Что делать чтобы хорошо спать ночью народные средства

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Что и как можно кушать перед сном?

Идеально будет кушать супы и тушеные блюда (кроме запеканки из фасоли, бобовых, поскольку это может способствовать вздутию живота) или не слишком жирную рыба, приготовленную с овощами.

Только не спешите! Пищу нужно пережевывать тщательно! Не надо чтобы еда исчезала на глазах, не сметайте всё как голодный волк. Слишком слабое пережёвывание пищи негативно сказывается на состоянии здоровья. Суть в том, что во рту пища будет расщепляться только небольшое, мизерное количество. Кроме того, крупные частицы, которые Вы не пережевали, попадут в желудок. Желудку приходится их измельчать вместо Вас. А слизистая оболочка его очень хрупка и не приспособлена к такого рода действиям.

Идеальное время приёма пищи – за 4 часа до сна. Таким образом если Вы ложитесь спать в 23 часа, вы кушаете, в лучшем случае, в 18-19 часов. Любому кто длительное время работал или по другим причинам не успел поужинать в это время, следует кушать как минимум за 2 часа перед сном.

Народные рецепты бессонницы

Народная медицина обладает большим количеством рецептов, которые помогут наладить сон без приема дорогостоящих препаратов. Большинство из них базируются на травах, меде, эфирным маслах.

Читайте также:  Как подобрать ортопедическую подушку правильно

Самые популярные рецепты:

  1. Корень валерианы (1 ст. л) заварить в 1 стакане питьевой воды, настоять 8 часов. После этого, жидкость надо процедить, пить по 1 ст. л трижды в сутки, последний раз , непосредственно перед сном.
  2. Ромашковый чай , 1 ст. л на стакан кипятка, настаивать 10-15 минут. Пить теплым, добавив ложку меда.
  3. Душица (2 ч. л травы) заварить 1 стаканом кипятка и настоять 30 минут. Настой процедить, добавить мед по вкусу и выпить перед сном.

Травяные чаи помогут мягко настроится на сон и практически не имеют противопоказаний.

Важно! Аллергикам стоит быть осторожными , перед применением удостовериться в отсутствии атипичной реакции организма на используемое растение.

Бессонницу нельзя игнорировать, считая ее недостаточно опасным и проходящим без лечения заболеванием. Инсомния способна надолго нарушить функционирование всего организма и значительно ухудшить здоровье, качество жизни страдающего от расстройства сна человека, поэтому необходимо вовремя обратить внимание на проблему, начать лечение медикаментами или средствами народной медицины.

(Пока оценок нет)

Чай из пассифлоры ( страстоцвета)

Чай из пассифлоры — еще один травяной чай, который традиционно использовался для лечения ряда заболеваний, среди которых ослабление иммунитета, сердечные заболевания и беспокойство.

Антиоксидант апигенин отвечает за успокаивающее действие пассифлоры. Есть также исследования, которые подтверждают, что пассифлора увеличивает выработку в мозге химической гамма-аминомасляной кислоты, которая подавляет другие химические вещества мозга, вызывающие стресс.

Успокаивающие свойства чая из пассифлоры могут способствовать сонливости, поэтому рекомендуется пить его перед сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

  1. Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем , что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.
  2. В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы , растраченные во время бодрствования.
  3. Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов , необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин , один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Что делать, чтобы высыпаться: простые рекомендации

Самые лёгкие советы окажут положительное влияние на состояние здоровья:

  • рекомендуется ложиться и просыпаться в строго установленное время. Можно воспользоваться калькулятором сна, чтобы рассчитать оптимальное время для пробуждения;
  • совершение пешей прогулки на свежем воздухе;
  • отказ от крепких напитков, зелёного чая или кофе перед сном;
  • отдавайте предпочтение лёгкому ужину;
  • включите в рацион какао, травяной чай, нежирный кефир – такие напитки способствуют расслаблению и настройке на сон;
  • сохраняйте спокойствие в любых ситуациях.

Растительные ванны

Ванны также считаются хорошим народным средством против бессонницы. Снотворный эффект ванн можно усилить, добавив в них целебные травы.

Растительные ванны
Растительные ванны
Растительные ванны

Приготовление ванн с лекарственными растениями:

Растительные ванны
Растительные ванны
Растительные ванны
  • Мелисса с пихтой. В двухлитровую ёмкость добавьте 4 ст. ложки мелиссы и 7 ст. ложек пихты. Постарайтесь размельчить содержимое, но не обязательно до порошковидного состояния. Измельчённые растения прокипятите 10 минут в 1 л воды. Полученный отвар должен остыть. Пока он остывает наполните ванну тёплой водой. Немного остудив отвар, залейте его в ванну, после чего залезайте в неё. Водные процедуры длятся 10-15 минут.
  • Хмельные шишки. Измельчите 300 г шишек до однородного состояния. После насыпьте их в кастрюлю и налейте туда 1 л воды. Кипятите воду с измельчёнными шишками на протяжении 15 минут. Процедите отвар и дайте ему немного остыть. Заранее приготовьте ванну. Как только отвар остудился, залейте его в ванну и заходите в неё. Оптимальное время принятия ванны — 15 минут.
  • Лаванда. Цветки растения в количестве 200 г залейте кипятком. Через 30 минут полученный настой налейте в заранее подготовленную ванну. Понежитесь в ванной 10 минут.
  • Роза. Поместите в кастрюлю 500 г розовых лепестков и добавьте к ним 1 л теплой воды, не кипятка. После этого оставьте кастрюлю на 30 минут. Спустя время вылейте настой с лепестками в ванну с тёплой водой.
  • Сбор трав. Возьмите по 50 г ромашки, пустырника, мяты и валерианы, затем смешайте их в термостойкой таре ёмкостью более 2.5 литров. После, налейте туда 2 л кипятка и дайте сбору настояться 30 минут. Затем подготовьте ванну с тёплой водой и вылейте слегка остывшую настойку в ванну. Ограничьте время водных процедур до 20 минут.
  • Можжевельник.Насыпьте 250 г хвои этого растения в кастрюлю и налейте в неё 1.5 л кипятка. Настаивайте 30 минут, после чего вылейте его в ванну с тёплой водой. Принимайте ванну 10 минут.
Растительные ванны
Растительные ванны

Причины бессонницы

Причин плохого сна слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Читайте также:  Капы при бруксизме: дневные виды и для сна

Одна из внешних причин – плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, – еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.