Бессонница в начале беременности: причины и методы коррекции

Бессонница при беременности – нередкая проблема. Обычно ухудшение качества сна спровоцировано гормональными колебаниями, но подобные изменения могут возникнуть и под влиянием множества других факторов. Важно сразу устранить проблему во избежание осложнений.

Боль в груди

Один из главных признаков наступления беременности — молочные железы заметно увеличиваются в размере и начинают болеть. Примерно у 20% будущих мам этот симптом появляется спустя неделю после зачатия, потому что увеличивается концентрация гормонов прогестерона, пролактина и хорионического гонадотропина. Они и стимулируют рост железистой ткани.

Набухание, чувствительность и изменение внешнего вида груди также являются признаками беременности.

Ареолы вокруг сосков могут потемнеть. Это связано с повышением активности клеток, вырабатывающих пигмент меланин, — меланоцитов.

Причины плохого сна на разных сроках

Бессонница при беременности на ранних сроках, также, как и на 9 месяце развивается под воздействием различных факторов. В определенные периоды отмечаются изменения, которые способны повлиять на качество отдыха.

В первом триместре

Инсомния на ранних сроках – весьма распространенная проблема. По мнению медиков, такие изменения – один из первых симптомов удачного оплодотворения. Их появление – результат гормональных колебаний, способных нарушить функционирование ЦНС.

В начале беременности подобные проблемы обусловлены переживаниями, особенно в тех случаях, когда зачатие было незапланированным или в семейных отношениях есть проблемы. Также среди факторов, приводящих к инсомнии, выделяют токсикоз. Отдых при этом прерывается тошнотой и рвотными позывами. Самочувствие ухудшается, будущая мама более чувствительна к некомфортной температуре, шумам и недостаточной влажности воздуха.

Кроме этого, детородный орган начинает интенсивно увеличиваться в размерах. Как результат – давление на мочевой пузырь становится сильнее, учащаются походы в туалет. Это также приводит к инсомнии.

Причины плохого сна на разных сроках

Во втором триместре

Бессонница у беременных женщин исчезает. Переживания уже начинают стихать, симптомы токсикоза становятся слабо выражены, а живот еще не достиг таких размеров, чтобы препятствовать отдыху. Продолжают мучить частые мочеиспускания. Качество сна ухудшается под влиянием таких проблем.

В третьем триместре

Бессонница на поздних сроках беременности — частая спутница женщин, которые вскоре узнают все радости материнства. Развитие инсомнии происходит под воздействием следующих факторов:

  1. Толчки плода. В 38 недель кроха существенно вырастает, а любая активность с его стороны хорошо ощущается. Ребенок толкается в разное время суток, так как стадии бодрствования и сна у него еще не установлены и не находятся в зависимости от того, что показывают часы.
  2. Лежать в привычной позе весьма проблематично. Нежелательно ложиться на живот и спину. В результате того, что не удается подобрать комфортное положение, появляются сложности с засыпанием.
  3. Изжога. Часто встречаемое явление ближе к приближению родов. В лежачем положении симптоматика еще более ярко выражена. Ночной отдых нарушается в результате появления неприятных ощущений в области пищевода.
  4. Позывы к мочеиспусканию достаточно частые. Для мочевого пузыря в полости малого таза остается немного места. Поэтому на него оказывается чрезмерное давление и женщине приходится неоднократно пробуждаться и идти в туалет.
  5. Болевые ощущения. Происходит смещение центра тяжести и оказывается сильная нагрузка на спину. Как результат – чрезмерное напряжение мышц и не стихающий ночью болевой синдром, локализирующийся в позвоночнике.
  6. Тренировочные схваткообразные ощущения. С родовыми схватками при этом нет ничего общего. Они появляются через разные временные промежутки и не провоцируют появление боли. Зачастую наблюдаются в состоянии покоя.
  7. Приближение родов. Как только у женщины наступает 40 неделя беременности, она начинает переживать по поводу грядущей родовой деятельности. Эти дни достаточно тревожны для нее, и поэтому заснуть удается далеко не так быстро, как хотелось бы.
Читайте также:  Бессонница — что делать в домашних условиях, как лечить

Заключение

Бессонница на ранних и поздних стадиях беременности — достаточно распространённая проблема, которая обычно не указывает на наличие серьёзных медицинских состояний.

Исследование, проведённое в 2018 году с участием 286 беременных женщин, показало, что примерно 33,2% из них страдали бессонницей. Кроме того, живя с новорожденными, женщины сталкиваются с рядом вызовов, которые нарушают их ночной отдых.

При правильном лечении и внесении в жизнь положительных изменений женщины могут эффективно бороться с бессонницей на ранних стадиях беременности. Если бессонница вызвана другими расстройствами, то врач поможет определить её истинные причины и найти методы их преодоления.

Полезные рекомендации для восстановления здорового сна

Не стоит подвергать себя тяжелым нагрузкам перед сном

Порой узнать о беременности до задержки помогает бессонница. Чтобы отдых был качественным и полноценным, стоит воспользоваться советами от специалистов. Восстановлением сна необходимо заниматься и в дневное время:

  1. Берегите себя и свое здоровье. Не всегда усталость помогает уснуть. Насыщенное событиями тяжелое дневное время не дает расслабиться и  отдохнуть вечером.
  2. Не стоит дремать днем. Отказ от этой привычки может повысить качество ночного отдыха.
  3. Если мучают кошмарные сновидения, психологи рекомендуют делиться ими с мужем или близкими людьми. Это поможет избавиться даже от страхов.
  4. Не стоит подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, но йога для беременных, несложная тренировка или прогулка в парке будут полезны.
  5. Нельзя пребывать в постели на протяжении длительного времени, проводите там только ночи.

В вечернее время совершается подготовка к ночному отдыху, которая должна быть последовательной и неспешной:

  • не допускайте переедания и употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы потом не ходить в туалет;
  • отложите все дела, связанные с умственными и физическими нагрузками, на первую половину дня;
  • избегайте ссор и общения с неприятными людьми, а также просмотров боевиков и ужастиков;
  • непосредственно перед ночным отдыхом примите теплый расслабляющий душ;
  • успокоиться и настроиться на здоровый сон поможет аромалампа, в которую стоит добавить эфирные масла мяты либо лаванды;
  • выпейте стакан подогретого настоя ромашки или молока с медом;
  • хорошо настраивает на спокойный сон массаж ног и воротниковой зоны;
  • прием каких-либо препаратов, в том числе и гомеопатических, может осуществляться только по назначению специалиста;
  • незадолго до сна проветривайте спальню, а летом можно оставлять окна открытыми;
  • если вы любите пижамы и сорочки, то они должны быть свободными и удобными, изготовленными из натуральных материалов;
  • большое значение имеет качество подушек и матраса, идеальным вариантом станут ортопедические принадлежности, предназначенные специально для беременных;
  • иногда женщине требуется высокая подушка, которая поможет справиться с одышкой и изжогой;
  • лучшая поза для сна – это «поза эмбриона»;
  • если на протяжении получаса не удается заснуть, встаньте, пройдитесь по дому, почитайте книгу или послушайте спокойную музыкальную композицию, пока действительно не захочется спать.

Все эти рекомендации помогут женщинам, которые ожидают ребенка, наладить нормальный ночной отдых.

Вредные методы в борьбе с плохим сном

Бессонница, возникшая при беременности, исключает прием снотворных препаратов. Большинство этих лекарств негативно влияют на ребенка. Например, у золпилема (препараты Ивадал, Сновител) выявлен риск преждевременных родов, низкой массы тела плода. Зопиклон (Имован, Релаксол) проникает в кровь малыша и может вызвать у него синдром отмены.

Единственное разрешенное снотворное средство в любом триместре беременности – доксиламин, который содержится в таблетках Донормил и Реслип. Назначает эти препараты лечащий врач, причем только по очень серьезным показаниям. Из средств народной медицины со снотворным эффектом разрешены только мелисса, мята и валериана.

Способы нормализации сна

Беременная может отрегулировать свой сон, если проконсультируется с лечащим врачом, который подберёт для неё подходящие способы его нормализации.

В течение дня

Способы нормализации сна

Доктор может рекомендовать беременной для нормального ночного отдыха следующие процедуры, которые она должна будет соблюдать в течение дня:

  1. Установить приемлемый распорядок дня: ложиться и вставать в одно и то же время, эмоциональные и физические нагрузки планировать на первую половину дня.
  2. Делать щадящую утреннюю гимнастику или другие умеренные физические нагрузки (плаванье, аквааэробика, йога, лёгкие танцы).
  3. Не ложиться надолго спать в послеобеденное время.
  4. Скорректировать рацион и время последнего приёма пищи.
  5. Ежедневно прогуливаться перед сном минимум 30 минут.
  6. Перед отходом ко сну не заниматься активными видами деятельности (физический и умственный труд).
  7. Не смотреть по телевизору на ночь ужасы и сцены насилия.
Читайте также:  6 вечерних привычек, которые помогут вам выспаться

Способы нормализации сна

Обеспечение комфортного сна

Чтобы ночной отдых женщины в положении был комфортным, ей необходимы такие условия:

  1. Привести в норму микроклимат в спальне, определив для себя подходящую температуру засыпания (от 16 до 22 °С) и уровень влажности (от 45 %).
  2. Организовать постоянный приток свежего воздуха, который поможет справиться с нехваткой кислорода из-за трудностей с дыханием.
  3. Подобрать качественный матрас и постельные принадлежности из натуральных материалов. Это поможет снизить ощущения зуда на теле, который сопровождает растягивание кожи из-за роста живота.
  4. Использовать дополнительные подушки. Это способствует принятию оптимальной для засыпания позы: валик для ног уменьшит появление судорог, а приподнятое изголовье снизит проявление изжоги.
  5. Принимать перед ночным отдыхом тёплый душ или ванну со слегка подогретой водой, в которую добавить морскую соль или эфирные масла.
  6. Делать расслабляющий массаж ступней, поясницы, шейного отдела позвоночника.
  7. Не есть за 4 часа до отхода ко сну.
  8. Пить перед засыпанием немного тёплого молока.
Способы нормализации сна

Важно! Приём седативных средств в период вынашивания малыша допускается лишь в исключительном случае и только после консультаций с врачами разных специализаций.

Медикаменты

Для беременных медикаментозные средства от инсомнии находятся под запретом, потому что могут повредить здоровью и жизни будущего младенца.

Способы нормализации сна

Среди таких средств:

  • седативные препараты в жидкой форме;
  • таблетированные успокоительные средства;
  • различные спиртовые настойки.

Самыми безопасными и эффективными в терапии бессонницы являются фитопрепараты, которые:

Способы нормализации сна
  • не оказывают вредного воздействия на плод;
  • не вызывают побочных реакций у будущей мамы.

Важно помнить, что фитотерапию тоже нужно согласовывать с лечащим врачом.

Начиная с 30-й недели, доктор порекомендует беременной каждый вечер выполнять такие предписания:

Способы нормализации сна
  1. Перед отходом ко сну выпивать 100 г тёплой воды, в которой развести 1 ч. л. мёда.
  2. На висках растереть немного лавандового масла или масла валерианы.
  3. Принимать отвары ромашки, лаванды, мяты, чабреца, померанца в рекомендуемых дозах.

Приметы для беременных

Если женщина беременна, то стоит уделить внимание таким приметам:

Приметы для беременных
  1. Беременные не должны занимать деньги, так как малыш может бедно жить, и роды могут осложниться.
  2. Если женщина увидела что-то некрасивое, необходимо посмотреть на небо или на ногти, чтобы малыш не испугался.
  3. Не рекомендуется заранее приобретать приданое для малыша, так как этим можно навлечь беду.
  4. Нельзя рассказывать посторонним о сроке родов, чтобы они прошли благополучно.
  5. Не нужно обижать животных, чтобы малыш не вырос агрессивным.
  6. Во время беременности нельзя участвовать в каких-либо конфликтах.
Приметы для беременных

Какие изменения сна могут ждать женщину в разные сроки беременности?

Первый триместр

Несмотря на то, что первые недели беременности проходят с выраженной сонливостью в дневные часы, многие женщины сталкиваются с проблемой уснуть вечером. Это чаще всего связано со сменой женских гормонов при беременности. На смену эстрогенам приходит прогестерон.

Прогестерон – главный гормон, сохраняющий беременность. Он мобилизует все силы организма для благополучного вынашивания ребенка. Материнский организм все время находится в состоянии молниеносной готовности и реактивности. Это часто мешает женщине полноценно отдохнуть и расслабиться.

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать. И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Читайте также:  9 Натуральных средств для улучшения сна

Второй триместр

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна. Появившаяся в этот период бессонница в большинстве случаев является следствием каких-либо переживаний или стрессовых ситуаций.

Третий триместр

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство. Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно. Лучше помогает, когда носочную часть стопы женщина тянет на себя, как бы растягивая заднюю поверхность голени.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин. А причин, как вы видите, много. Поэтому беременные испытывают проблемы не только с засыпанием, но и с поддержанием сна.

Полезные рекомендации для восстановления здорового сна

Не стоит подвергать себя тяжелым нагрузкам перед сном Порой узнать о беременности до задержки помогает бессонница. Чтобы отдых был качественным и полноценным, стоит воспользоваться советами от специалистов. Восстановлением сна необходимо заниматься и в дневное время:

  1. Берегите себя и свое здоровье. Не всегда усталость помогает уснуть. Насыщенное событиями тяжелое дневное время не дает расслабиться и отдохнуть вечером.
  2. Не стоит дремать днем. Отказ от этой привычки может повысить качество ночного отдыха.
  3. Если мучают кошмарные сновидения, психологи рекомендуют делиться ими с мужем или близкими людьми. Это поможет избавиться даже от страхов.
  4. Не стоит подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, но йога для беременных, несложная тренировка или прогулка в парке будут полезны.
  5. Нельзя пребывать в постели на протяжении длительного времени, проводите там только ночи.

В вечернее время совершается подготовка к ночному отдыху, которая должна быть последовательной и неспешной:

Полезные рекомендации для восстановления здорового сна
  • не допускайте переедания и употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы потом не ходить в туалет;
  • отложите все дела, связанные с умственными и физическими нагрузками, на первую половину дня;
  • избегайте ссор и общения с неприятными людьми, а также просмотров боевиков и ужастиков;
  • непосредственно перед ночным отдыхом примите теплый расслабляющий душ;
  • успокоиться и настроиться на здоровый сон поможет аромалампа, в которую стоит добавить эфирные масла мяты либо лаванды;
  • выпейте стакан подогретого настоя ромашки или молока с медом;
  • хорошо настраивает на спокойный сон массаж ног и воротниковой зоны;
  • прием каких-либо препаратов, в том числе и гомеопатических, может осуществляться только по назначению специалиста;
  • незадолго до сна проветривайте спальню, а летом можно оставлять окна открытыми;
  • если вы любите пижамы и сорочки, то они должны быть свободными и удобными, изготовленными из натуральных материалов;
  • большое значение имеет качество подушек и матраса, идеальным вариантом станут ортопедические принадлежности, предназначенные специально для беременных;
  • иногда женщине требуется высокая подушка, которая поможет справиться с одышкой и изжогой;
  • лучшая поза для сна – это «поза эмбриона»;
  • если на протяжении получаса не удается заснуть, встаньте, пройдитесь по дому, почитайте книгу или послушайте спокойную музыкальную композицию, пока действительно не захочется спать.

Все эти рекомендации помогут женщинам, которые ожидают ребенка, наладить нормальный ночной отдых.