Бессонница — причины, лечение и народные средства

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Медицина»!

Причины бессонницы

Первая причина — психическая. Это когда расстройство сна вызвано стрессом, неврозами, депрессией и другими психическими заболеваниями. В этих случаях устранить бессонницу поможет лечение психических расстройств.

Вторая причина – хроническое умственное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от маленьких нагрузок.

Причинами бессонницы также могут быть такие, незначительные, на первый взгляд, мелочи:

— неудобная кровать, подушка, пижама; — употребление напитков содержащих кофеин (кофе, чай, кола, энергетические напитки); — принятие медикаментов перед сном; — обильная и жирная еда перед сном; — громкий шум, раздражающий запах, яркий свет; — вредные привычки (употребление алкогольных напитков и курение негативно влияют на качество сна); — сильные переживания, нереализованные желания или интересы.

ТОП-9 причин, через которые человек просыпается посреди

Бессонница может быть долгой и изнуряющей, особенно, когда сон поверхностный и сопровождается яркими сновидениями или кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т. п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них любители употреблять для своей бодрости крепкий чай и кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет.

Причины

Около 45% людей страдает бессонницей, и чаще всего ее выявляют у женщин. Основные причины этого состояния носят психологический характер и к ним относятся:

  • конфликты и стрессы на работе;
  • проблемы в личной жизни;
  • тревожные расстройства, апатия;
  • смена часового пояса;
  • работа в разные смены;
  • частое посещение развлекательных заведений по ночам;
  • различные нарушения психики.

У женщин вызвать бессонницу могут сбои в работе гормонов и беременность. Некоторые девушки страдают нарушениями сна в предменструальный период. Бессонница после 50 лет может служить первым признаком климакса. У мужчин нарушения сна возникают при недостатке или избытке гормонов щитовидной железы и при дисбалансе половых гормонов. Трудности с засыпанием появляются при продолжительных диетах и авитаминозе. Другими причинами бессонницы у мужчин и женщин являются:

  • Некомфортные условия для отдыха. Шум и свет, жара или холод, низкое содержание кислорода в воздухе и примеси дыма не дают возможности получить полноценный отдых и уснуть. Неудобная подушка и матрас действуют на человека аналогичным образом.
  • Применение стимуляторов. При употреблении кофе, чая и шоколада человеку трудно уснуть, а в некоторых случаях это сделать невозможно. Никотин, который содержится в табаке, даже при пассивном курении негативно влияет на сон.
  • Изменение образа жизни. Смена семейного положения, путешествия и командировки, смена работы и места жительства оказывают влияние на нервную систему и могут стать причиной бессонницы.
  • Наличие хронических заболеваний. Патологии, симптомом которых является боль, судороги, кашель, трудности с дыханием или изжога, не дают человеку полноценно отдохнуть.
  • Прием некоторых лекарств. Вызвать нарушения могут медикаменты, имеющие в составе кофеин и псевдоэфедрин.
  • Депрессии и психические расстройства. Многие расстройства нервной системы сопровождаются бессонницей, лечение которой проводится под наблюдением специалиста.

Возникновение бессонницы может свидетельствовать о неправильном питании. При употреблении перед сном продуктов с высоким содержанием углеводов происходит снижение уровня сахара в крови, что вызывает чувство голода, мешающее человеку уснуть. Негативно на организме человека отражается жирная и трудноперевариваемая пища. Ужин должен быть легким и включать только быстроусвояемые продукты.

Отрицательно на качество сна влияет алкоголь. Существует мнение, что коньяк или вино в небольшом количестве помогает уснуть, но оно не верно. Спиртное действительно обладает седативным эффектом, но он очень кратковременный. Уснув после распития алкоголя, человек просыпается в фазе глубокого сна и не может получить необходимый отдых.

За сон человека отвечает гормон мелатонин. У подростков его выработка происходит с запозданием, что приводит к трудностям с засыпанием. При отсутствии неблагоприятных факторов и лишних переживаний, справиться с гормональный дисбалансом организм ребенка может самостоятельно. Кроме сниженной выработки мелатонина привести к бессоннице у подростков могут:

  • чрезмерные умственные и физические нагрузки;
  • эмоциональные травмы;
  • отсутствие физической активности;
  • вредные привычки;
  • неполноценное питание.
Читайте также:  Какие аромамасла можно использовать для увлажнителя воздуха

Симптомы и лечение

Врачи очень часто рекомендуют в борьбе с бессонницей различные таблетированные снотворные. К сожалению, большинство таких препаратов дают серьёзные побочные эффекты, поэтому не рекомендуется применять их постоянно, лишь при сильном нарушении сна. Если же Вы упёрто решили принимать снотворное, то используйте его коротким курсом, примерно 2-3 дня, дабы избежать привыкания организма. Следующий такой курс можно повторить уже через несколько недель.

Если вы не хотите сидеть на различных снотворных, то можно прибегнуть к народным рецептам, а точнее лекарственным травам. Они обладают успокаивающим эффектом и действительно помогают человеку заснуть. В этот список можно добавить: пустырник, боярышник, валерьяна, мелиса и ромашка. Только не нужно смешивать все или несколько компонентов одновременно, лучше выбрать один и пробовать его на себе, ведь все люди индивидуальных и каждому подойдёт что-то своё. Если вы чувствуете эффект от перечисленного растения, то смело можете применять его на протяжении нескольких (до 3-4) недель.

Если у вас в аптечке оказалась валериана (в таблетках), то чтобы она оказала поистине хорошее воздействие, рекомендуется принимать на ночь не 1-2 таблетки, а сразу несколько (3-4) примерно за полчаса до вашего сна. При этом нужно учитывать тот факт, что на некоторых людях (опять же, из-за индивидуальных особенностей) валериана действует как возбудитель. Эти люди могут попробовать вместо неё использовать шишки хмеля или мелису.

Если вас замучила регулярная бессонница, то вы должны отдавать себе отчёт, что одними травами или таблеточками данную проблему не решить. Поэтому чтобы бороться с этой проблемой правильно, нужно попытаться поменять полностью свою жизнь, разумеется, в лучшую сторону. И начать нужно со здорового образа жизни, а ведь самая частая причина бессонницы – стресс, а также малоподвижный образ жизни. Если вы хотите улучшить своё состояние сна, то просто необходимо повысить свою двигательную активность. Как минимум вам нужно гулять около часа перед сном, но не прям перед сном в буквальном смысле, а за несколько часов, чтобы успела успокоиться ЦНС. В идеале, конечно, желательно заняться каким-либо видом спорта, желательно чтобы он был трудоёмкий, например: танцы, плаванье или тренажёрный зал.

Следующим советом будет – это соблюдения постоянного режима. Что это значит? Старайтесь всё делать по графику. Кроме того что вы должны будете вставать и ложиться в одно время, также желательно делать расслабляющий стретчинг до сна, для успокоительного эффекта. Это будет как некий ритуал, чтобы организм понимал, что после него следует сон. Главное, чтобы это был не смартфон, потому как он повышает мозговую активность и заснуть становится ещё труднее.

Перед сном также рекомендуется охлаждать и проветривать помещение, в котором вы будете спать, а также подушку. В таком помещении и на прохладной подушке спать будет гораздо лучше.

Очень часто причиной бессонницы становится банальная нехватка определенных витамин, сюда можно отнести витамины группы Б. Если вы давно страдаете от бессонницы, можно дополнительно пропить витаминно-минеральный комплекс или витамины группы Б, но учтите, что они плохо усваиваются в кишечнике, поэтому их лучше всего прокалывать инъекциями. Кстати, магний + Б6 также обладают успокаивающим действием.

Чтобы заснуть было легче, рекомендуется устранить ежедневное перевозбуждение. Постарайтесь определённое время пожить без чая и кофе, не говоря об энергетиках. Некоторые люди специально выпивают на ночь чай/кофе чтобы успокоиться, но это, разумеется, большая ошибка. Если вдруг хочется что-то выпить и успокоиться, то лучше выпить молоко с мёдом, а чтобы это было полезно, можно выпить кефир.

После 50 лет многие начинают принимать различные препараты, не задумываясь о серьезных последствиях впоследствии. Важно знать, что некоторые лекарства, которые возможно Вы принимаете на протяжении многих лет, также могут приводить к бессоннице. Поэтому, если вы страдаете от этого недуга, то следует проверить аннотации тех препаратов, которые вы принимаете.

Ещё один интересный момент! Почему так хорошо засыпают и сладко спят маленькие дети? А всё дело заключается в познании мира и новых впечатлениях! И как не странно, новые впечатления действительно помогают отлично засыпать. Ведь сон – это «место укладки воспоминаний». Следовательно, Вам нужно посещать больше интересных мест, путешествовать, начните изучать новое направление в своей жизни или даже новый язык.

Читайте также: 

Если вы прочли данную статью и сделали соответствующие выводы, то за бессонницу вы сможете забыть уже через небольшой промежуток времени. Но если ситуация обстоит куда более сложная и ничего не помогает, то стоит обратиться к психотерапевту или врачу-неврологу. В большинстве случаев этот недуг имеет психогенное происхождение. Помните – ваша жизнь будет зависеть от того, какие переменные и постоянные Вы определяете для себя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПРОБЛЕМА ПРЕРЫВИСТОГО СНА

Одной из форм бессонницы, с которой часто приходится сталкиваться, в основном, жителям городов – это прерывистый сон. Люди, страдающие этим недугом, могут без проблем засыпать в относительно короткое время после отхода ко сну, однако в процессе их сон становится весьма чутким и беспокойным. Без видимой на то причины человек просыпается среди ночи (обычно, в одно и то же время), при этом чувствуя себя напряженно, как будто и не было тех несколько часов сна. Состояние бодрствования может длиться от нескольких минут и вплоть до утра, когда уже нужно собираться на работу. Нередко такое состояние сопровождается чувством тревоги, волнения. Человек нервничает из-за неспособности нормально уснуть, а в его голове роятся негативные мысли. В некоторых случаях такие пробуждения бывают по нескольку раз в ночь, что не дает человеку нормально отдохнуть и восстановить свои силы. В итоге, мы пробуждаемся уже уставшими и встаем с постели просто потому, что нужно идти на работу.

Когда нужно обратиться к врачу

Симптомы нарушений сна зависят от конкретного расстройства. Редкие эпизодические проблемы не требуют посещения врача. Обращаться стоит, если нарушения не проходят.

Общие признаки того, что у вас серьезные проблемы со сном:

  • засыпание занимает дольше 30 минут;
  • в течение ночи вы несколько раз просыпаетесь
  • после ночного пробуждения сложно заснуть;
  • вы часто чувствуете сонливость в течение дня;
  • можете заснуть в неподходящем м время, в неподходящем месте;
  • вы храпите;
  • во время сна вы иногда задыхаетесь.

К какому врачу обратиться

Сначала нужно получить консультацию терапевта и сдать общие анализы.

Терапевт направит к узкому специалисту, выбор которого зависит от причины расстройства сна. Может потребоваться обследование у кардиолога, пульмонолога, ревматолога, хирурга, невролога или психотерапевта.

Самым узконаправленным врачом по проблемам сна является сомнолог. Такие доктора есть только в специализированных центрах, к ним стоит обращаться в случаях трудно диагностируемых заболеваний.

Как определяют нарушения сна

Чтобы поставить диагноз, лечащий врач изучит историю болезни и проведет медицинский осмотр.

Для выявления дневной сонливости существует несколько опросников и шкал, самая популярная — Эпфордская шкала. Она разработана в госпитале Эпфорда в Мельбурне (Австралия).

Согласно этой шкале испытуемому предлагается ответить на несколько вопросов о том, чувствует ли он сонливость в стандартных ситуациях. В зависимости от количества набранных баллов, выделяют легкую, среднюю или сильную степень сонливости.

Для точного определения дневной сонливости врачи используют такие методы, как пупиллометрия — измерения колебаний ширины зрачка в условиях освещения щелевой лампой.

При освещении щелевой лампой зрачок то расширяется, то сужается. Чем больше этих волн изменения диаметра зрачка, тем выше сонливость.

Полисомнографическое исследование — наиболее информативный метод в диагностике нарушений сна. Он позволяет изучить стадии сна, их длительность и индивидуальные физиологические показатели.

Во время исследования пациент спит на специальной кровати, палата оснащена видеокамерой, которая регистрирует положение тела и движения.

Благодаря этому исследованию можно понять причину заболевания, являются ли нарушения сна первичными или они возникли из-за соматических проблем, например, нарушения дыхания.

Как вылечить бессонницу в домашних условиях

Как вылечить бессонницу в домашних условиях

В домашних условиях вполне возможно восстановить сон, не прибегая к каким-либо лекарственным препаратам. В таком случае, лекарство от нарушений сна будет направлено на общее расслабление организма, оно будет воздействовать на эмоциональную сферу, восстанавливая психологическое равновесие. Между тем, таблетки от таких расстройств вмешиваются в работу организма в целом. Поэтому, домашние способы от расстройств сна могут и должны применяться в случае редких нарушений, не достигающих хронической формы.

Как вылечить бессонницу в домашних условиях

Среди подобных домашних методов, необходимо указать:

Принятия теплой ванны. Приятная теплая вода обладает успокаивающим и расслабляющим свойством. При этом, принятие ванны можно сопровождать добавлением в воду ароматических веществ. Они усилят благотворный эффект воды; Травяной чай также способен устранить волнение и тревогу. Он приведет эмоции в порядок и поможет вызвать крепкий, освежающий сон; Чтение книг, общение в домашними питомцами, неторопливое занятие любимым делом, все это способно помочь успокоиться и преодолеть нарушение сна. В целом, при домашнем лечении нет необходимости в принятии препаратов. Положительное влияние смогут оказать любые занятия, которые снимут напряжение, приведут к умиротворению. Поэтому домашнее лечение носит исключительно индивидуальный характер. При этом, максимального эффекта можно добиться, сочетая несколько занятий. К примеру, отлично может помочь теплая ванная в сочетании с ароматерапией и травяным чаем с медом.

Читайте также:  К чему снится слюна (плевок)? Сонник Слюна (Плевок)

Лечение бессонницы

Норма сна — около семи-восьми часов. Если Вы спите больше или меньше положенного времени, то пора задумываться о причинах этого. Что делать в домашних условиях? Как только Вы начали замечать, что сон беспокойный, а Вы начали часто уставать — то не рекомендуется сразу же бежать в близлежащую аптеку за пачкой снотворного. Для лучшего лечения нужно как можно скорее обратиться к врачу. В большинстве случаев у Вас может быть обычное переутомление или же возрастные изменения организма. Если невролог диагностирует нарушение сна, то нужно следовать его рекомендациям.

Для лечения нарушений сна используют препараты и лекарства бензодиазепинового типа: мидазолам и триазолам. Однако они сами по себе часто вызывают сонливость днем. В других случаях врачи назначают таблетки среднего времени действия: золпидем и имован. Эти препараты не вызывают зависимости.

Иногда, нарушение сна у взрослых может быть вызвано нехваткой того или иного витамина. Поэтому в некоторых случаях прописываются витаминосодержащие лекарства.

Прием снотворных должен быть только по рекомендации врача, так как злоупотребление этими препаратами также может оказать негативное воздействие на сон человека.

Похожее

Образ жизни

Каковы причины бессонницы у мужчин? Психологи выделяют несколько. Кроме вышеописанных, большое влияние оказывает образ жизни. Большинство мужских профессий сегодня напрямую связаны с офисом, компьютером. Такая работа подразумевает колоссальную нагрузку на мозг, но минимум телодвижений.

Рабочий день изнуряет умственно. Но тело не израсходовало весь запас энергии. Чувствуя усталость и желание скорее предаться сновидениям, вы сталкиваетесь с работоспособностью организма. Ведь физические нагрузки, по сравнению с умственными, очень малы. Постоянный неразрешимый спор вызывает мужскую бессонницу.

Бессонница в пожилом возрасте

После 65—70 лет у многих начинаются проблемы с ночным сном. В старости у человека развивается мозговая дисфункция. Она влияет не только на интеллектуальные способности и память, но и на сон. Усиливать бессонницу могут болезни и социальная неустроенность.

На вопрос, при каких заболеваниях в старости развивается бессонница, нельзя ответить односложно. С одной стороны, это могут быть хронические недуги, преследующие человека всю жизнь (бронхиальная астма, сердечная недостаточность, диабет). С другой, после 65 появляются специфические болезни этого возраста, приводящие к нарушениям сна. Это атеросклероз, стенокардия и пр.

Ввиду всего этого стоит разобрать, какие болезни вообще могут быть причиной бессонницы в любом возрасте.

Возможные причины – мнение специалистов

Наиболее частой причиной развития бессонницы считается депрессивное состояние и стрессы. В таком случае все проблемы, которые мучают человека, «сидят» у него в голове – это не может позволить ему расслабиться, а также спокойно уснуть.

Важно заметить: психологи говорят, что эмоциональные всплески для мужчин особо значимы, поэтому в случае наступления стресса они замкнутся в себе и будут переживать проблемы в глубине души.

Такое состояние не позволит человеку убежать от своих проблем, а также переключиться с них – в итоге мужчина ходит по кругу, тем самым понимая, что выхода из сложившейся ситуации нет. Что делать в таком случае? Чтобы нормализовать сон, требуется обратиться к психологу, а также начать принимать успокоительные средства.

Но самостоятельно стараться вылечить депрессию не стоит, точно так же, как и принимать на ее фоне снотворные – такое явление только ухудшит состояние человека, а также может нарушить протекающие в организме процессы.

Возможные причины – мнение специалистов

Часто инсомнию лечат алкоголем или крепким кофе, считая, что такие напитки помогут уснуть. К сожалению, в большинстве случаев частый прием спиртного вызывает алкоголизм, а кофе приводит к зависимости от этого напитка. Иногда они, действительно, помогают заснуть, но для этого важно знать точные дозы.

Если у представителя мужского пола возникли проблемы в личной жизни, это тоже может стать причиной хронической бессонницы. Такого человека можно назвать гипертоником, у которого наблюдаются изношенные нервы. Как правило, такие люди в этот период жизни живут на транквилизаторах, которые, разумеется, не позволяют им нормально и быстро уснуть.