Как бороться с бессоницей народными средствами

Ритм современной жизни, питание, тяжелые условия труда, недостаточный отдых – все это оказывает неблагоприятное влияние на состояние человека, в частности, и на его сон. Многим людям приходилось сталкиваться с такой проблемой, как бессонница. Вроде бы и хочется спать, но сон, как таковой почему-то не приходит.

Лечение хронической бессонницы

Если не лечить хроническую бессонницу, то инсомния способна вызвать ряд различных нарушений при работе организма. Заболевания может повлечь за собой довольно серьезные нарушения и если вовремя не обратиться к врачу, то весь процесс лечения затянется на очень длительный срок. Согласно медицинской практике бессонница будет считаться хронической, если расстройство сна продолжается больше трех недель.

Нездоровый сон у человека может в дальнейшем может серьезно повлиять на его психоэмоциональный фон и физическую активность пациента. Перед тем, как заниматься лечением хронической инсомнии необходимо провести тщательную диагностику и весь процесс выздоровления начинать с консультаций у врача сомнолога. Даже при лечении в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом, который на основании симптомов и выявленных причин составит грамотную схему терапии. Кроме того, может потребоваться нахождение пациента некоторое время и в стационаре.

Как избавиться от бессонницы и заснуть быстро.

Итак, перед тем как бороться с бессонницей, попробуйте выполнить несколько нехитрых правил, которые помогут вам быстро заснуть, потому что причиной бессонницы может быть не болезнь, а образ вашей жизни, ваше поведение в общем. Возможно, перед сном вы делаете такие вещи, которые просто возбуждают ваш организм, например, спите днем или ближе к вечеру, поэтому ваш организм уже наполовину отдохнувший.

Для начала начните соблюдать питательный режим, не стоит принимать пищу на ночь, тем более тяжелую, не стоит пить кофе, есть шоколад и пить черный чай после шести часов вечера – они тоже действуют на организм возбуждающе. Не нагружайте свой организм перед сном физическими нагрузками, а вот в течение всего дня очень даже полезно будет легкая гимнастика или зарядка, хотя бы два раза в неделю займитесь спортом, а перед сном отлично успокоит ваш организм прогулка на свежем воздухе.

Перед тем, как лечь спать, вспомните что-то очень хорошее, потому что никогда нельзя засыпать в плохом настроении. Если вам все еще не спиться, не используйте в качестве снотворного алкогольные напитки, так как вам кажется, что он поможет – это не так, этот сон краток и неглубок, зато наутро вы почувствуете себя разбитым, слабым и с больной головой. Мало того, что вы не избавитесь от бессонницы, так она еще и усилится, да еще и день будет для вас потерян, вы не сможете сконцентрироваться на работе.

Как избавиться от бессонницы и заснуть быстро.

Часто вы можете услышать такую версию, что перед сном можно почитать какую-нибудь неимоверно сложную или скучную литературу. Это подтверждено многими специалистами, так как в конце дня человеческий мозг настолько устал, что откажется воспринимать сложную информацию, что проявится быстрейшим засыпанием.

Попытайтесь скорректировать свой день так, чтобы засыпать каждый день в одно и то же время. Перед сном обязательно открывайте форточку, чтобы комната хорошо проветрилась, даже зимой, когда на улице мороз. Ведь немногие знают, что самая подходящая температура для нас не двадцать два градуса, как везде говорят, а пятнадцать – вот при какой температуре мы будем хорошо спать. Даже если люди и в курсе этого, то они либо часто забывают эту информацию либо просто игнорируют ее.

Что делать при бессоннице?

Если вы страдаете стенокардией, болезнями органов дыхания или имеете источники инфекции в организме, то лечение бессонницы народными средствами, это,  к сожалению, не для вас. Используемые лекарственные компоненты и процедуры могут усугубить ваше состояние.

Читайте также:  «Дормиплант»: инструкция по применению, отзывы, аналоги

Для всех остальных, следующие советы:

  • Прежде всего, ужинайте хотя бы часа за три до сна, чтобы желудочно-кишечный тракт не был нагружен работой к этому моменту. Кстати, существуют продукты питания, обладающие специфическим успокоительным действием на организм. Например, кочанный салат или овес содержат вещества, способствующие глубокому сну. Также регулярное употребление в пищу гречихи, ячменя, петрушки, моркови, брюквы, пастернака, тыквы поможет Вам справляться с проблемой. Яблоки, персики, земляника, сливы, анис, укроп работают на ту же цель.
  • Если Вы хотите победить бессонницу, то запомните, что надо подпитывать нервную систему природными витаминами группы B, содержащимися в яйцах, твороге, кефире, сыре, горохе, фасоли, шпинате, хлебе из муки грубого помола, рыбе.
  • Для борьбы с бессонницей можно принимать отвары лекарственных трав. Пустырник воздействует  успокаивающе,  замедляет сердечный ритм, понижает артериальное давление. Он хорошо сочетается с валерианой, которая снимает чувство сдавливания в груди и тоже устраняет беспокойство. Первоцветы оказывают общеукрепляющее действие на нервную систему.
  • Настой из шишек и цветков хмеля употребляют при неврозах и бессоннице. Отвары мелиссы, чабреца, цикория, Марьина корня (пиона уклоняющегося) – рецепты народных средств на основе этих лекарственных трав эффективно помогают бороться с нарушениями сна.
  • Не забывайте о пользе прогулок на свежем воздухе незадолго до того, как ляжете спать.
  • Все, что происходит после ужина, должно умиротворять Вас, но не активизировать и не волновать. Неужели Вы смотрите по телевизору агрессивные передачи перед сном, а потом не знаете, как справиться с бессонницей?
  • Не сидите в поздние часы за компьютером (это напрягает нервную систему).
  • Избегайте умственной работы на ночь.

А вот принимать теплую ванну или душ, прежде чем лечь в постель, – очень полезно. То же самое можно сказать и о теплых ванночках для ног.

Ну и еще полезный совет, помогающий при бессоннице: замечено, что постельное белье наиболее темных расцветок способствует скорому засыпанию. Стены в спальне, как оказывается, тоже не должны быть светлыми.

Советую также посмотреть ролик о том, как справиться с бессонницей при помощи ароматерапии, в частности с помощью натурального масла лаванды.

В заключение хочу отметить следующее: не злоупотребляйте ради засыпания успокоительными таблетками и снотворным. Да, это быстро и удобно, но это всегда ведет к привыканию и по сути вы становитесь наркоманом. Вы увеличиваете лекарственную дозу и наносите непоправимый вред организму. Для начала, воспользуйтесь описанными выше народными средствами от бессонницы, и если уж они не помогут вам успешно бороться с этой напастью, только тогда используйте медикаментозные средства и обязательно в объемах, указанных вашим лечащим врачом.

Народные рецепты

Некоторые натуральные компоненты благоприятно воздействуют на сон человека. Для того чтобы крепко спать, можно воспользоваться одним из рецептов:

Мелисса

Действует прежде всего, как седативное средство, помогает избавиться от депрессии и нервозного состояния, тем самым улучшив качества сна.

Чтобы заварить отвар, понадобится две столовые ложки сухого растения и литр кипятка. Когда своеобразный чай остынет, можно добавить немного меда и выпить перед сном.

Тыква с медом

Мед в паре с тыквой действует на организм как успокоительное средство, способствует расслаблению, защищает психику от перегрузки. Для приготовления смеси понадобится: 200 гр тыквенной мякоти, 300 мл воды и маленькая ложка меда.

Тыкву необходимо залить водой и варить 25-30 минут. Отвар процедить и добавить мед. Принимать несколько раз ежедневно, пока не решаться проблемы со сном.

Читайте также:  Во сколько надо ложиться спать и пробуждать, чтобы высыпаться?

Отвар из боярышника

Красные ягодки помогают преодолевать нервные расстройства, что способствует улучшению сна. Необходимо измельчить 100 гр плодов, залить водой и варить 30 минут на слабом огне. Отвар принимать три раза в день после еды.

Отвар калины

Нормализовать сон после стресса поможет калиновый отвар. Ягоды необходимо настоять в воде около 30 минут. Далее, варить на маленьком огне в течение получаса. Готовый отвар принимать после еды три раза в день по 50 мл.