Как правильно спать во время беременности?

Бывают и такие случаи, что врач-гинеколог дает женщине какие-то особые рекомендации насчет позы для сна. Например, если у будущей мамы наблюдается косое , то лечащий врач может порекомендовать спать на правом боку. Помимо этого беременная женщина может занять промежуточное положение, чтобы добиться наибольшего комфорта. Для этого нужно положить несколько подушек под спину, а также для удобства маленький валик под живот и между ног.

Позы для сна и отдыха при беременности

У каждого из нас есть любимая поза, которую мы непроизвольно принимаем, ложась в постель. Но все ли позы для сна при беременности безопасны? Рассмотрим возможное влияние каждой из них по триместрам.

Первый триместр

Если беременность протекает нормально и нет специальных врачебных рекомендаций, то в первые 12 недель можно не отказываться от привычных поз для отдыха. Не возбраняется и поза на животе. Плод еще слишком мал и достаточно защищен костями таза и лонного сочленения от сдавливания. Единственное неудобство, которое заставляет многих женщин отказаться от излюбленного положения на животе, – это болезненные ощущения в груди, которая набухает и становится крайне чувствительной уже на раннем этапе беременности.

Второй триместр

Вопрос о том, как лучше спать беременным, актуализируется на данном этапе. После 12-й недели отмечается интенсивный рост плода, а примерно с 18-й недели матка выходит за пределы костей лобка и таза. Несмотря на амортизирующую функцию околоплодных вод и жировой прослойки брюшной стенки матери, поза на животе может вызвать нежелательное давление на плод.

Оптимальной позой отдыха при беременности считается пребывание на левом боку. В таком положении увеличивающаяся матка не давит на печень, давление на почки и мочевой пузырь также минимально. Однако оставаться в одном положении всю ночь затруднительно, поэтому допустимо переворачиваться с одного бока на другой.

Позы для сна и отдыха при беременности

Третий триместр

Последние три месяца беременности сопровождаются усиленным ростом плода, в связи с этим пребывание на животе становится не только опасным, но и невозможным. Сложнее придется тем, кто привык спать на спине. В данном положении матка, уже имеющая существенный вес, оказывает давление на позвоночник и кишечник, а также пережимает нижнюю полую вену. За счет этого нарушается ток крови от нижней части тела к сердцу. В результате женщина может отмечать:

  • неспокойное поведение ребенка в утробе;
  • симптомы гипотонии (головокружение, слабость, мелькание мушек перед глазами);
  • боль и скованность в пояснице и нижней части позвоночного столба;
  • нарушение пищеварения (чувство тяжести в эпигастрии, тошнота, изжога, проблемы со стулом);
  • признаки варикоза нижних конечностей (ощущение дискомфорта, пастозность, отеки);
  • развитие геморроя.

Венозные застои в организме матери не менее опасны для плода, который не получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Нарушение трофики и гипоксия могут привести к серьезным, а порой и необратимым последствиям. Именно по этим причинам важно верно выбирать позы сна при беременности.

Человек во время сна меняет положение тела, и контролировать это невозможно. Вместе с тем существуют некоторые хитрости, не позволяющие спящей женщине переворачиваться на спину: кто-то, укладываясь на левый бок, размещает позади себя какой-либо предмет, препятствующий перевороту на спину, кто-то вшивает в нижнюю часть пижамной куртки теннисный мячик.

Правильной позой сна в третьем триместре является положение на левом боку. При этом правое колено можно подтянуть к животу, положив под него подушку, а левую ногу вытянуть. В такой позиции нагрузка на таз минимальна, и женщина имеет возможность полноценно отдохнуть. Периодически можно поворачиваться направо, но засыпать лучше на левом боку. На заключительном этапе беременности ребенок толчками способен посылать маме сигналы о своем неблагополучии, что помогает женщине вовремя сориентироваться и поменять позу.

Полноценный сон при беременности

Гормональная перестройка организма уже с первых недель беременности начинает влиять на сон. Высокий уровень прогестерона провоцирует отечность слизистой оболочки носа, которая приводит к затруднению дыхания и нехватке кислорода. В результате на ранних сроках беременности женщина испытывает апатию, усталость и раздражительность независимо от того, хочется ли ей спать в течение дня.

Важность здорового сна

В период вынашивания ребенка женщина может испытывать разнообразные проблемы со сном:

  • стартовую бессонницу (проблемы с засыпанием);
  • частые пробуждения;
  • тревожный, беспокойный сон;
  • бессонницу заключительной фазы сна (чрезмерно раннее пробуждение утром).

Такой сон не дает полноценного отдыха и восстановления сил, поэтому с самого утра женщина ощущает себя уставшей и разбитой. Проблема усугубляется тем, что снотворные и успокоительные препараты в первом триместре беременности запрещены.

Результаты исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, подтвердили важность полноценного ночного сна. Наблюдение за состоянием группы женщин показало, что недостаточный сон при беременности на ранних сроках может привести к появлению на свет ребенка с низкой массой тела.

Читайте также:  Головная боль напряжения: симптомы и лечение

Поэтому после того, как женщине стало известно о своем «интересном» положении, ей необходимо пересмотреть свой режим отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов, а засыпать необходимо не позднее 22:30.

Как выбрать позу для сна

Полноценный сон при беременности

Качество ночного отдыха определяется не только его продолжительностью, но и положением тела женщины. Вариантов того, как можно спать на ранних сроках беременности, очень много. Фактически допустима любая удобная для женщины поза – можно спать на животе, спине или на боку.

В первом триместре беременности, когда будущая мать еще может спать так, как ей удобно, нужно постараться привыкнуть засыпать в рекомендованных позах. В дальнейшем, когда большой живот ограничит выбор приемлемых вариантов, засыпание будет происходить легче и быстрее. Оптимальное положение тела во сне при беременности – на левом боку.

Эта поза обладает рядом преимуществ:

  • нормализуются функции печени и почек;
  • стабилизируется работа сердца;
  • уменьшается нагрузка на поясницу и тазовые кости;
  • плод получает больше кислорода за счет лучшего кровоснабжения органов таза.

Если женщина привыкла спать на животе и ей трудно перестроиться, уже на ранних сроках беременности можно начать использование специальной подушки для беременных. Чаще всего она выполняется в форме букв «U» и «С». Такая форма позволяет удобно заснуть на боку, расположив верхнюю ногу на подушке под прямым углом.

Многие женщины, привыкшие спать на животе, озабочены тем, можно ли продолжать это делать во время беременности на ранних сроках. Рекомендации врачей здесь однозначны – можно, но до тех пор, пока не начнет увеличиваться живот. Матка в этот период еще довольно мала и надежно защищена лобковыми костями, поэтому опасности для ребенка нет.

Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.

С ростом матки и плода от отдыха на животе придется отказаться. Несмотря на надежную защиту ребенка в виде мышц матки, плодных оболочек и околоплодных вод, он испытывает давление, если мать продолжает спать в этой позе. Опасность для плода – главная причина того, почему нельзя спать на животе при беременности.

Некоторые рекомендации

Есть некоторые рекомендации, которые помогут спать не только в правильной позе, но и при этом так, чтоб было удобно:

  • Во время сна на спине лучше всего спать без подушки, но к этому радикальному способу не просто привыкнуть. Более мягкий вариант — использовать валик для шеи вместо подушки.
  • Также, если вы спите на спине, для удобства и правильного изгиба позвоночника под колени нужно положить валик.
  • Если вы спите на боку, то руки под подушку подкладывать не стоит.
  • А вот если положить подушку между ног, верхняя нога не будет падать.

Второй триместр

Второй триместр беременности более спокойный: проявления токсикоза, как правило, закончились, психологическое состояние нормализовалось. Однако спать стало сложнее. К концу третьего месяца вынашивания ребенка он начинает усиленно расти. Матка, увеличиваясь в объеме, выступает за границы лонного сочленения (примерно на 18-19 неделе).

Беременным рекомендуется спать на боку

Второй триместр

Хотя малыш находится под защитой околоплодных вод, жировой прослойки, поза на животе может оказать на него нежелательное давление. Так как поддерживать одно и то же положение во сне невозможно, то можно полежать на правой стороне или спине. Однако правильной позой для сна во время беременности в этом периоде будет левая сторона тела.

Как правильно спать?

Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин. При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия. В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин. Для того, чтобы спать правильно, необходима темнота.

1. Проветрите спальню

Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Привычка лежать перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — частые причины возникновения бессонницы.

2. Инвестируйте деньги в матрас

Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас.

3. Выберите правильную подушку

Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку — более высокая. Однако сама подушка должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как натуральный пух накапливает пыль и бактерии.

4. Не обманывайте свой организм ярким светом

Как правильно спать?

Яркий белый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать. Чтобы повысить качество сна и засыпать быстрее, нужно как минимум за час до отхода в постель отложить смартфон в сторону.

Читайте также:  9 Натуральных средств для улучшения сна

5. Будьте аккуратны со снотворным

Если целый день вы пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то стоит задуматься о привычках. Ограничьте потребление кофеина, а в качестве снотворного средства используйте безрецептурный мелатонин — он не вызывает привыкания и не дает затуманенного чувства утром.

Доктора не рекомендуют спать на животе, так как это вызывает боли в шее и спине. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями и поясницей, а также сон на боку с небольшой подушкой, зажатой между ног.

Научные источники:

  1. Influences of background noise on infants and children, source
  2. A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial, source

В продолжение темы

  • Как правильно спать, чтобы быстро высыпаться? На каком боку лучше сон?
  • Сколько часов нужно спать? Минимальные нормы сна для взрослых и подростков
  • Мелатонин — что это такое? Как правильно пить гормон сна в таблетках?

Правильный выбор места для сна и постельных принадлежностей

Беременная женщина должна не только выбирать правильное положение для сна, большое значение для её здоровья играет ещё и место, где она будет спать. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • спать желательно на просторной кровати, благодаря которой будущая мама сможет принимать любые необходимые ей позиции;
  • матрац должен иметь ровную поверхность и быть нежёстким;
  • при выборе анатомического либо ортопедического матрацев необходимо покупать модели или без пружин, или с независимыми пружинами. С их помощью можно равномерно распределить вес тела и снять нагрузку на позвоночник;
  • матрац должен быть прочным, вентилируемым и гипоаллергенным.

Что делать?

  1. Настройте свои биоритмы. Заведите привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время. Хотя это будет и непривычно вставать по будильнику, когда никуда спешить не нужно. Зато организм будет засыпать быстро и без проблем.
  2. Ложитесь спать не позднее , а просыпайтесь до 8 утра. Почему? Ученые доказали, что до часа ночи мы больше всего находимся в состоянии дельта-сна, когда происходит реабилитация и оздоровление организма. После пяти утра он уже не дает чувства отдыха.
  3. Используйте подушку. Я приобрела себе в виде подковы с наполнителем из полистирола. Одна часть удобно поддерживает живот беременной двойней. А вторую часть я зажимаю между коленей. Еще хорошо помогает валик, который можно положить под поясницу.
  4. Режим дня. Пусть умственные и эмоциональные нагрузки преобладают в первой половине дня, а прогулка и зарядка ближе к вечеру. Во время физических нагрузок вырабатывается аденозин, который вызывает сонливость.
  5. Сократите время пребывания в постели. Не стоит превращаться в Обломова, который бесцельно валяется на ней целый день. Кровать должна ассоциироваться с местом, где Вы только спите.
  6. Ужинайте за 3 часа до сна, но не переедайте. Сейчас внутри Вас растут несколько новых жизней, и энергии на это организму требуется не мало. Кушайте часто и понемногу.
  7. С разрешения врача можно попить перед отходом ко сну чай из ромашки, молоко с медом и корицей, сделать массаж, ароматерапию. Не используйте снотворные и успокаивающие медикаментозные средства.
  8. Создайте приятную обстановку. Проветрите перед сном комнату, увлажните воздух.

Буду рада, если эти советы помогут Вам быстрее попасть в царство Морфея и набраться сил. Потому что, как показывает практика, сон после родов становится роскошью. Желаю будущим мамам сладких снов и здоровеньких детишек!

До новых встреч!

Что делать?

Всегда Ваша, Анна Тихомирова

Ожидание ребёнка – счастье для женщины. Но положительные эмоции в этот период сочетаются с постоянными переживаниями. Одним из них является вопрос: как удобнее и безопаснее спать во время беременности?

Как нельзя спать во время беременности

После 25-й недели нельзя спать на спине! В такой позе выросшая матка давит на артерию и затрудняет кровообращение, что может привести к нехватке кислорода и асфиксии плода.

Хороший глубокий сон, который подарит отдых и заряд бодрости, зависит не только от позы, в которой вы спите. Подготовка ко сну начинается задолго до вечера:

    умеренная физическая нагрузка в течение дня поможет быстро уснуть – плавание, пешие прогулки, гимнастика и йога для беременных;

    не перенапрягаться в течение дня;

    комнату перед сном следует проветрить;

    перед сном не следует пить много воды;

    не употреблять в вечернее время кофе и чай;

    организовать комфортное спальное место – удобный ортопедический матрас, подушки нужной мягкости и размеров, натуральное и приятное на ощупь постельное белье;

    одежду для сна лучше выбирать из натуральных тканей;

    прогулка перед сном тоже поможет быстро заснуть;

    не наедаться на ночь, исключить тяжелые блюда из вечернего меню;

    выпить перед сном стакан теплого молока с медом;

    принять перед сном расслабляющую ванну.

Читайте также:  Возможные причины сильного потения по ночам

Внимание! Прием любых успокоительных или снотворных препаратов только по назначению врача!

Подушки для сна во время беременности

Практически всем грядущим мамочкам помогают комфортно устроиться и скорее уснуть мягкие подушечки разных величин, которые они подкладывают под бочок, поясницу, шею, ножки.

Основным препятствием для длительного ночного сна на стадии ожидания ребенка считают нарастающий живот. С помощью подушек дама может найти комфортную позу, не взирая на эту физиологическую особенность. Попытайтесь, например, поместить одну подушечку под животиком, а другую положить между коленей. Если вы улеглись на левый бок, левую ножку распрямите, а правую, напротив, согните. Подушек может находиться две или гораздо больше, и со временем вы непременно найдете позу, которая вас целиком устроит.

Отличным выходом из трудного положения станут специальные подушки для будущих матерей. Этот постельный аксессуар изготавливают с учетом особых потребностей беременных дам, поэтому она весьма удобная. Например, подушка, изготовленная в форме подковы, позволит вам принять ряд удобных поз и за минимальное время заснуть.

Подушки для сна во время беременности

Если по мере прогресса беременности трудности с ночным покоем не освобождают вас, не опускайте руки и продолжайте разыскивать способы поправить сон. Не забывайте, что скоро покажется ребенок и потребует грандиозных энергетических расходов. Забота за малышом вообще лишит вас возможности спать по ночам, так что высыпаться необходимо заранее.

Навык высыпаться по ночам — гарантия крепкого психологического состояния женщины и гармоничного внутриутробного становления ее ребенка. Чтобы ликвидировать ту или иную трудность, которая препятствует сну, порой хватает просто нейтрализовать причину, которая ее побудила: скорректировать режим дня или рацион питания, повысить или уменьшить время прогулки перед сном. Если грядущей маме мешают уснуть беспокойные мысли о родах, возможно, стоит поговорить на эту тему с психологом или пойти на специализированные курсы для беременных. Когда все нервирующие факторы будут ликвидировали, а страхи разогнаны, безмятежный сон тут же возвратится к будущей маме.

Плюсы и минусы подушек для беременных

При болях в спине, шее, тазобедренных суставах хорошо помогают поддерживающие подушки для будущих мамочек.

Сейчас на рынке таких товаров – пруд пруди. И модели разные, и наполнители разнообразные, и по степени жесткости и гибкости различные модели отличаются.

Подушки для сна во время беременности

Стоит подойти к выбору этой вещи серьезно, так как подушка относится к той категории товаров, которые возврату и обмену не подлежат. Одним словом, прежде чем купить такую вещь, надо потратить время и хорошенько разобраться, какая модель вам больше подойдет.

Как спать при беременности двойней

Женщины, вынашивающие сразу двух малышей, задаются этим вопросом гораздо раньше других, ведь им приходится испытывать на себе двойную нагрузку. Будущая мама, беременная двойней, должна забыть об отдыхе на животе и спине еще в первом триместре, ведь давление на позвоночник будут оказывать сразу два плода. А значит, ответ на вопрос о том, как нужно спать во время многоплодной беременности, очевиден: с учетом всех стандартных предписаний на этот случай, но принимая во внимание гораздо большую нагрузку на организм и необходимость заботиться о безопасности не одного, а сразу двух малышей. Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Как спать при беременности двойней

Прежде всего,стоит избегать стрессовых ситуаций.Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могутнарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинамв положении нужно уменьшить тяжёлыефизические нагрузкидо минимума.В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобыбыстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можнопопросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычныймассаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

Как спать при беременности двойней

За 2 часа до сна следуетпостепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, неругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите всоциальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном ненужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок неспособствует полноценному сну.

Как спать при беременности двойней

На ночь лучше непить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-зачего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходитьночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Источники

  • -pravilno-spat-vo-vremya-beremennosti/
  • -son/
  • -dlya-sna-vo-vremya-beremennosti/
  • -sovety/
  • -spat-vo-vremya-beremennosti-kak-luchshe-spat-vo-vremya-beremennosti-na-boku-na-spine-na-zhivote