Как избавится от бессонницы в домашних условиях

Основные симптомы: тревожный поверхностный сон , низкое качество сна , постоянное пробуждение ночью без причин , чувство разбитости по утрам , ночные кошмары , недосып , 

Лечение хронической бессонницы

Если не лечить хроническую бессонницу, то инсомния способна вызвать ряд различных нарушений при работе организма. Заболевания может повлечь за собой довольно серьезные нарушения и если вовремя не обратиться к врачу, то весь процесс лечения затянется на очень длительный срок. Согласно медицинской практике бессонница будет считаться хронической, если расстройство сна продолжается больше трех недель.

Нездоровый сон у человека может в дальнейшем может серьезно повлиять на его психоэмоциональный фон и физическую активность пациента. Перед тем, как заниматься лечением хронической инсомнии необходимо провести тщательную диагностику и весь процесс выздоровления начинать с консультаций у врача сомнолога. Даже при лечении в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом, который на основании симптомов и выявленных причин составит грамотную схему терапии. Кроме того, может потребоваться нахождение пациента некоторое время и в стационаре.

Комментарии к статье: 7

  1. Настя в 14:30

    Все это правильно, конечно… Но порой пока валокардин не накапаешь, сон все равно не приходит…

    Ответить

    • Павел Винивитин в 11:34

      Настя, если вы не можете заснуть долгое время без лекарственного препарата, и такое состояние (бессонница) наблюдается регулярно, то у вас попросту сбой в организме. Явно нарушен режим и/или работа какой-то отдельной системы организма. Внимательно прочтите статью ещё раз. Об как раз упоминал!

      Ответить

  2. Маша в 22:02

    Неплохой список рекомендаций, что-нибудь из этого обязательно попробую, тем более что проблема бессонницы периодически беспокоит. В основном у меня это из-за стрессов на работе (тяжело уснуть, когда думаешь о куче проблем), либо после тренировок, бывает и организм сильно устал, а заснуть совершенно не можешь.

    Ответить

  3. Еркен в 19:45

    Есть люди, которые засыпают раньше, чем головой до подушки прикоснуться, я не из их числа. Чтобы уснуть мне требуется время, да и просыпаюсь из-за каждого шороха, потом долго не могу опять заснуть. Конечно это не назовешь бессонницей, но считаю, что при ней необходимы прогулки перед сном или физическая активность в течение дня, а самое главное расслабиться психологически.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 11:39

      Действительно, не редко встречаются люди, у которых имеются подобные психо-физиологические особенности. Они очень чувствительны к звукам. Чутко спят! Это не отклонение от нормы, а вполне нормальная ситуация. Просто таким людям нужны особенные условия для сна.

      Ответить

  4. Игорь в 18:29

    А что на счёт мелатонина? Он ведь должен восстанавливать организм во время сна.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 11:44

      Игорь, если говорить образно, то мелатонин — это естественное снотворное тела. Если же научно, то это гормон эпифиза, который регулирует циркадинныые ритмы организма. Работу мелатонина мы ощущаем так: днём мы чувствуем себя в тонусе, активны и бодры, а ближе к вечеру чувствуем усталость и желание спать. Что важно знать о мелатонине: В темное время суток во сне происходит восстановительная работа внутри клеток — естественный и приятный курс омоложения. Также этот гормон защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Это один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов. Максимально вырабатывается мелатонин в молодом возрасте, затем происходит его сокращение, а к старости (годам к 50 — 60) он почти не что запасать его нужно в молодости, иначе старческой бессонницы не избежать. Ночью, в темноте вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с до утра и с рассветом падает. Если вы перед сном, как следует, «раскачиваете» психику (занимаетесь чем-то, что заставляет ваш мозг более-менее активно работать, т.е. потреблять информацию, при свете), вы портите себе сон, т.к. любой свет мешает выработке мелатонина. Мелатонин вырабатывается из серотонина, при этом притупляя его выработку. Именно поэтому в состоянии депрессии люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Чем бессонница может быть вызвана ?

Нервное перевозбуждениеодна из причин ночных страданий человека. Переутомление психическое и физическое также может вызвать бессонницу. Лишить человека сна могут заболевания, например, связанные с нарушением кровообращения, сопровождающиеся приступами кашля или одышки. В этом случае вам необходима помощь врача, чтобы устранить причину. Но бывают случаи бессонницы у людей, которые очень много занимаются умственным трудом. При этом они не думают о продолжительности рабочего дня. Могут работать почти круглыми сутками и, для чтобы взбодрить себя, пьют много черного кофе или крепкий чай. В этом случае нужно заставить себя ограничить рабочий день, а вечер посвятить отдыху. Можно попробовать чтото из того, что предлагает нам нетрадиционная медицина.

Чем бессонница может быть вызвана ?

Чем вызвана бессонница

Понятие и признаки бессонницы

Наверняка любой человек сталкивался с проблемами сна. Кто из нас хотя бы однажды не ворочался в постели, будучи не в состоянии уснуть после крепкого кофе, плотного ужина, или из-за тревожных мыслей? Если бессонница беспокоит вас редко и только по таким «особенным» случаям — это скорее вариант нормы. Заболеванием же следует считать именно регулярные расстройства сна, приводящие к хроническому недосыпу.

Если подойти к этому вопросу со стороны психологии и психиатрии, то можно выделить три группы расстройств, называемых в народе бессонницей:

  1. Проблемы с засыпанием – самый распространенный вид бессонницы. Человек подолгу не может уснуть, мучаясь порой по нескольку часов.
  2. Постоянные пробуждения в течение ночи. Сон при таком недуге поверхностный, а, значит, и очень чуткий. Просыпания настолько часты, что человек не успевает отдохнуть и восстановить силы. В норме такое явление характерно и для здорового человека, попавшего в новую для себя обстановку.
  3. Невозможность уснуть после пробуждения посреди ночи или, иначе говоря, раннее пробуждение.

Для любого из перечисленных расстройств сна есть одна общая особенность: человек может испытывать сильную сонливость днем, но не сомкнуть глаз ночью.

как избавиться от бессонницы во время беременности

Травы как одно из лучших средств

Травы в качестве лекарства от бессонницы в пожилом возрасте используются для устранения комплекса причин и симптомов. Они действуют намного мягче, чем снотворные препараты, при этом обладают достаточным эффектом. Побочные реакции при грамотном приеме лекарственных трав от бессонницы у пожилых людей практически исключены.

Травы как одно из лучших средств

Важно! Народные рецепты на основе трав успокаивают психику и нервную систему, а также стимулируют работу иммунитета и обезболивают. Большая часть натуральных трав обладает укрепляющим действием.

Сборы из лекарственных трав можно готовить самостоятельно или покупать в аптеке. Однако предварительно нужно уточнить отсутствие противопоказаний. Если есть непереносимость одного из компонентов рецепта, его можно исключить или заменить. Подобные манипуляции с народными средствами от бессонницы у пожилых людей необходимо проводить после консультации с доктором.

Травы как одно из лучших средств

Рецепты с мятой и пустырником

Травы как одно из лучших средств

Хмель, мята и пустырник – самые эффективные травы для составления рецептов от бессонницы у пожилых людей. Лечение возможно следующими способами:

  • отвар из сушеных компонентов, взятых по 1 ст. л. Их нужно хорошо растереть в ступке и запарить ложку смеси кипятком. Настаивают концентрат несколько часов. Полученную дозировку принимают в течение суток,
  • отвар из мяты с добавлением мелиссы – готовят на основе ромашкового или шиповникового чая, добавив сухую смесь в кипяток,
  • сочетание с корнями валерианы – используют по 30 г мяты и пустырника, а также 20 г хмелевых шишек и корней валерьянки. Полученную смесь заваривают в количестве 1 ст. л. стаканом кипятка. Пропарить рецепт нужно на водяной бане. Принимают 3 раза в день всю порцию.
Травы как одно из лучших средств

Принимать валерианку необходимо осторожно, так как некоторые пожилые люди склонны к противоположной реакции на это растение. Кроме смеси, можно использовать рецепт из чистых корней валерианы, прокипяченных на огне в воде.

Травы как одно из лучших средств

Хмель и душица

Народные рецепты, которые можно принимать вместо таблеток при бессонницы, содержат душицу или шишки хмеля. Нередко эти компоненты заваривают как самостоятельно лекарство.

Травы как одно из лучших средств

Принимают отвары 3 раза в день по 0,5 стакана. Заваривать нужно по 20-30 г сырья на 0,5 л. Душицу лучше давать людям от 70 лет, хотя она бывает эффективна и в более молодой возрастной группе. Хмелевые продукты подходят пациентам любого возраста.

Травы как одно из лучших средств

Рецепты с кипреем, тмином и боярышником

Лечить бессонницу у пожилых людей можно другими эффективными травами и их сочетаниями:

Травы как одно из лучших средств
  • Боярышник с валерианой. Это универсальное средство помогает большинству людей, но нужно аккуратно относиться к его действию касательно понижения давления. Смесь используют в виде спиртовых настроек, смешивая по 15 капель в стакане воды.
  • Ромашка и тмин с добавлением валерианы. Смешивают часть корней валерианы с 2 частями остальных трав. На 0,3 л нужно взять 1 ст. л. Прокипятив, смесь остужают и принимают в 3 приема.
  • Зверобой. Используют сухую траву, заваривая по рецепту. Настаивать зверобой нужно не менее 2 часов, а принимать 3 раза в день.
  • Кипрей, или иван-чай. Напиток готовят из 2 ст. л. в 400 мл кипятка. Пить его можно вместо обычного чая, либо сразу же после пробуждения, в обед и перед сном.

Травы как одно из лучших средств

Однако нужно помнить, как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте с помощью трав не получится. Ограничения затрагивают срок применения натуральных компонентов: курс лечения одним рецептом не должен превышать 21-25 дней, иначе у пациента возникнет привыкание, и эффективность средства снизится.

Народные средства, помогающие заснуть

Помимо медикаментозных средств существует немало способов лечения нарушения сна народными средствами. Самые известные:

  • Валериана и боярышник признаны самым действенными народными средствами улучшения сна.
  • Довольно давно от бессонницы применяется пустырник. Настойку из него можно приготовить самому, а можно купить готовую в аптеке. Принимать это средство лучше перед сном и желательно не употреблять алкоголя.
  • Очень помогают ландышевые капли и лавандовое масло, обычно им перед сном смазывают виски.
  • Некоторые специалисты советуют пить лекарственное растение Иван-чай в борьбе с бессонницей: на одну ложку сухой травы стакан кипятка. Настаивать около 10 часов. Процедить и выпить все содержимое стакана, курс лечения составляет 27 дней.

Лечение при помощи меда и других продуктов

Эффективное средство от бессонницы – мед, к тому же он совершенно безвреден для организма. Некоторые рецепты:

  • Мед и вода: в стакане воды размешать ст. ложку меда и принимать перед сном.
  • Мед и отруби: в 0,5 стакана воды размочить один стакан отрубей и добавить полстакана меда. Принимать перед сном по две ст. ложки.
  • Мед и кефир: стакан кефира размешать с одной ложкой. Принимать перед сном на протяжении недели.

В старину от бессонницы избавлялись благодаря гречневой каше – принимали четыре-пять раз в день маленькими порциями. Употребление на ночь лука способствует долгому и крепкому сну. 4-5 ч. ложек цветков клевера заварить в 150-200 мл кипятка на полчаса. Процедить и употреблять по половине порции два раза в день.

Лечение ваннами

  • Принятие сидячей ванной прямо перед сном способствует расслаблению организма и настраивает его на крепкий продолжительный сон.
  • Смешать сбор нескольких трав, это могут быть ромашка, череда, кора дуба, кто какие предпочитает. И принимать ванну с настоем из этих трав за два часа до или после еды. Каждый день такими ваннами злоупотреблять не стоит.
Народные средства, помогающие заснуть

Фототерапия как лечение бессонницы

Лечение состоит в том, что в стационарных условиях человек подвергает себя воздействию ярких солнечных лучей или яркого искусственного белого цвета. В результате этого метода налаживается работа биологических часов. Нужно проводить несколько сеансов.

Энцефалофония как средство от бессонницы

Суть метода в том, что энцефалограмма человека при помощи компьютерной программы превращается в музыку. Вследствие чего изменяется функциональное состояние человека, в том числе улучшается сон.

Диета и бессонница

Для налаживания сна лучше придерживаться бессолевой диеты, так как соль не позволяет быстро заснуть. Желательно сбалансированно питаться, употребляя как можно больше овощей и фруктов.

Способов лечения бессонницы великое множество, каждому можно найти свой. Однако не следует забывать, что нарушения сна в первую очередь свидетельствуют о проблемах в организме. Возможно, причина кроется в другом и необходимо обратиться к врачу. Только специалист поможет решить проблему с затяжной бессонницей.

Ванны и ароматерапия

Успокоительный эффект на нервную систему оказывают ароматные масла розы, эвкалипта, сандала и герани. Также помогут успокоиться эфирные масла хмеля, жасмина, ромашки, валерианы, бергамота и пачули. Все данные масла эффективно устраняют нервное перенапряжение, а взамен приходит комфорт и гармония. Если бессонница обусловлена депрессивным расстройством, то справиться с ней поможет бергамот. Если бессонница является следствием определенных проблем, то на помощь придет бензоин.

Аромат можжевельника, кипариса и цитрусовых фруктов поможет скорее уснуть.

Если сон беспокойный, то его наладить помогут лаванда, ромашка и ладан.

Если сон отсутствует из-за несварения желудка, то решить данную задачу поможет масло майорана.

Если хочется максимально расслабиться, то в этом могут помочь масла ванили, можжевельника и шалфея. Необходимо помнить о том, что расслабляющие ароматы нельзя использовать там, где необходимо повышенное внимание и концентрация (например, управление автомобилем). А мускатный шалфей способен вызвать кошмары и галлюцинации, если употреблять его вместе с крепкими напитками.

Большинство масел имеют отличную сочетаемость друг с другом. Ими можно пользоваться вместе, либо каждое масло применять, как самостоятельное средство. Допускаются эксперименты, чтобы правильно выбрать оптимальную композицию. Но, не следует делать смесь сразу из четырех видов масел. Допустимое смешение – три эфирных масла одновременно.

Ванны и ароматерапия

Ставить эксперименты не рекомендуется поздним вечером. Лучше заранее подобрать ароматы и выполнить проверку на аллергическую реакцию.

Необходимо знать, что температура воды должна быть, желательно, ниже сорока градусов. Принимать ванну с ароматными маслами допускается за два часа перед сном.

Рекомендуется следить, чтобы уровень воды не накрывал территорию сердца. Ванна с расслабляющим ароматом обладает снотворным эффектом и хорошо устраняет бессонницу.

Не всегда можно обойтись без приема медикаментов при борьбе с бессонницей. Но, если быть в курсе – как можно наладить сон народными методами, то можно сначала воспользоваться вариантом без побочных эффектов, а потом уже принимать лекарства.

Нарушение сна в пожилом возрасте — это не норма. Бессонница у пожилых людей может быть признаком сопутствующего заболевания.

Общие рекомендации для лечения бессонницы у мужчин и женщин вы можете почитать далее.

Ванны при бессоннице

Чтобы заснуть ночью было легче, перед сном можно принимать расслабляющие ванны. Делать такие процедуры можно с готовыми экстрактами, солью для ванн, эфирными маслами, отварами и настоями из трав.

  1. Литром холодной воды залить 200 г шишек хмеля, поставить на медленный огонь. После того как средство закипит, оставить на огне на 15 минут. Настоять 30 минут, процедить и добавить в ванну.
  2. Одну упаковку корней с корневищами валерианы (50 г) залить 3 литрами кипятка. Настоять четыре часа. Добавить в теплую ванну, которую принимать 25 минут. Длительность курса зависит от состояния. В основном хватает десяти процедур. Желательно проводить через день. Такие ванны очень хорошо успокаивают, снимают нервное перенапряжение. В такой ванне нужно лежать не двигаясь, с закрытыми глазами, максимально расслабившись. Тело после такой процедуры желательно не вытирать, а просто промокнуть или завернуться в полотенце. Принимать ванну с валерианой нужно непосредственно перед сном, чтобы не допустить обратного возбуждения.
  3. Хороший эффект оказывают ванны с эфирными маслами мяты и мелиссы. Начинать процедуры необходимо с 4-6 капель. Если не будет никаких негативных реакций количество капель можно увеличить до 15. Принимать ванну с ароматическими маслами нужно непосредственно перед сном. Длительность процедуры-не больше 15 минут.
  4. Приготовить сбор из трех столовых ложек мелиссы и пяти столовых ложек пихтовой хвои. Залить двумя литами холодной воды. После того как смесь закипит, выдержать на огне десять минут. Снять с огня, остудить и добавить в ванну.
  5. Приготовить сбор из 50 г еловых иголок и по 50 г календулы, мяты, материнки. Залить тремя литрами кипятка, настоять один час. Добавить в ванну с теплой водой и принимать процедуру в течение 15 минут до трех раз в неделю.

Хорошая реклама:

Похожие публикации:

  1. Как лечить всд в домашних условиях: традиционное препараты и народная медицина
  2. Как быстро снять отеки с ног в домашних условиях
  3. Как лечить цистит у мужчин в домашних условиях

Эфирные масла

Ароматерапия успокаивает нервную систему и устраняет нарушения сна. Она не имеет побочных эффектов и подходит для лечения всем взрослым людям.

Эфирные масла, помогающие от бессонницы:

  • ромашка;
  • лаванда;
  • нероли;
  • бергамот;
  • шалфей;
  • можжевельник;
  • мелисса;
  • мята;
  • розмарин.

Эфирные масла можно использовать 2 недели. Затем необходим перерыв минимум на месяц.

  1. Чтобы быстро заснуть, в чайной ложке оливкового масла надо растворить по 2 капли ромашкового и лавандового масла. Втирать смесь в виски на протяжении 5 минут, перед тем как лечь в кровать.
  2. Полезно делать расслабляющие ванны перед сном. В теплую воду следует добавить по 5 капель мятного, лавандового и можжевельникового масла.
  3. Любой из вышеперечисленных экстрактов можно использовать в аромалампе, включая ее на 20 минут перед сном.

§Лечение бессонницы народными средствами и способами — общие советы и рекомендации

. Съеденный перед сном лук способствует крепкому, здоровому, хорошему сну.

По утверждению знахарей, 3-5 водных процедур в холодной, проточной воде (реке) делают сон спокойным и крепким. Сидячие холодные ванны дают практически тот же самый результат.

Если Вы определили, что причина бессонницы заключается в приливах крови к голове, то хрен натёртый на тёрке поможет Вам с этим справиться. Прикладывать его нужно в виде компрессов к икроножным мышцам.

Очень хороший рецепт чтобы избавиться от бессонницы, по которому Вы сможете приготовить самостоятельно в домашних условиях, т.к. ингредиенты для приготовления по этому рецепту есть в любой аптеке, для этого нам понадобиться: 2,5 гр. аптечного ментола, 1,5 гр. новокаина, 1,5 гр. анастезина,100 гр. спирта. Получившимся раствором протирать шею непосредственно перед тем как лечь спать, также хорошо помогает при мигренях, головных болях.

Восстановить нормальный сон и вылечить бессонницу можно с помощью настойки валерианы. Аптечную настойку валерианы нужно нюхать левой ноздрёй, при этом зажав правую. А также принимать внутрь, рецепт следующий: на стакан холодной воды, 1-а столовая ложка настойки валерианы, принимать по одной столовой ложке раствора 3-и раза в день. Но не дольше двух месяцев иначе можете заиметь расстройство кишечника и головные боли.

Если Вы определили, что причина бессонницы в повышенной нервной возбудимости, чрезмерной умственной нагрузке, навязчивых состояниях, беспочвенных страхах, то древняя наука о здоровье человека «Аюрведа», рекомендует в свободное время осуществлять дыхание через левую ноздрю, т.к. дыхание через левую ноздрю охлаждает горячий ум и успокаивает.

§Лечение бессонницы народными средствами и способами - общие советы и рекомендации

Люди пожилого возраста очень часто страдают бессонницей. Для них есть следующая рекомендация. На стакан кипятка 10 гр. шишек хмеля, настаивать 20 мин., принимать 3-и раза в день по одной столовой ложке.

Лечение бессонницы народными средствами в домашних условиях можно осуществлять при помощи настоя из семян укропа. Берём пол литра красного вина (Кагор или Портвейн) , добавляем в него 50 гр. семян укропа, варим на малом огне 20-25 мин., потом дать настояться 1,5-2 часа, закутав одеялом или полотенцами, после чего процедить. Принимать перед сном по 50 мл.

Мёд имеет лёгковыраженные свойства снотворного: 1 ст. ложка за ужином или за час перед сном стакан тёплой воды с мёдом, а лучше молока.

Перед сном смазать виски маслом лаванды.

Для лечения бессонницы можно сделать специальную подушку: берём один стакан шишек хмеля, сушёных листьев папоротника 3-и стакана, пачку лаврового листа. Перемешать, затем наполнить тем что получится наполнить льняную наволочку положив в изголовье кровати. Такая подушка не теряет своих свойств 3-и года.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Читайте также:  Почему людям снятся сны: причины, функции, интересные факты