Как не спать всю ночь, если нужно быть бодрым

В Интернете можно встретить противоречащие друг другу мнения экспертов. Кому верить? Только нам.

Как остаться бодрым

Человек вследствие влияния всевозможных обстоятельств бытия может принять решение не спать всю ночь. Дабы бессонная ночь для человека прошла предельно комфортно, необходимо тщательно подготовиться, а также руководствоваться определенными рекомендациями, разработанными, чтобы помочь справиться с тягой окунуться в Морфеево царство.

Всякий организм существует согласно индивидуальному биологическому ритму. При наступлении часа сна, на человека нападает непереносимая усталость. В подобные мгновения, кажется, что преодолеть сонливость невозможно. Описываемое состояние резкого снижения сил длится ориентировочно 20 минут, после чего наступает приток энергии.

Но перетерпеть эту третью часть часа довольно непросто. Необходимо занять себя чем-то, так сказать, обмануть собственный организм, сделать что-нибудь, что обычно в такое время не выполняется. К примеру, выполнить несколько приседов. За тысячи лет человеческого бытия на генном уровне зафиксировалось, что оживлённость в период, отведенный для сна, может нанести вред организму.

Поэтому, организм, мобилизуя все силы, прогоняет сонливость. Вот в этом и скрывается ответ на вопрос, как не спать всю ночь без кофе и энергетических напитков. Данные напитки сложно считать помощниками в деле бдения от заката до восхода. Кофеин является главным действующим веществом перечисленных жидкостей. Он способствует повышению умственной активности, физической работоспособности, снижению усталости, устранению сонливости, но лишь на непродолжительный период. При чрезмерном потреблении кофеин зачастую приводит к изнурению организма и соответственно – повышению сонливости.

Как остаться бодрым

Проще говоря, настаёт момент, когда данное вещество утрачивает свое стимулирующее действие. Поэтому, дабы взбодриться на короткий период, поможет чашечка ароматного насыщено-чёрного напитка, но продержаться и не спать всю ночь на этом «энергетике», при этом сохраняя умственную работоспособность на должном уровне, невозможно.

Помимо того, давно установлена следующая закономерность – чем чаще человек пьёт кофе, тем менее он его бодрит. Также злоупотребление кофеинсодержащими напитками приводит в дальнейшем к ухудшению качества сна, затруднению процесса засыпания и ощущению усталости при пробуждении. Вследствие чего и все последующее дневное время индивид будет ощущать разбитость.

С другой стороны, временно взбодриться после ночного бдения, кофе способен помочь. Дабы ощущать себя полным живительной энергии можно потреблять на протяжении дня данный ароматный напиток. Но надобно понимать, что при прекращении поступления кофеина в невыспавшийся организм сонливость возрастёт в разы.

Для чего нужен сон

Во время сна замедляется работа всех внутренних органов, давление крови падает, температура тела снижается. Мышцы полностью (в идеале) расслабляются, благодаря чему достигается лучшее насыщении их питательными веществами (белком, глюкозой, витаминами) и кислородом. Они восстанавливаются после трудового дня. Время сна – это время активизации определенных гормонов. Поджелудочная железа начинает активно выделять соматостатин, способствующий хорошему расслаблению, успокоенности и засыпанию. В темноте выделяется гормон мелатонин, помимо чисто «ночных» функций (а в ночное время его выделяется до 70 %), таких как погружение в сон и успокоение), оказывает антиоксидантное и омолаживающие воздействие, а еще и укрепляет иммунную систему. Передние доли гипофиза начинают выделение соматотропина (гормона роста), которые отвечает за регенерацию клеток, рост и восстановление мышечной ткани, а также влияет на крепость костной ткани. Кстати, поздний прием пищи тормозит выработку организмом большей части «ночных» гормонов, т.к. для снижения повысившегося уровня сахара в крови необходим, прежде всего, инсулин. Так что, употребляя пищу на ночь, мы мешаем организму полноценно отдыхать и восстанавливаться. Во время сна все клетки нашего тела заняты очень важным делом. Они регенерируются (под воздействием гормона соматотропина), накапливают питательные вещества, очищаются от продуктов распада. Укрепляются и коллагеновые волокна, отвечающие за упругость кожи. Ночной отдых крайне необходим нашему великому труженику – мозгу. Именно в то время, когда мы спим, мозг сортирует полученную за день информацию. Именно поэтому лучше всего решать вопросы на свежую голову, с утра. Утром наш мозг «разложит все по полочкам», и решение проблемы может случиться само собой. Если долго лишать мозг полноценного ночного отдыха, то это крайне негативно отразится на внимании, памяти и способности рассуждать.

Правильным вопросом для тех людей, которые стараются сократить время сна будет не то, сколько можно не спать вообще, а то, чего мы себя лишаем, отказывая нашему организму в заслуженном ночном отдыхе.

1. Фазы сна человека

Понравилось? Поделитесь!

Польза дневного сна

Во многих странах мира существует специально отведенный час и комната для отдыха в рабочее время. Пришла эта привычка с тех времен, когда в жарких странах в самый пик высокой температуры воздуха работников отпускали домой вздремнуть. Таким образом, здорово выигрывали все.

Во-первых, в жару работоспособность все ровно падает, во-вторых – рабочий день этих людей был с утра, а потом, когда спадает жара, до позднего вечера.

В Испании во многих компаниях и фирмах есть специальное время для сна после обеда. Называется оно сиеста. Эту традицию позаимствовали у них и другие страны – США, Япония, Китай, Германия.

Для работников предоставляется даже отдельное помещение, рассчитанное под дневной сон. Там они могут восстановить свои силы. Кроме того, изобрели специальные капсулы сна. В них человек погружается, изолировав себя от суеты внешнего мира.

У нас к таким новшествам отнеслись бы с насмешкой. Русский работодатель никогда не позволит спать в рабочее время.

Польза дневного сна

Если нужны деньги, то будь добр – зарабатывай их, а не расслабляйся в рабочее время. Жаль, ведь дневной сон приносит много пользы, как для человека, так и для всей его деятельности.

Врачи даже рекомендуют, если есть такая возможность, обязательно вздремнуть днем. Ведь человеческий организм устроен так, что начиная с полуночи до 7 утра, а также с часу до трех дня работоспособность его существенно падает.

В это время снижается температура тела, чувствуется некая вялость, усталость, нежелание работать как физически, так и умственно. Пользы от работы при этом будет намного меньше.

Сон днем очень хорошо сказывается на работоспособности организма. Он восстанавливает физические силы, пополняет запасы энергии в организме, снимает напряжение и усталость.

Этими качествами наделен и ночной сон, но для нормального отдыха ночного сна нужно не меньше 6 часов, в идеале – 8 часов полностью помогают организму восстановить силы и встречать новый день с бодростью и энергией. Тогда, когда дневного сна хватит и около часа, дабы почувствовать свежий прилив сил.

Людям, которые тяжело работают физически или решают сложнейшие задачи с затратой большого количества умственной энергии, рекомендуют делать дневные перерывы на сон.

Это поможет продолжить работу с более продуктивными результатами.Коэффициент пользы от их труда будет намного выше.

Также спать днем настоятельно рекомендуют тем, кто работает вечером или ночью. В ночное время суток они тратят много энергии, ведь организм в эту пору должен спать, а тут приходится работать, поэтому дневной сон поможет восстановить потраченные силы.

Многие исследования показали, что даже если вы вздремнете днем всего на 20 минут, то сможете снять усталость и напряжение. Наиболее приемлемым для дневного сна считают полтора часа.

Нельзя днем спать больше двух часов. Ведь эффект тогда будет с точностью до наоборот. Вы будете как вареный, будет болеть голова, проявляться агрессия.

Польза дневного сна

На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы. Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.

Не обязательно спать, можно вздремнуть или посидеть с закрытыми глазами. Главное, разместитесь поудобней и думайте только о приятном.

Вот увидите, после такой расслабляющей пятиминутки работать станет легче, и вы с легкостью дождетесь конца рабочего дня, не перетруждая себя.

Разнообразные клинические исследования продемонстрировали, что с помощью дневного сна можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Люди, которые днем находят время для сна, реже подвергаются подобным заболеваниям.

Вот еще один аргумент в пользу сна днем – его практичность. Уделив всего час времени, можно пополниться силами сродни восьмичасовому ночному сну.

Вердикт: вредно

Как и все хорошее вроде алкоголя, покера или незащищенного секса, сон обязательно должен быть аморальным или вредным. Так и есть! Ученые из Йельского университета, наблюдая тысячу мужчин разного возраста в течение 15 лет, выяснили, что те, кто спит более 8 часов в сутки, больше других подвержены заболеванию диабетом. Элизабет Девор из Школы медицинских исследований при Гарвардском университете, наблюдавшая 1300 человек, сделала вывод, что продолжительный сон способствует раннему развитию болезни Альцгеймера. В Калифорнийском университете не сказали ничего: там все спали.

Причины, по которым человек много спит

Состояние, когда взрослый человек спит более 8-9 часов, но все равно чувствует себя сонным, именуется термином «гиперсомния». Главным признаком этой патологии является усталость и желание поспать днем после длительного ночного отдыха.

Причины повышенной сонливости:

  1. Большая физическая или психоэмоциональная нагрузка, активная деятельность, работа без выходных.
  2. Иногда это бывает вызвано травмами или некоторыми заболеваниями, например тиреотоксикозом, диабетом либо синдромом апноэ.
  3. В зимнее время при коротком световом дне хочется слишком много спать. Это физиологично и происходит из-за гиповитаминоза и плохого освещения.
  4. Есть лекарства, которые, кроме основного эффекта, вызывают сонливость: например, такое побочное действие характерно для первого поколения антигистаминных средств.
  5. Повышенное желание поспать может возникнуть после употребления спиртных напитков.

Некоторые вполне здоровые люди испытывают необъяснимую потребность в длительном отдыхе.

В регуляции сна, кроме коры, участвуют разные участки головного мозга (лимбические, ретикулярные, подкорковые). И если в таком сложном механизме происходит сбой, это влечет за собой нарушение процесса торможения-активации, что может вызывать гиперсомнию или напротив – бессонницу.

Внешние факторы

Психофизиологическая форма гиперсомнии часто возникает у детей и взрослых как реакция на травмирующую ситуацию. В этом случае человек много спит и ощущает постоянную усталость и раздражительность.

Причиной такого состояния может стать чрезмерная интеллектуальная и физическая нагрузка, напряженная атмосфера в коллективе. Включается защита от внешнего мира при помощи ухода в сон.

Физиологические причины

Причины, по которым человек много спит

Результаты медицинских исследований свидетельствуют, если человек много спит, это сигнализирует о том, что в организме протекают скрытые патологические процессы, например:

  • травмы и новообразования головного мозга;
  • прием определенных препаратов (гипотензивных, седативных, антигистаминных);
  • нарушения в работе сердца;
  • тиреотоксикоз;
  • нарколепсия;
  • соматические заболевания;
  • гиповитаминоз, дефицит микроэлементов.

Причины возникновения повышенной сонливости разнообразны, и определить их можно только при тщательном медицинском обследовании.

Психологические причины

Длительный сон необходим для восстановления организма после болезни, но здоровому взрослому человеку много спать нежелательно, это может отразиться на его самочувствии. Не всегда причины сонливости бывают физиологическими. Так, например, если личность находится в подавленном состоянии, могут ощущаться вялость и сонливость, отсутствие желания вставать с постели, чувствоваться усталость.

Порой люди много спят по психологическим причинам. Вызвать гиперсомнию могут следующие состояния:

  • беспокойство и тревога;
  • нервное перенапряжение;
  • острый или хронический стресс;
  • депрессии, возникающие осенью или зимой из-за недостатка освещенности;
  • скрытые психические расстройства.

Маленьким детям полезно много спать, поскольку во время отдыха завершается формирование нервной системы.

Сонливость наблюдается у беременных женщин и пожилых людей, нервная система которых нуждается в более продолжительном отдыхе.

Действенные способы не спать целые сутки

Предстоит не спать всю ночь и последующий день?

Предлагаем действенные советы:

  • Жуйте ментоловую жвачку. Освежающий эффект вторичен, главное – жевательные движения. Вы обманите мозг, он активизируется, решив, что сейчас пойдет процесс переваривания пищи. Начнет вырабатываться инсулин, вызывающий чувство бодрости.
  • Помните о зарядке. Несколько раз отожмитесь от пола, попрыгайте, сделайте приседания. Физические упражнения, выполняемые с периодичностью в 30-40 минут. Активность ускорит приток кислорода к клеткам организма, дав ему дополнительную энергию. Идеальное решение – небольшая прогулка. По мнению ученых, четверть часа ходьбы обеспечивают два часа работоспособности.
  • Впустите в помещение легкую прохладу. Важен свежий воздух. Откройте окно, включите вентилятор или кондиционер. В душной комнате или машине быстрее возникает чувство усталости. Прохлада оставляет мозг напряженным, организм активизируется.
  • Не спать ночью поможет легкое чувство голода. Пропустите один прием пищи. Организму приходится тратить энергию на переваривание, и плотный обед обеспечивает чувство сонливости.
  • Эффективно умывание. Сполосните водой запястья – почувствуете себя бодрее. Прием отлично действует в жаркие дни, когда нужно избавиться от головных болей, вызванных высокой температурой воздуха.
  • Слушайте ритмичную и немного раздражающую музыку на невысокой громкости. Она обеспечит нужный эмоциональный отклик, стимулирующий необходимые участки мозга. По возможности пойте и махайте в такт головой. Умиротворяющая и хорошо знакомая музыка неэффективна. Желательно, чтобы вы не разбирали слова песни – мозговая активность повысится.
  • Добейтесь яркого освещения. Если солнце уже зашло, обманите внутренние часы, включив все светильники в помещении. Когда света вокруг мало, организм расслабляется и мозг посылает сигналы о необходимости поспать.
Читайте также:  Простые народные средства лечения бессонницы

Каким может быть поздний ужин без вреда?

При ощущении сильного голода можно поужинать, используя в пищу продукты, которые не нанесут большого вреда здоровью:

  1. Если перед сном беспокоит сильное чувство голода, можно съесть немного грецких орехов, половинку яблока, но только без кожуры или грушу. Прекрасным перекусом станет спелое авокадо, долька дыни, томат, нежирный йогурт или капуста.
  2. На поздний ужин можно приготовить омлет с брокколи, но только из одних белков.
  3. За несколько часов до сна возможен и немного калорийный перекус – отварная морковь, свёкла и картофель, половинка банана.
  4. Если нет никаких проблем с желудком, разрешены яблоки, грибы и бобовые, но только в ограниченных количествах.
  5. Разрешены ягоды, кефир минимальной жирности и клетчатка могут присутствовать в рационе вечером только в небольших количествах.

Диетологи утверждают, что кефир как в течение дня, так и перед сном приносит большую пользу. Он очень питательный и практически не содержит калорий, поэтому можно утолить голод без вреда для здоровья.

Чтобы сбросить лишний вес, кефир должен быть нулевой жирности. Этот кисломолочный напиток не содержит углеводов и жиров, но в нём есть белки, благодаря которым и облегчается усвоение кефира.

Каким может быть поздний ужин без вреда?

Перед сном можно выпить один стакан кефира. Молочнокислые бактерии приводят в норму микрофлору кишечника. Его можно употреблять каждый день, благодаря чему не только улучшается работа кишечника, но и происходит похудение.

Процесс отвыкания от поздней трапезы требует времени, поэтому нужно постараться перестроить свой рацион и употреблять только полезные продукты:

  • овощи отварные – свекла, морковка, брокколи, цветная капуста, баклажан, сладкий болгарский перец;
  • свежие фруктовые соки, но только не магазинный продукт, так как в его составе находится большое количество сахара;
  • кисломолочные продукты – сыр, творог, молоко и кефир, процент жирности которого не выше 2,5%, яйца;
  • очищенная минеральная вода – не стоит употреблять в больших количествах, иначе утром появятся сильные отеки;
  • мясо постное – отварная говядина, кролик;
  • чаи травяные – с мятой, ромашкой, имбирем, чабрецом, зелёный;
  • рыба морская – дорадо, чёрная треска, белый окунь, палтус, сибас;
  • мёд – в ограниченных количествах;
  • мясо птицы – индейка, куриная грудка;
  • выпечка – хлеб со злаками и отрубями из тёмной муки грубого помола;
  • морепродукты – осьминог, кальмары;
  • ягоды – вишня, ежевика, черешня, черника или малина;
  • орехи – грецкие, кедровые, фундук, арахис, миндаль;
  • злаки – овсяная каша, рис;
  • фрукты – персики, абрикосы, дыня, хурма, киви, груша, банан, яблоки.

Что будет, если попытаться жить без сна

Не отдыхать полноценно длительное время вредно, возникнут серьезные нарушения в работе организма. Что будет, если не спать на протяжении 2 дней или больше:

  1. После одной ночи человека будет мучить слабость и рассеянность. Не исключены озноб и головная боль.
  2. Если не спать подряд 2 суток, будет нарушение координации движений и повышенная раздражительность. Человек может отключаться на пару секунд, после чего не будет понимать, где он. Начнут появляться синяки под глазами.
  3. Если не спать 3 суток, с организмом будут происходить серьезные нарушения. Речь станет несвязной, не исключены галлюцинации и нервный тик. Человеку, который несколько ночей не спит, постоянно хочется есть. При этом лечь и уснуть теперь будет сложно. Поэтому медики не советуют проверять на себе, что будет, если не спать на протяжении 3 дней.
  4. Спустя 4 дня бессонницы человек уже не может контролировать свое тело, он выполняет все автоматически. Сложно подобрать слова и сложить их в предложение. Утрачивается способность логически мыслить. Кожа становится бледной, проявляются морщины.
  5. Спустя 5 дней неспящего начинает мучить паранойя, а галлюцинации становятся постоянными спутниками. Возникает тремор конечностей, и снижается острота зрения. Возникает агрессия, которая в одно мгновение превращается в апатию.
  6. На 6 сутки человек ощущает симптомы болезни Альцгеймера с невозможностью отличить реальность от вымысла.
  7. Через 7 дней можно человек утрачивает способность внятно произносить слова, возможность выполнить элементарные задания. Возникают проблемы с сердечной деятельностью и иммунной системой.

Подобные эксперименты способны принести исключительно вред. И если после одной бессонной ночи будет достаточно поспать несколько часов, чтобы восстановиться, то спустя неделю возможны необратимые последствия.