Бессонница ночью и сонливость днем причины

Вы можете придерживаться самого полезного питания в мире, выполнять самую лучшую программу тренировок, легко справляться со стрессом, однако, если вы плохо спите, то невозможно достичь полноценного здоровья.

Что провоцирует сонный сбой?

Нарушение сна может появиться у взрослых, пожилых людей или детей, существуют разнообразные причины, которые провоцируют сбои.

Нередко на это влияет частое волнение, стрессы, депрессии, ощущение тревожности, постоянное переутомление, злоупотребление алкогольными напитками.

Почему сбоит организм у взрослых и крепких людей?

Спровоцировать расстройство сна во взрослой жизни могут такие факторы:

  1. Слишком эмоциональная жизнь, частые раздражительные или волнительные ситуации, удерживание эмоций в себе. Это негативно сказывается на нервной системе, постепенно истощая ее.
  2. Стресс из-за ситуаций, которые травмируют психику. Это может быть увольнение с работы, уход любимого человека, заболевание, смерть близкого.
  3. Расстройства психики. Сюда относят депрессивное состояние, истерии и неврозы. Неконтролируемое употребление алкогольных напитков, кофеина, гормональных средств, курение.
  4. Не придерживание режима дня, ночные смены.
  5. Травмы участков мозга.

Какие причины нарушения у пожилых и стариков?

Расстройство сна у пожилых людей зачастую появляется по таким причинам:

  • нервная система изнашивается;
  • как следствие от употребления каких-то медикаментов;
  • постоянная тревожность;
  • стресс и депрессия, когда умирают родные и близкие люди;
  • чрезмерное употребление алкогольных напитков, кофе;
  • когда человек поздно кушает;
  • синдром апноэ ночью, когда останавливается дыхание на короткое время.
Что провоцирует сонный сбой?

У детей свои проблемы

На появление нарушений сна у детей влияют такие причины:

  • отсутствует организация режима дня;
  • чрезмерная активность;
  • синдром дефицита внимания;
  • если детям не хватает времени днем на общение с родителями, ночью они могут тревожиться из-за отсутствия мамы или папы;
  • привычка, которая выработалась у ребенка, поэтому он не засыпает, пока не сделает все дела, или родители не будут спать.

У новорожденных нарушения сна делят на врожденные и приобретенные. В первом случае это проблема нервной системы. Если были замечены подобные расстройства, тогда стоит сразу отправляться к неврологу.

А вот часто виновниками приобретенных нарушений являются именно родители. Если не мешать спать малышу, тогда у него не появится никаких проблем со сном. Врачи советуют придерживаться режима дня, определенного температурного режима, тогда малыш будет спокойно спать.

Какие заболевания провоцируют «сонные проблемы»?

Сон может нарушаться при появлении таких болезней:

  • депрессии;
  • стресса;
  • артрита;
  • астмы;
  • сердечная и почечная недостаточность;
  • синдром усталости;
  • заболевание Паркинсона.

Нарушение сна — лечение

Поскольку последствием хронической бессонницы и долговременных нарушений сна является повышение стрессового гормона кортизола, вводящее организм в состояние постоянного напряжения, то лечение плохого сна начинается с нормализации этого гормона и вывода человека из состояния стресса.

Прежде всего, для лечения нарушения сна у взрослых рекомендуются регулярные занятия спортом на свежем воздухе, а также прочая физическая активность в течение дня — включая ходьбу. Исследования говорят о том, что медитация также помогает снизить уровень кортизола — помогая бороться с бессонницей.

Контрастный (или просто холодный) душ, принятый непосредственно перед отходом в кровать, также является одним из наиболее простых способов для лечения бессонницы. Ученые подтверждают, что контрастный душ облегчает процесс засыпания и помогает бороться с нарушениями сна².

Читайте также:  5 устройств, которые спасут уши от посторонних звуков

// Читать дальше:

  • контрастный душ — правила
  • простая медитация для начинающих
  • сколько шагов нужно делать в день?

Народные средства

Нарушение сна — лечение

Успокаивающие травяные чаи — ключевое народное средство для лечения бессонницы. В первую очередь, речь идет о перечной мяте, валериане, шалфее, фенхеле, ромашке и лаванде³. Кружку теплого, но не горячего, травяного чая необходимо выпить без сахара, примерно за 30-40 минут перед отходом ко сну.

Также для лечения нарушения сна может помочь мелатонин в таблетках — синтетический гормон сна. Он принимается непосредственно перед отходом ко сну, ускоряя процесс засыпания и улучшая качество сна. Помимо прочего, он не имеет побочных эффектов, типичных для снотворных (привыкания и разбитости по утрам).

Причиной бессонницы и нарушений сна у взрослых являются как высокий уровень стресса и чрезмерное употребление кофеина, так и использование гаджетов (или просмотр телевизора) непосредственно в кровати. Кроме этого, плохой и поверхностный сон лечится за счет выработки привычки ложиться спать в одно и то же время.

Научные источники:

  1. Smartphones Ruin More Than Your Sleep, source
  2. The Many Benefits of Taking Cold Showers, source
  3. Tea That Helps You Sleep, source

В продолжение темы

  • Сколько часов нужно спать? Минимальные нормы сна для взрослых и подростков
  • На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна
  • Мелатонин — что это такое? Как правильно пить гормон сна в таблетках?

Чуткий сон ребенка

Все на свете знают, что дети спят более беспокойно, чем взрослые. Вдобавок, у младенцев в первые месяцы жизни не выработан режим, и это делает младенческий сон еще более тревожным и прерывистым.

Обычно если у ребенка поверхностный сон – это нормально. По крайней мере, в возрасте до 1,5-2 лет. Чуткий сон у грудничка – вообще нечто само собой разумеющееся.

Но все же стоит приложить некоторые усилия к тому, чтобы отдых малыша стал более продолжительным и крепким. Для этого понадобится следующее.

1. С самого рождения не приучайте ребенка спать в абсолютной тишине. Не изолируйте его от всех шумов – пусть привыкнет к небольшому звуковому фону. Иначе легко нарушаемый поверхностный сон обеспечен ему с детства и на всю жизнь.

2. При чутком сне у грудничка и прогрессирующем недосыпании родителей можно попробовать совместный сон. У этого метода есть противники и союзники, но, несомненно, младенцы крепче спят с мамами.

3. Иногда сон ребенка сам по себе довольно крепкий, но ему мешают какие-то сильные факторы. К примеру, у детей первых 3-4 месяцев жизни бывают ночные колики. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, и ему было комфортно спать.

Чуткий сон ребенка

4. Выработайте и соблюдайте постоянный, монотонный режим дня. Привыкая есть, спать, играть в одно и то же время, ребенок лучше и качественнее всё это делает.

5. Используйте белый шум. Детишкам он помогает спать еще лучше, чем взрослым, у которых чуткий сон. Помимо генератора белого шума можно использовать звуковые эффекты: шум дождя, мотив «пульс» – они похожи на белый шум. А некоторые родители говорят, что их дети великолепно спят под звук… вентилятора или фена.

Спите крепко и высыпайтесь!

Тест-онлайн:Сова или жаворонок?Тест-онлайн:Комплексный тест снаТест-онлайн:Проверьте, есть ли у вас апноэ сна

Препараты для лечения нарушений сна

Седативные

  • Ново-Пассит
  • Валокордин
  • Корвалол
  • Валерианы настойка или таблетки
  • Пустырника настойка или таблетки
  • Дормиплант
  • Персен
Читайте также:  Как правильно спать во время беременности?

Снотворные

  • Барбитураты (Секонал, Нембутал)
  • Бензодиазепины (Диазепам, Клоназепам)

Могут приниматься только по рецепту врача, поскольку при неправильных дозировках или приеме с другими препаратами возможны многие осложнения, в том числе летальный исход.

Гомеопатические

  • Дормикум
  • Хальцион
  • Ксанакс
  • Кассадан
  • Нозепам
  • Тазепам
  • Фронтин

Важно! При нарушении сна лучше применять те препараты, которые имеют короткий срок действия. То есть они должны помогать заснуть быстро, а процесс пробуждения уже регулирует ваш организм.

Боязнь сна

С приближением вечера человек начинает подсознательно испытывать чувство страха. В основе такой бессонницы заключено отрицательное отношение ко сну. Возникать оно может после развода или при частых кошмарах по ночам. Человек начинает бояться заснуть, чтобы не произошло ничего плохого. С приходом вечера нервная система вместо необходимого успокоения приходит в возбужденное состояние. Конечно, подобное совершенно не располагает ко сну.

Особенности проявления:

  • сон приходит лишь по истечении 3, а иногда и 4 часов;
  • чувство усталости и разбитости в утреннее время;
  • неглубокий сон, сопровождаемый тревожными кошмарами;
  • проблема довольно часто связана с местом (полностью исчезает в гостях).

Как нормализовать глубокий сон

Фаза глубокого сна должна составлять не менее 20% процентов от общего его количества. Если появились хронические ощущения недосыпания, разбитости и усталости, пора задуматься о том, чтобы увеличить общее время сна. Важно соблюдать режим, стараться придерживаться выбранного времени для засыпания и пробуждения. Физическая активность днем и спокойная обстановка вечером в сочетании с легким ужином тоже способствуют нормализации сна.

Хорошие результаты дает прием фитосборов или препаратов на основе мелатонина, если расстройство не связано с физиологической патологией. В ряде случаев показан прием лекарственных средств, по назначению врача. С этой целью применяются седативные и снотворные препараты, кальций, магний и поливитаминные комплексы.

Диагностические мероприятия

Если человек обращается к врачу и говорит фразу типа «спать не могу», то в первую очередь назначают полисомнографию. В ходе исследования за состоянием больного наблюдает сомнолог в специальной лаборатории. Пациент должен в ней переночевать. Предварительно к нему подключают различные датчики для регистрации биоэлектрической активности головного мозга, функционирования сердца, дыхательных движений, количества вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, насыщенности крови кислородом и других показателей. Также следят за тем, какое у человека давление.

Весь процесс записывается на видео. В палате постоянно находится дежурный врач, который может помочь в случае плохого самочувствия.

Благодаря исследованию выявляют, насколько чуткий сон у пациента, ощущает он себя тревожно или нет, также в ходе исследования:

  1. Изучают, в каком состоянии мозговая активность.
  2. Анализируют особенности функционирования основных систем организма на протяжении всех фаз сна.
  3. Выявляют основные причины отклонений.

Также могут исследовать среднюю латентность сна. С помощью обследования диагностируют нарколепсию и выявляют другие причины сонливости. В ходе процедуры пациент пять раз пытается уснуть. Длительность каждой попытки около двадцати минут с перерывом в два часа. Таким образом, высчитывают время, за которое человек погружается в сон. Если оно меньше пяти минут, значит, человек страдает сонливостью. Нормальный показатель — 10 минут.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:Вечерние таблетки для хорошего сна

Метод обследования подбирают при наличии показаний. Кратковременный сон или проблемы с засыпанием, периодические пробуждения требуют лечения. Врач подберёт средство, которое пациент должен будет принимать определённое время. Курс может иметь разную продолжительность.

Читайте также:  Почему двухлетний ребенок плохо засыпает и не спит ночью?

Особенности и опасности нарушений сна

По словам врачей, нарушение сна может быть первичным (не связанным с тем или иным заболеванием) или же вторичным. Последний вариант предполагает проблемы со сном у взрослых вследствие отдельных патологий. Если вы часто задаете себе вопрос относительно того, почему я по ночам плохо сплю, прислушайтесь к своему организму. Возможно, причину следует искать в болезнях сердца, почек и других жизненно важных органов.

Что касается видов проблем со сном, то их три.

  • Во-первых, это инсомния (классическая бессонница) – нарушение сна, при котором пациент не может долго заснуть или часто просыпается.
  • Во-вторых, гиперсомния – чрезмерная сонливость.
  • В-третьих, парасомния – расстройство сна, вызванное сбоями в работе организма из-за соматических, психических, неврологических болезней.

Если качество ночного отдыха постоянно снижается, нельзя сидеть, сложа руки. В дальнейшем этом может вызвать ожирение, диабет второго типа, тахикардию, ухудшить мыслительную работу и привести ко многим другим не менее опасным последствиям.

Поверхностный сон либо же его недостаток заставляет организм функционировать в авральном режиме и выбрасывать в кровь огромное количество нейромедиаторов. Они обеспечивают дополнительные ресурсы для так называемого сверхурочного бодрствования. Как результат, нарушается оптимальная работа сердца и сосудов.

Симптомы

К стандартным признакам расстройств, связанных со сном, относят следующее:

  1. Чувство недостаточного отдыха в ночные часы.
  2. Пресомнические нарушения, выражающиеся в невозможности заснуть в вечернее время, переворачивании с бока на бок. Зачастую они сопровождаются тревожностью, навязчивыми идеями и страхом.
  3. Интрасомнические ухудшения. Их можно распознать по поверхностному тревожному сну с периодическим пробуждением.
  4. Постсомнические нарушения. При неплохом засыпании, пациент встает раньше, чем обычно, потом засыпать вновь у него не получается, или же он проваливается в беспокойный сон. Часто проявляется у представительниц слабого пола и мужчин пожилого возраста, а также у людей в депрессивном состоянии.
  5. Ощущение отсутствия восстановленных сил с утра.
  6. Чувство сонливости. Больной начинает дремать на протяжении суток.
  7. Состояние усталости.
  8. Тревога перед засыпанием.

При беременности

У женщины, которая вынашивает малыша, организм начинает работать в непривычном для него режиме. Поэтому нередко сонливость днем при беременности обуславливается физиологической особенностью.

Кроме того, у таких женщин быстрее расходуется энергия. Поскольку многие бодрящие средства в этот период противопоказаны, женщина может изменить свой режим.

Для этого ей важно спать около девяти часов и отказаться от шумных вечерних мероприятий, ведь они влияют на нервную систему. Если беременная работает, ей лучше делать небольшие перерывы и выходить на свежий воздух, а помещение, в котором она проводит основное время, нуждается в постоянном проветривании.

Кроме того, для такой женщины будет полезным освоить дыхательную гимнастику.

Но бывает так, что наряду с постоянным желанием поспать у будущей мамы имеются другие симптомы, или же это состояние причиняет ей много неудобств. В таком случае она должна обо всем рассказать своему доктору. Возможно, у нее просто недостаток микроэлементов, но его следует незамедлительно восполнить.