Как избавиться от храпа в домашних условиях

Храп — это специфический процесс, сопровождающий дыхание во сне, и выраженный отчетливым низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией. Сильный храп может достигать громкости 112 дБ. Однако, храпящий обычно не слышит собственного храпа и мешает спать окружающим.

Как избавиться от храпа в домашних условиях народными средствами

Частое храпение не позволяет человеку полноценно отдыхать, сон, большей частью, поверхностный, тревожный. Именно поэтому нельзя относиться к храпу как к просто неприятному явлению. Своевременное лечение храпа необходимо.

Много действенных способов лечения храпа можно применять и в домашних условиях. Методы современной медицины неоднозначны, и безошибочно решить, как избавиться от храпа в каждом конкретном случае, сложно. Воспользуйтесь нашими советами лечения храпа в домашних условиях.

Причины храпа

Прежде чем пытаться побороть храп, необходимо выявить, почему он появился, так как в зависимости от источников его возникновения методы лечения будут различными. В числе самых распространенных факторов, способствующих тому, что человек начинает храпеть следующие причины:

  1. 1. Лишний вес.
  2. 2. Отек слизистой оболочки носоглотки.
  3. 3. Искривление носовой перегородки.
  4. 4. Длительное лечение медикаментами.
  5. 5. Нарушение гормонального фона.

Храп является частым явлением среди пожилых людей. Это объясняется тем, что с возрастом происходит естественное ослабление мышц дыхательной системы, мягкие ткани носоглотки становятся дряблыми.

Причины возникновения храпа

Наверняка многие, страдающие храпом во сне, замечали, что с возрастом громкость и сила хрипов увеличивается, меняется характер храпа, он становится более прерывистым и интенсивным.

Различают два вида храпа: нормальный и выходящий за пределы нормы. В первом случае ронхопатия не лечится, т. к. никаких негативных процессов в организме нет. Во втором случае, когда храп очень громкий, сопровождается сипением и надрывным хрипом, следует обратить на него особое внимание. Такой храп не просто способен навредить родным и близким, но зачастую говорит о явных внутренних проблемах организма. Все эти признаки появляются в результате перекрытия дыхательных путей, когда во время вдоха и выдоха ослабляется мускулатура тканей. С течением времени мышцы имеют свойство растягиваться, поэтому именно у взрослых наиболее сильно выражены признаки ронхопатии. Свыше 40% мужчин и около 25 % женщин подвержены подобному недугу. Дети также страдают храпом, но значительно меньше, их количество составляет 10% от общего числа.

Причины возникновения храпа

Медицинская классификация появления храпа:

  1. Искривленная перегородка.
  2. Особенное строение небного языка.
  3. Аденоиды.
  4. Воспаленные миндалины.
  5. Причинами могут выступать сопровождающие симптомы заболеваний: заложенный нос, патологии в строении черепа, положение «лежа на спине». Данное положение снижает количество поступающего воздуха в организм и способствует перекрытию путей.

Причины храпа

Храп становится следствием соприкосновения и вибрации ослабленных тканей мягкого неба и глотки при прохождении воздуха по просвету дыхательных путей. К основным причинам храпа относят:

  1. врожденные либо приобретенные структурные аномалии носоглотки (деформированная носовая перегородка, неправильный прикус, удлиненный небный язычок, разрастание аденоидной ткани и увеличение миндалин, полипы в носу, узкие носовые ходы);
  2. острые и хронические воспаления носоглотки (гайморит, аллергический ринит);
  3. ожирение (избытки жировой ткани сужают дыхательные пути);
  4. снижение тонуса мышц мягкого неба и глотки, обусловленное возрастными изменениями, болезнями щитовидной железы, гормональными расстройствами;

Провоцирующими факторами, негативно влияющими на тонус мышечной ткани, также являются:

  • курение;
  • употребление спиртных напитков;
  • систематический прием снотворных средств;
  • постоянный недосып;
  • хроническая усталость.

Храп после употребления спиртного возникает у 90 % людей, даже у тех, кто обычно не храпит.

Если нарушение возникает изредка, после употребления спиртного, при переутомлении или во время простуды, особо беспокоиться не стоит. Как только организм придет в норму, проблема исчезнет.

Но постоянный сильный, прерывистый храп говорит о наличии проблем в организме, может быть признаком синдрома апноэ – состояния, при котором на протяжении всего сна происходят кратковременные остановки дыхания. В результате развивается гипоксия (кислородное голодание тканей головного мозга и других органов). Апноэ, помимо громких звуков, проявляется:

  • беспокойным сном, нередко сопровождающимся кошмарными сновидениями;
  • ночным энурезом;
  • постоянной дневной сонливостью;
  • повышенной утомляемостью;
  • ухудшением памяти и концентрации внимания;
  • раздражительностью, нервозностью, депрессией;
  • головными болями;
  • высоким артериальным давлением;
  • сухостью во рту после сна.

Перечисленные симптомы характерны и для других болезней, поэтому подтвердить диагноз апноэ может только доктор. Чтобы понять точную причину, нужно обращаться к оториноларингологу, сомнологу. При необходимости специалисты могут направить пациента на обследование к эндокринологу.

Храп у женщин причины и лечение

Причины храпа разнообразны. Одной из них является естественный процесс — старение организма. Мускулы рта и горла становятся слабыми. Они не могут держать дыхательные пути в тонусе во время сна.

Наиболее распространенные причины храпа во сне у женщин:

  • Врожденный дефект глотки и носовых проходов;
  • Анатомические особенности тела — удлиненный язык;
  • Заболевания органов уха, носа, горла – ринит, синусит, гипертрофия миндалин;
  • Отек слизистой оболочки носа вызванный аллергией;
  • Новообразования, которые мешают движению воздуха — полипы и опухоли;
  • Плохие привычки — курение и алкоголизм;
  • Усталость организма — отсутствие силы для поддержания мышечного тонуса;
  • Эндокринные расстройства — ожирение и гипотиреоз
  • Период менопаузы у женщин
  • Миастения, мышечная дистрофия и другие нервно-мышечные заболевания;
  • Повреждение фарингального нерва;
  • Травма и заболевания головного мозга;
  • Принятие седативных и гипнотических средств;
  • Иногда храп может возникать, когда спят на спине
  • Бывают случаи, когда храп возникает в результате травмы носа
  • Наличие полипов в носу часто является причиной храпа.
  • Врачи считают, что храп часто встречается у тех, у кого есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Народная медицина в помощь

Если у молодого мужа наблюдается легкая степень храпа, нужно попробовать народную медицину. Если после истечения этого срока похрапывания продолжаются, следует обратиться к врачу.

Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь

Этими средствами пользоваться 4 недели, за исключением травяного сбора – для него достаточно 2 недель. 4 забавных факта о храпе

  1. 69 децибел — средняя громкость храпа, сопоставимая с уровнем децибел от отбойного молотка.
  2. 4 года полноценного сна теряет жена храпящего мужа к 50-летнему юбилею свадьбы.
  3. Корейцы храпят больше всех на свете. Генетически обусловленное строение неба у этой нации (оно вытянутое и мягкое) провоцирует неприятные звуки.
  4. Диджериду — духовой инструмент аборигенов Австралии, игра на котором до сих пор кое-где применяется для лечения храпа.
Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь

Источники и литература:

Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь

1) Бузунов Р. В., Легейда И. В., Царева Е. В. Храп и синдром обструктивного апноэ сна у взрослых и детей. Практическое руководство для врачей. Москва, 2013.

Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь

2) Полуэктов М. Загадки сна. От бессонницы до летаргии. Альпина нон-фикшн, 2019.

Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь
Народная медицина в помощь

Храп – это довольно неприятное и опасное явление, которое имеет свои причины. К ним относятся такие:

  1. Аденоиды, которые порождают храп в большей степени у детей. Лимфоидная ткань, из которой состоят аденоиды, разрастается и закрывает просвет ротоглотки. Поэтому, во время сна воздух с трудом проходит по дыхательным путям, так как горло дополнительно сужается в данном состоянии. На фоне этого ребенок начинает храпеть, появляются шумы при дыхании, кашель и затрудненное дыхание носом.
  2. Искривление носовой перегородки. Данная аномалия бывает врожденной и приобретенной. Однако в любом случае это не дает воздуху спокойно и беспрепятственно циркулировать. Таким образом, человек издает во сне звуки, которые называют храпом.
  3. Удлиненный небный язычок и длинное мягкое небо. Небный язычок – это отросток, который располагается при входе в полость глотки. Если он удлинен вместе с мягким небом, то носоглотка сужается в месте прохода из носа в гортань. Такое строение не обеспечивает должное прохождение воздуха, тем самым возникает храп во сне.
  4. Гипертрофированные миндалины. Частые бактериальные инфекции могут спровоцировать гипертрофию миндалин. Чаще всего, такому явлению подвержены дети. Миндалины, разрастаясь, начинают закрывать просвет носоглотки. Все это провоцирует сложности дыхания. Мышцы носоглотки начинают колебаться, вызывая храп.
  5. Возрастные перестройки организма. К такому явлению можно отнести снижение мышечного тонуса глотки. Так, в горизонтальном положении они могут провисать, и при дыхании воздух начинает создавать вибрации мягкого неба и язычка. Такая перестройка моет быть вызвана и курением, и при употреблении алкоголя.
  6. Избыточный вес. Если масса тела человека не соответствует его росту, то может идти речь об ожирении. Жировые отложения давят на органы дыхания и сужают их. Поэтому, возникает храп во сне.
Народная медицина в помощь

Диагностика храпа

Если храп вызывает ухудшение самочувствия и стойкое расстройство сна, то это является поводом для визита к отоларингологу. Диагноз может быть поставлен на первой консультации после анамнестического опроса, но для уточнения причин храпа и ночного апноэ обычно назначаются следующие мероприятия:

  • обследование носоглотки на предмет выявления аномалий строения и новообразований;
  • консультации узких специалистов – терапевта, эндокринолога, кардиолога;
  • электрокардиограмма;
  • клинический и общий анализ крови;
  • полисомнография – исследование сна с помощью прибора, регистрирующего движение глаз, напряжение подбородочных мышц, сердечную деятельность и электрическую активность мозга.

Не относитесь к храпу легкомысленно! Уделите время своему здоровью и обезопасьте себя от осложнений.

Гимнастика для лечения храпа

Гимнастика позволяет прекрасно натренировать мышцы мягкого нёба и за счёт этого не допустить их неправильного расслабления во время сна. Никаких сложных действий для выполнения упражнений не требуется, а вот результаты всегда оказываются хорошими.

Свист – очень простое упражнение против женского храпа. Для того чтобы не сталкиваться во сне с нарушениями дыхания храпом, надо ежедневно, выйдя на свежий воздух, свистеть, стараясь выводить любую мелодию на протяжении 20 минут. Во время такой гимнастики максимально напрягаются мягкое нёбо, нёбный язычок и гортань. Это позволяет избавиться от храпа уже через 2–3 недели подобных упражнений. Повторять их следует ежедневно до тех пор, пока проблема не будет решена.

Упражнение по произнесению звука «И». Это упражнение направлено на укрепление мышц гортани. Для него следует встать, выпрямив спину, и резко, с усилием произносить звук 40 раз подряд. По мере того как мышцы будут становиться сильнее, упражнение можно усложнять, стараясь произносить звук как можно быстрее. Выполнять такую гимнастику надо 3 раза в день на протяжении 1–2 месяцев.

Пение также полезно в борьбе с храпом. Для того чтобы избавиться от него, следует ежедневно петь вне зависимости от музыкального слуха голоса по 15 минут в день. Это время можно разделить на 3 захода. Лучше всего петь не слова, а мелодию, так как в этом случае нагрузка будет равномерной на все мышцы гортани и нёба.

Можно также проводить гимнастику при помощи махрового полотенца. Для её надо свернуть его в жгутик и зажать зубами. После этого полотенце надо аккуратно потянуть рукой. Натяжение не должно быть слишком сильным, чтобы не повредить зубы. Как только появляется дискомфорт, полотенце отпускают. Упражнение повторяют не менее 15 раз.

Упражнения от храпа женщине

Для избавления от этой проблемы посредством данного метода необходимо ежедневно выполнять такой комплекс упражнений:

Техника № 1

  • Высуньте язык изо рта настолько, насколько это возможно вниз.
  • Оставить его в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Вернуть язык в исходное положение.
  • Повторите это действие 30 раз.
  • Выполнять это упражнение необходимо дважды в сутки: утром после сна и вечером перед сном.
Читайте также:  Как сон влияет на продуктивность и память

Техника № 2

Упражнения от храпа женщине
  • Нажмите рукой на подбородок.
  • Не убирая руки и не ослабляя давления, начните двигать челюстью вперед-назад.
  • Повторяйте эти действия 30 раз.
  • Выполнять упражнение нужно два раза в день перед сном и после сна.

Техника № 3

  • Возьмите ложку или деревянную палочку (можно карандаш).
  • Зажмите предмет зубами как можно крепче.
  • Разожмите зубы спустя три минуты.
  • Повторите эти действия несколько раз.
  • Выполнять упражнение необходимо один раз в день, перед сном.

Если регулярно выполнять эти упражнения, то эффекта можно добиться уже через месяц. Но не рекомендуется пользоваться ими, если храп сопровождается остановками дыхания. В таком случае они просто не помогут.

Методы врачебного устранения храпа

Методами врачебного устранения храпа являются:

  • метод СРАР терапии;
  • оперативный метод;
  • медикаментозный метод;
  • метод лечения храпа с помощью различных устройств (кап, клипс).

Оперативный метод

В лечении храпа применяются следующие виды операций:

  • операции с помощью лазера;
  • радиочастотные операции;
  • обычные операции с помощью скальпеля.

Лазерный методРадиочастотный метод Плюсами радиочастотного метода в лечении храпа являются:

  • безболезненный метод;
  • послеоперационный метод не требует дополнительных процедур;
  • трудоспособность больных не нарушается;
  • максимально щадит окружающие ткани.

Медикаментозный метод

Препараты, используемые в лечении храпа

Название препарата Механизм действия Как принимать
Доктор Храп Повышает упругость мышц мягкого неба, предотвращая их спадение. Также снимает отек дыхательных путей и устраняет их раздражение. Выпускается в форме спрея или пластыря. Спрей распыляется одним или двойным нажатием в полость носа. Пластырь приклеивается к внешней стороне носа, таким образом, чтобы ноздри находились всегда в открытом состоянии.
Назонекс Обладает противоотечным и противовоспалительным эффектом. Относится к группе кортикостероидов, поэтому чаще всего назначается при сочетании храпа и аллергии или аллергического ринита. Выпускается в форме назального спрея. Спрей одним нажатием распыляют в полость носа.
Слипекс Оказывает противоотечное и местно тонизирующее действие. Богатый эфирными маслами состав устраняет вибрацию верхних дыхательных путей и, как следствие, сам храп. Препарат распыляют непосредственно в полость ротоглотки. Доза – два нажатия. Не рекомендуется принимать пищу или пить жидкости в течение получаса после приема данного лекарства.
Асонор Благодаря многокомпонентному составу оказывает комплексное действие. Полисорбат и глицерин оказывает смягчающее и увлажняющее действие на слизистую. Другие компоненты действуют тонизирующее на мышцы глотки, в результате чего мягкое небо во сне напрягается и не спадается. Выпускается в форме назального спрея, поэтому его впрыскивают в каждую ноздрю перед сном.

Метод лечения храпа с помощью различных устройств

Небные импланты от храпато есть устраняется и апноэПроцедура установления небных имплантов следующая:

  • предварительно пациенту дают принять парацетамол (одну таблетку – 400 мг);
  • далее поверхность мягкого неба обрабатывают раствором лидокаина;
  • по срединной линии мягкого неба перфорируют слизистую оболочку (место перфорации – на 5 миллиметров от границы с твердым небом);
  • специальный аппликатор с иглой вводят под слизистую через мышечный слой по направлению к язычку;
  • после извлечения канюли небный имплант раскрывается, находясь уже внутри мягкого неба;
  • далее процедуру повторяют с целью размещения еще двух имплантов, которые вводятся по бокам от первого;
  • таким образом, вводятся всего три импланта — один по срединной линии и два других с каждой стороны от него на расстоянии 5-ти миллиметров;
  • для профилактики бактериальных инфекций пациенту назначают антибиотик (чаще всего из группы пенициллинов) в течение недели;
  • реабилитационный период длится около 24 часов.

Капы от храпаПротивопоказаниями к применению кап являются:

  • пародонтоз или кровоточивость десен;
  • шатающиеся зубы или слишком чувствительные зубы;
  • затрудненное носовое дыхание ввиду каких-либо дефектов носовых ходов.

Клипсы от храпаот 2 до 3 граммпроходящую в сосудах носа