Как правильно спать во время беременности?

Крепкий и полноценный сон – залог отличного самочувствия на весь день. Для беременных такой отдых актуален, как ни для кого, так как на этом этапе жизни организм испытывают двойную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на суставы, особенно на поздних сроках.

Подбирая подушку, в первую очередь необходимо выбрать её форму. Она может быть практически любой, например Born free предлагает различные варианты, а trelax совмещает в одной подушке несколько функций. Она может поддерживать голову, живот, уменьшать нагрузку на позвоночник, на спину, на ноги. Правильно выбранная подушка послужит вам и после родов. Итак, какие же формы бывают и как пользоваться подушкой для беременных:

Есть еще множество различных форм и компаний их выпускающих, поэтому выбрать не так просто – полумесяц, рогалик, банан, Red castle, Born free, trelax и др.

Поза, в которой человек спит, оказывает влияние на:

  • кровоснабжение головного мозга;
  • выработку гормонов;
  • функционирование и восстановление мышц;
  • здоровье позвоночника;
  • состояние суставов и связок;
  • снабжение органов кислородом;
  • работу сердца;
  • артериальное давление;
  • пищеварение;
  • клеточный метаболизм.

Stress

Внимание! Важно, чтобы в выбранной позе позвоночник принимал физиологически правильное положение, так как спинной мозг напрямую влияет практически на все остальные органы.

Сон на спине

У каждого человека есть 1-2 любимые позы для сна. Идеальный вариант — сон в положении лежа на спине, так как это самая благоприятная позиция для позвоночника.

Поза «на спине» показана и тем, кто заботится о поддержании своей молодости и красоты. В ней кожа лица имеет возможность нормально дышать. Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем. Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ (задержки дыхания).

Сон на животе

Внимание! Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ.

Органический магний

Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно. Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами.

Лучше спать на животе, согнув одно колено, чтобы снять нагрузку с позвоночника. В такой позе рекомендуется отказаться от привычки подкладывать подушку под голову, чтобы не растянуть шею. Вместо этого можно подложить ее под живот.

Выбирайте достаточно жесткую подушку небольших размеров, она поможет уменьшить нагрузку на поясничный отдел спины и шею. Устройте подушку так, как вам будет удобно, со стороны согнутой ноги.

Валериана и мелисса

Сон на боку

Чаще всего люди предпочитают спать на боку. Это одна из самых естественных поз, так как она имитирует стадию эмбриона. Такая поза устраняет храп, облегчает дыхание и помогает смягчить отрыжку и изжогу.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Внимание! Недостатком позы «на боку» является онемение всей руки или только пальцев по причине нарушения нормальной работы нервов и кровообращения.

Если вы решили спать на боку, следует выдвинуть плечо немного вперед. Это позволит обеспечить нормальное кровообращение в мышцах руки и плеча. Используйте невысокую подушку, поддерживающую шею, не нарушая естественного положения позвоночника.

Еще одну подушку можно положить между коленями. Это поможет принять позу, стабилизирующую позвоночник и облегчающую давление на него со стороны поясницы и бедер.

Позы для сна и отдыха при беременности

У каждого из нас есть любимая поза, которую мы непроизвольно принимаем, ложась в постель. Но все ли позы для сна при беременности безопасны? Рассмотрим возможное влияние каждой из них по триместрам.

Первый триместр

Если беременность протекает нормально и нет специальных врачебных рекомендаций, то в первые 12 недель можно не отказываться от привычных поз для отдыха. Не возбраняется и поза на животе. Плод еще слишком мал и достаточно защищен костями таза и лонного сочленения от сдавливания. Единственное неудобство, которое заставляет многих женщин отказаться от излюбленного положения на животе, – это болезненные ощущения в груди, которая набухает и становится крайне чувствительной уже на раннем этапе беременности.

Второй триместр

Вопрос о том, как лучше спать беременным, актуализируется на данном этапе. После 12-й недели отмечается интенсивный рост плода, а примерно с 18-й недели матка выходит за пределы костей лобка и таза. Несмотря на амортизирующую функцию околоплодных вод и жировой прослойки брюшной стенки матери, поза на животе может вызвать нежелательное давление на плод.

Оптимальной позой отдыха при беременности считается пребывание на левом боку. В таком положении увеличивающаяся матка не давит на печень, давление на почки и мочевой пузырь также минимально. Однако оставаться в одном положении всю ночь затруднительно, поэтому допустимо переворачиваться с одного бока на другой.

Позы для сна и отдыха при беременности

Третий триместр

Последние три месяца беременности сопровождаются усиленным ростом плода, в связи с этим пребывание на животе становится не только опасным, но и невозможным. Сложнее придется тем, кто привык спать на спине. В данном положении матка, уже имеющая существенный вес, оказывает давление на позвоночник и кишечник, а также пережимает нижнюю полую вену. За счет этого нарушается ток крови от нижней части тела к сердцу. В результате женщина может отмечать:

  • неспокойное поведение ребенка в утробе;
  • симптомы гипотонии (головокружение, слабость, мелькание мушек перед глазами);
  • боль и скованность в пояснице и нижней части позвоночного столба;
  • нарушение пищеварения (чувство тяжести в эпигастрии, тошнота, изжога, проблемы со стулом);
  • признаки варикоза нижних конечностей (ощущение дискомфорта, пастозность, отеки);
  • развитие геморроя.
Читайте также:  Как предотвратить инсульт?

Венозные застои в организме матери не менее опасны для плода, который не получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Нарушение трофики и гипоксия могут привести к серьезным, а порой и необратимым последствиям. Именно по этим причинам важно верно выбирать позы сна при беременности.

Человек во время сна меняет положение тела, и контролировать это невозможно. Вместе с тем существуют некоторые хитрости, не позволяющие спящей женщине переворачиваться на спину: кто-то, укладываясь на левый бок, размещает позади себя какой-либо предмет, препятствующий перевороту на спину, кто-то вшивает в нижнюю часть пижамной куртки теннисный мячик.

Правильной позой сна в третьем триместре является положение на левом боку. При этом правое колено можно подтянуть к животу, положив под него подушку, а левую ногу вытянуть. В такой позиции нагрузка на таз минимальна, и женщина имеет возможность полноценно отдохнуть. Периодически можно поворачиваться направо, но засыпать лучше на левом боку. На заключительном этапе беременности ребенок толчками способен посылать маме сигналы о своем неблагополучии, что помогает женщине вовремя сориентироваться и поменять позу.

Выбираем позу для сна

Что касается правильного положения, то лучше всего спать на боку. Откажитесь от сна на животе еще на ранней стадии беременности.

Также противопоказан ночной отдых на спине, поскольку плод давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник). В результате у беременной появляются боли в спине, затрудняется дыхание, обостряется геморрой, понижается кровяное давление.

В позе матери на спине ребенок в утробе может сдавливать нижнюю полую вену, которая идет вдоль всего позвоночника, что чревато уменьшением притока крови. В результате будущая мама плохо чувствует себя.

А если сдавливание длительное и регулярное, то это может негативно сказаться и на состоянии плода: из-за недостаточного поступления крови, а значит и питательных веществ, у крохи снижается сердцебиение. И последствия таких нарушений печальны и необратимы.

Постарайтесь в первую очередь думать не о своих предпочтениях (как вам хочется спать во время беременности), а о здоровье малыша.

Выбираем позу для сна

Следите за своим самочувствием и если заметите какие-либо ухудшения во время сна, смените позу на правильную. Чтобы автоматически ночью не переворачиваться на спину, подкладывайте большую подушку, которая не позволит изменить положение тела.

Врачи советуют засыпать на левом боку, так как лежание на правой стороне может привести к сдавливанию почки. А в правильном положении улучшится не только приток крови к плаценте, но и функционирование почек, что позволит значительно уменьшить отеки рук и ног, снижается давление на печень, которая находится справа.

Также организму таким образом легче избавляться от отходов и лишней жидкости, а сердце может полноценно работать. Можно практиковать и промежуточное положение: занять его помогут подушки, которые не дадут вам перевернуться до конца на спину.

к оглавлению ↑

Начало беременности

На ранних сроках беременная может выбирать привычную позу – на левом либо правом боку, подходит также живот или спина. Выбранная позиция не способна повлиять на развитие ребёнка, поскольку плод пока окружён малым тазом.

Некоторым беременным доставляет неудобство сон на животе, так как молочные железы становятся очень чувствительными и болезненно реагируют на подобную позу.

На спинке в первом триместре беременности спать можно, однако в таком положении часто усиливается тошнота.

Какие подушки добавят комфорта

Чтобы улучшить качество ночного отдыха, важно правильно подобрать подушки при беременности. Сегодня в продаже существует много разновидностей этого спального аксессуара, однако далеко не каждая подойдет для женщины, вынашивающей младенца.

Специалисты советуют обратить внимание на следующие формы подушек, которые сделают сон беременной девушки комфортным:

  1. J-образной формы. Выглядит такая подушка как длинный ролик, у которого один конец загнут под голову человека. Как правило, размеры таких изделий небольшие, они гибкие и их удобно использовать не только для кровати, но и брать с собой в поездки.
  2. I-образной формы. Такая подушка изготавливается в виде овального ролика и удобна для использования на поздних сроках вынашивания ребенка.
  3. U-образной формы. Такое изделие удобно тем, что одновременно поддерживает и спину, и живот. Подходит для женщин на любом сроке беременности.
  4. Трансформер. Подушка-трансформер сочетает в себе функции нескольких изделий. Этот вариант можно использовать не только для сна в период беременности, но и для кормления ребенка после родов.

Особое внимание при выборе подушки для беременных уделяют наполнителю. Он бывает искусственным или натуральным, главное, чтобы у будущей мамочки не было на него аллергии.

В продаже встречаются следующие виды наполнителей для подушек:

  1. Шерсть. Как правило, используется шерсть верблюда либо овцы. Такое изделие легкое и мягкое, а также характеризуется согревающим эффектом, что идеально подходит тем девушкам, у которых проблемы с суставами.
  2. Пух или перо. Такой наполнитель не рекомендуется девушкам, страдающим повышенным потоотделением. Также женщинам с аллергическими реакциями стоит подобрать другой вариант.
  3. Гречишная лузга. Благодаря этому наполнителю подушка приобретает ортопедические свойства, а также массажный эффект. Шелуха не впитывает влагу и не выделяет тепло.
  4. Волокно бамбука. Натуральный наполнитель растительного происхождения хорошо пропускает воздух и не накапливает в себе влагу. Кроме этого, такие подушки имеют антибактериальные свойства и за ними легко ухаживать. Разрешена машинная стирка и сушка на открытом воздухе.
  5. Холлофайбер. Волокна мягкие и объемные, при этом не сбиваются в кучу. Изделия рекомендованы женщинам, у которых есть аллергия. При правильном уходе подушки служат долго и не теряют форму.
Читайте также:  Для чего нужна капа – описание, виды, показания к применению

Как использовать подушку для беременных

Подушка для беременных – настолько удобная и полезная вещь, что ей стоит посвятить отдельный пост.

Ведь она помогает сделать сон беременной женщины безмятежным, выручает во время кормления и делает жизнь мамы более комфортной и радостной.

Её можно использовать в положени сидя, лежа, на боку и в любом из этих вариантов она подарит вам комфорт и расслабление. О том, как именно использовать подушку для беременных, расскажем в этой статье.

1. Подушка помогает занять удобную позу во время сна

Все беременные женщины сталкиваются с одной трудностью. Когда животик начинает округляться, становится все труднее занять удобную позу для сна. Что только не придумывают будущие мамы, чтобы решить эту задачу. Подкладывают под животик скрученное одеяло.

Обкладываются подушками. Даже закидывают ногу на мужа, чтобы заснуть в комфорте. Но все эти варианты, конечно, не являются решением задачи. И спокойный сон, к сожалению, доступен не всем беременным.

Но стоит только воспользоваться подушкой для беременных, как эта проблема решается.

Ведь u образная подушка для беременных создана специально для помощи будущим мамам. Готовясь ко сну, вытяните подушку вдоль всего тела, подложите под животик, обнимите и наслаждайтесь комфортным, спокойным сном.

2. Разгружает спину в моменты отдыха

Начиная со второго триместра беременности, каждая женщина испытывает напривычные физические нагрузки. Иногда беспокоит спина, шея, поясница. Хочется чаще отдыхать, сидеть или лежать. Для того чтобы занять удобную позу на диване или на кресле, подкладывайте под спину подушку подкову для беременных. Она поможет вам расслабиться, с комфортом провести время отдыха.

Смотрите любимые фильмы, пейти чай, занимайтесь рукоделием или делайте покупки в интернете – подушка поможет вам забыть о дискомфорте и набраться сил.

3. Выручает в моменты кормления

Когда малыш родился, подушка для беременных не теряет свой актуальности. Не спешите убирать её в дальнюю полку. Ведь она – прекрасная помощница для кормящих мам. Готовясь к кормлению малыша, подложите подушку под поясницу и обхватите ею свою талию. Таким образом вы сможете занять удобную позу для кормления. Ваша спина расслабиться, а руки будут лежать на подушке и не затекут.

4. Оберегает малыша от падения

Как использовать подушку для беременных

Малыши очень быстро растут и стремятся осваивать пространство. Едва научившись переворачиваться на животик, они уже стремятся двигаться дальше.

И нередко это может привести к падению с кровати! Подушка для беременных и кормящих может служить бортиком, предохраняющим от случайного падения на пол. Её использование безопасно и не принесет крохе никакого дискомфорта.

Ведь в подушке нет острых углов, твердых деталей. А ткань, из которой она сшита, приятна на ощупь и гипоаллергенна. Подходит даже для нежной кожи малышей.

5. Подушка будет повсюду с вами

Стоит вам лишь один раз использовать подушку для беременных, как вам не захочется с нею расставаться. А этого и не придется делать. Ведь удобная компактная сумочка позволит вам брать свою любимую подушку повсюду! В гости, в путешествие, даже в роддом – подушка для беременных может поехать с вами в любое место и обеспечить для вас максимальны комфорт и уют, как дома!

6. Может служить аксессуаром для фотосессии

Благодаря оригинальной форме и стильным расцветкам, подушки для беременных могут украсить любую фотосессию. Если вы планируете запечатлеть чудесное время ожидания малыша, используйте подушку для беременных u.

Большой выбор расцветок подушек на нашем сайте поможет вам выбрать свою идеальную подушку, которая дополнит ваш образ на фотосессии.

Также подушка для беременных и кормящих станет прекрасным аксессуаром для первой фотосессии новорожденного. Из неё легко можно сделать уютное гнёздышко, где малышу будет хорошо и спокойно. Таким образом, фотографу удастся запечатлеть новорожденного кроху в спокойной привычной для него обстановке.

7. Нравится всем

Подушка для беременных создана специально для будущих мам. Но едва появившись в доме, она завоёвывает внимание всех членов семьи. Её любят и малыши, и подросшие детки. Они отдыхают, читают, мечтают и даже спят в обнимку с подушкой.

Таким образом, такая вещь станет любимой помощницей всей семьи и будет служить вам на радость долгие годы.

Всегда ваш,SUPERPUFF

Подушки для сна будущих мам бывают разной формы

Клиновидные и прямые валики уже не так популярны, так как места занимают немало, дополнительно предполагают наличие другой подушки под головой и не дают опоры спине. Хотя из-за привлекательной низкой цены такие подушки-валики всегда находят своих покупателей.

Подушки в форме букв U, G, J, С имеют общий принцип поддержки шеи, спины, живота, тазобедренных суставов.

Вот только подковообразная подушка (U) занимает много места, и в малогабаритной постели с ней не очень удобно. А также не всем понравится все время спать поодаль от второй половинки. Но положительным моментом является то, что такую подушку не нужно переворачивать каждый раз, когда меняешь положение тела.

Полезно: Можно ли ставить горчичники при беременности?

Три остальные модели подушек (G, J, С) можно рассматривать как облегченные вариации подковы. Минусом их является необходимость переворачивания вместе со сменой положения женщины. В подушке формы G женщины часто неудобным считают центральный хвостик, который предназначен для поддержки животика.

Читайте также:  Грудной ребенок плохо спит ночью что делать

При выборе подушки стоит обращать внимание на толщину подушки и степень жесткости, потому что немаловажно правильное положение шеи и тазобедренных суставов во время сна. Подушка «правильная» тогда, если, зафиксировав подушку между бедрами, вы видите, что бедренные кости находятся параллельно друг друга и не образуют острый угол. В таком положении головка бедренной кости находится в правильном положении в своей впадине, а тазобедренный сустав находится в неразвернутом положении.

Как ортопедический матрац влияет на сон и наше здоровье?

Качество сна зависит от окружающей обстановки, образа жизни, эмоционального настроя, постельных принадлежностей. Если привычки, поведение, состояние организма сложно изменить, то приобрести ортопедический матрас и подушку может каждый.

Правильное положение во время отдыха способствует расслаблению мышц и высыпанию, после пробуждения не ощущается скованность в затылке и плечах.

Крепкий сон восстанавливает организм, снижает уровень стресса, улучшает иммунитет, помогает сохранить хорошее самочувствие и красоту.

Влияние матраса на сон: вымыслы и  доказанные факты

Часто рекламщики для увеличения продаж приписывают матрацам лечебные свойства, рекомендуют их как средство от бессонницы, сколиоза, межпозвонковых грыж. Соответствуют ли эти утверждения действительности?

Влияние матраса на сон: вымыслы и доказанные факты

Правильно спать – значит помогать позвоночнику

Реклама навязала миф, что ортопедический матрац лечит остеохондроз, спинальные деформации. Нет, исцеления в собственной постели не происходит.

Изделия с ортопедическим эффектом уменьшают давление на позвоночные диски, предупреждают обострение и облегчают течение болезней.

Исследования, как матрас влияет на сон и здоровье, показали, что за счет различных зон жесткости позвонки, плечи, шея находятся в физиологическом положении.

Во время отдыха на правильно подобранном матрасе:

  • уменьшается дискомфорт при неестественном положении тела, которое человек принимает из-за боли;
  • снижаются болевых ощущений при патологиях опорно-двигательной системы;
  • снимаются защемления;
  • не устает шея;
  • улучшается качество сна при болезнях спины;
  • не нарушается кровообращение, не сдавливаются внутренние органы.

Хороший матрац — здоровый сон

Сотрудники Калифорнийского института сомнологии, изучавшие влияние матраса на сон, выяснили, что удобное положение тела облегчает засыпание, способствует приятным сновидениям, хорошему самочувствию после пробуждения. Спящий реже ворочается, меняет позу, не теряет глубину сна. Испытуемые спали на матрацах с наполнителем из латекса, экопены, ППУ, кокоса в различных комбинациях, независимых пружин, записывали свои ощущения.

Любители спать в скрученной позе, которые пробуждались с головной болью и слабостью, оценили изделия с пружинным блоком. На поверхности с высоким уровнем анатомичности формируется привычка спать на спине и боку. В таком положении не сдавливаются сосуды, мозг получает нужное количество кислорода, нет давления на спину и шею.

Люди с большим весом выбрали жесткие и средне-жесткие матрасы толщиной от 20 см с сочетающие мягкие наполнители и кокосовую койру, модели с пружинами от 550 пр/м2. На них не создается эффект гамака, не утопает таз и грудная клетка. Человек меньше переворачивается, лучше высыпается, просыпается без ломоты в теле.

Активные люди, спортсмены отметили, что расслабление и здоровый сон обеспечивают жесткие матрасы из ППУ, холлкона, кокоса, льняного полотна. Люди с пассивным образом жизни, больными суставами и спящие на боку отдали предпочтение наполнителям средней мягкости — струтто, латексу, соевой пене.

Ортопедический матрац и подушка не избавят от болезней, но помогут расслабиться уставшему телу, предупредят деформацию позвоночника, снизят давление на внутренние органы, риск возникновения болей. Отсутствие дискомфорта способствует крепкому сну, пробуждению без разбитости, усталости.

Правильный уход за ортопедическими изделиями

Ортопедические подушки не требуют особого ухода. Необходимо соблюдать инструкции по применению, разработанные производителями.

Чтобы изделие прослужило длительное время, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • не накрывать одеялом или плотной тканью;
  • проветривать на свежем воздухе 1-2 раза в неделю;
  • не класть тяжелые предметы на поверхность подушки, так можно разрушить структуру наполнителя;
  • следить за влажностью воздуха, она не должна превышать 65%;
  • не стирать и не отжимать в машинке и вручную.

Освежить латексное изделие можно, протерев его влажной тряпочкой с применением мягкого моющего средства. Затем сполоснуть под проточной водой и промокнуть несколько раз полотенцем. Изделие просушить в течение 12 часов, не допуская прямых солнечных лучей и вдали от тепловых нагревателей. Модели из гречневой лузги нельзя мочить и допускать на них попадания влаги. Необходимо постоянно просушивать и проветривать. Тканевые чехлы во всех изделиях стираются по мере загрязнения.

Для хранения применяют специальные чехлы из дышащих тканей. Пластиковые и пленочные пакеты недопустимы.

Ортопедические подушки имеют ряд преимуществ перед своими пуховыми аналогами. Они безопасны, позволяют поддерживать тело в анатомическом положении, удобны в эксплуатации, низкоаллергенны и имеют длительный срок службы. Однако резкая смена мягкого изделия на более жесткое требует привыкания. Ощущение дискомфорта проходит через 5-7 дней, и обладатель ортопедической подушки начинает наслаждаться здоровым сном.

Вы наверно заметили, что проблемы с шеей начинаются именно по утрам? Вроде бы вечером ничего не болело, но утром невозможно приподнять голову или повернуть ее в сторону. Опять проклятый шейный остеохондроз… Для того, у кого есть это заболевание, в первую очередь надо обратить внимание на условия вашего сна. Как оборудовано ваше спальное место? Под вашей головой находится ортопедическая подушка или обычная перьевая?

Если вы до сих пор спите на обычной при , значит вам

  • безразлично ваше собственное здоровье
  • либо же вы просто не пытаетесь вникнуть в суть проблемы

Какой бы вариант ни был, он все равно будет неправильным!