Мелатонин для сна: как принимать, дозировки, побочные эффекты

Польза и вред мелатонина были выяснены относительно недавно, так называемый гормон сна еще недостаточно изучен. Большинство тестов искусственного препарата проводились на животных, результаты испытаний людьми касались кратковременного действия.

Как принимать таблетки?

Изучая, как принимать мелатонин при бессоннице, первым делом нужно понять: его не стоит считать снотворным. Эта биодобавка помогает нормализовать режим, а не заснуть – не существует конкретной дозы мелатонина для крепкого сна, которая сработает после первого приема.

Не стоит принимать синтетический гормон при сбитом режиме, не попытавшись восстановить его самостоятельно. Есть всего 2 показания к применению мелатонина: смена часового пояса и долговременные проблемы со сном.

  1. Как принимать мелатонин в таблетках для сна при джетлаге? Мелатонин – лучшее средство сохранения режима при смене часовых поясов. Если планируется путешествие в другое полушарие, то добавку принимают заранее: за день до перелета и последующие 2–5 суток по 3 мг за полчаса до отхода ко сну.

  2. Как правильно принимать мелатонин при бессоннице? При расстройстве сна дозу гормона увеличивают: 3–5 мг за полчаса-час перед засыпанием. Если же добавка принимается впервые, то дозу необходимо уменьшить: 1,5–2,5 мг.

Дозировка мелатонина для нормализации сна

Максимальная дозировка – 6 мг (1–2 мг однозначно будут получены из продуктов питания). Больше 5 мг в сутки принимать не стоит: организм привыкнет к повышенной дозе, которую не сможет производить самостоятельно. Зависимость может выработаться и при чрезмерно долгом приеме препарата. Синтетический гормон считается безвредным, негативные последствия маловероятны, но злоупотреблять не стоит. При выборе дозировки и длительности курса следует проконсультироваться с врачом.

Время приема

Пить таблетку нужно за 30–60 минут до времени, когда необходимо заснуть. У людей с медленным метаболизмом, например, у пожилых, доза мелатонина для сна не меняется, но им следует принимать таблетку на 30–60 минут раньше, чем остальным.

Важно! Нельзя принимать мелатонин для сна днем или посреди ночи, это может привести к сбою циркадных ритмов и сонливости в период бодрствования. При частых пробуждениях биодобавку употребляют за 10–15 минут до сна.

Частота приема

Ответ на вопрос: «Как часто можно принимать мелатонин?» уже содержится в пунктах о дозировке и времени приема. Пить добавку нужно строго 1 раз в сутки перед сном. Если количество вещества в одной таблетке меньше необходимого, то можно принять сразу несколько капсул.

Длительность курса

Как долго принимать мелатонин при перелете, написано выше: 3–6 дней (после успешной адаптации к новому поясу курс прекращают досрочно). При расстройстве сна курс приема значительно дольше: 1–3 месяца.

Состав и активные компоненты

Благодаря природному составу, Отилор эффективно восстанавливает работу ушных раковин. Состав лекарства:

  • мальтодекстрин или патока. Вещество включает в себя такие компоненты, как глюкоза и декстрин, нормализующие обменные процессы. Компонент стабилизирует холестериновый уровень, насыщает организм энергией;
  • экстракты и вытяжки из 39 лекарственных растений. Травы в составе препарата устраняют воспаления, избавляют от болевых ощущений, оказывают антибактерицидное действие. Отдельно взятый растительный экстракт способствует восстановлению слуха, укрепляет ткани ушных раковин, препятствует скоплению жидкости в области среднего уха;
  • группа витаминов В не только восстанавливает слух, но и укрепляет стенки кровеносных сосудов, стабилизирует обменные процессы, способствует регенерации поврежденных тканей;
  • витамин С. Компонент оказывает антиоксидантный эффект, увеличивает защитные силы организма, препятствует старению тканей, нормализует кровоток.
Состав и активные компоненты

Реальное воздействие препарата таково, что нормальное восприятие звуков и речи происходит постепенно, на протяжении всего лечебного курса. Реальность такова: для полного восстановления слуха и закрепления эффекта от лечения понадобится от 2 до 3 месяцев.

Читайте также:  Снорекс – эффективное средство от храпа

Свойства препарата

К важнейшим свойствам Мелаксена следует отнести:

Регуляция биологического цикла сон-бодрствование;

Нормализация ночного сна: средство ускоряет засыпание, снижает количество ночных пробуждений, улучшает общее самочувствие после пробуждения;

Положительное влияние на адаптацию организма человека  к смене часовых поясов, сменной работе;

Антиоксидантное действие;

Наличие антистрессового и иммуностимулирующего эффекта;

Свойства препарата

Ноотропное действие: регулярный приём препарата повышает концентрацию внимания и улучшает усвоение нового материала.

Мелатонин не изменяет структуру сна, после окончания приема таблеток признаки синдрома отмены отсутствуют. Препарат не влияет на скорость реакций и на память. На сегодня это самое безопасное снотворное. 

Пример из практики. За помощью к сомнологу обратилась женщина 44 лет. В ходе беседы она рассказала, что работает врачом скорой помощи. Постоянные ночные смены привели к расстройству сна и ухудшению качества жизни в целом. Недосып отразился на рабочих моментах, испортились отношения с мужем и детьми.

Специалист Центра медицина сна дал рекомендации по нормализации сна и назначил курс препарата Мелаксен.

В течение месяца пациентка соблюдала все назначения, включая прием препарата Мелаксен. В результате бессонница исчезла, улучшился сон, несмотря на ночные дежурства.

Кому и зачем нужно его принимать?

Мелатонин считается самым эффективным средством при джетлаге и помогает заснуть в то время, когда вы обычно бодрствуете.

Джетлаг обычно наступает при перелетах на самолете, когда вы пересекаете сразу много часовых поясов и может ухудшаться, когда их слишком много. При таком перелете часто возникают проблемы со сном и концентрацией внимания, усталость, запоры, проблемы с кишечником и другие симптомы. Считается, что на восток лететь труднее и джетлаг выражен сильнее.

Эффективная дозировка при смене часовых поясов начинается уже от 0,5 мг. мелатонина. Принимать добавку нужно первые 4 ночи в новом поясе, после наступления темноты. Прием за 30 минут до сна, в новом часовом поясе или уже в самолете. 

Если такой дозировки нет, то можно разрезать пополам таблетку дозировкой 1 мг. или выбрать спрей. Повторюсь, это стартовая дозировка для первого раза. Для некоторых людей может понадобиться еще меньше, а другим наоборот больше, до 3-5 мг.

В случае с мелатонином, всегда начинайте с низкой дозировки. Согласно Кокрэйновскому обзору, дозировки выше 5 мг оказались не более эффективны, чем более низкие дозы. Более высокие могут приводить к чрезмерному уровню мелатонина и побочным эффектам: таким как головная боль, вялость на следующий день или яркие сны.

Как принимать при бессоннице

Дозировка: принимайте от 0,1 мг до 0,5 мг за 30 минут до сна. Исследования показывают, что мелатонин эффективен для засыпания, но не поддерживает сон (не справляется с ранними пробуждениями) и действует не на всех людей.

При нарушениях сна во время сменной работы

Кому и зачем нужно его принимать?

Дозировка: от 1,8 до 3 мг за 30 минут до желаемого наступления дневного сна; Мелатонин не приводит к улучшению бодрствования во время ночной рабочей смены. Он может только улучшить и продлить дневной сон, примерно на 30 минут.

Как принимать при Синдроме задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) чаще всего встречается у подростков, возможно, из-за снижения выработки мелатонина в этом возрасте. Начало сна задерживается примерно на 3-6 часов по сравнению с обычным сном (с 10 до 11 часов вечера). Такой синдром может негативно влиять на успеваемость в школе и приводит к утренней сонливости, которая опасна для водителей.

Читайте также:  Плохой сон у детей — полезные советы

Дозировка: по 1 мг за 4-6 часов до сна. После достижения заданного времени сна используйте поддерживающие дозы по 0,5 мг за 2 часа до ожидаемого начала сна. Дозировки для подростков обсуждайте с врачом. Помните, что после приема мелатонина может возникать сонливость, поэтому избегайте вождения автомобиля.

Как принимать при расстройстве сна (не 24 часовое нарушение сна)

Более 70% полностью слепых людей имеют расстройство циркадного ритма (не 24 часа). При слепоте нет световых сигналов, которые помогли бы настроить свои биологические часы. Поэтому время сна и бодроствования у таких людей постепенно сдвигается и весь цикл нарушается.

Дозировка: исследования на слепых предполагают, что эффективная доза составляет 0,5 мг в день.

  • Во-первых, мелатонин необходим людям, страдающим бессонницей, испытывающим трудности при засыпании из-за долгого бодрствования и переутомления. Повышение концентрации гормона приводит к ускорению и облегчению засыпания. Мелатонин обладает седативным действием, успокаивает нервную систему.
  • Во-вторых, мелатонин необходим людям, которые испытывают раздражительность, вследствие смены рабочего графика или часового пояса. Также при мышечном переутомлении добавка помогает быстрее расслабиться и восстановиться в течение сна.

МЕЛАКСЕН

  • ◊ Таблетки, покрытые оболочкой от белого до белого с желтоватым оттенком цвета, круглые, двояковыпуклые, с разделительной риской с одной стороны.
  • Вспомогательные вещества: кальция гидрофосфат, целлюлоза микрокристаллическая, магния стеарат.
  • Состав оболочки: тальк, шеллак, изопропанол.

12 шт. — блистеры из алюминиевой фольги/ПВХ (1) — пачки шт.

— блистеры из алюминиевой фольги/ПВХ (2) — пачки шт. — флаконы полиэтиленовые (1) — пачки картонные.

60 шт. — флаконы полиэтиленовые (1) — пачки картонные.

Адаптогенный препарат, химический аналог биогенного амина мелатонина. Синтезирован из аминокислот растительного происхождения.

Является синтетическим аналогом гормона эпифиза. Нормализует циркадные ритмы. Регулирует цикл сон-бодрствование, суточные изменения двигательной активности и температуры тела.

Способствует нормализации ночного сна: ускоряет засыпание, улучшает качество сна, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении, сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными.

Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции. Проявляет иммуностимулирующие и выраженные антиоксидантные свойства.

Тормозит секрецию гонадотропинов и в меньшей степени — других гормонов аденогипофиза (кортикотропина, тиреотропина и соматотропина). Не вызывает привыкания и зависимости.

При приеме внутрь быстро и полностью абсорбируется, легко проходит гистогематические барьеры, включая ГЭБ. Имеет короткий T1/2.

  •  в качестве снотворного средства;
  • в качестве адаптогена для нормализации биологических ритмов.— выраженные нарушения функции почек;
  •  аутоиммунные заболевания;
  • лейкоз;
  •  лимфома;
  •  аллергические реакции;
  •  лимфогранулематоз;
  •  миелома;
  •  эпилепсия;
  • сахарный диабет;
  •  хроническая почечная недостаточность;
  •  беременность;
  •  период лактации (грудного вскармливания);
  •  повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Взрослым назначают внутрь по 1/2-1 таб. 1 раз/сут за 30-40 мин перед сном.

При применении в качестве адаптогена при смене часовых поясов за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней — по 1 таб. за 30-40 мин до сна. Максимальная суточная доза — до 2 таб./сут.

  • Со стороны ЦНС: головная боль, утренняя сонливость.
  • Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, диарея.
  • Прочие: аллергические реакции на компоненты препарата; отеки в первую неделю приема.

Симптомы: усиление выраженности побочных эффектов.

Лечение: промывание желудка, симптоматическая терапия.

  1. При одновременном применении мелатонин усиливает эффект препаратов, обладающих угнетающим действием на ЦНС, и бета-адреноблокаторов.
  2. Не рекомендуется принимать совместно с гормональными лекарственными средствами.
  3. Несовместим с ингибиторами МАО, ГКС и циклоспорином.
  • Необходимо информировать женщин, желающих забеременеть, о наличии у препарата слабо выраженного контрацептивного действия.
  • В период применения препарата следует избегать пребывания на ярком свету.
  • Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами
  • В период лечения необходимо воздержаться от вождения транспорта и других занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Читайте также:  К чему приводит недостаток сна

Препарат противопоказан к применению при беременности и в период лактации (грудного вскармливания).

Противопоказан при выраженных нарушениях функции почек и хронической почечной недостаточности.

Препарат отпускается без рецепта.

Препарат следует хранить в недоступном для детей, сухом, защищенном от света месте при температуре от 10° до 30°С. Срок годности — 4 года.

В какой форме выпускается препарат?

Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.

Препараты с мелатонином

Гормон содержится в следующих добавках:

В какой форме выпускается препарат?
  1. Вита-мелатонин, в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
  2. Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
  3. Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
  4. Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.

Эти препараты зарекомендовали себя как самые эффективные и проверенные временем.

Спортивное питание

Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.

Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.

Лучшие производители и спортивные добавки

В какой форме выпускается препарат?
  • Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
  • NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
  • Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
  • Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
  • Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.

Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.

Особенности применения при беременности и ГВ

Мелатонин, вред и польза которого при беременности требуют особого рассмотрения, — биоактивное вещество, что проникает через физиологические «фильтры» в организме. При этом клинические данные влияния мелатонина на беременность отсутствуют.

Согласно результатам исследований, проведенных на животных, этот гормон проходит через плаценту. Негативных последствий не было выявлено, но из-за недостаточности данных не рекомендуется применение препаратов с этим веществом при беременности.

Эндогенный мелатонин, который секретируется в организме, был обнаружен в грудном молоке. Допускается вероятность, что и экзогенный мелатонин из препаратов также может проникать в молоко, поэтому его использование в период ГВ также не рекомендовано.

Противопоказания

Меларитм не назначается при наличии у пациента в анамнезе следующих нарушений: при повышенной чувствительности к составу препарата; при патологиях почечных функций в выраженной форме; при наличии опухолей лимфатических узлов или других онкологических патологий, связанных с лимфатической системой; при лейкемии; при диабетических патологиях; при нарушениях аутоимунного типа; при аллергических заболеваниях; при болезни Ходжкина (лимфогранулематозе); при эпилептических проявлениях; во время вынашивания плода; при кормлении материнским молоком.