Бессонница на ранних и поздних сроках беременности

Бессонница во время беременности мучает каждую вторую женщину, которая оказывается в таком интересном положении и ждет появления долгожданного малыша не свет. Во время ночного отдыха у будущих мам возникают различного рода проблемы, в том числе и нарушение сна, которое сказывается на настроении и здоровье женщины.

Причины нарушения сна

Бессонница при беременности на ранних сроках является прямым следствием гормональных изменений. Повышенный уровень прогестерона, отвечающего за сохранение жизни плода, заставляет все системы организма работать с удвоенной силой и не позволяет женщине полностью расслабиться даже в ночное время. Токсикоз, обостренное восприятие запахов и эмоциональная нестабильность также провоцируют развитие асомнии в первом триместре и усугубляют ее течение. Особенно тяжело приходится женщинам, для которых беременность не была желанной и запланированной.

Второй триместр считается самым спокойным и благополучным периодом и довольно редко осложняется проблемами с засыпанием. Переживания и утренняя тошнота отходят на второй план, уступая место спокойствию, умиротворению и позволяя наслаждаться ожиданием малыша. Возможные временные сложности со сном могут быть вызваны употреблением некоторых назначенных лекарственных препаратов.

Бессонница на поздних сроках беременности чаще всего вызывается физиологическим дискомфортом, основными проявлениями которого являются:

  • постоянные толчки и шевеления ребенка;
  • тренировочные схватки;
  • изжога и тяжесть в желудке;
  • одышка, нехватка кислорода;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • боли в спине и тазовых костях;
  • судороги в икроножных мышцах;
  • зуд кожи живота из-за появившихся растяжек;
  • сложности с нахождением удобной позы для отдыха.

В третьем триместре происходит новый гормональный скачок: уровень прогестерона резко падает, нацеливая репродуктивную систему на подготовку к появлению ребенка на свет. Ситуация усугубляется нарастающим беспокойством за состояние малыша, переживанием за благополучный исход родов, постоянным ожиданием схваток. Сон становится коротким и тревожным, не приносит полноценного отдыха. Кроме того, бессонница перед родами часто сопровождается ночными кошмарами, расшатывающими и без того нестабильную нервную систему будущей матери.

Особенности ночного сна в разные периоды беременности

Первая неделя беременности практически никак не сказывается на общем состоянии женщины, поскольку яйцеклетка только начинает проявлять свою активность в организме. Но со временем гормональные изменения в женском организме начинают усиливаться и в первом триместре более всего проявляются изменения режима сна.

Постоянная сонливость в начале беременности напрямую зависит от уровня прогестерона в крови, который нарастет с каждым новым днем. В результате этого любой представительнице слабого пола, ждущей малыша, приходиться спать не только в ночное время суток, но и днем по несколько часов. Ошибочным считается мнение, что бессонница , это признак беременности, поскольку каждый организм индивидуален.

Бессонница на ранних сроках может проявлять себя на протяжении первых двенадцати недель по следующим причинам:

  1. Нестабильный эмоциональный фон, который обусловлен повышенной раздражительностью и высоким уровнем стрессового напряжения.
  2. При незапланированном материнстве может быть постоянное чувство тревоги и неготовности к становлению матерью.
  3. Беременным присуще чувства тревоги за свое будущее поколение, которое мешает спокойному и полноценному отдыху.
  4. Матка провоцирует высокое давление на область мочевого пузыря, именно поэтому необходимость к мочеиспусканию увеличивается в первые двенадцать недель беременности в несколько раз.
  5. В первом триместре беременности наблюдается повышенное артериальное давление у 80 процентов женщин, которые стоят на учете в женских консультациях.
  6. Беременной во время отдыха могут мешать неприятные ощущения в области груди, она имеет свойство увеличиваться и набухать, поэтому найти удобную позу для сна становится все сложнее.

Во втором триместре ожидания ребенка на свет появляются новые причины, по которым у женщины может наблюдаться бессонница. Однако, для большинства это период времени считается золотым временем. Именно в эти месяцы прекращаются признаки постоянного токсикоза, а живот еще не настолько большой, чтобы как-то усложнять жизнь и свободу передвижения.

Бессонница при беременности на ранних сроках второго триместра может быть обусловлена несколькими факторами:

  • приходится постепенно отказываться от своих самых любимых поз для сна, особенно если это касается отдыха на животе. Постоянное напряжение и страх повредить плод заставляет женщину думать о позе, чтобы случайно не оказаться на животе и заснуть,
  • происходит расстройство носоглотки, а именно её повешенная отечность. Это связано с гормональными изменениями и перестройками физиологии в организме девушки, все это вызывает нарушения эпителиальных оболочных каналов в верхних респираторных путях. Кроме этого, мучить беременную может и храп, возникающий на фоне данной проблемы,
  • причины могут быть связаны с судорогами нижних конечностей, которые резко проявляются в период двадцатой недели,
  • можно отнести к факторам нарушения сна и шевеление плода, большая часть женщин ощущает уже активные движения малыша ближе к середине положения. Иногда будущий малыш может быть очень неспокойным и активным, что сказывается на спокойном отдыхе девушке во время сна
Читайте также:  Алитабс для потенции – инструкция по применению

Причины бессонницы при беременности

Почти у 80 % женщин в положении инсомния наблюдается в первом триместре, а к завершению гестационного срока уже 97 % будущих мам испытывают проблемы со сном. Бессонница во время беременности вызывается такими физиологическими факторами:

  • тянущие боли в спине, пояснице;
  • судороги икроножных мышц;
  • частое мочеиспускание;
  • токсикоз;
  • изжога;
  • шевеления плода;
  • влияния гормонального фона;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • учащенное сердцебиение;
  • зуд в области живота;
  • тренировочные схватки;
  • сложность в выборе позы, связанная с растущим животом.

Бессонница на ранних и поздних сроках беременности нередко возникает по психологическим причинам. Женщины, особенно те, кто будет рожать впервые, сильно переживают, перед сном много думают о своем состоянии, будущем ребенке. Психологические причины инсомнии:

  • стресс;
  • хроническая усталость;
  • нервное напряжение, тревожность;
  • ночные кошмары;
  • волнение за здоровье ребенка;
  • боязнь предстоящих родов.

Бессонница в первом триместре беременности

После зачатия в организме женщины происходит много разных изменений. Усиливается выработка прогестерона, который заставляет почки трудиться интенсивнее, избавляя организм от лишней жидкости, токсинов. Это повышает частоту мочеиспусканий. Под воздействием гормона ХГЧ усиливается синтез эстрогена. Он ослабляет упругость тканей и мышц мочеиспускательного канала, что тоже увеличивает частоту походов в туалет.

Бессонница при беременности на ранних сроках может возникнуть из-за токсикоза. Тошнота и рвота появляются примерно с 5 недели после зачатия, могут продолжаться до 16 недели. При сильной выраженности токсикоза у женщин случается рвота даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама острее реагирует на раздражающие факторы окружающей среды (шум, сухой воздух, некомфортную температуру).

Причины бессонницы при беременности

Особо влияют на качество сна психологические факторы. Когда женщина узнает о беременности, ее накрывает волна эмоций, чувств. Нежданная или очень желанная новость о прибавлении означает переход на новый этап жизни. Не каждая будущая мама спокойно на это реагирует, из-за чего возникает бессонница. Сложности в семейных отношениях, финансовые проблемы, трудности на работе усугубляют ситуацию.

Во втором триместре

Период с 13 до 26 недели считается золотым сроком беременности: токсикоз отступает, а живот еще не такой большой, чтобы доставлять неудобство. Организм привыкает к новому состоянию, самочувствие женщины улучшается. Количество мочеиспусканий приходит в норму. Сон нормализуется, ведь эмоциональное напряжение спадает. Если бессонница возникает, ее причины серьезные: постоянные стрессовые ситуации, проблемы со здоровьем, связанные с вынашиванием ребенка.

В третьем триместре

Этот период физически сложный для будущей матери, и особенности его течения определяют качество сна. Бессонница при беременности на поздних сроках связана со стремительным развитием плода и ростом живота. Основные причины инсомнии:

  • Ребенок становится очень активный и всю ночь толкает маму, мешая ей спать.
  • Женщина не может спать в удобном положении. Особенно страдают прекрасные дамы, которые привыкли отдыхать на животе или спине.
  • Бессонница на последних неделях беременности связана с часто возникающей изжогой.
  • Женщине не дают уснуть боли в спине и костях таза. В конце срока гестации смещен центр тяжести, и позвоночник испытывает серьезную нагрузку. Кости таза перед родами размягчаются, что приводит к дискомфорту.
  • Возникающие тренировочные схватки нередко беспокоят будущую маму в ночное время. Это настораживает женщину. Бессонница при беременности в третьем триместре связана с нарастающим страхом предстоящих родов.
  • Качество сна страдает из-за судорог ног, зуда живота (кожа растягивается и начинает чесаться), учащенного мочеиспускания (усиливается давление матки на мочевой пузырь).

Проявления инсомнии в разных триместрах

Как известно, врачи разделяют все время вынашивания ребенка на три периода или триместра. Промежутки времени примерно равны по продолжительности, однако каждый из них характеризуется какими-то особенностями. Нарушение сна в период беременности в этом смысле не является исключением и проявляется по-своему.

Первый период

Триместр характеризуется большим выбросом прогестерона, непосредственным образом влияющего на развитие плода на ранних этапах. Организм как бы отдает все силы на формирование новой жизни, из-за чего возникает сильная усталость. Бессонница в начале беременности возникает, потому что женщина ложится подремать днем и режим сбивается. В этом случае не надо беспокоиться, поскольку организм достаточно отдыхает в комфортное для него время.

Еще одна причина, бессонницы при беременности на ранних сроках – это эмоциональная нестабильность. Перевозбуждение или раздраженное состояние не дают организму возможность спокойно отдохнуть. В такой ситуации наиболее эффективными являются медитации и различные ритуалы, снимающие нервное напряжение.

Второй период

Второй триместр традиционно считается самым спокойным – гормональный фон полностью преобразуется, а увеличившийся живот еще не причиняет сильного дискомфорта. Чаще всего инсомния отступает, однако некоторые женщины, наоборот, впервые жалуются на расстройство сна. Бессонница при беременности во втором триместре развивается из-за таких негативных факторов как:

  • Отсутствие адекватного ритма жизни

Беременная обязана придерживаться режима дня, чтобы обеспечить полноценное развитие плода. А это значит, что надо соблюдать время отхода ко сну, отказаться от тонизирующих напитков за 2-3 часа до отдыха, исключить продолжительный обеденный сон.

Проявления инсомнии в разных триместрах
  • Анемия

Второй триместр – это время, когда активно развиваются различные системы организма малыша, «высасывая» ресурсы из будущей мамы. Очень часто этот период характеризуется анемией или малокровием, то если значительным снижением гемоглобина. Состояние восстанавливается естественным образом, при включении в рацион определенных продуктов или с помощью медикаментов.

  • Внешние негативные факторы

Очень часто женщины в положении становятся чувствительны к внешним условиям, а их предпочтения меняются. Так, например, если в комнате жарко или, наоборот, холодно, проблемы со сном не заставят себя ждать.

Читайте также:  Почему людям снятся сны: причины, функции, интересные факты

Третий период

Бессонница при беременности в третьем триместре появляется у 97% женщин. Это объясняется простыми физиологическими особенностями:

  • Объемный живот не позволяет принять комфортную позу;
  • Частые позывы сходить в туалет прерывают даже поверхностный отдых;
  • Тренировочные схватки не дают уснуть по психологическим причинам – женщина переживает, что начались роды;
  • Ребенок уже большой, поэтому мама чувствует каждое его шевеление, что также мешает отдыху, особенно если малыш решил «порезвиться».

Еще она особенность организма, обуславливающая бессонницу при беременности на поздних сроках – это подготовка к смене режима дня, что неизбежно произойдет после родоразрешения. Многие женщины замечают, что просыпаются через равные промежутки времени, составляющие 2-3 часа, то есть тот самый период, когда новорожденный просыпается для очередного кормления.

Как бороться с бессонницей во время беременности?

Для женщин, вынашивающих плод, важно знать не только меры, которые предпринимаются во время сна, но и правила поведения в течение дня. Консультируются с врачами: эндокринологом, неврологом, психологом, гинекологом. Причины отсутствия сна разнообразны. Если для устранения применять только медикаментозное лечение и народные средста, бессонница не уйдет. Необходимо выявить первопричину инсомнии, чтобы полностью избавиться от бессоницы.

Для лечения применяют комплексный подход. У женщины должен отсутствовать психоэмоциональный стресс, в течение дня придерживаются спокойного режима. В зависимости от причины, врач посоветует применять лекарственные или народные средства, разрешенные при вынашивании плода. Если у пациентки возникают побочные реакции, препарат отменяют.

В течение дня

В течение дня женщине нельзя волноваться, переживать, думать о плохом. Психоэмоциональный фактор накопится, вызвав стресс, из-за которого пациентка не уснет.

Если женщина устает за день, можно в любое время лечь спать. Это снизит нагрузку нервной системы. Так как у пациентки гормональный фон изменен, дневное засыпание не перебьет ночное.

Вечером

Перед ночным сном врачи советуют придерживаться правил, которые помогут заснуть:

  1. Легкий ужин, который не содержит большого количества мяса, углеводов. Если голод наступил после 8 часов вечера, пьют кефир или молоко с медом. При выборе чая используются дополнительные травы, обладающие успокоительным действием. Разрешается применение валерианы, мелиссы, зверобоя, ромашки.
  2. Перед наступлением ночи нельзя нервничать. Чтобы успокоить нервную систему, нужно почитать книги. Просмотр телевизора не рекомендован.
  3. Теплый душ, расширяющий кровеносные сосуды, подойдет для вечернего времени. Это позволит кровотоку беспрепятственно пройти в головной мозг, органы и ткани.

Ночью

Ночью беременной ничего не должно мешать:

  1. Температура помещения, где спит женщина, должна быть комнатной, но не выше 22 градусов. Воздух должен увлажненный, не пересушенный.
  2. Постельное белье удобное, комфортное. Существуют подушки для беременных и кормящих мам, которые кладут под живот для удобства.

Здоровый и полноценный сон при вынашивании плода должен быть не менее 9 часов. Это позволит отдохнуть, восстановиться, набраться сил.

Медикаментозные средства

Врачи не советуют применять лекарственные средства от бессонницы. Большинство из них негативно влияет на рост и формирование плода. Поэтому при беременности используются успокаивающие процедуры, народные средства, правильное положение во время сна.

Народные средства

При продолжительном отсутствии сна в ночное время врачи назначают народные методы лечения:

  • теплое молоко с медом;
  • травяной чай из мелиссы или ромашки;
  • средства на основе валерианы должны быть изготовлены без добавления спирта;
  • употребление шишкового варенья;
  • травы пустырника и валерианы под подушкой.

Перед применением народных средств консультируются с врачом. Если у женщины перекрестная аллергическая реакция, использование растительных средств запрещено.

Вредные методы в борьбе с плохим сном

Бессонница, возникшая при беременности, исключает прием снотворных препаратов. Большинство этих лекарств негативно влияют на ребенка. Например, у золпилема (препараты Ивадал, Сновител) выявлен риск преждевременных родов, низкой массы тела плода. Зопиклон (Имован, Релаксол) проникает в кровь малыша и может вызвать у него синдром отмены.

Единственное разрешенное снотворное средство в любом триместре беременности – доксиламин, который содержится в таблетках Донормил и Реслип. Назначает эти препараты лечащий врач, причем только по очень серьезным показаниям. Из средств народной медицины со снотворным эффектом разрешены только мелисса, мята и валериана.

Причины

Причины

Нарушение полноценного ночного отдыха у беременных женщин бывают по причине:

  • общего недомогания организма;
  • нарушения уравновешенности психического состояния.
Причины

Беременность на ранних сроках сопровождаются увеличением матки и ее давлением на мочевой пузырь. Частые мочеиспускания мешают спокойному сну, усталость женщины на следующий день более ощутима. Со временем матка найдет свое место, и проблема сама по себе уйдет в прошлое.

Вторые три месяца беременности проходят спокойно, ночные кошмары почти не тревожит будущую маму. Скорее всего, такое явление происходит от свыкания с мыслью о беременности, первоначальные страхи уходят и до родов еще есть время.

Причины

В конце срока беременности снова возвращаются мучительные недосыпания и непонятная тревога. Данное явление зависит от многих факторов, которые действуют на здоровье будущей мамы.

Постоянно растущий ребенок увеличивает вес женщины, держаться на ногах становится тяжеловато, нередко в ночное время ноги сводит судорога. Живот становится большим, уснуть комфортно намного тяжелее, иногда проходит полночи пока роженица уснет.

Причины

Чаще всего женщины ложатся на бок, при этом долго ищут самую удобную позу. Привыкшие спать на животе, особенно чувствуют дискомфорт в период ночного отдыха.

Причины

Акушеры и гинекологи советуют спать на боку, такое положение благоприятно воздействует на малыша.

Читайте также:  Спрей от храпа — какой лучше

К какому специалисту необходимо обращаться

Причины

Выяснить причину бессонницы у беременных женщин помогут специалисты психиатрии и неврологии. Подход к будущим матерям у специалистов особенный, индивидуальный, учитывая состояние женщины и ее эмоциональность.

Чтобы избавится от ночного недосыпания, женщина должна рассказать врачу о всех свои чувствах и страхах, которые мешают спокойному сну.

Причины

Определить степень недосыпания возможно с помощью исследований в специальной лаборатории, где создана обстановка для сна, подключая датчики специалист может определить степень бессонницы.

Причины

Иногда лечение проводят на психологическом уровне, в некоторых случаях с помощью лекарства.

Причины

Упражнения

Физическая нагрузка и выполнение определенных упражнений поможет снять стресс и улучшить качество сна. Вечер считается идеальным временем для занятий, оптимальная частота 2-4 раза в неделю с продолжительностью 30 минут.

Аэробные занятия с низкой интенсивностью — ходьба, бег, плавание, велоспорт — способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, снижают риск заболеваний сердца и помогают крепко спать по ночам. Исследование 2011 года показало улучшение качества сна на 65% у женщин и мужчин после занятия аэробными упражнениями в течение 150 минут. Также исследуемые отметили снижение усталости в дневное время суток.

Дыхательная гимнастика помогает справиться с чувством волнения, освободить голову от тревожных мыслей и беспокойства. Будущей маме следует расположиться в удобной позиции на кровати, расслабиться и почувствовать связь с собственным телом. Внимание необходимо сосредоточить на дыхании, которое постепенно заполняет и высвобождает организм.

Если разум начинает наполняться переживаниями и заботой, следует повторно переключиться на дыхание. Глубокий вдох, задержка на несколько секунд и выдох — основные принципы упражнения. Продолжительность не должна превышать 20 минут. После выполнения можно начинать подготовку ко сну.

Правильное питание

Упражнения

Существует четыре основных витамина и минерала, которые помогают улучшить качество сна: триптофан, магний, кальций и витамин B6. Вещества помогают организму в выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию суточного ритма. При приближении ко сну производство мелатонина увеличивается и помогает заснуть. Утром выработка гормона сокращается, наступает процесс бодрствования.

Мелатонин

Триптофан является ароматической альфа-аминокислотой, которая при попадании в организм превращается серотонин и после в мелатонин. Вещество содержится в следующих продуктах:

  • молоко, обезжиренный йогурт, сыр;
  • индейка, курица;
  • креветки, лосось, палтус, тунец, сардины, треска;
  • лен, кунжут, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи;
  • фасоль, горох;
  • яблоки, бананы, персики, авокадо;
  • шпинат, брокколи, спаржа, лук, морские водоросли.

Магний

Магний является естественным релаксантом, который помогает дезактивировать выработку адреналина. Отсутствие минерала в организме напрямую связано с пробуждением в ночное время суток и трудностями с засыпанием. Источники магния:

  • шпинат и листовая капуста;
  • миндаль, семена подсолнечника, кешью, кедровые орехи, льняное семя;
  • лосось, палтус, тунец, макрель;
  • соевые бобы;
  • бананы, авокадо;
  • обезжиренный йогурт.

Кальций

Кальций помогает мозгу вырабатывать мелатонин. Недостаток минерала может заставить организм просыпаться среди ночи и с большими трудностями возвращаться в сон. Молочные продукты, содержащие триптофан и кальций, являются одними из лучших стимуляторов сна. Список источников кальция:

  • обезжиренное молоко, брынза, йогурт;
  • соевые бобы;
  • свежевыжатый апельсиновый сок;
  • зеленый горошек, брокколи.

Витамин б6

Упражнения

Витамин B6 участвует в превращении триптофана в мелатонин. Недостаток активного вещества вызывает понижение уровня серотонина в организме, увеличивает риск возникновения депрессии и плохого настроения. Самые высокие дозы витамина содержатся в:

  • семенах подсолнечника;
  • курином мясе, постной свинине и говядине;
  • сушеном черносливе;
  • бананах и авокадо;
  • шпинате.

При бессоннице следует ограничить употребление продуктов и напитков с содержанием сахаров и кофеина. Согласно исследованию Национального фонда сна, три чашки выпитого кофе в день влияет на процесс засыпания. Пирожные и молочный шоколад вызывают повышение уровня сахара в крови, заставляя организм бодрствовать.

Пряные травы обладают удивительным ароматом и обогащают пищу витаминами, минеральными солями и другими полезными веществами. Однако при наличии бессонницы пряности рекомендуется исключить из рациона. Они могут вызвать изжогу, нарушение пищеварения и кислотный рефлюкс в ночное время суток.

Народные средства

В народной медицине есть несколько способов бороться с бессонницей. Однако без консультации врача от народных средств также следует воздержаться, ведь любое вещество, попадая в организм матери, передается плоду.

Вот некоторые рецепты, помогающие бороться с бессонницей:

  • Семена тмина смешать с цветами ромашки и добавить корень валерианы. Все эти ингредиенты берутся в равном количестве. Добавить горячей воды и настоять в течение получаса. Употреблять отвар по несколько глотков в течение дня, помогает расслабить нервную систему и способствует лёгкому засыпанию.
  • Толчёные грецкие орехи смешать с мёдом и добавить лимонный сок. Такая витаминная смесь благодаря полезным веществам благотворно влияет на общее состояние организма.
  • 1 ст. л. яблочного уксуса смешать с 200 гр. мёда. Принимать перед сном по 1 дес. л. Хорошо действует при сильном переутомлении, действует как снотворное.
  • Тёплое молоко с добавлением мёда также поможет быстрее заснуть.

ПРОГНОЗ НА ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ

При успешном лечении бессонницы при беременности с помощью немедикаментозных методов прогноз благоприятный.

Если же нарушения сна вызваны какой-либо соматической или психоневрологической патологией, прогноз определяется течением и эффективностью терапии бессонницы при беременности.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Полезная статья Преэклампсия

Преэклампсия – это гестоз, характерными признаками которого являются клинические проявления в виде нарушения кровообращения в тканях мозга (головные боли различной…

Читать статью целиком