Как правильно есть белки на ночь, чтобы похудеть

Смысл мне понятен, но подразумевается ведь, что бы не есть определенное количество времени перед сном.

Вечерние правила приема пищи

  • После 18:00 лучше избегать пищи, которая содержит много углеводов и жиров (но не отказываться от еды совсем). Дело в том, что ночью организм также как и днем тратит калории, а поскольку прием пищи в это время не производится, то он начинает расходовать собственные. Поэтому если перед сном перекусить углеводной пищей, то накопления просто не будут использоваться, так как вы только что съели новый источник энергии.
  • Ужин должен быть легким и содержать меньше калорий, чем предыдущие приемы пищи.
  • После еды стоит немного прогуляться хотя бы по квартире, а не сразу ложиться в кровать.
  • Ужин должен быть как минимум за 3-4 часа до сна. За час же можно утолить голод чем-то близким по калорийности к стакану нежирного кефира или молока.
  • Выбирая «ночную» еду, учитывайте, что многие продукты, например, красное мясо (свинина), могут усваиваться до 4-6 часов. То есть если не выдержать этот временной промежуток перед сном, вас в скором времени будут ожидать нарушение пищеварения и новые сантиметры на боках.

Работа со сменным графиком. До смены

  1. Если это в ваших силах, постарайтесь планировать себе график занятости так…
  • Чтобы у вас не было «полуторных» смен, когда вы работаете день, ночь и следующий день. Только сутки или 12 часов, а после этого – отдых. Иначе плохой сон из-за работы просто гарантирован.
  • Чтобы ночные смены чередовались с дневными не хаотически, а в установленном порядке. Например, удобно планировать сменный ночной график в режиме «сутки через трое» или «одна ночная смена – отдых – две дневных».
  • Чтобы график поворачивался «по часовой стрелке». Пример: один день вы работаете днем, один вечером, один – ночью. Так будет легче адаптироваться.
Работа со сменным графиком. До смены
  1. В день перед сменой не принимайте алкоголь.
  2. Если работать придется всю ночь, а тем более ночь и следующий день, то обязательно нужно хотя бы 2-4 часа поспать непосредственно перед тем, как идти на работу.
  3. Если смена будет длиться лишь до половины ночи, подолгу спать перед работой лучше не стоит – велик риск не заснуть потом до утра. Как вариант можно вздремнуть 20-30 минут, чтобы освежиться.
  4. Если планируется ночная смена, постарайтесь хорошо выспаться предыдущей ночью.
  5. Перед тем, как отправиться на работу, приготовьте себе еду, чтобы по возвращении вы могли быстро перекусить и лечь спать.

Лучшая еда перед сном

Еда перед сном помогает отлично отдохнуть, если это продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Ее уровень влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, оказывает влияние на настроение, аппетит и сон. А это значит, что если последний прием пищи перед сном будет включать продукты, которые богаты триптофаном, качество сна будет улучшено.

Триптофан содержится в растительных белках, особенно – бобовых. Им богаты семечки тыквы, соевые бобы, индейка. Их можно сочетать с другими продуктами (желательно богатыми углеводами), что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами.

Гормон мелатонин врачи часто рекомендуют, отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном и какие продукты выбирать. Одним из немногих источников данного гормона является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей пожилым людям.

Читайте также:  Как научить ребёнка засыпать самостоятельно без мамы

Можно ли есть арбуз перед сном интерсует многих, ведь это лакомство мало кого оставляет равнодушыным. Итак, до ночного отдыха арбуз можно кушать! Арбуз за счет полисахаридов питает мозг серотонином, что хорошо сказывается на работе мозга: он становится менее чувствителен ночью к внешним раздражителям (стуку, шуму). Однако лучше не кушать больше одного ломтика, ведь арбуз способствует частому мочеиспусканию, что не даст нормально выспаться.

Можно ли есть дыню перед сном? Ответ на этот вопрос утвердительный, ведь дыня отлично избавляет от бессонницы. Она снимает раздражительность и усталось, поднимает настроение. Однако стоит помнить, что дыня достаточно тяжеловата для поджелудочной, поэтому на ночь лучше ее не переедать.

Любимые многими фрукты, кладезь здоровья – яблоки. Можно ли перед сном есть яблоки? Да, причем диетологи разрешают делать это ежедневно. Яблоки с курагой нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Как вариант, яблоко можно полить медом и посыпать корицей, после чего на 3 минуты отправить в микроволновку. Вкусный десерт, который можно кушать перед сном, готов!

Вредно ли есть перед сном овощи? Специалисты твердят, что это может быть даже полезно, если выбирать авокадо или темно-зеленые листовые овощи, которые содержат много магния. Дело в том, что магний, согласно исследованиям ученых, улучшает качество сна (его продолжительность и способность к легкому пробуждению) при бессоннице у пожилых людей.

Что лучше делать перед сном?

1. Мечтай. Предавайся фантазиям и мечтай, каким замечательным будет будущее.

2. Слушай музыку перед сном, которая позволит засыпать под мелодичные звуки.

3. Почитай книгу перед сном. Что может быть более классическим и более интересным?

Zohre Nemati / Unsplash

4. Читайте книги вслух вдвоем. Это позволит улучшить взаимоотношения со своей половинкой.

Что лучше делать перед сном?

5. Спланируй день на завтра. Составление планов помогает быть более продуктивным.

6. Намажь ночным кремом лицо и тело, который позволит коже сохранять молодость и красоту.

7. Используй дыхательные упражнения «4-7-8», которые помогают заснуть. Вдох — 4 секунды, задержка — 7 секунд, медленный выдох — 8 секунд. Потом повторить. Это замедляет сердечный ритм и успокаивает.

8. Слушай аудиокниги или подкасты. Под такое засыпать одно удовольствие.

9. Посмотри старые фильмы или познавательные передачи, чтобы быстрее и легче заснуть.

10. Пробегись перед сном или займись спортом. После душ и в постель. Сон будет великолепный.

Bewakoof Official / Unsplash

11. Включи звуки моря или дождя, чтобы быстрее провалиться в сновидения.

13. Почитай библию или помолись перед сном, чтобы все в будущем было хорошо.

Что лучше делать перед сном?

14. Вспомни свои победы и насколько лучше ты стал. Это поднимет в тебе веру в себя.

15. Прогуляйся перед сном, чтобы свежий воздух помог тебе развеять дневную суету.

16. Можно сидеть в социальных сетях, пока не устанешь листать ленту. Но лучше отложить телефон подальше.

17. Попей теплого молока или чаю перед сном. Это классика. Поставь стакан возле кровати.

18. Пообнимайся со свой половинкой или займитесь любовью.

19. Прими теплый душ или ванну. Это расслабит тело и поможет хорошо заснуть.

20. Поиграй с домашним животным. Нет? Заведи себе кота, собаку или другую зверюшку.

Chris Abney / Unsplash

21. Пожелай спокойной ночи людям лично или пошли сообщение.

Что лучше делать перед сном?

22. Проанализируй все то, что произошло в жизни за последнее время.

23. Можно считать овечек, чтобы быстрее заснуть.

24. Лежа в постели потяни все свои мышцы, что расслабит тебя.

25. Начни писать книгу или статью о чем-то интересным. Пиши стихи, сидя в кровати.

26. Закрой веки и предайся воспоминаниям.

27. Если есть вторая половинка, то сделайте массаж друг другу. Можно самому себе сделать массаж, в интернете есть много полезных видео.

Читайте также:  Синдром взрывающейся головы: причины, симптомы и лечение

28. Помедитируй перед сном или используй технику йог.

29. Скажи лично или напиши человеку, что ты любишь.

30. Вспомни все хорошее, что случилось за день или последнее время.

Что лучше делать перед сном?

Kristina Petrick / Unsplash

Что лучше делать перед сном? Существует множество дел, которые помогают сделать процесс отхода ко сну более приятным. Засыпая хорошо, мы формируем позитивное настроение на следующее утро и чувствуем себя более счастливыми. Спокойной ночи.

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: сон

Польза употребления воды на ночь

Вода перед сном способствует поддержанию здоровья в ночное время, ведь именно сейчас человек не пьет, а организм пусть медленнее, но расходует жидкость. Однако каждый сталкивался с бессонницей от частых походов в туалет ночью, как и с отеками наутро после больших вливаний воды, вина или другой жидкости перед сном. Поэтому пить воду перед сном могут только те люди, которые не имеют проблем с почками и бессонницей после частых пробуждений.

Плюсы стакана воды перед сном

Пить до сна воду в большом количестве не стоит, поэтому стакан будет приемлемой дозой. Он даст следующие плюсы для организма:

  1. Ночью он восполнит уровень гидратации на должном уровне, что предотвратит риск обезвоживания.
  2. Все метаболические процессы ускорятся, что полезно при похудении. Переработка жировых клеток ночью идет быстрее, а вода еще больше ускоряет этот процесс.
  3. За день в человека поступает большое количество токсинов, которые организм вводит ночью. Если в нем нет нужного уровня жидкости, то это практически невозможно, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.
  4. Пить достаточно воды в течение суток и непосредственно перед сном — это хороший способ похудеть, ведь она заполнить желудок, исключая переедание и поздние перекусы.
  5. Полезно пить воду перед сном для живота. ЖКТ начинает нормально функционировать. Если жидкости мало, то в нем повысится кислотность, что неизбежно приведет к изжоге. Поэтому для любителей хорошо перекусить на ночь стакан слегка подкисленной воды поможет переварить плотный ужин.
Польза употребления воды на ночь

Поэтому стоит пить перед сном воду, чтобы лучшее спать и чувствовать себя здоровым и бодрым. Нельзя лишать себя жидкости и в течение дня, поэтому желательно сделать ее прием дозированным, чтобы не растянуть желудок, и в определенные часы, чтобы приучить организм.

До которого часа пить воду?

Время, когда выпита вода, играет большую роль для хорошего сна. Если сделать это сразу перед отходом в кровать, то есть риск проснуться через несколько часов от позыва в туалет. А это быстрый сон, когда пробуждение не желательно. Поэтому лучшим временем для приема жидкости вечером, считается 60-80 минут перед отхождением ко сну.

Что можно есть на ночь

К приёму на ночь подходит омлет на низкокалорийном молоке из яичных белков со шпинатом или брокколи. Не жарьте яичницу, желтки слишком калорийные. Чтобы добавить пищевой ценности и, соответственно, калорий, скушайте половину банана, отварную картофелину, кусочек свёклы, треть моркови.

Людям со здоровым желудком подойдёт отварная фасоль и все бобовые культуры, яблоки, запечённые с кожурой, отварная куриная грудка, креветки. Без каких-либо запретов потребляйте сезонные либо замороженные ягоды, кефир низкой жирности.

Сырой или вареный?

Диетологи не рекомендуют в вечернее время употреблять в пищу сырой белок, так как он будет долго усваиваться в организме, а следовательно, эффект от него будет не таким заметным.

А вот отварные яйца прекрасно перевариваются и усваиваются, поэтому в таком виде их можно употреблять незадолго до сна.

Читайте также:  Лучшие снотворные, продающиеся без рецепта

Как еще можно употребить 2 белка на ночь, помимо отварного вида? Полезным будет белковый омлет, запеченный в духовке или мультиварке без использования масла или приготовленный на пару. По калорийности такой омлет будет равен отварным яйцам, но внесет разнообразие в ваш рацион.

Сырой или вареный?

За пару часов до сна вы можете съесть куриный белок в сочетании с кефиром. Кефира следует выпить не более стакана, и желательно брать этот продукт с минимальной жирностью. Ужинать таким способом можно не более недели, далее сделайте перерыв.

Один белок или два съесть на ночь — зависит от веса челокека

Проблемы с сосудами

Существует еще одна причина, почему вредно есть на ночь. Избыток глюкозы разрушает коллаген. Этот белок регулирует эластичность и прочность сосудов. Поздние приемы еды приводят к тому, что сосуды изнашиваются раньше времени, в результате чего развиваются всевозможные заболевания.

Каждый человек решает для себя, в какое время ужинать, но нужно соблюдать правило: последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна. Дело в том, что на голодный желудок лучше вырабатывается гормон роста, способствующий увеличению мышечной массы.

Что можно есть перед сном при похудении?

Многим людям достаточно тяжело отказаться от вечернего перекуса, особенно при похудении. Если желание слишком велико, то не стоит с ним бороться, так как существует множество продуктов, которые не только можно, но и нужно употреблять перед сном.

Однако словосочетание «перед сном» следует понимать не в прямом смысле, поскольку употребление пищи за 10-15 минут до сна очень нежелательно, ведь в данном случае вы нагрузите пищеварительную систему, что крайне отрицательно может повлиять на организм.

Поэтому следует употреблять пищу не позже, чем за 2 часа до сна.

Как утверждают исследователи, перед тем как положить что-то в рот, необходимо проверить, действительно ли вам хочется есть. Для этого сначала нужно выпить стакан воды. Если же спустя несколько минут чувство голода не притупилось, уж тогда можно перекусить. В данном случае нужно есть только то, что не нанесет вреда фигуре и желудку. Перечень таких продуктов, к сожалению, невелик.

Чтобы не было проблем с пищеварением, перед сном допустимо употреблять следующие блюда:

  • небольшая порция овощного супа;
  • тушенная с овощами фасоль;
  • легкий салат со свежими овощами или фруктами с минимальным содержанием соли;
  • омлет (яйца должны быть без желтков) с большим количеством укропа и петрушки;
  • небольшой кусочек запеченной/варенной куриной (индюшиной) грудки или рыбы с овощами;
  • молочные изделия (творог, кефир, молоко и т.д.). Особенно полезным будет употребление нежирного творога. Его следует включать в список продуктов, которые можно есть на ночь при похудении. В составе творога содержатся такие микроэлементы, как фосфор, белок, кальций, железо, магний и т.д.

Данное молочное изделие будет полезно не только людям, желающим сбросить лишний вес, но и людям, занимающимся в спортивном зале. Поскольку даже небольшая порция творога на ночь обеспечит мышцам некую подкормку, после чего они намного быстрее начнут восстанавливаться.

Правила приема воды на ночь

Многие бояться пить воду на ночь из-за боязни:

  • образование отеков утром;
  • нагрузки на почки;
  • необходимости вставать ночью в туалет;
  • боязни вымывания микроэлементов.

Все эти аргументы не беспочвенны, однако, в основном они касаются излишне большого потребления воды на ночь.

Количество воды, рекомендованной для приема на ночь специалистами, мы уже упомянули, подчеркнем его еще раз в общих простых правилах приема:

  • не более 1 стакана;
  • за 30-40 минут до сна;
  • обязательно в теплом виде;
  • пить небольшими глотками, желательно, как можно больше растянуть во времени.