Как правильно спать беременным: рекомендации

Беременность является очень важным периодом в жизни женщины. За это время будущая мать, готовящаяся к появлению на свет малыша, пересматривает свой образ жизни и привычки, к которым относится и сон на спине. Считается, что от правильной позы для сна зависит состояние здоровья беременной и ее будущего ребенка.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Самое оптимальное время отдыха беременной женщины – с до А также дневной сон с до

Почему беременным нельзя спать на спине: возможные последствия

Примета звучит примерно следующим образом: девушке с животиком запрещено находиться в привычной позе на спине, потому что роды будут тяжелыми. Медики согласны с этим утверждением. Вот что произойдет, если проигнорировать запрет:

  • снижение давления беременной;
  • кровяной застой;
  • у плода будет развиваться нехватка кислорода, вплоть до гипоксии;
  • болевой синдром;
  • геморрой;
  • варикоз;
  • отеки в области малого таза;
  • одышка, другие сложности с дыханием;
  • сбои ритма сердца, тахикардия.

Это не гипотетический риск, а реальные последствия продолжительного пребывания в положении «вверх животом». Все они приведут к крайне сложным родам, напрямую отразятся на здоровье будущего малыша, а также матери.

Спать кверху животом медики разрешают только на ранней стадии. Когда плод начинает быстро расти, происходит растяжение матки. Она сдавливает полую вену, мешая нормальному кровотоку. В этой стадии категорически запрещено пребывание в положении «вверх животом».

Если рассматривать последствия, становится ясно, почему беременным нельзя спать на спине. Требуется разъяснить, как именно эта поза влияет на организм мамы и ее плода.

Как сон на спине влияет на беременную?

Когда будущая мама игнорирует запрет и собирается много времени пролежать в запрещенной позе, в сумме произойдет следующее:

  1. 1 Возрастет нагрузка на полую вену. Это плохо. Матка и без того надавливает на нее, а в этой позе показатель критически увеличится. Это приведет нарушению оттока крови от ног в область сердца. Отсюда – головокружения и одышка даже при отсутствии активных движений. Ребенок в такой ситуации испытывает кислородный голод. У него сбивается ритм сердца, он получает меньше необходимых питательных веществ.
  2. 2 Растет давление на мочеполовую систему. Источник проблемы – сдвиг центра тяжести и связанное с беременностью мышечное расслабление. Избрав ночной отдых на спине, будущая мама не раз проснется, чтобы побежать в туалет. А если сон будет крепким – может начаться воспаление почек из-за застоя мочи.
  3. 3 Позвоночник испытывает сильную нагрузку даже во сне. Следствие – поясничные боли и постоянная боль в спине. Первые проявления этого симптома – примерно с четвертого месяца.

Чтобы избавиться от всех рисков. Рекомендуется находиться исключительно на боку, а еще ложиться отдыхать голодной (последний прием пищи – за несколько часов до отдыха). Не рекомендуются эмоциональные нагрузки перед сном. У будущей мамы должна быть ортопедическая подушка.

80% беременных женщин испытывают синдром сдавленной нижней вены после 25-й недели ожидания ребенка. Вывод – нужно как можно меньше часов проводить кверху животом или вовсе отказаться от этого. Синдром ощущается даже в положении сидя? Срочно к врачу: похоже, возникли нарушения тока крови.

Определенно ясно, почему беременным нельзя спать на спине – это вредно для плода и здоровья будущей мамы. Так что наши предки оказались правы, передавая этот запрет через поколения: современная медицина полностью с ним согласна.

Читайте также:  Дневной сон: вред или польза. Дневной сон для похудения

Позы для сна при осложненной беременности

В ряде случаев возникает вопрос, в каких позах можно спать при беременности, если она сопровождается какими-либо отклонениями. Основные из них: нетипичное размещение ребенка в матке и значительные дисфункции материнского организма.

При поперечном предлежании плода рекомендуется поворачиваться на тот бок, куда направлена головка ребенка. В случае тазового предлежания необходимо следить за тем, чтобы основная поза отдыха была на левой стороне тела.

Позы для сна при осложненной беременности

Если женщину на фоне беременности беспокоят мучительная изжога, проблемы с дыханием или наблюдаются осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, то желательно обеспечить приподнятое положение верхней части тела. Для этого, если есть такая возможность, нужно поднять верхний край кровати или подложить под спину большую подушку. При отеках ног желательно, чтобы они находились на небольшом возвышении. Поза на левом боку с подтянутым к животу правым коленом также способствует предупреждению отеков нижних конечностей.

Как спать правильно

Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2-й триместр?

Лучшая поза для беременной женщины – на боку. Во-первых, чаще всего это удобно самой женщине и ребенку. Во-вторых, врачи считают, что именно при такой позе младенец получает все необходимые питательные вещества, поскольку организм матери работает в оптимальном режиме.

В идеале медики рекомендуют спать на левом боку, поскольку в таком случае не сдавливается печень и женщина чувствует себя максимально хорошо. При поперечном предлежании, когда малыш расположился в животе не вдоль, а поперек, врачи советуют спать на том боку, к которому легла голова ребенка.

Правда, оговаривается, что в 100 процентах случаев ложиться именно на левый бок не стоит, поскольку это неудобно. Лучше чередовать сон на левом и правом боку.

В начале беременности (до 12 недель) можно продолжать спать на животе, если вы так привыкли. Но, естественно, когда живот вырастет, эта удобная поза вам уже не подойдет.

Когда живот становится совсем большим, то для удобства можно начать использовать валик. Вместо него можно использовать:

Сделав подушку для беременных самостоятельно или купив ее в магазине, попробуйте несколько поз с подушкой в положении на боку.

Какие позы рекомендуют медики, как следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Считается, что с большим животом следует выбирать положение, при котором вы спите не совсем на боку, а полулежа, в среднем состоянии между сном на спине и боку. Принять такую позу поможет специальная подушка. На нее удобно закидывать ноги и класть живот.

Интересно! 8 секретов здорового сна​

Есть и дополнительные рекомендации:

  1. Матрас можно застелить дополнительным одеялом или мягким тюфяком. Это поможет телу расположиться на поверхности с максимальным комфортом.
  2. Лежа на боку, свернитесь калачиком. Такая поза удобна малышу и есть вероятность, что он не будет беспокоить вас во время сна.
  3. Сгибайте ноги в коленях, положите между ними подушку для беременных или скрученное одеяло.

Кстати, подушка для беременных позже пригодится для малыша, которого можно будет кормить грудью, уложив на нее.

Как видим, создать себе удобные условия для комфортного сна можно, даже будучи беременной. Внимательно выполняйте предписания врачей, советуйтесь с гинекологом, который ведет вашу беременность, и второй триместр пролетит, как один день, подарив вам только радость от ожидания крохи.

Какую сторону выбрать при сне на боку

Врачи советуют привыкать спать на боку с самого начала беременности, так как это наиболее комфортная поза со второго триместра до самого момента родоразрешения. Чем раньше пройдет привыкание, тем проще будет выспаться потом. Преимущественно следует ложиться на левый бок, так как такое положение тела во время сна предпочтительно по целому ряду причин:

  • Живот не давит на печень, желудок находится в спокойном положении, что является естественной профилактикой изжоги;
  • В процессе сна на левой стороне кровообращение лучше, чем при отдыхе на правой, а это значит, что питательные элементы и кислород будут активнее поступать ребенку, поддерживая его нормальное развитие;
  • Такое положение способствует нормальной фильтрации лимфы, что позволяет сохранить здоровье лимфатической системы будущей матери.

Сон на правой стороне при большом животе сопровождается дополнительным давлением на внутренние органы, вены и плаценту, что негативно сказывается на развитии плода и может стать причиной задержки умственного развития ребенка после рождения. Однако полностью отказываться от отдыха на правой стороне тоже не стоит, ведь в такой позиции снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и мочевыводящую системы. Главное в выборе позиции для сна – придерживаться разумного баланса и переворачиваться, если появляется дискомфорт.

Читайте также:  Что можно и нельзя брать в ручную кладь в самолет 

Как запрещается спать во время ожидания ребенка

Если при выборе правого или левого бока для отдыха есть положительные и отрицательные моменты для сравнения, то существуют позиции, в которых беременным категорически нельзя спать со второго триместра. К ним относятся сон на спине и животе, потенциально опасный и для матери, и для ребенка.

Какую сторону выбрать при сне на боку

В позиции лежа на животе даже на небольшом сроке плод подвержен травмам из-за веса матери, особенно при продолжительном сне. Сама женщина может жаловаться на болезненные ощущения в низу живота из-за перегибания перешейка матки, а также дискомфорт в области молочных желез.

Сон на спине сопровождается значительным давлением на поясничный отдел позвоночного столба матери, что приводит к очевидным негативным последствиям:

  • Недостаточное кровоснабжение сосудов нижних конечностей;
  • Деформация кишечника;
  • Сдавливание полой вены;
  • Обострения геморроя;
  • Снижение артериального давления;
  • Отечность ног;
  • Пережимание половой вены, сопровождающееся тахикардей.

Позиция лежа на спине вдвойне опасна для плода, так как сдавливание вен и артерий препятствует попаданию кислорода к плоду в нормальном количестве, вызывая гипоксию. Продолжительное сохранение позиции становится причиной задержки развития из-за недостаточного количество поступаемых к плоду питательных веществ. При беременности с осложнениями возможно отслоение плаценты.

Многие женщины в положении рассказывают о том, что ребенок начинает пинаться ножками, если прилечь на спину – так малыш дает понять о дискомфорте, который испытывает.

Особенности отдыха на боку

Выбирая, на каком боку можно спать, женщина должна ориентироваться не только на собственное самочувствие, но и на предлежание плода, а также количество ожидаемых детей.

Так, например, если ребенок расположился поперек живота матери, то следует отдыхать на том боку, где находится голова малыша – это наиболее правильная позиция во время развития плода. При ягодичном предлежании рекомендуется часто менять позу. А если женщина ожидает более одного малыша, то надо обращать внимание на положение обоих детей и отдыхать таким образом, чтобы не создавать чрезмерного давления на одного ребенка.

Независимо от предлежания и количества детей рекомендуется обзавестись специальной подушкой для сна – она надежно поддерживает живот, мешает перевернуться на спину и дает необходимый отдых позвоночному столбу, компенсируя возросшую нагрузку.

Какую сторону выбрать при сне на боку

Мнение специалистов

Большинство врачей сходятся во мнении, что беременным следует спать на левом боку, так как такая позиция максимально полезна для организма:

  • Сохраняется нормальное кровообращение, гарантируя своевременную транспортировку кислорода и питательных веществ до плаценты и плода;
  • Снижается давление на мочевой пузырь, позывы к мочеиспусканию становятся реже, стабилизируя сон;
  • Мышечный корсет расслабляется, что особенно важно для спины;
  • Отсутствует давление на печень, которого невозможно избежать при сне на правом боку;
  • Спадает отечность.

Но, безусловно, продолжительный сон без смены положения может вызвать затекание конечностей. При появлении дискомфорта следует перевернуться на правый бок и немного полежать так, а затем вновь вернуться на левый.

Когда можно спать на спине

Не каждая женщина страдает от проблем, возникающих при горизонтальном положении тела. Симптоматика может быть выражена слабо либо проявляться сильнее, все зависит от индивидуальных особенностей организма и срока беременности, например:

Когда можно спать на спине
  • 1 – 13 неделя. Беременные могут спокойно спать в любой позе: на животе или спине;
  • 13 – 25 неделя. Гинекологи отговаривают будущих мамочек долго лежать или спать на спине, однако все зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины;
  • Поздний срок – более 25 недель. От позы на спине стоит отказаться и выбрать другую, которая будет физиологически правильной и не менее удобной.
Когда можно спать на спине

Рекомендуемые позы для сна

Когда можно спать на спине

При беременности, на сроке более 25-ти недель, рекомендуемо спать на боку. Такая поза также подходит, если у женщины УЗИ показало поперечное положение плода. Наиболее удобной стороной считается левая.

Когда можно спать на спине

Чтобы улучшить качество сна, можно приобрести специальную подушку для беременных, которую кладут под согнутое колено, лежа на боку. Будущим мамам стоит отказаться от мягких матрасов и предпочесть изделия средней жесткости. Это обеспечит правильное положение тела во время сна.

Когда можно спать на спине

Рекомендации специалистов

Врачи рекомендуют придерживаться нескольких правил в период беременности:

  • матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким, позвоночник не должен изгибаться в позе «лежа на боку», идеальным решением станет специальный, ортопедический матрас;

  • постельное белье и одежда для сна должны быть из комфортных натуральных тканей – кожа будущей мамы должна дышать во время сна, на ноги можно надеть носочки, поскольку с холодными ступнями очень сложно заснуть;

  • одеяло не должно быть слишком тяжелым или холодным, под ним будет трудно заснуть и качество сна ухудшается;

  • ограничить употребление в вечернее время жидкости: воды, чая, любых напитков;

  • отказаться от кофе не только в вечернее время, но и в течение дня;

  • спать нужно ложиться в одно и то же время, так у организма вырабатывается привычка к правильному времени сна;

  • перед сном полезно делать водный массаж икр – это улучшит кровообращение и избавит от ночных судорог в ногах;

  • если у плода поперечное предлежание, спать нужно на той стороне, где находится головка ребенка;

  • если есть проблемы с ночным сном, лучше не спать днем;

  • вечер нужно освободить от излишней эмоциональной нагрузки: тяжелых фильмов, напряженных разговоров, переживаний и вообще любого негатива;

  • отдавать предпочтение спокойным видам физической нагрузки: фитнесу для беременных, пешим прогулкам, плаванию или йоге;

  • использовать большое количество подушек – под спину и ноги, для придания полусидячего положения, для подкладывания и опоры.

Полезные советы

Заключение

Полноценный сон важен для женщины в положении. По статистике хронические бессонницы становятся причиной затяжных родов или низкой родовой активности, внепланового кесарева сечения.

Поза для сна должна быть не только удобной, но и безопасной для мамы и малыша. Нельзя пренебрегать рекомендациями медиков и спать или подолгу лежать на спине на поздних сроках. Это приведет к хронической гипоксии плода и сопутствующим ей патологиям развития. Для женщины эта поза опасна резким снижением артериального давления, риском развития воспаления мочевого пузыря.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.

Как нужно спать беременной

Врачи утверждают, что самым безопасным является положение на боку. В этом случае мышцы спины расслабляются, поэтому боли в пояснице возникают нечасто. Так быстрее уходят отеки, реже возникают судороги в ногах.

Разберемся, на каком боку лучше спать при беременности. Гинекологи советуют ложиться на левую сторону. Эта рекомендация обусловлена следующими причинами:

  • Не оказывается давление на протоки печени, поэтому сокращается риск появления изжоги, возникновения во рту неприятного горького привкуса, снижается вероятность развития воспаления поджелудочной.
  • Не нарушается кровообращение, поэтому плод не страдает.

Нужно отметить, что запрета на отдых на правом боку нет. Чтобы тело не затекало, придется периодически поворачиваться. Но все же более безопасной считается именно «левосторонняя» поза.

Лучше всего, укладываясь в кровать, прислушиваться к своему телу. Если удобно засыпать на правом боку и не возникает никаких неприятных признаков, то не стоит мучиться, ложась исключительно на противоположную сторону.

Но если появляются такие симптомы, как изжога, горький вкус во рту, одышка, то это признак того, что такое положение не подходит. Ложиться на правую сторону можно, но не стоит находиться в статичном положении слишком долго.