Как вылечить храп у мужчин и женщин в домашних условиях

Храп во время сна беспокоит почти 40% мужчин, однако четверть женщин на земле имеют такую же проблему. При ее возникновении важно заняться поиском причины, ведь от природы склонность представительниц прекрасного пола к ночным руладам намного меньше мужской. За храпом могут стоять серьезные заболевания, которые требуют лечения. Кроме того, он может быть первым вестником СОАС ― синдрома обструктивного апноэ во время сна, что чревато летальным исходом.

Почему появляется храп

Струя вдыхаемого воздуха, проходя по носоглотке, соприкасается с некоторыми участками гортани, и под воздействием воздуха они вибрируют, в результате этого и появляется звук, называемый храпом. Основная причина того, что дыхательные пути сужаются – это расслабление языка и мышц неба во сне. Именно ослабление мускулатуры становится с возрастом причиной ночного храпа. Понижение тонуса мышц гортани может происходить от курения, частого употребления алкоголя, успокоительного, недостатка сна, гормональных сбоев и т. п.

К врожденным патологиям, провоцирующим храп, можно отнести искривление носовой перегородки, узкие носовые ходы, нарушения прикуса, удлиненный небный язычок.

Ожирение – это еще один распространенный фактор, провоцирующий появление храпа. Жировые ткани, которые образуются в области подбородка и шеи, давят во время ночного расслабления организма на глотку и трахею.

Почему появляется храп

Если храп появился в результате простудного заболевания, чрезмерного приема алкогольных напитков или сильного переутомления, нет причин для беспокойства, со временем храп пройдет самостоятельно. Однако серьезную опасность для жизни может представлять синдром обструктивного апноэ. При таком заболевании в течение ночного сна часто происходит спонтанная остановка дыхания, что приводит к падению уровня кислорода в крови.

Это заболевание можно распознать по свистящему, прерывистому храпу, слабости и постоянной сонливости, кратковременному, беспокойному сну, повышенной подвижности конечностей во сне, гипертензии и затяжным мигреням. С утра появляется сухость во рту, нервозность, быстрая утомляемость, проблемы с памятью и частые депрессии. Так как эти симптомы могут быть проявлением и других патологий, диагностировать синдром обструктивного апноэ должен определять только доктор.

Для того чтобы установить точную причину храпа, надо проконсультироваться с отоларингологом либо с врачом-сомнологом. Является ли ночной храп причиной остановок дыхания, поможет узнать исследование ночного сна – полисомнография. Степень болезненности синдрома апноэ зависит от частоты остановок дыхания: легкая – до 20 остановок в час, средняя – 20-40, тяжелая степень – более 40 остановок.

Почему мы храпим?

Среди самых частых причин выделяют.

  • Увеличенные миндалины.
  • Отек язычка.
  • Лишний вес.
  • Хроническая усталость.
  • Особенности строения лица: носовые полипы, искривление носовой перегородки, смещение нижней челюсти назад.
  • Особенности строения шеи.
  • Нарушения в работе щитовидной железы.
  • Суженный зев.
  • Вредные привычки: алкогольная, наркотическая, никотиновая зависимость, злоупотребление антибиотиками.
  • Пожилой возраст.
  • Сидячий образ жизни.
  • Простудные заболевания.
Почему мы храпим?

Перед началом лечения важно установить истинную причину храпа в каждом случае.

Отличия женского храпа от мужского

Мужской и женский храп различаются, это действительно так. В таблице наглядно показано, какие факторы разнятся и сходятся у двух полов.

Почему мы храпим?
ФАКТОР МУЖСКОЙ ХРАП ЖЕНСКИЙ ХРАП
Частотность* От храпа страдает 50% мужчин От храпа страдает 21% женщин
Причины Все вышеперечисленные причины. Все вышеперечисленные причины + менопауза.
Степень негативного влияния на организм Одинакова для мужчин и женщин.
Связь с другими заболеваниями Женский и мужской храп могут выступать в качестве причин развития некоторых заболеваний.
*Среди лиц старше 50 лет отмечается одинаковая частотность храпа среди мужчин и женщин.

Как видно из таблицы, между мужским и женским заболеванием резких различий практически нет.

Опасен ли храп

Почему мы храпим?

Поскольку процесс храпа связан с периодической задержкой дыхания, организм человека не получает нужного количества кислорода. Проблема приводит к развитию болезни остановок дыхания во время сна, которые случаются до 500 раз за ночь. Период задержки дыхания у людей, страдающих тяжелыми формами заболевания, может составлять около четырех часов.

Люди испытывают головные боли и пребывают в состоянии стресса, недосып – постоянный спутник.

Нетрудно догадаться, что кислородное голодание такой степени приводит к нарушению работы всех систем человеческого организма. Вышеуказанные последствия не самое страшное, что может произойти. Недостаток кислорода приводит к сужению кровеносных сосудов, инсульту, инфаркту, атеросклерозу.

Почему мы храпим?

Причины храпа у мужчин и женщин

Во сне ткани неба, глотки и языка расслабляются, тем самым сужая дыхательные пути. Под воздействием вдыхаемого воздуха мягкое небо и небный язычок подвергаются вибрации, которая и рождает неприятный звук.

Выделяется несколько основных причин появления ронхопатии:

  • увеличенные миндалины;
  • дефекты и искривления носовой перегородки;
  • наличие аденоидов в носовой полости;
  • удлиненный небный язычок.

Из других факторов, способствующих появлению храпа, стоит отметить повышенный вес тела. Жировая ткань скапливается в шейной области, сужая просвет глотки и сдавливая гортань.

Чтобы избежать развития ронхопатии рекомендуется полностью отказаться от алкоголя, который расслабляет организм, а мышцы перекрывают гортань, препятствуя нормальному току воздуха в легкие.

Причины храпа у мужчин и женщин

Храп в состоянии опьянения будет длиться дольше, а звук — громче, чем при нормальных условиях.

Рекомендуется спать на боку и отказаться от привычки засыпать на спине. Причиной появления храпа может стать и развивающаяся астма.

Когда необходимо обратиться к врачу

Если храп возникает во время простудных заболеваний и исчезает после выздоровления, то беспокоиться не о чем. Дискомфорт будет выражаться разве что в том, что храпящий человек не выспится, непроизвольно будя мозг посторонним шумом.

Самой опасной ситуацией, связанной с ронхопатией, является апноэ. В этом случае происходят постоянные задержки дыхания и недостаточное насыщение крови кислородом.

При апноэ за ночь может происходить до 300-400 остановок дыхания, каждая из которых может привести к инсульту, инфаркту или даже смерти.

По статистике, апноэ страдает около 6% от общего населения планеты. В случае обнаружения подобного поведения органов дыхания стоит незамедлительно отправиться к врачу.

Диагностика

Вопросами, связанными с храпом, занимается отоларинголог. ЛОР — специалист выявит дефекты дыхательных путей и составит программу их коррекции. В особых случаях необходим совет эндокринолога и терапевта.

Причины храпа у мужчин и женщин

Определить частоту остановок дыхания во сне поможет полисомнография. На теле спящего закрепляются датчики, которые регистрируют все изменения ЭКГ, дыхания и т.д. После тщательной проверки результатов назначается соответствующий курс терапии.

Полисомнография используется и для исследования послеоперационных изменений.

Почему трясутся руки у человека?

Замучил сухой кашель, что делать?

Подробно о том, как вылечить бронхит народными средствами.

Избавляемся от храпа (народные методы)

Народные методы не обладают какими-либо доказательствами в эффективности, поэтому чаще приходится использовать безопасные медицинские способы лечения. Нужно обращаться за медицинской помощью своевременно, иначе болезнь перейдет в хроническую стадию, а потом усугубиться и приобретет синдром под названием SAS, который расшифровывается как sleep apnel syndrome. Это переводится как апноэ сна, то есть у человека периодически останавливается дыхание без его участия.

Синдром можно распознать самостоятельно, например, если вы испытываете сильную сонливость ежедневно или с утра у вас происходит приступ артериальной гипертонии. Люди с подобным синдромом испытывают позывы к мочеиспусканию слишком часто, особенно по ночам. Человек не может нормально спать, периодически просыпается, либо видит неприятные сны. Окружающие говорят, что при подобном синдроме человек храпит каждую ночь, причем очень сильно, что вызывает раздражение.

С помощью медицинских методов лечения можно быстро избавиться от храпа, но главное – устранить апноэ, так как именно в этом заключается причина заболевания. Для лечения используют следующие методы: лазерная коррекция, хирургическое вмешательство, капли для носа, аэрозоли, расширители носа, ополаскиватели, устройства против храпа и сеансы радиочастот. Широкое распространение получили устройства против храпа, которые используются в качестве CPAP терапии. На протяжении ночи легкие постоянно вентилируются чистым кислородом, что создает положительное давление на дыхательный аппарат и исцеляет от апноэ.

Избавляемся от храпа (народные методы)

Но прежде чем обратиться к врачу, можно подобрать индивидуальный способ лечения. Нужно учитывать состояние вашего здоровья и предпочтения в способах лечения, возможно, не придется обращаться к врачу и проводить хирургическую операцию.

Для начала нужно убедиться, что масса вашего тела находится в пределах нормы. Например, если масса завышена на 5 или 10 процентов, есть шанс получить нарушение дыхания на 50 процентов. Никогда не курите перед сном, нужно ограничить себя в курении за три часа до сна, чтобы легкие успели восстановиться и кровоснабжение организма не ослабевало. Как правило, курильщики подвержены ночному храпу гораздо сильнее, чем некурящие люди. Нельзя курить перед сном, так как алкоголь расслабляет все мышцы тела, в том числе воздухоносные пути.

Вообще, нужно придерживаться всех правил здорового сна. Желательно спать на боку, так как лежа на спине, происходит сужение дыхательных путей. Если вы пришьете мячик для тенниса к футболке, то испытаете дискомфорт во время сна и проснетесь, чтобы перевернуться на бок. Через некоторое время это войдет в привычку, и вы не будете спать на спине и просыпаться из-за дискомфорта. Спите сразу на трех подушках, чтобы голова находилась на более высоком уровне. Желательно приобрести специализированные ортопедические подушки, имеющие твердый материал в области шеи.

Очень желательно применение носовых капель перед сном, например, ксиметазолина. Можно купить полоски для носа, которые облегчают носовое дыхание. Не забывайте, что сухой воздух раздражает дыхательные пути и может повлиять на храп не самым лучшим образом, купите увлажнитель, он будет особенно актуален в зимнее время года.

Не покупайте постельное белье, одеяло и подушку из искусственных материалов, так как это может вызвать аллергию и проблемы с дыханием из-за отечности. В спальной недопустимо размещение цветов и ковров, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Если в квартире живут домашние животные – не пускайте их в комнату во время сна, это может вызвать аллергический ринит, но опять же все очень индивидуально, возможно, у вас нет аллергии не животных.

Избавляемся от храпа (народные методы)

Тренируйте голосовые связки и дыхательный аппарат, это очень помогает при храпе. Можно натренировать глоточную область, язык и нижнюю часть челюсти. Выполняйте дыхательные упражнения, вы можете найти огромное количество методик на любой вкус, причем для выполнения вам понадобится буквально 20-30 минут перед сном. Также вы можете натренировать мышцы, если поочередно будете произносить звуки, например, растягивать «И» или «О». После тренировок вы почувствуете, что дыхание стало гораздо легче, при этом воздух будет выдыхаться без проблем, что снизит шансы на возникновение храпа. Разделите тренировочные дни, в один день вы можете произносить звуки, а в другой делать дыхательные упражнения. Не думайте о быстрых результатах, вам понадобится около месяца тренировок, чтобы восстановить дыхательный аппарат.

Насколько это опасно

Храп нельзя считать безобидным явлением, поскольку в преимуществе случаев он сопровождается апноэ. Периодические остановки дыхания являются причиной гипоксии ― нехватки кислорода в организме, из-за чего он не может полноценно восстановиться за ночь. Результатом кислородного голодания является сонливость, нервозность, нарушения концентрации внимания на следующий день. Во время пауз между дыханием наблюдаются нарушения функционирования жизненно важных органов:

Насколько это опасно
  • возникают сбои сердечного ритма;
  • резко поднимается артериальное давление;
  • снижается тонус сосудов;
  • повышается риск кровоизлияния в мозг ― инсульта.

Таким образом, храпящий человек может просто не проснуться однажды. Беременным женщинам апноэ грозит гипоксией плода и нарушениями его развития.

Насколько это опасно

Лечение храпа, обусловленного другими причинами возникновения

Лечение храпа – это устранение симптома, которым проявляется определенное заболевание. Вполне вероятно, что у появления неприятных звуков во сне совсем другие причины, и лечение будет назначать не специалист по носу и горлу. Если поводом к храпу послужило ожирение, при котором излишняя масса отложилась и на мускульной системе органов дыхания, приведя еще и к деформации голоса, то решать, как избавляться от храпа, нужно будет с помощью эндокринолога, или диетолога.

Сомнолог посоветует, как избавиться от храпа мужчине, ночной храп которого обусловлен поведенческими особенностями. Например, мужскому организму, привыкшему спать на глубокой мягкой постельке и непременно на горе подушек, в положении на спине, придется учиться спать на боку, чтобы не давать мягким тканям перекрывать горло.

Для этого существуют специальные профессиональные способы, и маленькие хитрости в борьбе со сном на спине вроде бирки или нашивки в пижаме, при упоре на которую человек снова возвращается набок.

Для устранения патологии есть смысл не пытаться найти самостоятельное решение, а объединить усилия с врачами, помогающими в ее разрешении, и у тех, кто планомерно борется с негативными факторами, всегда есть большие шансы успешно вернуть здоровый сон.

Ведь уже давно известно, что это патологическое явление, и как вылечить у мужчины храп решает соответствующий специалист, в особенности, если это хроническое состояние.

способов избавиться от храпа в домашних условиях

Храп — почти как геморрой: до последнего никто не хочет обращаться к врачу.

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию, и поэтому не говорят о том, что храпят… В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

  • Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
  • Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
  • Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов.

В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны.

К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

  • курить;
  • принимать алкоголь вечером;
  • перегружать себя в спортзале;
  • переедать на ночь;
  • принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться.

Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии.

Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов.

У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне.

Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

  • Клещи: как их из себя извлечь и куда потом девать
  • Тест: кто вы, доктор Хаус или доктор Айболит?

К какому специалисту идти в первую очередь

Нарушение мышечного тонуса носоглотки и узкие дыхательные пути способствуют появлению дребезжащих звуков во сне. Они не только мешают спать, но и являются симптомом патологических процессов в организме. Чтобы сохранить здоровье, надо выяснить причину храпа и пройти лечение, назначенное врачом.

Если тревожат проблемы с дыханием во время ночного отдыха, надо обратиться к участковому терапевту. Доктор проведет визуальный осмотр, опросит больного и назначит необходимые анализы. Изучив клиническую картину пациента, врач перенаправит его к нужным узким специалистам.

Если храп спровоцирован респираторными заболеваниями, травмированием носа или горла, следует обращаться к отоларингологу.

Лор-врач обладает широким спектром знаний и способен дифференцировать сложные заболевания.

Он может помочь, когда трудности с дыханием появились по причине:

  • инородного тела в носоглотке;
  • повреждения носовой перегородки;
  • острого и хронического ринита;
  • тонзиллита;
  • аденоидов.

В первую очередь врач осматривает человека, ощупывает лимфатические узлы, изучает слизистые оболочки. Для уточнения диагноза может потребоваться эндоскопия. В носовые пазухи или глотку вводится тонкая трубка, оснащенная камерой и маленьким фонариком. Изображение транслируется на монитор компьютера. Процедура позволяет диагностировать воспалительный процесс, скопление гноя, слизи, полипы и другие проблемы, провоцирующие ронхопатию.

Если причина храпа — воспаленные миндалины либо травмирование носовой перегородки, отоларинголог рекомендует хирургическое вмешательство. Когда проблема связана с инфекционным процессом, назначается лечение медицинскими препаратами и промывание носа.

Стоматолог

Развитию храпа у мужчин и женщин способствует неправильный прикус. Его диагностируют, когда нарушена функция смыкания верхней и нижней челюсти. Аномалия прикуса приводит к серьезным физиологическим нарушениям. Одно из них — сужение просвета в глотке в расслабленном состоянии, которое вызывает громкий храп.

Для решения проблемы требуется длительное лечение у стоматолога и ортодонта. Пациенту необходимо установить специальные брекеты на зубы, выравнивающие прикус, либо челюстные пластины. В тяжелых случаях может потребоваться оперативное вмешательство с привлечением челюстного хирурга.

Иногда стоматолог рекомендует пациенту надевать перед сном капу на нижнюю челюсть. Это специальное приспособление, расширяющее просвет в глотке и предупреждающее ночной храп. Можно купить готовое изделие в аптеке или сделать его по индивидуальному слепку в стоматологической поликлинике.

Сомнолог

Чтобы бороться с постоянным храпом, может потребоваться консультация у сомнолога. Так называется врач, который специализируется на расстройствах сна. Перед визитом нужно подготовиться.

За сутки до предполагаемой даты следует отказаться от алкоголя, сигарет, жирной пищи, напитков, содержащих кофеин. Это поможет получить точные данные при обследовании и облегчит проведение диагностики.

На приеме в сомнологическом центре специалист проводит опрос, собирает анамнез пациента. Затем исследует носоглотку при помощи расширителя и зеркала. Для определения причины храпа могут быть назначены:

  • рентген;
  • цефалометрия;
  • электроэнцефалограмма;
  • сомнография;
  • биохимический анализ крови.

Лечение ночного храпа, вызванного нарушением мышечного тонуса и ожирением, проводится амбулаторно. Сомнолог рекомендует комплекс упражнений, укрепляющих мышцы, и использование медицинских препаратов, увлажняющих и смягчающих слизистую оболочку. Для выздоровления необходимо сбалансировать рацион, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и соблюдать режим дня.

Если храп сопровождается остановкой дыхания во сне, это опасный симптом, свидетельствующий о развитии синдрома апноэ. Лечение патологии нужно проводить в стационаре. На начальном этапе врач может посоветовать СИПАП-терапию. Перед сном на лицо больного надевается маска, оснащенная трубкой, которая подключена к специальному аппарату. Через него в легкие подается кислород, обеспечивающий оптимальное давление в дыхательных путях, исключающее храп.

Почему человек не слышит свой храп?

Учёные выделяют 2 причины, почему человек не улавливает собственный храп. Первая связана с тем, что мозг не воспринимает звуки, издаваемые организмом, в качестве угрозы. А вот громкие высокие звуки или шум падения быстро пробуждают человека. Подсознательно они трактуются организмом как опасность, на которую нужно среагировать моментально.

Вторая причина связана с глубокой фазой сна, когда мозг почти не воспринимает незначительные звуки, в том числе вызываемые храпом. Вдобавок во время глубокого сна мышцы носоглотки полностью расслабляются, что повышает вероятность храпа.

Профилактика храпа

Чтобы предотвратить появление патологии, соблюдайте дальнейшие рекомендации.

  • Держите вес в норме. Индекс массы тела не должен превышать 25 кг/м2. Для этого питайтесь низкокалорийной пищей и считайте калории;
  • Больше двигайтесь. В этом помогут бег трусцой, ходьба, упражнения на всё тело, которые можно выполнять дома.
  • Учитесь справляться со стрессом. Постоянное нервное напряжение способствует набору лишнего веса, что ведёт к развитию храпа и апноэ. Для борьбы со стрессом подойдут любимое хобби, аутотренинг, медитация, дыхательная гимнастика.
  • Откажитесь от вредных привычек. Спиртное и сигареты косвенно провоцируют появление храпа. Если вы злоупотребляете табаком или алкоголем, постепенно сокращайте количество выкуренных сигарет и выпитых миллилитров.
  • Вовремя лечите ЛОР-заболевания. Даже небольшое воспаление в носоглотке может привести к хроническим заболеваниям и храпу. До такого лучше не доводить и устранять воспалительные процессы в начальной стадии.
  • Регулярно обследуйтесь у отоларинголога. Посещение врача раз в 6-12 месяцев поможет выявить патологии, которые могут привести к храпу.
Читайте также:  Во сколько надо вставать утром: оптимальное время.