Жизнь в сонном царстве, или Почему постоянно хочется спать

Есть и другие теории. Ученые спорят, но все сходятся на том, что сон организму необходим. Еще Шекспир называл его «бальзамом природы», да и народная мудрость гласит, что «сон — лучшее лекарство». Неудивительно, что правило спать по 8 часов в сутки впечатано в нашу подкорку. «Попробуй не выспись, — все чаще пугают заголовки, — ты станешь глупее, ленивее, толще, повысишь риски сердечного приступа, рака и диабета». Но действительно ли нам нужны ровно 8 часов сна?

Разберёмся в причинах сонного состояния

Нашим настроением и самочувствием управляет получаемое количество солнечного света и температура окружающей среды. Например, учёные доказали снижение зрения и наступление депрессии у людей, живущих на Севере зимой.

Причины сонливости:

Разберёмся в причинах сонного состояния
  1. Сонное состояние вызывается кислородным голоданием мозга по причине редкого выхода на улицу и сухого воздуха в помещениях.
  2. Недостаток витаминов.
  3. Обострение хронических болезней.
  4. Организм экономит силы.
  5. Солнечный свет влияет на гормональный уровень.

Мелатонин регулирует суточные ритмы, а серотонин, превращаясь в мелатонин – снотворное вещество. И того, и другого в зимнее время вырабатывается больше.

Другие виды сонливости

Патологическая сонливость, ее еще называют гиперсомнией – увеличение продолжительности сна без объективной потребности в нем. Например, раньше человеку вполне достаточно было поспать 8 часов, и он нормально себя чувствовал. А теперь вдруг стал спать днем, дольше утром и на работе ходит в полусонном состоянии, то это основание для обращения за помощью к доктору. Возможно, у него скрыто протекающее инфекционное заболевание, либо обострение хронического, в результате чего организм включает защиту и появляется сонливость.

Астения – истощение психических или физических сил организма после перенесенных тяжелых или острых заболеваний (особенно инфекционных). В период выздоровления, человек с астенией чаще всего испытывает сонливость, так как ему просто необходимо восстановить силы. А лучше, чем во сне это сделать невозможно.

Причиной сонливости также может быть и анемия (малокровие, при котором кислород медленнее попадает ко всем органам). А как я уже писала: недостаток кислорода в коре головного мозга – одна из причин сонливости.

Причинами сонливости могут быть такие серьезные заболевания как: В12-дефицитная анемия, атеросклероз сосудов головного мозга, хронические нарушения мозгового кровообращения, сердечная недостаточность, сахарный диабет, почечные и печеночные патологии и другие, менее распространенные заболевания. Не буду о них писать вам, чтобы не пугать названиями. В любом случае, если ваша сонливость появилась не от усталости, стресса или недосыпа, то без помощи доктора вам не справиться. Вот он пусть и пугает вас медицинскими терминами и диагнозами. Моя задача в том, чтобы донести до вас различные причины сонливости и способы борьбы с ними.

Кстати, все психотропные вещества вызывают сонливость (транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики). И чем дольше длится прием препаратов, тем сильнее чувство сонливости. Более того, оно рискует стать хроническим, если психотропные средства, которые вы принимаете сильного воздействия либо вы принимаете высокие дозы препаратов.

Отдельно скажу, что алкоголь, курение и наркотики также вызывают сонливость. При чем здесь сонливость и упадок сил – постоянные спутники, избавиться от такого состояния можно только полностью отказавшись от вредных привычек и зависимостей.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Наладьте режим сна: старайтесь ложиться в одно время и так же вставать.

При упадке сил, позаботьтесь об усиленном витаминами рационе, прогулках на свежем воздухе перед сном, снижению общих физических или умственных нагрузок в течение рабочего дня.

Посетите терапевта и попросите направление на общее обследование организма, чтобы убедиться в отсутствии скрытой причины сонливости или определить участок тела, нуждающийся в поддержке медикаментами или более серьезной терапии.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Выясните, насколько приспособлена ваша комната для полноценного отдыха:

  1. Позаботиться о комфортной обстановке для сна. Убедитесь, что кровать и постельные принадлежности удобны, помещение проветрено и внутри него достаточный уровень влажности.
  2. Спите в свободной одежде.
  3. Исключите внешние причины, мешающие сну. Если это шум — приобретите бируши, уличный свет — купите шторы поплотнее или жалюзи.
Читайте также:  Причины слабого оргазма и как вернуть яркость ощущений

Клонит в сон на работе или на учебе

Что делать, если спать хочется постоянно на учебе или работе?

  1. Возможно, что дело в спертом воздухе из-за редких проветриваний — постарайтесь повлиять на ситуацию. Не игнорируйте требования безопасности, если приходится много находиться в помещениях, где воздух загрязнен.
  2. Не жертвуйте часами ночного сна ради ночных гулянок. Или, хотя бы, сделайте их количество не таким частым.
  3. Пропейте курс витаминов.
  4. Научитесь засыпать днем на 10-15 минут.

    Такие «четвертинки» сна помогают чувствовать себя бодрым даже при увеличенном рабочем графике и больших общих нагрузках.

  5. При возможности смените род занятий: когда человек увлечен, то сну и скуке сложно сделать его своей мишенью.

Спать хочется больше, чем жить

Что делать, если постоянно хочется спать?

Что делать, если жизни нет — так заснуть хочется?

Случается, что сон не вовремя начинает тянуть наши веки вниз, а поддаться этому искушению нельзя по ряду причин.

Если возможности вздремнуть нет от слова совсем, то можно предпринять ряд следующих контрмер:

  1. Умойтесь холодной водой. Либо смочите платочек, подойдет даже носовой, и положите его на низ шеи сзади. В дополнение можете протереть им запястья и шею спереди. В крайнем случае обрызгайте себе шею сзади в районе границы роста волос из дезодоранта или флакона с парфюмом. Холодная струя мигом взбодрит.
  2. Активно разомните ушные раковины: прилив крови должен отогнать сон. Можете поприседать , чтобы усилить общее кровообращение.
  3. Выпейте чего-нибудь стимулирующего типа кофе, чая. Но не очень сладкого — избыток глюкозы может спровоцировать усиленную тягу ко сну.

Находясь за рулем, лучше остановиться и дать себе поспать хоть какое-то время. Например, около получаса. Это будет безопаснее для всех, чем борьба с клеванием носом непосредственно во время движения.

Медицинские препараты

Что делать, если постоянно хочется спать?

Лучше не злоупотреблять взбадривающими препаратами, а выяснить причину постоянно желания обниматься с подушкой.

Но если одолела внезапная сонливость, а дела требуют вашего личного и обязательно присутствия, то обратите внимание на:

  • настойку женьшеня или элеутерококка. Оба препарата дают хороший продолжительный эффект, не вызывают привыкания;
  • жидкие препараты, содержащие шиповник, лимонник или обычную эхинацею;
  • Модифинал. Препарат стимулирует деятельность нервной системы и налаживает качественное восприятие сигналов от внешних раздражителей;
  • Цитрамон. В крайнем случае, если ничего другого под рукой нет;

    Он улучшит кровообращение и взбодрит благодаря входящему в состав лекарства кофеину.

  • Гинкго Билоба. Улучшает насыщение мозга кислородом;
  • Пирацетам. Тот же эффект, что и предыдущий препарат. Но в отличие от него, пирацетам — синтетический продукт.

Народные средства

Кроме активной зарядки в виде частых и глубоких приседаний, размахивания рук по принципу «мельнички», можно попытаться взбодриться следующим образом:

  1. Выпить чашку крепкого кофе без сахара и столько же холодной воды, делая поочередно глотки то той то другой жидкости.
  2. Выпить крепкий и горячий черный чай.
  3. Пососать конфетку с ярко выраженным кислым вкусом.
  4. Съесть неспешно кусочек черного натурального шоколада.
  5. При недоставке витаминов, начать пить маточное молочко, прополис, пыльцу.
Что делать, если постоянно хочется спать?

Говорят, что затянувшийся сон может вызвать желание продолжать его как можно дольше. Так действительно бывает, если организм не получает нужного отдыха за привычное для него время.

Найдете причину — решите проблему тяжелого утреннего пробуждения и пребывания в режиме сомнамбулы на протяжении рабочего дня.

Почему все время хочется спать:

Наша интересная группа Вконтакте:

Способы борьбы с сонливостью

Конечно, когда человек ощущает постоянную отчужденность и только и думает о том, что поспать, то это ни к чему хорошему не приведет. С такими враждебными мыслями важно бороться.

Способы борьбы с сонливостью

Ведь если не работать над собой, то сон будет постоянно забирать столь ценные минутки жизни. А ведь время не имеет цены.

Вот несколько практичных советов, которые важно применять, если сильно захотелось поспать:

Способы борьбы с сонливостью
  1. Примите бодрящий душ. Благодаря этом циркуляция крови увеличится. Как результат, активизируется работа мозга. Самым верным решением является прием душа с холодной водой.
  2. Кушайте витаминизированную пищу. В ней должно быть много витаминов, а сама пища легкая. Если кушать жирную и тяжелую пищу, то еще больше захочется поспать. Поэтому подойдут овощи и фрукты. Ведь они источники энергии.
  3. Принимайте возбуждающие напитки. Здесь не имеется ввиду кофе. Хорошо подойдет чай либо сок из натуральных продуктов. Общеизвестно, что зеленый чай может взбодрить и отогнать сон. А в соках есть много необходимых витаминов.
  4. Делайте зарядку. Лучше всего подойдут утренние процедуры, которые проводят на свежем воздухе. К примеру, можно заняться легкой пробежкой и разминкой. Так вы сможете зарядить себя на целый день.
Читайте также:  9 признаков хронического недосыпания

Эти простые советы очень помогают побороть сонливость. Однако они страшны для тех, кто ленится. В таком случае можно применить один рецепт. Настоять овсяную кашу. Из нее делают кисель и добавляют молоко и мед. Пить это нужно небольшими порциями, по 4 раза. Через 2 месяца сонливость снимет рукой.

Способы борьбы с сонливостью

Да, бороться с сонливостью нелегко, однако это крайне важно для хорошего здоровья.

Способы борьбы с сонливостью
Способы борьбы с сонливостью

Витамин D

Нехватка витамина солнца затрагивает не меньше 41% людей, живущих в северном полушарии. Он вырабатывается, когда тело подвергается воздействию солнца, а также содержится в некоторых продуктах: рыбе, молоке и грибах. Исследования показывают, что дефицит витамина D вызывает нарушение сна, и именно он может стать причиной того, что ты совсем не отдыхаешь. Поскольку его сложно получить из пищи, имеет смысл использовать дополнительные добавки во время еды из-за жирорастворимых свойств витамина.

Проветривая чаще комнаты, избавляйтесь от духоты

Душная атмосфера непроветренной комнаты заставляет нас вспомнить симптомы синдрома хронической усталости. Духота вредна человеческому организму. Выдыхая углекислый газ, мы повышаем концентрацию CO2 квартиры. Лишенный кислорода воздух создает дискомфорт дыхания, мешает сосредоточиться, понижает настроение, вызывает усталость и сонливость. Герметичные заполнения современных окон и дверей блокируют естественный воздухообмен, закрывая доступ притоку воздуха. Если долгое время не проветривать помещение, уровень CO2 будет дальше повышаться. Легкий поначалу дискомфорт сменится тяжелой мигренью, головной болью, бессонницей. Жители мегаполиса боятся проветривать квартиры, обоснованно считая, что раскрывая окна, они рискуют запустить домой уличный смог, выхлопные газы канцерогенные вещества, неприятные запахи. При неблагополучной экологии места проживания, для проветривания квартир используются локальные системы приточной вентиляции. На рынке вентиляционного оборудования предлагается достаточно приточных установок, различных марок, производительности, брендов. Хотите сделать правильный выбор, обратите внимание на бризеры. Эта разработка российских инженеров отлично зарекомендовала себя в наших северных широтах. Обширный функционал этих установок позволит нам:

  • Избежать уличного шума, благодаря качественной звукоизоляции бризеров;
  • Наполнить квартиру чистым, свежим воздухом при закрытых окнах;
  • Благодаря наличию режима рециркуляции, устройство очищает внутриквартирный воздух;
  • Зимой производит подогрев приточного воздуха.

Недостаточный отдых

Люди часто пытаются решить все свои дела путем сокращения полноценного сна. Тот, кто умышленно жертвует ночным отдыхом ради работы и прочих забот, ошибочно полагает, что так они решат все задачи и больше успеют. Однако при таком раскладе темп их деятельности постепенно начинает снижаться из-за хронической усталости и рассеянности. Ведь плавающий рабочий график отражается и на самом качестве сна. Организм начинает задействовать свой потенциал и прекращает функционировать в полную силу. И только тогда, когда наши резервы на исходе, мы начинаем замечать, что у нас нет энергии и постоянно хочется спать. Что делать? Упорядочить режим дня, работы и отдыха!

Часто некоторые внешние факторы мешают полноценному отдыху. Например, искусственное освещение, оставленное на ночь, посторонний шум. Негативное влияние оказывает на нервную систему просмотр возбуждающих фильмов и плохих волнующих новостей непосредственно перед сном.

Причины

Самые распространенные причины сна в положении сидя изложены выше. Но есть и более серьезные — с ними необходимо обращаться к специалистам.

  • Психологическая проблема. Например, у человека ранее случилось что-то неприятное, связанное непосредственно с засыпанием лежа. Возникает негативная ассоциация. Перенесенный в процессе отхода ко сну сильный испуг приводит к такому же результату. Когда человек с такой проблемой пытается уснуть в кровати, принятие горизонтального положения запускает стрессовую реакцию. Происходит выброс адреналина, и погрузиться в сон становится невозможно.
  • Гастроэзофагеальный рефлюкс. У тех, кто страдает этим заболеванием, содержимое желудка выбрасывается в пищевод. Случается это чаще всего именно в положении лежа. Возникающие из-за этого дискомфортные ощущения заставляют проснуться или и вовсе не дают уснуть. Длится такое явление недолго. Для его устранения и восстановления нормального ночного отдыха надо лечить основной недуг.
  • Апноэ (В основном наблюдается у людей с избыточным весом. Приступы кратковременной задержки дыхания происходят, когда человек спит, перевернувшись на спину. При повышенной впечатлительности и под воздействием стресса возможно возникновение страха засыпания в горизонтальном положении. Решать данную проблему рекомендуется комплексно.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Зачастую спят полусидя, подкладывая несколько подушек под поясницу, те, у кого есть проблемы с сердцем или сосудами. Уснуть они могут только в такой позе.

Так как организм является гармонично развитой и на редкость умной системой, он подсказывает ту позу, которая облегчит дискомфорт и позволит заснуть. Однако человек все равно должен стремиться к восстановлению полноценного сна в положении лежа. Для этого надо своевременно устранять перечисленные выше проблемы.

В здоровом теле – здоровый сон

Здоровый сон – залог хорошего настроения, отличного самочувствия и достаточного количества энергии для новых свершений. Как из сонной кошки превратиться в порхающую птичку?

  • мечтаешь вставать в 6 утра? Вставай! Заставляй себя вставать в одно и то же время. Отличные способы проснуться – любимая зажигательная музыка, контрастный душ и свежий вареный кофе. Вкусный и питательный завтрак — один из лучших помощников в борьбе за энергию на весь день.
  • только не забудь – ложиться придется не позже 23 часов. Не можешь привыкнуть засыпать так рано? Выпей перед сном стакан теплого молока с медом, прими горячий душ, включи ароматическую лампу. Забудь про телевизор и компьютер за час до сна. Они раздражают психику и не дают организму расслабиться.
  • займись спортом: пробежка в парке, бассейн, велосипед или ролики. Активная физическая активность повышает выработку эндорфинов. А значит, ты будешь чувствовать себя бодрее.
  • не злоупотребляй сигаретами и кофе. Они затормаживают процесс доставки питательных веществ в мозг. А это делает тебя вялой и сонной.
  • выкинь из питания вредные сладости, жирные блюда и быстрые бутерброды. Вместо энергии, которая должна поступать к нам с едой, они несут только тяжесть в желудке.

И напоследок. Многие уверены: спать нужно четное количество часов. Никаких научных доказательств этой теории не существует. Но говорят, работает. Так почему бы не попробовать, вдруг подействует?

Болезни ЦНС, как результат изменения работы внутренних органов

Если человек не знает, как бороться с недосыпанием в домашних условиях, необходимо пройти обследование для исключения либо диагностирования болезней внутренних органов

  1. Злокачественные образования. Иногда объяснением, отчего всегда хочется отдыхать, является отравление и истощение по причине продуктов распада раковых образований. Потому факторы, если человек все время ложится спать, и у него нет сил, необходимо выявить обязательно, чтобы исключить опасную болезнь на раннем сроке.
  2. Обезвоживание организма. Неважно, какой род деятельности у взрослых, интеллектуальный или физический, организму требуется жидкость. При дегидратации в результате потери электролитов и воды по причине диареи, рвоты, общая масса циркулирующей крови понижается. Как следствие человек сонливый и ослабленный. Если выпивать до 2 литров на день, обезвоживание не грозит.
  3. Отравление по причине инфекции. Чтобы понять, почему появляется желание спать днем, нужно провериться на наличие инфекционных болезней. Грибковые, вирусные, паразитарные, бактериальные инфекции отравляюще воздействуют на организм, вызывая подобное явление. Зачастую хроническая форма усталости возникает при герпетической инфекции. А постоянная сонливость сопровождается понижением трудовой деятельности, ослабленной защитной функцией организма, сонливостью.
  4. Травмирование головы. После сотрясения, ушиба головы, мозгового кровоизлияния могут обнаруживаться различные расстройства сознания, в том числе и оглушенность. Подобное явление похоже на длительное сновидение с возможным переходом в состояние комы.