение концентрации внимания. Частые ошибки и невнимательность на работе.

Головная боль напряжения. Желудочно-кишечные симптомы.

Тревога по поводу предстоящего сна. .

Некоторым людям с бессонницей нужно более получаса для засыпания, они спят по 6 и менее часов в сутки, а количество пробуждений за ночь нередко превышает 3-4.

Когда следует обратиться к врачу?

Если бессонница нарушает вашу работоспособность в течение дня, обратитесь к своему врачу. Иногда бессонница может говорить о заболевании, которое нужно своевременно выявить и лечить.

Женщина после 40 лет страдает бессонницей, если у нее наблюдаются такие симптомы:

  • сон прерывистый, несколько раз каждую ночь пробуждается без причины;
  • засыпание длится больше чем один час;
  • начинаются проблемы с памятью, очень тяжело запомнить новую информацию;
  • трудно сконцентрировать внимание;
  • ощущается постоянная усталость;
  • уменьшается активность, происходит снижение работоспособности;
  • не интересуют любимые ранее занятия;
  • агрессивное состояние безо всяких причин;
  • ничем не обоснованная нервозность и раздраженность.

Диагностика

При обращении в клинику врач составляет анамнез бессонницы, в него включаются такие данные:

  • время необходимое для засыпания;
  • продолжительность сна;
  • время последнего приема пищи, привычные продукты и напитки, употребляемые перед сном;
  • частота употребления и количество алкоголя, никотина, психотропных препаратов;
  • особенности спального места и постельных принадлежностей (подушка, матрас), условия для сна (температура, климат);
  • наличие заболеваний, принимаемые препараты;
  • семейная предрасположенность к нарушениям сна;
  • психические расстройства: наличие тревожности, панических атак, депрессии.

Вышеперечисленные вопросы обсуждаются с пациентом, страдающим от бессонницы, и его сожителем (при наличии).

При оценке жалоб пациента необходимо учитывать:

Диагностика
  1. Индивидуальные особенности: для высыпания людям требуется разное количество времени. Необходимо отличать здоровых, просто недостаточно высыпающихся людей от больных.
  2. Клиническую картину заболевания: на основании психологического теста врач оценивает личностные особенности человека, его склонность к депрессии и тревоге.
  3. Особенности жизни и рабочей деятельности: ночные смены, частое пересечение разных часовых поясов.

Важное диагностическое значение имеет расшифровка данных полисомнографического исследования. Показаниями к проведению полисомнографии могут быть апноэ, храп, дневная сонливость, избыточная масса тела.

Во время полисомнографии регистрируется сразу несколько показателей: ЭЭГ, электромиография и электроокулография. Это минимальный набор, необходимый для оценивания структуры сна пациента. Также желательно зафиксировать такие показатели, как дыхание, ЧСС, температуру тела, артериальное давление.

Лечение лекарственными средствами

При инсомнии во время менопаузы врачи выписывают пациентам препараты, которые способны:

  1. Проведение корректировки гормонального уровня. Обычно такие лекарства имеют гормоны, схожие с теми, которые вырабатываются организмом, витамины и полезные микроэлементы, что положительно действует на организм женщины. К таким средствам относится Ортомол Фемин, Менсе, Ци-Клим и Климадинон. В случае тяжелого течения климакса врачи выписывают гормональные средства, которые стабилируют количество гормонов в организме.
  2. Прием седативных средств, которые угнетают активную деятельность нервной системы, что помогает полноценно отдохнуть в ночное время. Наиболее известными седативными лекарствами считаются Зопиклон, Фенибут, Розерем и Афобазол. Принимать их следует строго по инструкции и рекомендациям врача – уже через 15—20 минут женщина сможет расслабиться и полноценно уснуть. Прием седативных средств должен обязательно контролироваться врачом, так как такие лекарства могут вызвать привыкание.

Самостоятельно стараться лечить инсомнию во время климакса не стоит, так как это не лучшим образом отразится на состоянии здоровья. Лучше довериться профессионалу, который назначит безопасную и эффективную терапию.