Бессонница при климаксе — что делать?

Время бежит незаметно, мы взрослеем, изменяемся, как изнутри, так и снаружи. Одни трансформации и преображения нас радуют, другие — печалят, заставляя претерпевать неудобства, ощущение неловкости и даже стыда. Но есть изменения, которые протекают настолько трудно, что справиться с ними самостоятельно, без помощи специалиста, получается далеко не у каждого человека.

Важность полноценного сна и его нарушения

Если часто ворочаетесь в кровати, просыпаетесь несколько раз за ночь или долго не можете уснуть, это говорит о нарушении сна. На самом деле организму очень важен полноценный здоровый сон, потому что в это время происходит усвоение информации, полученной за день на физическом и психологическом уровне.

Ошибочно думать, что во время сна организм бездействует, ведь в это время интенсивно работают его системы. Так, мозг перерабатывает и анализирует новую информацию, система пищеварения – перерабатывает пищу, нервная система – преодолевает последствия пережитых эмоций, а мышечная ткань в это время растет.

Именно в этом и заключается важность полноценного сна в жизни каждого человека, а особенно в жизни женщины, вступившей в климактерический период.

Важность полноценного сна и его нарушения

Так, для взрослого человека, который здоров, для полноценного сна требуется 7-8 часов, однако в период менопаузы большинство женщин имеют нарушения сна, и это не только невозможность заснуть или частые просыпания ночью, которые называется бессонницей. Среди других нарушений сна можно выделить такие:

  • громкий храп во время сна;
  • остановка на несколько секунд (10 и больше) дыхания во сне;
  • сонливость днем, женщина даже может внезапно заснуть;
  • неприятные ощущения в ногах, что вызывает желание ими двигать.

В период климакса, как правило, чаще возникают проблемы с засыпанием, когда женщина не может уснуть более получаса, а также частые пробуждения в ночное время и сложность с засыпанием. Также во время сна женщина может говорить или же ходить. Недостаток полноценного сна отражается на настроении и работоспособности днем.

Общая информация

Здоровому, взрослому человеку для ночного отдыха необходимо около 7-8 часов. В период климакса 80% женщин жалуются на бессонницу. Виды нарушений сна следующие:

  1. Бессонница — трудности с засыпанием, частые пробуждения среди ночи.
  2. Трудности с дыханием, временная его остановка.
  3. Храп — хриплое, громкое дыхание.
  4. Сонливость в светлое время суток — так называемая нарколепсия. Может сопровождаться приступом резкого, внезапного засыпания.
  5. Боль в ногах, судороги, ощущение дискомфорта в конечностях.
  6. Лунатизм, речь во сне.

В чем же кроется причина данного недуга? Влияет гормональная перестройка организма, кроме того, присутствуют следующие психоэмоциональные факторы:

  1. Снижение активности половых гормонов (эстрогена, прогестерона) — одна из основных причин того, почему появляется бессонница при климаксе. Кроме проблем со сном, недостаток данных гормонов может вызвать и другие симптомы: приливы, потливость, плохую усвояемость магния (ведет к слабости в мышцах), храп. Прогестерон — это природное снотворное для женщины. Когда при менопаузе его уровень снижается, появляются нарушения сна.
  2. Причины психологического характера. Изменения в организме во время климакса вызывают у женщины тревогу, страх, стресс, что сказывается на качестве и продолжительности сна. Недостаток отдыха еще больше усугубляет эти проблемы и может привести даже к депрессии. Женщина переживает, что пришло время стареть, не может с этим смириться. Часто ей не удается самостоятельно справиться с проблемой.

Кроме двух основных причин, есть также сопутствующие факторы, которые могут влиять на качество сна при климаксе:

  • лишний вес;
  • вредные привычки;
  • скачки давления;
  • злоупотребление кофе;
  • работа в ночные смены.

Возраст — это то, что невозможно скорректировать, повернуть вспять. Однако пересмотр своего режима дня, отказ от курения, алкоголя сможет продлить спокойный сон, организм будет отдыхать лучше и полноценнее.

Читайте также:  Разновидности успокоительных таблеток: применения и противопоказания

Какие причины при климаксе провоцируют нарушение сна?

  1. гормональные;
  2. психологические.

Отсутствие нормального, полноценного сна приводит к психическим расстройствам, может вызывать сердечно-сосудистые заболевания и также от него страдает нервная система.

Какие причины при климаксе провоцируют нарушение сна?

Как устранить бессонницу при климаксе?

что делатьпри климаксе

Какие причины при климаксе провоцируют нарушение сна?

плохой сон

  • избавиться от вредной пищи, ведь она провоцирует скачки давления, вызывает приливы жара. Лучшей альтернативой ей будут фрукты и овощи, богатые на полезные микроэлементы;
  • создать комфортные условия для ночного отдыха. Перед сном проветрить комнату, необходимо отрегулировать температуру в ней, она не должна быть выше 20 градусов;
  • физическая активность: занятие легкой физкультурой, утренними пробежками, они отвлекут от негативных мыслей;
  • расслабление: перед сном послушайте приятную, спокойную музыку или почитайте хорошую книгу.

Лечение нарушения сна при климаксе

Какие причины при климаксе провоцируют нарушение сна?

«Видео Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте народными средствами»Медикаментозный аборт от 39$? Прервать беременость за 5 минут — нужн… Врачи в шоке! Новый препарат заберет у них воз….

Какие причины при климаксе провоцируют нарушение сна?

Причины

Менопауза (климакс) – особый период в жизни женщины в возрасте от 50 лет. Одним из неприятных ее проявлений является бессонница.

Главная ее причина — дефицит половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Кроме нарушения качества сна, понижение их концентрации влияет на репродуктивные функции и приводит к другим патологическим изменениям в организме.

Еще одна причина – психологическое состояние женщины. На фоне гормонального дисбаланса возникает тревожность, депрессия и стрессы. Качество сна нарушается. Отсутствие полноценного отдыха усиливает и без того нестабильное психическое состояние. В результате замкнутого круга бессонница гарантирована.

Как победить бессонницу

Оставлять без внимания это явление нельзя. Потому что в придачу к климаксу можно получить нервное истощение, нарушения в работе иммунной системы и много других патологических изменений.

Поскольку бессонница связана с гормональным дисбалансом, то используют два метода:

  • медикаментозный — применяют заместительную гормональную терапию, которая снижает частоту приливов, уменьшает потливость и снимает нервозность.
  • Категорически не допускается использование лекарственных препаратов без назначения врача. Но их можно заменить настоями лекарственных трав, которые оказывают успокоительной действие: валериана, мята, пустырник; изменение образа жизни.

Второй метод включает в себя эффективные рекомендации, которых необходимо придерживаться:

  1. Правильное питание: сбалансированный рацион, продукты с высоким содержанием кальция, отказ от алкоголя, кофе и острых блюд.
  2. Физическая активность: аэробика, утренняя гимнастика, пешие прогулки.
  3. Соблюдение режима дня: стабильный график сна и бодрствования.

Такой комплексный подход поможет победить бессонницу и встретить климакс во всеоружии.

Бессонница при климаксе что делать?

Перед тем, как начать принимать лекарственные средства, или хотя бы сходить на прием к врачу, нарушение сна мы стараемся исправить самостоятельно. Для этого существуют несложные методики и приемы, народное  лечение в домашних условиях, которые на начальных стадиях могут помочь и, что важно — помогают.

На кого-то успокаивающе действуют лекарственные травы, кого-то расслабляет вечерний моцион, спокойные размеренные пешие прогулки или занятия спортом, дыхательные гимнастики или аутотренинг. Но, для того, чтобы реально избавиться от проблемы, необходим целый комплекс мер, время, настрой и желание исправить положение.

Консультация специалиста в данном случае обязательна, он поможет подобрать адекватное лечение, разработать методику, которая будет для вас шансом быстро и безболезненно избавиться от нарушений сна, побороть бессонницу, апатию, вернуться к жизни во всех смыслах этого слова!

Бессонница при климаксе что делать?

Для профилактики нарушений сна учтите некоторые пожелания специалистов:

Постарайтесь проанализировать свой день. Как он проходит? Есть ли в вашем графике моменты, которые вы хотели бы исправить, изменить? Начните с распорядка дня. Не стоит думать, что «климакс» и «старость» — слова синонимы. Миллионы зрелых женщин успешно справляются с проявлениями климакса, и даже в периоды его обострения продолжают вести полноценную и активную жизнь.

  • Возьмите за правило начинать день с легкой зарядки или небольшой прогулки по красивым местам: саду парку, лесу и т.д;
  • Наладьте режим питания, разработайте диету самостоятельно, однако будет гораздо лучше, если вы воспользуетесь советами профессиональных диетологов для создания индивидуального рациона питания;
  • Установите себе временные рамки для отдыха и релакса;
  • Постарайтесь снизить нервное напряжение, перед сном принимая теплый, расслабляющий душ, прочитайте хорошую книгу или посмотрите любимое кино вместе с дорогими для вас людьми;
  • Выпейте  перед сном чашку теплого молока (можно с медом) или травяного чая (из мелиссы, чабреца, ромашки);
  • Отличные средства для расслабления – легкий, успокаивающий массаж и приятная спокойная музыка;
  • Есть еще один момент – лечение бессонницы положительными эмоциями. Здесь будет полезно абсолютно все — общение с приятными людьми, друзьями, родными, посещение праздничных мероприятий и концертов, смена обстановки: экскурсии, путешествия и т.д.
Читайте также:  Бессонница — причины, симптомы, лечение и профилактика

Нарушение сна – это малоприятный «побочный эффект» взросления, но не больше. Относиться к климаксу следует не как к приговору, а как к еще одной ступени в жизни, которую просто  следует пережить и преодолеть.

Время, которое вы проведете с пользой, радостно и полноценно, позволит вам выйти из трудной ситуации, и забыть о бессоннице. Положительные эмоции, поддержка близких людей — это невероятно эффективные средства борьбы с любой проблемой и лучшее лечение!

Бессонница при климаксе что делать?

Гормональные медикаменты

Для снятия основных проявлений менопаузы часто назначаются вещества с содержанием женских половых гормонов. Они возмещают недостаток собственных веществ в организме и нормализуют гормональный фон. Лекарства имеют несколько форм выпуска, что позволяет подобрать лекарство практически для каждой женщины. Самые лучшие гормональные средства:

  • Фемостон. Драже, которые содержат эстрадиол и дидрогестерон. Эффективно борется с такими проявлениями меностаза как приступы жара, повышенное потоотделение, сердцебиение и скачки артериального давления. Пить драже следует в соответствии с календарным циклом. Таблетки назначаются не ранее чем через полгода спустя последней менструации. В некоторых случаях Фемостон используется в качестве профилактики остеопароза.
  • Климонорм. Комбинированное гормональное средство, которое содержит в себе 2 вида женских половых гормонов. Выпускается в виде драже желтого и коричневого цвета в блистерах по 21 драже. Прием таблеток позволяет устранить психоэмоциональные и вегетативные проявления меностаза. При наступлении естественного старения драже можно начинать пить в любой день, исключив факт беременности. Принимать таблетки можно только по рекомендации специалиста после полного обследования и исключения противопоказаний.
  • Климен. В блистере представлены драже двух цветов с содержанием разных половых гормонов. Таблетки применяются для циклического приема в период предклимакса, при раннем климаксе и в первой фазе менопаузы. Для постоянного применения драже могут использоваться для лечения в постклимактерическом периоде.

Заместительная гормональная терапия или ЗГТ предполагает применение новейших медикаментов, которые содержат минимальные концентрации гормонов, что значительно снижает риск развития побочных эффектов и опасных заболеваний. Одним из явных преимуществ использования ЗГТ является предотвращение развития остеопороза. Это заболевание, характеризующееся деминерализацией костей, что приводит к частым переломам в пожилом возрасте.

Также современные медикаменты способны не только снять основные симптомы климактерия, но и продлить молодость. Резкое старение начинается именно в момент увядания яичников, когда перестают вырабатываться половые гормоны. ЗГТ восполняет дефицит этих веществ, организм перестраивается постепенно. Процесс старения сглаживается и протекает значительно медленнее, что дарит пациенткам прекрасный внешний вид до глубокой старости.

Однако для того, чтобы пациентка могла использовать ЗГТ, она должна пройти тщательное обследование. Гормональные медикаменты могут вызывать побочные эффекты и имеют ряд запретов, которые становятся препятствием к лечению. Отзывы врачей относительно ЗГТ в целом положительны, но специалисты предупреждают, что при возникновении любого побочного эффекта, терапию срочно нужно прекратить и обратиться за консультацией к гинекологу. Побочные эффекты, требующие прекращения приема ЗГТ:

  • Межменструальные кровотечения;
  • Нагрубание молочных желез;
  • Выделения крови в постклимаксе;
  • Желтушность кожных покровов;
  • Боль в животе;
  • Кожный зуд и сыпь;
  • Головные боли;
  • Депрессия;
  • Повышение давления;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Нарушения зрения;
  • Нарушение координации;
  • Судороги.

Показания и запреты к проведению ЗГТ

Гормонотерапия проводится в тех случаях, когда наблюдаются комплексные расстройства, вызванные гормональным дисбалансом. Среди показаний к проведению ЗГТ можно выделить:

  • Климактерический синдром (волны жара, сердцебиение, озноб, головокружения, психоэмоциональные расстройства).
  • Нарушения мочеполовой системы (сухость влагалища, недержание, снижение либидо, боли при мочеиспускании).
  • Дистрофические изменения кожи (сухость и ломкость волос, глубокие морщины, ломкость ногтей, истончение кожных покровов).
  • Нарушение обмена веществ (растущая масса тела, задержка жидкости в организме, повышение сахара в крови).
  • Отдаленные проявления (снижение плотности костей, развитие гипертонии и ишемической болезни сердца).
Читайте также:  Боль в шее: причины, диагностика и лечение

Несмотря на то, что отзывы врачей о применении ЗГТ положительны, терапия строго противопоказана при следующих патологиях:

  • Онкологические заболевания груди и детородных органов;
  • Маточные кровотечения неясного характера;
  • Сахарный диабет;
  • Нарушения работы печени и почек;
  • Нарушения свертываемости крови;
  • Варикоз;
  • Тромбофлебит;
  • Сбои обмена липидов;
  • Эндометриоз или дисплазия;
  • Появление побочных эффектов;
  • Мастопатия, аутоиммунные заболевания и др.

При наличии этих патологий рекомендуется применять негормональные лекарства для снятия основной симптоматики меностаза.

Лечение нарушений сна

Как мы уже выяснили, основной причиной нарушений сна при климаксе является гормональный дисбаланс. В связи с этим возмещение дефицита гормонов при помощи препаратов заместительной гормональной терапии (ЗГТ) позволяет заметно повысить качество сна. Кроме этого, применение ЗГТ способствует уменьшению частоты приливов, ночной потливости и психоэмоциональных симптомов менопаузы: нервозности, тревожности, депрессивных расстройств, которые вызывают бессонницу.

Успокаивающие препараты на растительной основе (валериана, мята, мелиса, пустырник) снижают возбудимость нервной системы и помогают нормализовать сон. В случае если эти средства не эффективны – назначаются снотворные и сильнодействующие седативные препараты.

Любые медикаментозные средства при климаксе должны назначаться врачом, с учетом симптомов заболевания и сопутствующей патологии. Самолечение может причинить вред вашему здоровью. Берегите себя и спокойной Вам ночи!

Последствия бессонницы

Чем опасна инсомния? Дефицит ночного сна заставляет ослабленный гормональной бурей организм работать на износ. В результате к симптоматике добавляются:

Последствия бессонницы
  • перепады настроения;
  • нарушения в работе сердечной мышцы;
  • плаксивость и агрессивность без причины;
  • сосудистые спазмы;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония.
Последствия бессонницы

Из-за хронического недосыпа повышается риск заболевания сахарным диабетом, замедляется метаболизм и как следствие развивается ожирение. Ученые также пришли к выводу, что женщины зрелого возраста, которые мало спят по ночам, чаще становятся виновницами ДТП. По этой же причине снижается их работоспособность и концентрация внимания.

Последствия бессонницы

Последствия бессонницы

Народные средства для улучшения сна

Бороться с бессонницей можно при помощи трав – отдельных и комплексных сборов. Лечить нарушение сна можно отварами и настоями мяты, мелиссы, ромашки, чабреца, шиповника. Хорошо помогает настой шишек хмеля (2 ст.л. на 200 мл кипятка, настаивать 4 часа), который надо употреблять за 2 часа до сна.

Также улучшить состояние помогают седативные травы, такие как пустырник или валериана. Их можно применять в качестве настоя или добавлять в ванну перед сном. Такая ванна должна быть не выше 38 градусов и продолжаться не более 20 минут. После нее хорошо выпить стакан теплого молока с добавлением ложки меда. Этот сладкий напиток помогает справиться с нервным напряжением и настроиться на сон.

Переход на сбалансированное питание

Развившаяся в период климакса бессонница может быть результатом неправильного питания. Изменить ситуацию в этом случае поможет переход на здоровое питание. Оптимально подобранный рацион в период менопаузы должен состоять из большого количества овощей и фруктов, цельнозерновых и молочных продуктов, морской рыбы, мяса нежирных сортов. Желательно отказаться от мучного и сладкого.

Если в течение долгого времени не удается заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, так как оно содержит триптофан, участвующий в синтезе гормонов мелатонина и серотонина, отвечающих за крепкий сон. При непереносимости лактозы необходимую дозу триптофана можно получить, выпив свежезаваренный травяной чай с медом.

Непосредственно перед сном не стоит употреблять крепкий кофе и любые напитки с кофеином, алкоголь, горячие, жирные и острые блюда, так как они могут спровоцировать ночные приливы и ухудшить сон.

Если после выполнения всех перечисленных выше рекомендаций проблемы со сном не исчезли, есть смысл переходить к более радикальным способам борьбы с нарушением сна и использовать медикаментозные средства от бессонницы при климаксе.