Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях?

Храп – распространенное явление среди мужчин и женщин. Им страдает почти треть взрослого населения планеты. Храп становится помехой на пути к высыпанию для всей семьи, даже для самого храпящего, если его станут неоднократно будить из-за громких звуков, которые он издает. Поэтому важно знать, как избавиться от храпа в домашних условиях.

Причины храпа

Прежде чем пытаться побороть храп, необходимо выявить, почему он появился, так как в зависимости от источников его возникновения методы лечения будут различными. В числе самых распространенных факторов, способствующих тому, что человек начинает храпеть следующие причины:

  1. 1. Лишний вес.
  2. 2. Отек слизистой оболочки носоглотки.
  3. 3. Искривление носовой перегородки.
  4. 4. Длительное лечение медикаментами.
  5. 5. Нарушение гормонального фона.

Храп является частым явлением среди пожилых людей. Это объясняется тем, что с возрастом происходит естественное ослабление мышц дыхательной системы, мягкие ткани носоглотки становятся дряблыми.

Из-за чего возникает храп и чем он вреден

Борьба с храпом должна начинаться с похода к врачу. Он поможет вам определить его причину и выбрать подходящие средства лечения.

Причины храпа у мужчин и женщин практически всегда одни и те же:

Из-за чего возникает храп и чем он вреден
  1. Ослабленные мышцы гортани. Эта проблема, обычно, возникает у людей в пожилом возрасте, когда мышцы тела становятся менее эластичными и теряют упругость.
  2. Врожденные анатомические особенности строения носоглотки. В этом случае храп может начаться ещё в детском возрасте. Если его не удается вылечить консервативными методами, применяется хирургическое вмешательство.
  3. Травмы носоглотки. Обычный перелом носа может привести к смещению носовой перегородки и проблемам с дыханием во сне.
  4. Избыточная масса тела. Жировая ткань образуется в гортани, что приводит к её сужению и гипоксии.
  5. Вредные привычки. Курение и прием алкоголя вызывают ослабление мышц гортани, отеки и раздражение слизистой.
  6. Заболевания органов дыхания. Чаще всего храп вызывают: увеличенные миндалины, полипы в носу, гайморит.
  7. Нарушения нервной и эндокринной системы. Не самая распространенная причина появления храпа, которая чаще всего возникает после перенесения других тяжелых заболеваний, например, инсульта.

Посещение специалиста необходимо, чтобы провериться на наличие заболеваний, вызывающих храп: проблемы со щитовидной железой, аденоиды, ночное апноэ, всё это опасные патологии, которые нельзя игнорировать. Если вашему здоровью ничего не грозит, врач поможет с выбором приборов и лекарств с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

У женщин храп может возникнуть во время беременности. Это временное явление, которое, обычно, проходит после рождения ребёнка. Кроме этого, причиной может стать прием седативных препаратов.

Из-за чего возникает храп и чем он вреден

Причины недуга

Данная проблема характерна для 40% мужского взрослого населения. По мнению специалистов, причинами данного недуга может быть:

  • нарушение перегородки в носу;
  • проблема с аденоидами;
  • нестандартный небный язычок;
  • увеличенный размер миндалин.

Эти причины являются самыми распространенными, но вызывать храп могут такие факторы:

  • болезни носа, глотки;
  • деформация неба;
  • увеличенный язык;
  • плохой тонус мышц носа, горла;
  • образование полипов в носоглотке;
  • нестандартное строение черепа;
  • предрасположенность.

Стоит отметить, что практически все люди с лишним весом страдают этой проблемой. Это связано с тем, что лишняя жировая ткань в гортани провоцирует сужение дыхательных путей, в результате чего и появляется храп.

Прием спиртного, наркотических препаратов и курение также может провоцировать данный недуг. Алкоголь и наркотические вещества раздражают и расслабляют мышцы организма, что приводит к их вибрированию.

Радикальные методы

Если у пациента обнаружены анатомические дефекты строения верхних дыхательных путей либо он страдает от легких форм обструктивного апноэ, избавиться от храпа поможет хирургическое вмешательство (так, например, ринопластика значительно улучшает носовое дыхание). Лечат храп и лазером – во время процедуры специалист удаляет ослабленные обвисшие ткани мягкого неба, которые, вибрируя в процессе дыхания, и являются основной причиной появления характерных звуков во сне.

Храп — это звук, создаваемый вибрационными структурами верхних дыхательных путей, как правило, во время вдоха. Любая мембранная часть дыхательных путей, не имеющих хрящевой опоры, включая язык, мягкое небо, язычок, тонзиллярные столбы и стенки глотки, может вибрировать. Когда вы спите, мышечный тонус по всему телу уменьшается или становится гипотоническим. Это расслабление верхних мышц дыхательных путей во время сна может уменьшить размер пространства для дыхательных путей и вызвать ограничение воздушного потока и турбулентность.

Читайте также:  6 вечерних привычек, которые помогут вам выспаться

Это сочетание турбулентного потока воздуха через гипотонические структуры дыхательных путей, что приводит к резким вибрационным шумам, известным как храп. Храп — это не болезнь, но это симптом. Так же, как кашель может быть симптомом пневмонии, храп может быть симптомом обструктивного апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне — это заболевание, характеризующееся храпом, затрудненным дыханием и повторяющимися затрудненными паузами или вздохами у людей, которые дышат во время сна. Затрудненные паузы являются результатом полной обструкции или закупорки дыхательных путей и могут быть связаны с уменьшением уровня кислорода.

Многих людей интересует вопрос: что делать, если человек храпит во сне? Однозначно ответить на него нереально – кому-то помогают медикаменты, кто-то спасается от храпа народными методами, а иногда приходится обращаться за помощью и к специалисту – хирургу.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Радикальные методы

Как правило, обструкция прекращается с помощью возбуждения, так что храпник ненадолго просыпается, что приводит к фрагментарному, менее спокойному сну. Обструктивное апноэ во сне может вызвать чрезмерную дневную сонливость, снижение внимания и слабую концентрацию, а также снижение уровня энергии. Последствия этих поведенческих проблем могут быть довольно серьезными и включать автомобильные аварии, если пострадавший становится невнимательным или засыпает во время вождения. Обструктивное апноэ сна также причинно связано с сосудистыми осложнениями, такими как гипертония.

В любом случае лечить храп следует обязательно, а выбор терапевтической методики чаще всего зависит от основной причины, спровоцировавшей недуг. Правильно подобрать лечение поможет опытный врач – сомнолог.

Храп — это та проблема, которая может довести до стресса родных, живущих с храпуном, а порой может даже стать причиной развода. И понятное дело, что храпун это делает не специально, и он сам испытывает дискомфорт и чувство вины перед родными, но уже доказано наукой, что храп — это заболевание, от которого страдает 40% мужского и 25% женского населения планеты.

Храп без признаков обструктивного апноэ во сне может быть независимым фактором риска гипертонии и описанных выше поведенческих проблем в дневное время, но как только храп вызывает проблемы, остается неизвестным. Сообщаемая распространенность храпа варьируется и зависит от изученного населения и формулировки вопросника. Данные из исследования когорты сна Висконсина показали, что 44 процента опрошенных мужчин и 28 процентов всех обследованных женщин были обычными храпелями. В целом, у 4% этих мужчин и у 2% этих женщин был храп, связанный с обструктивным апноэ во сне.

Ну, а раз уж храп — это заболевание, то оно должно лечиться. Как же можно , или как и чем можно его вылечить?

Механизм ронхопатии

Храп основан на физиологической особенности организма. Во сне происходит расслабление мышц мягкого неба гортани и небного язычка. В силу определенных причин под действием дыхания они начинают вибрировать и издавать низкочастотные дребезжащие звуки. Различают 2 вида храпа:

  • временный;
  • привычный.

Они имеют различные причины и последствия.

Временный храп

Временный храп обычно имеет функциональные причины. Это болезни и недомогания, обладающие преходящим характером. После выздоровления человек снова получает спокойный ночной сон. К функциональным причинам ронхопатии можно отнести:

  • острые респираторные заболевания, протекающие с воспалением миндалин;
  • риниты, характеризующиеся заложенностью носа;
  • полипы, затрудняющие носовое дыхание;
  • аллергические реакции, которые сопровождаются отеком слизистых;
  • лишний вес, свидетельствующий об отложении излишков жировой ткани в области шеи.

Для женщин и девушек наиболее частыми причинами храпа являются:

  • беременность;
  • начало менопаузы.

Для мужчин отмечаются следующие факторы риска:

  • состояние алкогольного опьянения, сопровождающееся полным расслаблением мышц;
  • переутомление и стрессы.

Привычный

Избавиться от привычного храпа гораздо сложнее. Он имеет анатомические причины, такие как:

  • особенности строения носоглотки;
  • врожденный узкий носовой проход или искривление перегородки;
  • особенности строения небного язычка и неправильный прикус;
  • ослабление тонуса мышц глотки и мягкого неба в старшем и пожилом возрасте.

Часто храп возникает во время сна на спине. В этом положении небный язычок западает, начиная вибрировать под действием воздуха, проходящего через дыхательные пути. Чтобы не храпеть, рекомендуется спать на боку.

Читайте также:  Как правильно расставить акценты в комнате по фен-шуй

Храп у детей

Основные причины детской ронхопатии:

  • наличие аденоидов и полипов в носоглотке;
  • воспаление миндалин во время острых респираторных инфекций;
  • врожденная узость носовых проходов;
  • особенность анатомии органов дыхания;
  • врожденный порок сердца.

При наличии у ребенка ронхопатии в обязательном порядке нужно устранить ее причины. В противном случае ночной храп, который сопровождается гипоксией, может привести к ухудшению самочувствия, рассеянному вниманию и отставанию ребенка в развитии.

В чем его опасность храпа во сне?

С причинами храпа во сне у мужчин разобрались, а теперь нужно понять, чем может он навредить. Ведь недуг является не только неприятным, но и достаточно опасным явлением. Храпящий человек может столкнуться с такими проблемами:

  • усталость хронического типа – из-за того, что храпение будит по несколько раз за ночь, человек попросту не высыпается, поскольку не проходит все нужные стадии сна;
  • образование гипоксии – она предполагает задержку дыхания, которая продолжается от пяти до тридцати секунд. Чем дольше будет присутствовать обструкция путей дыхательных, тем меньше организм получит необходимого кислорода.

В итоге наблюдается нейронное разрушение и отмирание, приводящие к систематическим болевым ощущениям в области головы, понижению умственной работоспособности и состоянию разбитости. Кроме этого она воздействует на функциональность мышцы сердца.

В чем его опасность храпа во сне?

Пациенты, страдающие от храпения, чаще других сталкиваются с такими недугами как: ишемическая сердечная болезнь, инфаркт миокарда, гипертония эпизодиальная. Также присутствует чрезмерное повышение показателей давления, которые нормализируются по истечении сорока – сорока пяти минут после пробуждения.

Многие не задумываются о том, как вылечить храп у мужчины, а ведь он может привести к коронарной внезапной смерти, возникшей по причине того, что сердце попросту останавливается во время сна.

Помимо проблем со здоровьем, храпение становится причиной возникновения, хоть незначительных, конфликтов с близкими.

Медикаментозные способы лечения храпа

Лекарственные препараты, которые применяются при лечении храпа, подразделяют на несколько групп по форме выпуска:

  • Аэрозоли.
  • Таблетки.
  • Внутриротовые устройства.
Медикаментозные способы лечения храпа

Популярные аэрозоли: «Доктор Храп», «Снорстоп», «Асонор» и «Сайленс». Несмотря на то что это БАДы, они обладают весьма эффективным действием. «Снорстоп» выпускается и в таблеточной форме.

К последней группе относятся капы и вставки, ношение которых препятствует храпу. Подобные приспособления надеваются перед сном. Капы продаются в аптеках, а вставки – изготавливаются индивидуально.

Как женщинам избавиться от храпа народными средствами

Популярны народные методы избавления от нарушений дыхания во сне. Они просты в применении и безвредны. Для приготовления используют натуральные продукты, травяные сборы и масла.

Смесь из капусты и меда. Свежий капустный лист нужно перетереть до образования кашицы и соединить с медом до однородности. Вместо перетертого листа капусты можно использовать свежеотжатый капустный сок. Примерные пропорции ингредиентов: ложка меда на стакан сока или капустной кашицы. Любое из этих средств нужно употреблять перед сном.

Печеная морковь. Мышечный тонус стимулирует регулярное употребление печеной моркови. Понадобится от 3 до 6 штук. Запеченные корнеплоды нужно разделить поровну и съесть по 1 -2 перед приемами пищи.

Сок алоэ. Если предпосылкой является заложенность носа, рекомендуется закапывать и промывать носовой проход. Эффективен сок алоэ: из листьев отжать сок и закапывать в нос трижды в сутки.

Соляной раствор тоже подойдет для промываний. В стакане теплой воды растворить чайную ложку морской или поваренной соли. Носовые ходы промывать каждый вечер перед сном.

Как женщинам избавиться от храпа народными средствами

Растительное масло. При склонности к заложенности носа поможет закапывание носа оливковым или облепиховым маслом. Выполнять процедуру перед сном.

Отвар коры дуба. Можно купить в аптеке кору дуба, отваром полоскать носоглотку. В 500 мл воды добавляют ложку сухой коры и кипятят, настаивают на водяной бане. Полоскание проводят каждый день перед сном.

Настой из коры дуба и ноготков. Полезно полоскать рот вытяжкой из коры дуба и ноготков. Процедуру проводят после каждого приема пищи. По ложке обоих ингредиентов кладут в 0.5 л кипятка.  2 часа настаивают в закрытой емкости.

Во время беременности народные средства нужно применять осторожно.

Как бороться с храпом

Женщина может избавиться от храпа в любом возрасте. Главное найти причину, по возможности снизить ее влияние или вовсе ликвидировать. Если рулады вызваны заболеванием, специалист назначит медикаментозное лечение и по мере лечения проблема исчезнет. В большинстве случаев мероприятия против храпа простые и вполне выполнимы в домашних условиях.

Физические упражнения

Тренировать можно не только пресс и пятую точку, но и мускулатуру языка и неба. Это поможет повысить их тонус, предотвратить возрастную потерю упругости и даже вылечить храп. Чтобы добиться успеха нужно регулярно и правильно выполнять простые упражнения:

  • высунуть язык максимально вперед, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение, повторить 10-30 раз;
  • придавить подбородок тыльной стороной ладони, плавно двигать нижней челюстью вперед-назад и вправо-влево, всего 10 циклов;
  • прижать деревянную планочку зубами на 2-3 минуты, повторить 3 раза;
  • с силой придавить язык к верхнему небу, задержать на минуту, расслабиться на 30 секунд, повторить 4 раза;
  • громко и широко раскрывая рот, чтобы создать напряжение в шее, произносить гласные звуки, на протяжении 2-3 минут.
Читайте также:  Валерьянка: как использовать, чтобы уснуть

Зарядку для неба необходимо делать ежедневно, незадолго до сна. Первых результатов можно ждать через 2-3 недели. Эффективность тренировок проявляется максимально спустя 6-8 недель. Чтобы предотвратить повторное возникновение храпа, зарядку нужно сделать полезной привычкой.

Как бороться с храпом

Читайте статью о 10 самых эффективных упражнениях при храпе по ссылке.

Лекарства от храпа

Спреи для носа и горла от храпа (Сайленор, Антиграпин, Храпекс, Сонекс), а также таблетки (Снортоп) используются в составе комплексной терапии заболеваний, которые провоцируют храп. Использование только их (без основных медикаментов или гимнастики) обеспечивает временный эффект. Как правило, симптом возобновляется сразу после прекращения применения.

От храпа могут посоветовать использовать сосудосуживающие капли (Нафтизин, Санорин, Називин). Нужно помнить, что ими нельзя пользоваться дольше 5 дней из-за высокого риска привыкания и развития медикаментозного ринита.

Подробнее читайте в статье «Лекарство от храпа».

Вмешательства на небе

Чтобы полностью убрать храп можно воспользоваться услугами пластического хирурга. Увулопалатопластика подразумевает иссечение обвисших тканей неба. Возможно лечение с помощью лазера. Воздействие им на ткани запускает умеренное воспаление. Во время восстановления они становятся более плотными и подтягиваются, что способствует расширению дыхательных путей. Процедуры могут вызывать дискомфорт в глотке, кратковременные болезненные ощущения, однако пациенты зачастую остаются довольны результатом.

Антихраповые устройства

В настоящее время множество компаний разрабатывают специальные девайсы, чтобы обеспечить всем желающим спокойный ночной сон. Некоторые из них оказываются абсолютно бесполезными приспособлениями, а некоторые используются в медицине для лечения СОАС. К наиболее популярным устройствам можно отнести:

  • маски для сна ― они надеваются поверх носа и рта, обеспечивают поступление воздуха и поддерживают определенное давление, что предупреждает сужение дыхательных путей;
  • капы ― силиконовые устройства нужно на ночь поместить в ротовую полость, они обеспечивают определенное положение нижней челюсти и языка, предупреждая их смещение;
  • клипсы ― есть варианты на магнитной основе, с фильтрами для воздуха и прочими «примочками», однако эффективность их не доказана, а мнения потребителей разделились 50/50;
  • браслеты ― устройства нужно надевать на руку на ночь, благодаря датчикам они измеряют пульс, фиксируют возникновение храпа, издают сигналы, слегка нарушая сон храпящего;
  • пластыри ― липкие приспособления разного размера предназначены для наклеивания на нос, что обеспечивает расширение ноздрей, однако не всегда приводит к желаемому результату.
Как бороться с храпом

Наиболее хорошо себя зарекомендовали маски и капы. Однако выбирая приспособление, лучше посоветоваться со специалистом.

Нетрадиционная медицина

Существует немало народных способов избавиться от храпа. Они эффективны не всегда и не для всех, поэтому требуют тестирования в индивидуальном порядке. Наиболее популярные рекомендации от практиков нетрадиционного лечения:

  • запечь несколько корнеплодов моркови в духовке, съедать по одному перед каждым приемом пищи;
  • на ночь закапывать в нос любое растительное масло, а небольшое количество проглатывать;
  • пить перед сном капустный сок с добавлением меда;
  • вечером промывать носовые ходы раствором соли (1 чайная ложка на литр воды);
  • полоскать горло настоем шалфея, календулы или дубовой коры.

Способ №– применять народные средства от храпа

Быстро избавиться от этой проблемы помогут методы народной медицины. Сохраняйте в свою копилку нашу подборку рецептов!

Способ №– применять народные средства от храпа

Капустный сок. ½ стакана натурального капустного сока соедините с небольшой ложкой меда. Пейте этот напиток перед сном.

Способ №– применять народные средства от храпа

Облепиховое масло. Его нужно использовать в качестве назальных капель – оно отлично снимает отечность со слизистой. Закапайте нос маслом за пару часов до сна. Курс лечения – 2 недели.

Способ №– применять народные средства от храпа

Кора дуба. 1 ст.л. дубовой коры (продается в аптеке) соедините с 500 мл кипятка. Готовьте настой на водяной бане в течение получаса. Остудите. Этим напитком необходимо полоскать горло на ночь.

Способ №– применять народные средства от храпа

Интересно: Народные средства для похудения

Способ №– применять народные средства от храпа

Мятный чай. Заварите 1 ст.л. сушеной мяты 200 мл кипятка и дайте напитку настояться в течение 10 минут. Процедите чай и выпейте его перед сном в теплом виде.

  • Голосовать