Избавляемся от храпа: народные и профессиональные методы лечения

Храп – распространенная медицинская проблема, которая мешает не только самому спящему, но и людям, которые находятся рядом. Обусловлена она нарушением проходимости дыхательных путей во время сна.

— Средства лечения храпа

______

Как избавиться от храпа во сне? Лечение основывается на устранении причин возникновения проблемы. Вот основные способы борьбы с храпом:

Нарушения. Если причиной храпа стало нарушение носового дыхания, достаточно тщательно промыть полость носа отваром трав или солевым раствором, обеспечить нормальную влажность воздуха в спальне. Некоторые патологии носа иногда требуют оперативного вмешательства (полипы, увеличенные миндалины, искривление носовой перегородки).

Лишний вес. Людям с лишним весом врачи настоятельно рекомендуют соблюдать низкокалорийную диету и выполнять физические нагрузки.

Для того чтобы укрепить мышцы языка и нёбного язычка, следует выполнять некоторые упражнения:

1) высунуть вперёд язык с как можно большей силой (30 раз), направить с той же силой язык назад к горлу (30 раз);

2) осторожно подвигать нижней челюстью вперёд-назад около 30 раз; 3) силой зажать зубами шарик или любой другой удобный предмет, продержаться так до 5 минут.

Вставка от храпа в рот – увеличивает размер дыхательных путей. Такая вещь изготавливается для каждого человека индивидуально, она должна располагаться таким образом, чтобы нижняя челюсть всё время была выдвинута кпереди.

Сайленс – спрей от храпа, который используется перед сном (2-3 впрыскивания в горло). Благодаря аккуратному обволакиванию слизистой уменьшается вибрация органов гортани, это действие продолжается на протяжении всей ночи. После обработки горла Сайленсом есть и пить не разрешается, иначе препарат будет неэффективен. Противопоказания к применению спрея: астматики, аллергики, беременные, люди, принимавшие накануне алкогольные напитки.

Клипса от храпа – одевается на ухо перед сном, оказывает влияние на нервные окончания носовой полости, тем самым устраняя храп. Клипсы изготавливают из магнита или силикона.

Общие рекомендации для храпящих людей: спать только на боку, на невысокой и не перьевой подушке (лучше ортопедической), проветривать комнату перед сном, обеспечивать нормальную влажность воздуха.

_______

Причины храпа

Распространенными причинами проблемы являются перенесенный инсульт и ожирение. Синдром апноэ развивает атеросклероз, а при его прогрессировании ведет к инсульту.

Лишний вес оказывает влияние на состояние мышц, расположенных в гортани. Особенно опасно ожирение типа «яблоко», так как бороться с храпом в этом случае сложнее. Излечиться от него возможно, если уменьшить массу тела до показателей нормы.

В качестве других причин называют:

  • анатомические особенности шеи и головы;
  • гормональный дисбаланс, эндокринные нарушения;
  • патологии носоглотки и щитовидной железы;
  • челюстные аномалии;
  • вредные пристрастия.

В репродуктивном периоде у женщин рохнопатия проявляется реже. Звуковые вибрации больше присущи мужчинам. Усугубляет проблему алкоголь, расслабляющий дыхательную мускулатуру, но усиливающий апноэ.

Курильщики подвергают дыхательные пути химическому воздействию, поэтому мышцы отекают и дряхлеют. Итогом этих изменений становится тяжелое сопение с характерным звуком.

Детская патология развивается на фоне искривления носовой перегородки, разрастания аденоидов, простуды.

Рецепты лечения женщин

На вооружении у народного лечения имеются разнообразные проверенные рецепты, способствующие избавлению от храпа женщин. Необходимо учитывать, что мгновенного результата ожидать не приходится. Потребуется систематичность и грамотное соблюдение рекомендаций доктора, учет противопоказаний.

Для приема внутрь

Некоторые целебные средства, изготавливаемые от храпа, рекомендуются для внутреннего применения.

Рецепты лечения женщин
  1. Капуста, мед Свежие сочные листья белокочанной капусты промывают, обсушивают полотняной салфеткой. Мелко шинкуют, а затем перекладывают в эмалированную посуду и перетирают деревянной ложкой до состояния кашицы. Можно использовать блендер или специальную терку. К получившейся капустной массе добавляют немного меда, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения. Съедают 5 ст. л. целебной смеси на ночь. Можно отжимать из перетертой капусты сок и выпивать 200 мл с медом перед сном.
  2. Морковь Насыщенные полезными элементами корнеплоды моркови отмывают от загрязнений. Выкладывают на решетку духовки и запекают. В таком виде морковь оказывает результативное воздействие на активизацию мышечного тонуса. Следует по одной средней моркови в очищенном виде съедать перед завтраком, обедом, ужином. Рекомендуется беременным женщинам.
  3. Сабельник, бузина, хвощ, репейник Объединяют размельченные засушенные разновидности лекарственных растений. Понадобится трава хвоща с корнями сабельника — по 1 ч. л., ягоды бузины — 1 ст. л. и корневище репейника — 2 ст. л. Выкладывают 1 ст. л. перемешанного сбора в фаянсовый бокал со стаканом закипевшей воды. Спустя час сцеживают настой через двухслойный марлевый фильтр. Выпивают в течение дня за пять раз порциями по 40 мл.
  4. Мед Оказывает благотворное воздействие мед. Перед сном наливают 200 мл охлажденного до теплого состояния кипятка. Разводят 1 ст. л. качественного меда и выпивают.
  5. Травяной сбор К плодам и листве шиповника добавляют корни элеутерококка, аралии, одуванчика. Понадобятся также корневища левзеи и ярышника. Сырье должно быть просушено и растолчено. Берут компоненты в одинаковых объемах. Запаривают 1 ч. л. в 400 мл кипящей воды и пьют вместо чая.

При заложенности носа

Если причиной храпа является хроническая заложенность носа, необходимо перед сном принять меры, содействующие улучшению дыхания, используя доступные варианты.

  1. Поваренная соль Рекомендуется в 250 мл слегка подогретой воды разводить 1 ч. л. обычной поваренной соли мелкого помола. Вечером получившимся раствором промывают носовые полости. С этой целью применяют небольшой чайник с длинным носиком.
  2. Алоэ Срезают с домашнего алоэ кусочек листа старше трех лет. Обмывают его проточной водой, протирают салфеткой и мелко шинкуют. Выжимают через двухслойную марлю сок, который необходимо каждые восемь часов по три капли вводить в носовые проходы.
  3. Облепиховое масло Использовать проще аптечное масло облепихи. Его вводят в ноздри по одной капле. Затем вдыхают через нос воздух, чтобы глубже втянуть препарат. Курс длится три недели. Можно приготовить средство самостоятельно. Для этого понадобятся свежие промытые облепиховые ягоды. Их перетирают и выжимают сок. Переливают его в стерильную стеклянную банку, которую ставят на шесть дней в холодильник. По истечении отведенного срока осторожно собирают образовавшийся на поверхности сока маслянистый слой в отдельную бутылочку с герметичной пробкой. Это целебное масло используют идентично аптечному аналогу.
Читайте также:  Неприятный запах изо рта: в чем причина?

Полоскание

Рецепты лечения женщин

Можно готовить настои из лекарственного растительного сырья, которые используют с целью полоскания ротовой полости.

  1. Дуб, календула Понадобится просушенное размельченное сырье — дубовая кора и цветки календулы. Отмеряют их по 1 ст. л., пересыпают в эмалированный сотейник с добавлением горячей воды — 250 мл. Доводят жидкость до закипания и сразу посуду снимают с плиты. После двухчасового настаивания сцеживают жидкую фракцию сквозь сложенную вдвое марлевую салфетку. Полоскание рта практикуют непосредственно перед сном.
  2. Оливковое масло В вечернее время незадолго до сна набирают в рот 1 ст. л. масла оливы. На протяжении 30 секунд выполняют ополаскивающие движения, а затем выплевывают остатки.

способов избавиться от храпа в домашних условиях

Храп — почти как геморрой: до последнего никто не хочет обращаться к врачу.

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию, и поэтому не говорят о том, что храпят… В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

  • Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
  • Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
  • Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов.

В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны.

К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

  • курить;
  • принимать алкоголь вечером;
  • перегружать себя в спортзале;
  • переедать на ночь;
  • принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться.

Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии.

Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов.

У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне.

Читайте также:  Грудной ребенок не спит ночью что делать народные методы лечения

Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

Лечебная гимнастика

Помогают вылечить храп специальные упражнения. От проблемы быстро избавляются, если делают гимнастику ежедневно. Упражнения укрепляют стенки глотки, поднимают мышечный тонус мягких тканей.

Для лечения используют следующий комплекс:

  1. Высовывают язык, опускают книзу до предела, затем убирают. Делают 30 повторов.
  2. Челюсть захватывают руками, передвигают ее вперед-назад. Выполняют 30 повторений.
  3. Берут в зубы карандаш, стискивают его на протяжении трех минут.

Комплекс упражнений выполняют два раза в сутки: утром и во второй половине дня.

Упражнения

Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.

Для неба и глотки

Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.

  1. Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
  2. Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
  3. Зевают, не открывая рта.
  4. Высовывают язык вперед и кашляют.
  5. Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
  6. Пьют воду из стакана маленькими глотками.
  7. Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
  8. Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
  9. Высовывают язык как можно дальше изо рта.
  10. Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
  11. Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.

Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.

Для подъязычных мышц

Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:

  1. Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
  2. Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
  3. Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
  4. Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.

Для мышц нижней челюсти

Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:

  1. Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
  2. Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
  3. Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
  4. Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
  5. Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.

Другие упражнения

Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:

  1. Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
  2. Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
  3. Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.

Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.

способов избавиться от храпа в домашних условиях

Храп — почти как геморрой: до последнего никто не хочет обращаться к врачу.

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию, и поэтому не говорят о том, что храпят… В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

  • Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
  • Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
  • Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Читайте также:  Почему болят пятки и что с этим делать

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов.

В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны.

К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

  • курить;
  • принимать алкоголь вечером;
  • перегружать себя в спортзале;
  • переедать на ночь;
  • принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться.

Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии.

Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов.

У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне.

Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

  • Клещи: как их из себя извлечь и куда потом девать
  • Тест: кто вы, доктор Хаус или доктор Айболит?

Массаж

Самомассаж применяют вместе с гимнастикой. Он дополнительно помогает укрепить мускулы носоглотки.

Осуществляют следующие мероприятия:

  • указательным перстом аккуратно нажимают на язычок;
  • пальцем сдвигают небный язычок направо и налево;
  • мягкое небо растирают поглаживающими движениями;
  • описывают круги перстом по верхнему небу.

Дополнительная информация! Все занятия совершают перед зеркалом. За 2 часа до и по окончании не следует есть, иначе возможно вызвать рвоту. Руки заранее основательно моют с мылом.

Почему люди храпят

Храп – это звуки разной громкости и тембра, которые возникают во время сна в результате избыточной вибрации мягкого неба и язычка. Обычно это происходит на вдохе, хотя при выраженных изменениях тканей ротоглотки человек начинает похрапывать и на выдохе.

Храпение не является физиологичным явлением. «Звучащее» дыхание во сне означает, что мягкие ткани носоглотки чрезмерно колеблются при прохождении воздуха. Это возможно при их избыточном расслаблении с провисанием либо при увеличении их объема. Лишь иногда храп обусловлен аномальным сужением на пути вдыхаемого воздуха. Все эти изменения мягкого неба называют рохнопатией.

Факторы, которые повышают вероятность появления храпа:

Почему люди храпят
  • Возраст. Храпу подвержены в основном люди старших поколений, что объясняется снижением у них тонуса мягкого неба. В возрастной группе от 50 лет храп отмечается у 30% женщин и более чем у 50% мужчин.
  • Некоторые неврологические нарушения (так называемый бульбарный синдром), связанный с ухудшением нервной регуляции работы мышц ротоглотки. Они могут возникать на фоне разнообразных заболеваний, чаще всего речь идет о сосудистом поражении головного мозга. Это может быть хроническая энцефалопатия или последствия перенесенного острого нарушения мозгового кровообращения (инсульта).
  • Избыточный вес.
  • Длительное табакокурение и злоупотребление алкоголем.
  • Врожденные аномалии мягкого неба и носоглотки.
  • Эндокринные расстройства, наиболее критичным для формирования храпа является патология щитовидной железы.
  • Состояния, сопровождающиеся отеком мягких тканей носоглотки. Это может быть обусловлено аллергической реакцией, вазомоторным ринитом, злокачественным новообразованием, декомпенсированными сосудистыми нарушениями.

Также храпеть во сне чаще начинают люди с затруднением носового дыхания, поэтому хронические риносинуситы тоже рассматриваются как предрасполагающий фактор.

Опасность синдрома обструктивного анпоэ

Существует множество научно подтвержденных данных, что ночные апноэ могут негативно повлиять на организм человека. Одним из главных «побочных эффектов» является нехватка кислорода. Во время апноэ содержание кислорода в крови резко начинает снижаться, иногда до такого уровня, что человек может начать синеть. Стоит отметить, что в условиях стационара такое состояние потребовало бы медицинского вмешательства.

С другой стороны нехватка кислорода заставляет мозг дать телу команду проснуться, что приводит к другому частому негативному последствию апноэ – фрагментации сна. Из-за нарушения правильной структуры сна днем человек будет испытывать разного рода дискомфорт: сонливость, усталость, плохое самочувствие и т.п.

Кроме того, синдром обструктивного анпоэ может стать причиной повышенного артериального давления. При этом артериальное давление может быть повышено, как из-за частых пробуждений, так и из-за ночного затруднения дыхания.