9 признаков хронического недосыпания

В этой статье мы рассмотрим основные симптомы и последствия недосыпа у мужчин, женщин, детей и подростков. Проанализируем причины хронического недосыпания и что делать в такой ситуации.

Сколько должен длиться здоровый сон

Каждый человек уникален и испытывает индивидуальную потребность в отдыхе. Исходя из медицинских рекомендаций – оптимальная продолжительность сна для взрослого должна составлять от 7 до 8 часов. Но эти показатели варьируются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Например, дети должны спать намного больше, с возрастом потребность во сне снижается. Поэтому в каждом отдельном случае норма сна будет разной.

Продолжительность сна, рекомендуемая врачами и учеными:

  • Младенцы (0–3 месяцев) – 16-18 часов;
  • Малыши (4–12 месяцев) – 12-15 часов;
  • Дети (от 1–6 лет) – 11-14 часов;
  • Школьники (6–13 лет) – 9-11 часов;
  • Подростки (14–17 лет) – 8-10 часов;
  • Взрослые (18–64 лет) – 7-8 часов;
  • Пожилые люди (65+) – 6,5-8 часов.

Конечно это не абсолютные показатели здорового сна. Чтобы понять, спите ли вы достаточное время, нужно оценить свое самочувствие в дневное время. Если вы высыпаетесь, то будете чувствовать себя энергичным, бодрым и полным сил. Длительные недосыпы сразу сказываются на настроении и самочувствие, человек становится вялым, раздражительным, у него замедляется реакция и ухудшается память.

Что такое хроническая бессонница?

Для того, чтобы вам поставили диагноз «хроническая бессонница», совсем не спать вовсе не обязательно. Достаточно мучительных нарушений засыпания, частых пробуждений, ночных кошмаров и хаотичных движений во время сна на протяжении более трех месяцев.

Если же подобные проблемы длятся меньше указанного срока, вы можете попробовать справиться с ними самостоятельно. Но для этого тоже необходимо будет приложить усилия.

Лечение бессонницы в обоих случаях комплексное. Оно включает в себя как снижение уровня эмоциональной лабильности, повышение стрессоустойчивости, так и работу по общему оздоровлению организма.

Если не заняться этим вопросов вовремя, последствия будут не только для психики, но и для соматического здоровья. Расскажу поподробнее.

Последствия хронического недосыпания

Жители мегаполисов вынуждены ограничивать свой отдых, не зная, что последствия недосыпания чрезвычайно опасны для их здоровья. Например, если вы прошедшую ночь провели за работой, считайте, что следующий день для вас потерян.

Кода ночной труд становится регулярным, люди перестают реагировать на будильник, контролировать время – их биологические часы сбиваются, защитные силы ослабляются. Ежедневные недосыпания по 1-2 часа на протяжении двух-трёх недель переходят в хронический недосып, который попросту нельзя наверстать в выходные.

Плохой сон негативно влияет на интеллект, занижает скорость реакций, замедляет мыслительный процесс, существенно снижает производительность труда. При хроническом недосыпе больше, а главное эффективнее, работать не получится, количество допускаемых ошибок резко увеличивается.

Могут возникнуть проблемы с гормональным фоном, переедание, ожирение. У мужчин снижается уровень тестостерона, что негативно сказывается на мочеполовой сфере, влечет снижение самооценки.

Последствия хронического недосыпания

По результатам исследований, нормальное самочувствие у человека бывает лишь при регулярном сне по 7-8 часов, и лишь незначительная категория людей способна отлично себя чувствовать при меньшем или большем ночном отдыхе.

Как справиться с недосыпанием

Если вы заметили признаки хронического недосыпания, пришло время позаботиться о своем здоровье. Примите, наконец, волевое решение отложить все текущие дела – самочувствие намного важнее денег или безупречной репутации.

Обязательно прочтите: Сколько длится здоровый сон

Когда работник устает, резко возрастают риски производственных травм, дорожных аварий, технических ошибок. Офисные сотрудники чаще допускают опечатки, пропускают важные пункты при составлении документов, что может стать причиной для выговора и даже увольнения.

Читайте также:  Как долго человек может продержаться без сна?

Кстати, студентам также необходимо регулярно спать. Бессонная ночь перед экзаменом ведет к ухудшению памяти, замедлению реакций, снижает способность к восприятию информации. Что в результате? Плохие отметки, заниженные результаты, не соответствующие реальной подготовке, плохое впечатление на преподавателя.

Чем опасно хроническое недосыпание

Последствия хронического недосыпания

Привычка мало спать часто становится причиной дневной сонливости, а с течением времени может привести к расстройству сознания. Перерабатывающие сотрудники жалуются на головную боль, слабость, сердечную недостаточность, перепады кровяного давления, дерматиты.

Хроническое недосыпание увеличивает риски заболеть сахарным диабетом, депрессией. Подумайте, стоят ли деньги того, чтобы потерять здоровье или испортить отношения в семье?

Как определить, что вы недосыпаете?

Если вы не можете проснуться вовремя без «посторонней» помощи, это является признаком того, что вы недостаточно спите. Если каждое утро, перед работой ваш будильник просто «выдергивает» вас из глубокого сна или вы чувствуете потребность поспать «еще чуток» каждый раз, когда он звонит — вы хронически недосыпаете. Вы хотите поспать подольше в выходной день, в то время, как легли в обычное время? Итак, давайте рассмотрим верные признаки хронического недосыпания.

Сниженная способность принятия решений

Хроническое недосыпание ухудшает нашу способность принимать незначительные решения. Это даже касается совсем несущественных вещей, например, где сидеть в кинотеатре, какой фильм посмотреть или куда пойти погулять. В общем, всякие мелочи.

Неспособность принимать важные решения так же является признаком недосыпания. В стрессовых ситуациях, когда нужно быстро принять важное решение, это может проявляться в виде оцепенения или паники.

Импульсивность

Помимо сниженной способности в принятии решений, существует еще одно нарушение в поведении человека, испытывающего хроническое недосыпание. Некоторые люди вместо состояния оцепенения начинают бурно реагировать на какие-либо события. Они быстро и импульсивно начинают принимать решения, зачастую даже не задумываясь о последствиях.

Раздражительность

Если вы не уверены в том, раздражительны вы или нет, попросите вашего близкого человека оценить ваше поведение со стороны.

По теме: 5 продуктов, помогающих лечить бессонницу и улучшить сон.

Ваша подушка выглядит более привлекательно чем ваш любимый(мая)

Хроническое недосыпание может привести к снижению половых гормонов и увеличению уровня гормонов стресса, что естественным образом в дальнейшем понижает сексуальное влечение.

Вы часто болеете

Сколько раз вы болели в прошлом году? Если вы не можете вспомнить, но вы знаете, что болели достаточно часто, то вероятно работа вашей иммунной системы нарушена. Ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, для того, чтобы ваша иммунная система функционировала на оптимальном уровне.

Часто не можете вспомнить

Если вы не можете понять, что случилось с вашей памятью последнее время, недостаток сна может быть тому виной. Хороший сон — залог полноценной работы мозга.

Неспособность сконцентрироваться

Наша способность концентрироваться напрямую зависит от полноценного отдыха. Недосыпание может привести к ухудшению результатов в учебе, снижению продуктивности в работе и повышенной отвлекаемости. Также по вялому взгляду, устремленному в никуда можно определить, что человек хронически недосыпает.

Неуклюжесть

Если вы не знаете, что случилось с вашим чувством координации, вполне возможно, что проблема кроется в недосыпании. Люди лишенные полноценного сна более неуклюжи, чем подвыпившие люди. Любителям компьютерных игр необходимо принять к сведению: полуночные «баталии» ухудшают вашу координацию.

Клевание носом или микросны

Когда мы не даем нашему организму необходимого отдыха, он будет красть его у нас. В неподходящее время мы можем просто выключиться и не будем даже знать, что это случилось с нами. Более половины водителей признаются, что хоть однажды клевали носом за рулем, в большинстве случаев просто продолжая движение. Если засыпаете на непродолжительное время в течение дня, ваш организм пытается сказать вам кое-что.

Читайте также:  Почему человек может часто зевать: причины очень частой зевоты

Если же причиной хронического недосыпания является бессонница, используйте эффективные методы описанные здесь — 14 методов как избавиться от бессонницы.

Недосыпание у мужчин

Стремление заработать деньги заставляет многих работать на двух, а то и трех работах. Но как известно, всех денег не заработать, а здоровье свое можно испортить. Ученые провели ряд экспериментов, в результате которых выяснилось следующее:

  1. стресс приводит к недосыпу, отсюда возникают болезни сердца, которые уносят тысячи жизней;
  2. недосыпание способствует уменьшению количества и качества спермы;
  3. снижение времени сна влечет за собой смену настроения и уменьшение либидо.

Чувство постоянной усталости и депрессивности приводит к снижению потенции. Следствием этого являются семейные конфликты и ссоры, которые часто приводят к разводу. Полноценный сон – ваша гарантия здорового секса.

Симптомы хронического недосыпа

Основные причины

  • Одна из самых распространенных причин хронического недосыпа– насыщенный образ жизни. Работа, семейная и личная жизнь, увлечения и домашние хлопоты оставляют на сон очень мало времени. Но эта причина не является опасной. Достаточно пересмотреть распорядок дня, начать планировать дела с учетом времени на сон в необходимом количестве, чтобы быстро устранить эту причину.
  • Заболевания нервной системы не дают качественного отдыха. Даже если на сон уходит до 10 часов, человек не будет высыпаться. К этому приводит перевозбужденное состояние некоторых отделов головного мозга на фоне заторможенности остальных отделов. В результате сон становится беспокойным, возможны частые пробуждения.
  • Физические заболевания тоже ведут к такому состоянию. Боль не дает уснуть или будит человека ночью.
  • Переедание или употребление перед сном кофеина приводит ЦНС в состояние возбуждения и не дает длительное время уснуть. Стоит избегать не только кофе, но и какао, шоколада, чая. Лучше выпить успокаивающий травяной отвар.
  • Сбой биологического ритма приводит к тому, что уснуть ночью очень сложно, хотя днем чувствуешь сильную усталость и сонливость. Такое состояние называют «синдром ребенка».
  • Дискомфорт может стать серьезной причиной нарушения сна. Например, к вам приехал громко храпящий родственник на недельку. Также отсутствие привычных звуков тоже может не дать уснуть. Если вы привыкли засыпать под громкое тиканье часов, а они сломались, это тоже может стать причиной нарушения сна.

При длительном влиянии какого-либо из перечисленных факторов начнут проявляться симптомы хронического недосыпа. Конечно, это проявление будет не сразу в тяжелой форме. Постепенное нарастание проблем подобно лавине.

Сначала может начаться легкая раздражительность по утрам, со временем это состояние начнет сопровождать круглосуточно, потом к нему может добавиться рассеянность.

Заметив у себя любой из этих симптомов, задумайтесь о качестве и количестве вашего сна.

Основные симптомы хронического недосыпа можно условно разделить на психические и физические симптомы. Человека с хроническим недосыпом видно сразу. У него припухшие веки, темные круги под глазами, землистый цвет лица. Довершают картину раздражительность и вспыльчивость.

К психическим симптомам можно отнести эмоциональную возбудимость. Человек может беспричинно засмеяться или заплакать. Подавленное состояние, невнимательность, нежелание что-либо делать также характеризуют это состояние. В тяжелых случаях возможно снижение когнитивных функций, таких как память, речь, мышление.

Если психические симптомы заставят задуматься и пересмотреть свое отношение ко сну, то физические симптомы хронического недосыпа не так ярко выражены. Заметив их у себя, далеко не каждый человек вспомнит про возможное нарушение сна.

Тахикардия, головная боль и головокружение часто в первую очередь сигнализирует о проблемах с ночным отдыхом. Ухудшается работа пищеварительного тракта. Как следствие, возникают запоры или диарея, метеоризм, тошнота, вздутие живота. Ослабляется действие иммунной системы.

В результате обостряются хронические заболевания при их наличии, учащаются простудные болезни, легче подхватить инфекцию.

Симптомы хронического недосыпа

Возможные последствия

Несмотря на то, что большинство людей относятся к проблеме сна достаточно несерьезно, состояние хронического недосыпа очень опасно.

Если легкое проявление симптомов, например, рассеянное внимание может привести к аварии или проблемам на работе, то усиление симптоматики в случае халатного отношения ко сну приводит к более серьезным последствиям. Организм всегда старается восстановить ресурсы. И отдых не исключение.

Читайте также:  Диклофенак уколы: инструкция по применению

Обратите внимание

Чувствуя его острую нехватку, организм постарается восполнить недостаток сна. В результате, человек может уснуть в любой момент. При том это может проявиться как на работе, так и в дороге. Выговор от начальства – это одно из самых легких последствий.

Врачи, изучив состояние нарушения сна, свидетельствуют об очень серьезных последствиях. Со стороны нервной системы можно получить следующие отклонения:

  • Хроническая депрессия;
  • Нарушения памяти;
  • Рассеянность, раздражительность;
  • Хроническая усталость.

Физическая сторона вопроса тоже не останется без возможных изменений. Серьезное ослабление иммунитета влечет за собой целый ряд проблем. Но есть и более серьезные последствия.

Возникновение инсульта у людей, страдающих хроническим недосыпом, увеличивается в 4 раза. Кроме него, появляются множество самых разных проблем в сердечно – сосудистой системе.

Онкология различной локализации, сахарный диабет, ожирение, гипертонический криз – это далеко не полный список серьезных заболеваний.

Ожирение

Люди, спящие всего четыре часа в течение ночи, рискуют получить ожирение на 74% больше, чем люди, проводящие нормальный семи- или восьмичасовой сон. Те, кто спит пять часов, подвержены опасности прибавить в весе на 50% больше, чем все остальные. И дело не только в том, что во время сна мы не совершаем ночных набегов на холодильник. Связь недосыпа и лишнего веса гораздо сложнее – нехватка сна приводит к нарушениям обмена веществ и, как следствие, проблемам с фигурой. Что мешает крепко спать? Инфографика Подробнее

Ожирение

Как компенсировать недостаток сна?

  • Одним из способов хоть как-то компенсировать недостаток сна в будние дни – это максимально отсыпаться в выходные. Это, конечно, не сможет полностью восполнить недостающие часы отдыха, но будет способствовать сохранению здоровья.
  • Во время проведения экспериментов было выяснено, что люди, которые заранее спали больше, чем нужно, во время последующего периода недосыпания справлялись с задачами на прежнем уровне.
  • Однако данный метод нельзя применять постоянно. Большинство ученых считают, что хронический недосып в будние дни невозможно полностью компенсировать отсыпанием в выходные.

Отоспитесь в выходные

По мнению специалистов, самый эффективный метод компенсировать недостаток сна – это вздремнуть днем:

Как компенсировать недостаток сна?
  • Постарайтесь обеспечить затемнение в помещении.
  • Создайте тишину.
  • Примите удобную позу (в идеале – прилягте, но можно дремать и полусидя).
  • Отдыхайте с закрытыми глазами 20-30 минут. Если позволяют условия, поспите около часа. Больше не рекомендуется, чтобы не нарушить ночной сон.

Кроме того, если в силу обстоятельств у вас остается мало времени на сон, врачи рекомендуют сбалансировано питаться и принимать поливитамины.

Последствия недосыпания

Организм – это сложно устроенная система, где все взаимосвязано. Нарушения в одном месте непременно приведут к негативным последствиям в других системах. Ночной сон необходим для восстановления, если длительное время лишать организм, то он насильно начнет требовать отдыха. Это приведет к засыпанию прямо на рабочем месте или, что еще страшнее, за рулем автомобиля.

  • инсульту;
  • ожирению;
  • утрате способности здраво мыслить;
  • патологиям сердца и сосудов;
  • онкологическим заболеваниям;
  • хронической депрессии;
  • ослаблению иммунитета.
Последствия недосыпания

Интересная информация представлена в фильме о вреде недосыпания. Картинки видеофильма на экране заставляют задуматься о важности полноценного и здорового сна.

Представление о сне в древности

Практически все древние цивилизации относились ко снам со священным трепетом. Например, в Древнем Египте считалось, что сон – это послание богов. Почти повсеместно существует поверье, что сон – это краткое состояние наподобие смерти, когда душа человека улетает в неведомые дали и иногда может не вернуться обратно.

Однако помимо подобных объяснений, некоторые мыслители древности пытались дать какую-то научную трактовку данному феномену и использовать состояние сна для лечения некоторых заболеваний. Например, Гиппократ, Гален, Аристотель пытались выделить сны, которые возбуждают болезнь, и те, которые ее исцеляют.