Как правильно спать — с подушкой или без

В старом советском фильме «Цирк» есть слова: «Люди все спать должны, но не на работе». И даже представить себе невозможно было, что появится такое приспособление, как подушка для сна на работе. Считалось, что хороший работник и сон на рабочем месте – вещи несовместимые. Но при этом люди на работе спали, и все это прекрасно знали. Современные реалии ведут к изменению этого клише.

К чему приводит хроническое недосыпание

Все слышали о том, что спать нужно не менее 8 часов. За это время организм успевает отдохнуть и восстановиться. Но не все знают, что хроническое недосыпание является причиной для развития серьезных болезней :

  • ожирение – при нарушении режима сна сбивается обмен веществ и активизируется выработка гормонов стресса, которые вызывают постоянное ощущение голода;
  • преждевременное старение – примерно в 2 часа ночи гормон мелатонин вырабатывается наиболее активно, именно он продлевает молодость; к тому же из-за недосыпания появляются темные круги и мешки под глазами;
  • снижение иммунитета – у тех, кто спит менее 7 часов, защитные функции организма ослабевают, что приводит к частым простудам, быстрой утомляемости, общей вялости ;
  • онкологические заболевания – нехватка меланина может вызывать увеличение количества раковых клеток;
  • диабет – плохой сон нарушает процесс расщепления глюкозы, что приводит к развитию второй степени диабета;
  • гипертония – у тех, кто встает раньше 8 часов, увеличивается шанс повышения кровяного давления;
  • зрение – проблемы со сном могут обернуться развитием глаукомы, ишемической невропатии или отека зрительного нерва.

И это далеко не полный перечень проблем, с которыми могут столкнуться люди, нарушающие режим сна.

Впрочем, невозможность выспаться дома возникает не только из-за проблем со здоровьем, но и по многим другим причинам: заболевший ребенок, веселые соседи, увлекательный сериал. Любому, кто хочет слегка сбить сонливость днем, понравится подушка для сна на рабочем месте.

Польза сна без подушки для детей и взрослых

Содержание

  • Польза сна без подушки для детей и взрослых
  • Какие негативные факторы провоцирует такой сон
    • Может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие
    • Плохо сказывается на внешности
    • Способствует появлению храпа
    • Стимулирует развитие остеохондроза
    • Приводит к нарушению кровообращения мозга
  • В каких случаях рекомендовано спать без подушки
  • Как выбрать правильную подушку
    • Материал
    • Анатомическая форма
    • Размер

Давайте рассмотрим пользу и вред сна без подушки, которые отмечают ученые, проводя различные эксперименты, используя знания об анатомическом строении тела. Итак, во время ночного отдыха, который происходит на ровной поверхности:

  • минимизируется нагрузка на внутренние органы;
  • тело принимает ровное горизонтальное положение, не создавая давление на позвоночник, после пробуждения человек не ощущает боли в пояснице;
  • существенно замедляется процесс образования морщин.
Польза сна без подушки для детей и взрослых

Плюсов в целом и для взрослых людей, и для детей много. Но они становятся явными только через некоторое время. Постепенно снимается любая усталость с шеи, человек наслаждается здоровым и спокойным отдыхом, все меньше просыпается среди ночи от страшных сновидений.

А можно ли спать на ровной поверхности детям? Вспомним, что до 1–2 лет дети пребывают в «царстве Морфея» вообще без подушки, и об этом даже никто не задумывается. Немного позже родители начинают подкладывать малышу под голову небольшое полотенце, которое, по их мнению, ему необходимо. Ответить на вопрос, нужна ли подушка для сна в детском возрасте, сложно. Здесь все индивидуально. Одни могут нормально воспринимать сон на ровной поверхности, другие будут часто просыпаться из-за дискомфорта в шее. Как же поступать родителям? Все очень просто, нужно ориентироваться на поведение малыша. Если он хорошо спит без применения специального валика или подушки, и после пробуждения не капризничает без причины, значит, на данном этапе ничего предпринимать не нужно.

Важность сна

Работодатели никогда не были в восторге, видя работников спящими в трудовое время. И такое же отношение проецировалось на обеденный перерыв. Но человек, которому очень хочется спать, всё равно находил любые возможности, чтобы вздремнуть на короткое время.

Подушка для сна на рабочем месте, как вполне обозначенная вещь, появилась относительно недавно, а до этого вместо неё использовалось всё, что можно: стопка книг и методичек, свёрнутый свитер, собственный локоть.

Читайте также:  Хлорпротиксен - официальная инструкция по применению

В просвещённый 21 век начальство уже понимает, что невыспавшийся подчинённый не может работать эффективно, и поэтому сон в обеденный перерыв прямо за столом нареканий не вызывает.

Считается, что для того, чтобы организм восстановился, нужно около 8 часов сна. Но не всегда получается поспать сколько положено. Причины могут быть самые разные, от шумных соседей и болезни до банальной нехватки времени (работа и учёба и т.п.). Но последствия постоянного недосыпания одинаковые. Человек, спящий менее положенного, рискует:

  • постареть раньше времени;
  • набрать избыточный вес;
  • ослабить защитные силы организма.

Преждевременное старение вызвано тем, что сон урывками не позволяет уставшему организму толком восстановиться. В результате нарушается обмен веществ, и вырабатываются гормоны, усиливающие чувство голода: человек много ест и набирает лишний вес. Ослабление иммунитета сказывается в частых простудах, общей слабости. Если недосыпание становится образом жизни, могут развиться серьёзные заболевания (диабет, гипертония, ухудшение зрения и даже онкология).

Но даже если не сгущать краски, то у невыспавшегося человека замедленная реакция и плохая память, а это не лучшие рабочие качества.

Норма сна и недосып

Не стоит спать слишком долго, это не приносит пользу организму. Ученые выяснили, что чем человек моложе, тем больше ему следует спать. Скорее всего, это потому что он тратит много энергии на жизнь, а маленькие детки интенсивно растут. Но чем старше становятся люди, тем меньше сна им нужно.

  • Младенцы до 3 месяцев спят более 17 часов в сутки.
  • Дети постарше – 14 часов.
  • Те, кому уже «перевалило» за 3 года, могут отсыпаться всего 13-15 часов,
  • Дети от 6 лет и до подросткового возраста должны отдыхать до 11 часов.
  • Примерно с 15-16 лет организм требует стандартных 8 часов сна.
  • Именно 7-8 часов отдыха нужно для людей от 18 до 65 лет. В этом активном периоде жизни люди обычно спят 7-9 часов, и этого им хватает. Средняя стандартная цифра – 8 часов.
  • После 65 лет для того, чтобы полноценно отдохнуть, может хватить 7-6 часов.
Норма сна и недосып

Взрослому человеку не следует спать более 9 часов, эффект от такого процесса пойдет во вред. Могут появиться усталость, апатия, странная сонливость, головная боль, чувство невосприятия мира и спать захочется больше. Постоянный сон может привести к депрессии и плохому самочувствию. Но спать нужно, делать это следует вовремя. Бывают люди, которые по аномальным причинам не спят годами. Но это уникальные случаи, при этом такие пациенты чувствуют себя хорошо. Нормальный здоровый человек должен спать, желательно ночью. Если ваш рабочий график не позволяет отдыхать ночью, а лишь днем, организм тоже получает вред. Именно ночной полноценный отдых помогает быть здоровым. Если имеется постоянный недосып организм может иметь негативные последствия:

  • Ухудшается общее самочувствие.
  • Постоянная нарастающая усталость.
  • Депрессивные состояние, апатия к жизни.
  • Плохая память.
  • Нарушается работа мозга, ухудшается логика, умственные процессы.
  • Плохое зрение.
  • Перепады настроения.
  • Давление становится выше, появляются «качели» давления.
  • Снижается иммунитет.
  • Раннее старение.
  • Длительность жизни становится меньше.
  • Лишний вес.
  • Рак.

Такие серьезные последствия очень опасны, но чаще всего недосып появляется из-за разнообразных причин. Их можно условно разделить на несколько групп:

Норма сна и недосып
  1. Механические (напряженный рабочий график, неправильный режим дня, отсутствие времени для сна).
  2. Эмоциональные (ночные кошмары, страхи, эмоциональная нестабильность, душевная боль, травмы).
  3. Физические (болезни, боли в спине, голове, ногах, проблемы со здоровьем, кровообращением, давлением).

Все это требует правильного решения. Если сон не приходит из-за механических причин, следует корректировать свой образ жизни. При других причинах необходимо пойти к психологу, терапевту или сомнологу (специалист, который исследует проблемы сна). Есть специальные клинки и центры, где исследуют ваш сон и решают эти проблемы, есть даже специальные санатории, где можно пройти одноразовые лечение или комплексные процедуры.

Почитать в тему: Почему вредно долго спать, и как справиться с этим соблазном

Норма сна и недосып

Как самостоятельно ухудшить собственный сон — привычек от которых надо срочно избавиться

В этом разделе мы дадим плохие советы, которых надо избегать всем, кто решил улучшить собственный сон.

1. Вспомните перед сном все обиды и неурядицы, которые с вами произошли в течения дня — нахамили в общественном транспорте, начальник косо посмотрел, в стране кризис, курс доллара колеблется и так далее.

2. Представьте перед сном своего главного человека-врага и поругайтесь с ним ещё один раз.

3. Внушите себе, что на сексуальном фронте у вас не всё благополучно. У многих мужчин и женщин бессонница часто связана с недовольством интимной жизнью.

4. Станьте трудоголиком. Засиживайтесь в офисе допоздна, недоделанную работу берите на дом, перед сном прокручивайте завтрашний рабочий день.

Читайте также:  Как применять облепиховое масло при лечении насморка?

5. Плохо смытая косметика вечером, может стать у женщин причиной бессонницы.

6. Вечером съесть много острых, мясных блюд.

7. Выпить на ночь чашечку ароматного кофе или чая — получить удовольствие на 5 минут, а потом не спать полночи.

8. Пытаясь снять дневной стресс с помощью алкоголя, человек сам убегает от здорового сна.

9. На ночь просмотреть фильм ужасов или программу криминальных новостей.

10. Слушать перед сном активную танцевальную музыку.

11. Чтобы «быстрее» уснуть укройтесь с головой под одеялом – это вызывает кислородное голодание и ухудшает функционирование всех внутренних органов и систем.

12. Активные оздоровительные процедуры (закаливание, фитнес) делать перед сном тоже нежелательно.

С чего начать улучшения качества сна

1. Выявить и устранить причины которые мешают организму отдыхать ночью, для этого надо внимательно изучить 12 вышеизложенных пунктов, которые характеризуют основные способы ухудшения собственного сна. Часто после такой манипуляции с образом жизни уже видны достаточные положительные результаты. Если этих результатов мало, то надо переходить к следующему пункту.

2. Начать постепенно, по пунктам, внедрять рекомендации изложенные в параграфе «Гигиена хорошего сна от современных учёных, 15 правил». Последовательность применение рекомендаций должна быть индивидуальна, кому-то надо начать со № 2 пункта, а для кого-то спасение — это пункт № 7.

Ощутить благотворное влияние «правильного сна» получится не сразу, на перестройку организма требуется 3 — 4 недели, дайте организму адаптироваться к хорошему, а потом будете пожинать плоды перемен.

Дополнительные статьи с полезной информациейСон человека — что надо знать обычному человеку

Для большинства людей сон — это жизненная необходимость на которую мало кто обращает внимание. Так можно поступать, но только в молодом возрасте, когда организм работает стабильно. С течением времени проблемы накапливаются и хороший сон может помочь организму с ними бороться, а плохой сон только усугубит. Читать далее…

Особенности сна у детей

Лучший способ добиться понимания между взрослыми и детьми — это учитывать взрослым особенности психологии и физиологии ребёнка. Обращать внимание надо на многие нюансы, один из них, который многие игнорируют — это детский сон. Читать далее…

Критерии выбора офисной подушки

Подушка, на которой спать придётся в офисе, должна обладать несколькими качествами:

  • быть не слишком объёмной;
  • легко стираться;
  • быстро размещаться для сна и быстро убираться.

Офисные подушки делятся на два вида: одни кладутся на стол, другие надеваются на тело. Первая разновидность известна ещё с советских времён, это так называемые «думочки» – крошечные, легко помещающиеся в ящик письменного стола. Но современный офис предполагает современные средства, поэтому выбираются изделия, которые надеваются:

  • на голову;
  • на руку;
  • на шею.

Лёгкие, удобные и соответствуют анатомии человека.

Критерии выбора офисной подушки

Популярные – подушки-страусы, выпускаемые для головы и для руки. В первом случае в большой мягкий шар полностью погружается голова (отсюда, видимо, и название), по бокам сделаны отверстия для рук, на которые можно голову положить. В таком страусе есть вентиляционные отверстия, при этом заслоняется свет и заглушаются звуки, что обеспечивает комфортность сна. Со стороны смотрится как шлем скафандра.

Второй вид подушек называется Ostrich mini (мини-страус) и надевается на руку в удобном для сна месте. По сути, объёмный нарукавник с мягким наполнителем. Рука кладётся на стол, голова – на мини-страуса. Такое приспособление можно сделать и своими руками.

На шею можно надеть подушку-галстук. Обычный с виду аксессуар при необходимости быстро наполняется воздухом и получается подложка, способная выдержать вес до 11 кг. Достоинства этого предмета – его можно быстро убрать.

Применяются для офиса и дорожные подушки, в которых можно откинуться в кресле и уютно подремать. Однако нужно выбирать не слишком объёмные модели, поскольку большинство таких изделий стационарны, и изготавливаются так, чтобы зафиксировать большой участок человеческого тела – не только шею, но и плечи. Некоторые модели фиксируются на груди.

Спальные принадлежности для здорового сна

Подушка

Это главный элемент, который сможет обеспечить прекрасные и беззаботные сновидения. Некачественная подушка приведет к полным кошмаров сновидениям, и пробуждение на утро будет обременено головной болью.

Чтобы выбрать правильную подушку необходимо воспользоваться советами данными ниже:

  1. Необходимо покупать подушки, изготовленные из ткани с гипоаллергенными свойствами и с натуральным наполнителем, например, овечья или верблюжья шерсть. Такие наполнители не дают развиться вредным микроорганизмам, шерсть не плесневеет. Подушка легко отстирывается даже при низких температурах, а также быстро впитывает влагу и испаряет ее.
  2. Нельзя покупать дешевые некачественные подушки.
  3. Для тех, кто любит спать на спине, необходимо покупать плоские подушки.
  4. Для тех, кто просто обожает засыпать на боку или в позе эмбриона, следует выбирать высокие подушки.
  5. Подушка не должна быть слишком мягкой или чересчур твердой.
Читайте также:  Делаем подушку для беременных своими руками

Отсутствие подушки также вредит здоровому сну, т.к. нарушается правильное положение позвоночника. Что может нарушить кровообращение и послужить причиной возникновения различных заболеваний.

Спальные принадлежности для здорового сна

Человек должен сам подобрать себе удобную позицию, которая бы не мешала ему спать, а его органам работать. Ибо во время ночного отдыха все клетки тела и мозга должны насыщаться кислородом, никакая артерия не должна передавливаться, что может помешать правильному и своевременному курсированию крови по телу и к клеткам мозга. Необходимо избегать всякого рода скручиваний и перегибов тела.

Матрас

Правильно выбранный матрас является основой здорового сна. Большой популярностью пользуются матрасы с отдельными пружинными блоками. Они дарят человеку комфорт и удобство во время отдыха, принимают форму тела человека, когда он ложится, и позволяют правильно спать.

Матрасы со средней жесткостью полезны для подростков и детей, у которых позвоночник находится еще в стадии развития. А очень жесткие матрасы покупают для малышей и тех, у кого имеются заболевания грудного отдела позвоночника.

Мягкие матрасы полезны пожилым людям и тем, у кого болит поясничный отдел позвоночника.

Что не поможет: неэффективные способы

Не стоит доверять рекламе и использовать следующие методы прогнать сон:

  • Энергетики. Их эффект недолговечен. Несмотря на обещания производителей, получить заряд бодрости на весь день все равно не получится. А для здоровья в целом энергетические напитки не полезны.
  • Препараты от сонливости, стимулирующие работу головного мозга. Любые таблетки и настои должны назначаться врачом после проведения обследования и постановки диагноза. Самостоятельный прием препаратов (даже на растительной основе) может спровоцировать возникновение нежелательных побочных эффектов. Если ваша сонливость имеет хронический характер – обратитесь к врачу, он назначит курс лечения. Однократный прием медикаментов не годится для экстренной меры взбодриться на работе, если сильно хочется спать.
  • Растворимый кофе. Этот продукт способен дать только кратковременный эффект. Выбирая в качестве стимулятора кофе, отдайте предпочтение заварному.

Шесть способов незаметно поспать на работе | Rusbase

Укромные места вашего офиса, в которых можно прикорнуть после бессонной ночи или сытного обеда

Хроническая усталость, бессонные ночи, бурные выходные. Зарядка по утрам и кофе каждые пять минут уже не спасают? Office Life предлагает шесть способов незаметно поспать на работе. Ведь иногда от нервного истощения спасают 15-20 минут глубокого сна. Итак, первый способ: не отрываясь, как говорится, от производства:

Способ 1: За рабочим столом.

Как ни странно, но если вы тихонечко прикроете глаза, сидя за своим рабочим местом, этого практически никто не заметит. Наверняка у вас в офисе есть шкаф для одежды, или хотя бы вешалка? Зимой (или даже холодным летом) в нем можно незаметно спрятаться от рабочей суеты и провести полчаса в сонном блаженстве. Если, конечно, вы умеете спать стоя.

Способ 2: В шкафу для одежды или за вешалкой.

Если у вас есть ключи или просто доступ к офисным переговорным, и к тому же вы знаете, что в ближайшее время одна из них будет свободна, в ней со спокойной совестью можно растянуться на трех стульях. Или под столом. А что? Охранники у нас в офисе именно так и делают.

Способ 3: В переговорной.

Но чтобы уж совсем никому не мешать, можно уйти в подсобку, где хранятся запасные компьютеры, стоит пылесос и швабра. Уборщицы чистят помещение обычно по утрам, а больше в эту темную маленькую комнату за день никто и не заглядывает. Так что там вы гарантированно поспите.

Шесть способов незаметно поспать на работе | Rusbase

Способ 4: В подсобке.

Еще один способ – залезть под стол. Сделать вид, что отошел провод, сломалась клавиатура или мышка. А там уже, как в тихой гавани, положив голову на блок питания… Уткнувшиеся в свои мониторы коллеги и не заметят, что вы исчезли.

Способ 5: Под столом.

Ну и самый последний способ… Где у вас в офисе можно надолго запереться? Где вас скорее всего не станут беспокоить какое-то время? Конечно, в туалете! Опустив стульчак и удобно расположившись в кабинке, через 15-20 минут оттуда можно выйти отдохнувшим и посвежевшим. 

Способ 6: В туалете. 

А когда я была студенткой, у нас в институте в одной аудитории на парте замазкой была нарисована белая жирная точка. Надпись рядом с ней гласила: “Кнопка сна. Нажать лбом и держать”.

И, кстати, надеюсь вы не подумали, что мы это все всерьез?:-)

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter