Народные средства от бессонницы – как нормализовать сон

На женщин больше влияют стрессовые факторы, чем на мужчин. Это происходит потому, что женщины отличаются наибольшей восприимчивостью и чувствительностью.

антиперспирант антистресс апатия беременность бессонница боль Варикоз вены вещи в роддом витамины гастрит глаза дезодорант депрессия желчь ЖКТ защита от насекомых здоровье капли в нос кашель клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика красота лекарства лекарство от стресса лечение варикоза мокрота молочница настроение нервная система нервное напряжение нервы обезболивающее средство омепразол ОРВИ остеохондроз плоскостопие плохое настроение почки простуда раздражение раздражительность солнцезащитная косметика стресс термобелье хандра язва

трав от бессонницы

Для бессонницы есть масса причин. Стресс, строгая диета, однообразное питание, гормональный дисбаланс, физические нагрузки непосредственно перед сном – все это может помешать безмятежному ночному отдыху. Некоторые травы обладают седативными свойствами и способны нормализовать ваш сон. В частности, это ромашка аптечная, зверобой, валериана и некоторые другие, менее известные растительные средства.

Ромашковый чай

Ромашковый чай – натуральное и, что важно, безвредное снотворное. Этот напиток хорошо успокаивает, что подтверждают не только травники, но и научные исследования. Можете почитать статью в журнале «Медицина сна» за 2000 год, посвященную седативным свойствам немецкой ромашки.

Зверобой

По сведениям Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, зверобой является одним из наиболее часто используемых растительных добавок. Чтобы убедиться в справедливости этих слов, достаточно посмотреть на список ингредиентов популярных БАДов.

Зверобой традиционно используют для лечения легкой депрессии, тревоги и бессонницы. Растение содержит активный компонент гиперицин с мягкими успокаивающими свойствами.

Валериана

Экстракт валерианы – еще один надежный друг в борьбе с бессонницей. Национальный институт здоровья рекомендует принимать его в количестве 450-900 мг перед сном. Валериану можно купить в капсулах и таблетках, в виде настоя или пакетированного чая.

Эта трава хорошо изучена фармацевтами и является довольно безопасным средством для лечения бессонницы. Прием валерианы сокращает время засыпания и способствует более глубокому, спокойному сну.

Редкие, но возможные побочные эффекты: головная боль, нарушение пищеварения и головокружение.

Кора магнолии

Еще одно интересное растительное средство против бессонницы – кора магнолии. Ее применяют для лечения беспокойства, депрессии и нервных расстройств, которые вызывают проблемы со сном. Прием коры уменьшает нервозность и снижает уровень гормона стресса кортизола.

Рекомендуемая дозировка составляет от 60 до 300 мг растительного экстракта в день. Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Лаванда

Седативные свойства характерны и для эфирного масла лаванды. Расслабляющая ванна с несколькими капельками такого масла – отличная подготовка ко сну.

Пассифлора

Пассифлора, или страстоцвет (Passiflora incarnata), лечит бессонницу, уменьшает тревожность, борется с судорогами и различными нервными расстройствами. Подобно валериане, это растение повышает уровень ГАМК в головном мозге.

Ученые из Университета Мэриленда утверждают, что побочные эффекты пассифлоры выражены слабее, чем у валерианы или травы кава (перец опьяняющий).

Пустырник

Для лечения депрессии эту траву использовали еще в Древней Греции. Китайские целители лечили пустырником своих пациентов от бессонницы. Знали про его седативные свойства и римляне.

Лучше всего готовить чай с пустырником, но учтите, что он влияет на свертываемость крови и в редких случаях вызывает расстройство желудка.

Кошачья мята

Китайская медицина использует кошачью мяту более 2000 лет, в том числе и для борьбы с бессонницей. А европейские эскулапы средневековья лечили с ее помощью скарлатину.

Американский травник Филлис Балч рассказывает, что кошачья мята содержит особые химические вещества – изомеры непеталактона с седативным эффектом.

Перец опьяняющий

Завершает список популярных растительных снотворных перец опьяняющий, или просто кава. Эта трава особенно эффективна при нарушениях сна и повышенной тревожности, вызванных гормональными изменениями в женском организме (менопауза). Но без врачебного наблюдения принимать ее не стоит, так как существует риск повреждения печени.

Наряду с травами в борьбе с бессонницей могут помочь самые, казалось бы, простые и очевидные действия. Больше бывайте на воздухе, займитесь йогой, используйте успокаивающую силу эфирных масел перед сном, ложитесь в одно время, включите в рацион продукты, богатые витаминами группы B. И сладких вам снов!

Использованные источники:

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Анафранил от бессонницы  Бессонница роман крона  Психозы и их приемы

Как справиться с бессонницей

Пытаясь справиться с бессонницей собственными силами, необходимо помнить, что проблемы со сном могут быть только причиной хронического заболевания.

Поэтому бороться со следствием может быть бессмысленно.

Читайте также:  Попробуйте медитацию: как избавиться от ночных кошмаров

Если лечение медикаментами основной причины не помогло, и бессонница не отступает, только тогда можно воспользоваться народными рецептами.

К проблеме бессонницы необходимо подходить с разных сторон, чтобы выбрать наиболее подходящее средство.

Как справиться с бессонницей

Для начала необходимо привести в порядок режим дня, питание должно быть разнообразным и полезным, подключить физические нагрузки и воспользоваться народными рецептами (настои, чаи, и т.д.).

Лицам, страдающим от бессонницы, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Необходимо отказаться от сна в дневное время суток и ложиться спать не позднее 22 часов.
  • Перед сном рекомендуется принимать водные процедуры. К ним относятся теплый душ и расслабляющая ванна.
  • Полезно проветривать комнату в течение дня, а также перед сном. После водных процедур можно почитать книгу со спокойным содержанием.
  • Спальню рекомендуется использовать строго по назначению (не есть в кровати и не заниматься документами), свет должен быть приглушенный, а шторы на окне темных оттенков.

В период климакса у женщин снижается функция эндокринной системы. Бессонница при климаксе — одно из неприятных проявлений этого периода. Поговорим о том, как ее лечить.

Что принять от бессонницы, чтобы быстро нормализовать сон, читайте далее.

Домашние рецепты от бессонницы вы найдете по ссылке. Простые и недорогие средства.

Народные средства

Неудобный матрас, стрессы, некомфортная температура в спальне – эти и другие причины способны вызывать бессонницу. Чтобы устранить проблему, как правило, стоит лишь принять легкое седативное средство. Тем не менее, если расстройство проявляется систематически, лечить его следует средствами народной медицины. Быстро избавиться от инсомнии реально, если она не является сопутствующим симптомом серьезной патологии. К примеру, у зрелых мужчин бывают проблемы с предстательной железой, вследствие чего они часто встают ночью в туалет.

Человек сложно засыпает, если накануне он сильно переутомился (актуально при занятии умственным трудом). Организм при этом напряжен до предела и не способен расслабиться. В такой ситуации избавиться от бессонницы с помощью народных средств относительно просто. Обращаться к врачу следует тогда, когда нарушение стало проявляться регулярно, и в борьбе с ним ничего не помогает. Как правило, терапия инсомнии народными средствами дает хороший результат: из множества разных рецептов нужно подобрать оптимальный для себя.

Если бессонница вызвана не болезнью, устранить ее можно посредством малоподвижных, однообразных занятий типа чтения, вязания, молитвы или медитации. Действенными народными средствами от инсомнии являются:

  • горячие ванны;
  • травяные настои, отвары;
  • ингаляции;
  • массаж, пр.

ТОП-трав от бессонницы

Каждый страдает бессонницей хотя бы 1 раз в год. Проявляться недуг может по-разному: кто-то не может заснуть и крутится полночи в постели, кто-то засыпает без проблем, но просыпается за ночь по несколько раз. Чтобы справиться с бессонницей с помощью лечебных трав, необходимо определить причину возникновения заболевания и постараться снизить его влияние на организм.

Причины появления бессонницы

Главной причиной нарушения сна у здорового человека могут стать стрессы. Неурядицы на работе, проблемы в личной и семейной жизни отражаются на общем состоянии организма. Сомнологи отмечают, что предприниматели, которые живут работой и не имеют возможности отвлечься от дел дома, на 70% больше подвержены риску бессонницы.

В медицине такое явление называют синдромом менеджера. В течение рабочего дня нервная система находится в постоянном напряжении и задействует симпатический отдел, который отвечает за боевой настрой.

Вечером организму необходимо готовиться ко сну, а мозгу – настроиться на отдых, но он не может этого сделать.

Вследствие этого развивается несоответствие между общим возбужденным состоянием трудоголика и нервной системой, выливающееся в бессонницу.

Пожилой возраст также негативно сказывается на здоровье сна. Около 60% человек старше 55 лет страдают бессонницей. Это вызвано нарушением выработки гормона мелатонина, отвечающего за регулирование режима сна и бодрствования.

Еще одной причиной болезни может быть нарушение гигиены сна. Желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных.

Фитотерапия – 5 трав для здорового сна

Погрузиться в глубокий сон помогают настои успокаивающих лечебных трав. Для приготовления настоя необходимо 1-2 столовые ложки сухого сырья залить стаканом крутого кипятка. Прокипятить напиток в течение 15 минут на водяной бане. Процедить и употреблять охлажденным.

Для тех, кто не любит возиться с долгим приготовлением отваров читайте ниже рецепты полезных и быстрых чаев от бессонницы.

ТОП-трав от бессонницы

Ромашка лекарственная

Ромашковый чай помогает справиться с причинами недосыпания – борется со стрессом и снимает симптомы усталости. Несмотря на седативный эффект отвара, скорость реакции и координация движений у человека не страдает. Целебные свойства ромашки способствуют укреплению иммунитета, помогают устранить головную боль, снижают сахар и холестерин в крови, укрепляют десна.

Противопоказания: аллергическая реакция, которая проявляется покраснениями и зудом на коже.

Чай с ромашкой и медом

  • 2 чайных ложки сухой травы залить стаканом кипятка.
  • Подождать 10-15 минут, чтобы напиток настоялся и немного остыл.
  • Добавить мед по вкусу.
  • В сочетании с медом полезные свойства ромашки преумножаются в 2 раза.
Читайте также:  Что можно и нельзя брать в ручную кладь в самолет 

Базилик

Пряное растение, которое можно использовать не только в кулинарии, но и в лечебных целях. Базиликовый настой рекомендуют применять в течение дня при стрессе, для укрепления нервной системы и улучшения памяти.

Противопоказания: в период беременности; при тромбофлебите; после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.

Базиликовый чай для здорового сна

  • 1 столовую ложку измельченного сухого базилика залить полулитром кипятка.
  • Оставить на 15 минут под крышкой.
  • Полученный напиток процедить и употреблять 2-3 раза в день по половине стакана.
  • Отличное средство от стресса, помогающее поддерживать гармонию в течение всего дня.

Чай для сна ребенка

Начинать давать малышам подобные средства можно с 4-х месяцев. Вначале доза составляет 1-2 чайные ложечки настоя, постепенно, до года, ее можно увеличить до детской чашки (75 мл). Настой поможет решить не только проблему с ночным отдыхом ребенка, но заодно нормализует работу желудочно-кишечного тракта, успокоит нервную систему. Вот примеры некоторых рецептов травяных чаев.

Чай для сна ребенка
  1. Фенхель. Можно давать с момента рождения. Помимо крепкого сна избавит от колик.
  2. Набор из ромашки и фенхеля. Возраст: от 4 месяцев до одного года. Успокаивает, расслабляет.
  3. Мелисса, шалфей, пустырник. Этот набор дают в качестве снотворного от 1 до 2 лет.
  4. Чабрец и валериана помогут подросшему малышу в 3-4 года.
  5. Липовый цвет пригодится перед школой. Им следует поить для успокоения. В напиток можно добавить для вкуса чайную ложку меда.

Ромашка лекарственная

Ромашковый чай помогает справиться с причинами недосыпания – борется со стрессом и снимает симптомы усталости. Несмотря на седативный эффект отвара, скорость реакции и координация движений у человека не страдает. Целебные свойства ромашки способствуют укреплению иммунитета, помогают устранить головную боль, снижают сахар и холестерин в крови, укрепляют десна.

Противопоказания: аллергическая реакция, которая проявляется покраснениями и зудом на коже.

Ромашка лекарственная

Чай с ромашкой и медом

  • 2 чайных ложки сухой травы залить стаканом кипятка.
  • Подождать 10-15 минут, чтобы напиток настоялся и немного остыл.
  • Добавить мед по вкусу.
  • В сочетании с медом полезные свойства ромашки преумножаются в 2 раза.

Полезные настои

Можно ли и как бороться с бессонницей у женщин в домашних условиях с помощью настоев на основе лекарственных трав? Да, можно. Средства, приготовленные из лечебных растений, действуют мягко на организм, хорошо успокаивают, тонизируют, при этом не вызывая никаких побочных реакций, привыкания и сильной сонливости.

Самые эффективные настои:

Полезные настои
  1. Ромашка. 1 ст. л. цветков ромашки заливают кипятком – 200 мл. Настаивается средство ровно полчаса. После процеживания и остужения настой выпивают. Желательно это делать за 1 час до сна.
  2. Укроп. Для приготовления лекарства от бессонницы понадобятся плоды укропа. 3 ч. л. заливают 500 мл кипятка. Настаивается средство под закрытой крышкой 10-12 минут. Частота употребления – 3 раза в день. Последний прием обязательно перед сном. Указанная доза рассчитана на 2 дня.
  3. Ясменник душистый. 2,5 ст. л. без горки заливают 500 мл кипятка. Средство оставляют для настаивания на 1 час. Пьют по 100 мл на ночь.
  4. Мята, вахта, шишки хмеля, валериана. Указанные растения нужно перемешать в одинаковых количествах. 1 ст. л. сбора заливают стаканом кипятка и настаивают 30 минут под зарытой крышкой. После процеживания нужно выпить 100 мл перед сном. Употреблять можно в течение дня. Всего – 3 раза.
  5. Валериана, душица. Душицы берут 10 г, а валерианы(корня) – 5 г. Растения перемешиваются. Всего понадобится 10 г сбора. Настаивают средство 1 час. На ночь выпивают 100 мл настоя.
  6. Спорыш. Измельченное растение заливают стаканом кипятка. Оставляют для насыщения на 20 минут. Принимают по 20 мл после тщательного процеживания 2-5 раз в день.
  7. Зверобой. Для восстановления сна у пожилых людей нужно пить настой на протяжении 2 недель. 3 ст. л. лечебной травы заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 2 часов. Принимают трижды в день по трети стакана. Последний прием — обязательно на ночь.
  8. Тимьян ползучий. Принимать настой нужно дважды в день. 15 г растения заливают 200 мл кипятка. Настаивать средство нужно на протяжении получаса. Количество на 1 прием — 100 мл. Второй должен обязательно приходиться на ночь.
  9. Пустырник. 15 г растения нужно залить стаканом кипятка. Пьется средство после тщательно процеживания 2-3 раза в день. Третий прием приходится на ночное время.
  10. Кипрей, или иван-чай. Растение в количестве 15 г заливается стаканом кипятка и варится на водяной бане 15 минут, затем настаивается 1 час. После тщательного процеживания принимается по четверть стакана. Указанного количества должно хватить на 1 день. На следующий нужно приготовить новый настой.

Причины бессонницы

Сон необходим людям, чтобы восстановить силы и отдохнуть после проведенного в трудах и заботах дня. Однако не все могут похвастаться крепким здоровым сном. В настоящее время бессонница является одной из самых острых медицинских проблем, над которой работают врачи всего мира. Дело осложняется тем, что не существует одного универсального лекарства, которое помогало бы всем людям, как не существует единой причины, приводящей к бессоннице. Напряженный ритм жизни, постоянные нервные стрессы, неполноценный отдых – все это приводит к нарушениям психофизического состояния человека, к хронической усталости.

Читайте также:  Ацеклофенак инструкция по применению цена отзывы аналоги

У людей с повышенной нервной возбудимостью нарушение сна инициируют даже самые незначительные причины . Бессонница может быть долгой, изнуряющей, когда поверхностный сон сопровождается яркими сновидениями, иногда кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т. п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом . Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них много любителей искусственно бодрить себя крепким чаем и кофе. Но это избавляет от усталости лишь на время, утомление при этом не снимается и продолжает расти. Чтобы не испытывать нервной бессонницы, надо избегать по вечерам напряженной умственной работы и занятий, возбуждающих нервную систему. .

Как нормализовать сон народными средствами?

 Сделать это без таблеток вполне реально. Ведь, все мы знаем, что ещё в древности, именно травы и плоды различных растений, в виде порошков и отваров, использовали в качестве снотворного. Всё это мы неоднократно видели в кино, либо читали в книгах, когда человека просто усыпляли с помощью таких растительных народных средств. Мы преследуем несколько иную цель. Главное, это успокоить нервную систему нашего организма, и подготовить его к полноценному здоровому сну. Именно на это и направлены все эти рецепты.

Вариант №1

 Первый отвар, готовить мы будем из сухих плодов боярышника. Их нам понадобится грамм 100-120. Высыпаем боярышник в небольшую по размеру кастрюльку, и выливаем туда пару стаканов холодной воды. Включаем плиту, выставляем небольшое пламя, и ставим кастрюльку на огонь. Дожидаемся закипания воды, и ещё минут 20-30 провариваем плоды боярышника.

 После этого, кастрюлю с плиты убираем, хорошенечко её закутываем, и пусть она часа 2 ещё постоит в любом тёплом месте. За это время, у Вас получится весьма насыщенный отвар, который процеживают через 2 слоя марли, и добавляют уже в чистый напиток немного мёда – чайную ложечку. В итоге, у Вас получится вкусное средство, принимать которое следует тёплым, примерно за час перед сном. Выпивать его нужно по половинке стакана.

Вариант №2

 Для приготовления этого средства, берут мякоть тыквы (100 грамм), мелко её нарезают, и заливают эти кусочки хорошо очищенной водой (3-мя стаканами). Далее, эту тыквенную мякоть варят, пока она полностью не разварится. А, когда это произойдёт, смеси дают немножечко остыть, после чего, добавляют в неё ещё два компонента: жидкий мёд (ложечки 3-5) и порошок корицы (здесь стандартная доза – «на кончике ножа»). Это уже будет окончательный состав отвара, пьют который, всё так же – по половинке стакана, но уже до сна минут за 30. Средство пить нужно только тёплым. Если же оно остыло, то подогревают его на водяной бане.

Вариант №3

 Здесь нам понадобится сухоцвет безъязычковой ромашки. Насыпаем столовую ложку сырья в железную миску, и выливаем туда полный стакан кипятка. Варим настой прямо в этой миске минут 15. А, тот отвар, что у Вас получится, пить нужно не спеша, совсем мелкими глотками, где-то минут за 30 до еды. Опять же, отвар употреблять нужно исключительно тёплый.

 Эффект его можно ещё более усилить, добавив в него немножечко хорошо текучего, липового мёда.

Вариант №4

 Сон нормализует и лекарственный шалфей, если полторы столовых ложки его перемолотых корешков, Вы отварите минут 15-20 в 2-ух стаканах чистой воды, либо молока. Когда отвар у Вас немного остынет, его процеживают, используя для этого сито. А, то средство, что в итоге получилось, нужно будет выпить до сна где-то минут за 30-60. Пьют его мелкими глотками, в полном объёме.

Вариант №5

 Последний рецепт отвара на сегодня, будем готовить на основе корня бузины. Его измельчают насколько это, возможно, берут 3 чайных ложки этого сырья, и заливают их стаканом кипятка. Далее, отвар нужно будет готовить на водяной бане около 15-ти минут. После процеживания (достаточно будет это сделать через марлю), его можно пить. А, делать это следует, опять же, перед сном, каждый день где-то по половинке стакана.

 Какие ещё народные средства для нормализации сна можно применять, Вам расскажут вот в этом видео. Посмотрите обязательно, и тогда Вы точно будете знать, как избавиться от бессонницы без таблеток.

 P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.

в

Самые интересные и популярные статьи на одной странице