Насколько нормальна сонливость при беременности?

Бессонница при беременности встречается практически у каждой женщины. Ее возникновение обусловлено как внешними факторами, так и особенностями физиологии. Плохой сон оказывает негативное влияние на психоэмоциональное состояние женщины и развитие плода. Поэтому стоит разобраться в причине и постараться нормализовать ночной отдых.

Анализ причин бессонницы

  • Изменения гормонального фона

Конечно, одной из главных причин бессонницы у беременных является полная гормональная перестройка. Организм будущей или новоиспеченной мамы вырабатывает много таких веществ, как прогестерон, пролактин, окситоцин и адреналин. Природа обеспечивает таким образом пробуждение в женщине защитных инстинктов. Сон беременных и недавно родивших женщин, как правило, неглубок и чуток: они в ответе за новую жизнь, они прислушиваются к новому человечку и готовы быстро придти ему на помощь.

  • Перестройка тела женщины

Растущий живот затрудняет будущей маме удобное и привычное положение тела, мешает нормально поворачиваться во время сна, детёныш давит на мочевой пузырь, возникает учащенная потребность сходить в туалет. Нередко возникают боли или неприятные ощущения в поясничном отделе спины, и трудно бывает найти подходящее положение для сна.

  • Движения ребенка

Очень часто малыши начинают ночью активную возню, не обращая внимания на время суток и на мамино желание выспаться. Частично это может быть связано с положением тела будущей мамы во время сна. Если Вы любите спать на спине, под воздействием веса увеличившегося живота может ухудшаться кровоснабжение ребенка, о чем он немедленно сообщает Вам, начав активное шевеление.

  • Судороги в ногах

Эти неприятные явления могут вызывать бессонницу как на ранних сроках беременности, так же и некоторое время после родов. Причина — недостаток в организме калия и магния. Судороги в пятках чаще бывают обусловлены дефицитом калия, а если сводит икры ног, то , по всей видимости, виновата нехватка магния.

  • Общая раздражительность

Страх перед предстоящими родами, постоянное беспокойство за здоровье и жизнь ребёнка, переживания за дальнейшее развитие отношений в семье делают будущую маму неспокойной, нервной и соответственно ухудшают качество сна. Намного труднее удаётся заснуть. А иногда все эти заботы даже выплёскиваются в виде ночных кошмаров.

  • Повышенное потовыделение

На фоне гормональных изменений может возникнуть повышенное выделение пота, ощущение жары в комнате. Это дискомфортное состояние мешает заснуть и служит причиной постоянных пробуждений и бессонницы.

  • Ночная тошнота и изжога

Еще одним неприятным обстоятельством, вызывающим бессонницу у беременных женщин, является тошнота. Это состояние приходится пережить почти всем будущим мамам, особенно на первых 12-13 неделях. Чаще всего речь идет об утренних недомоганиях, но у многих тошнота или изжога подступает и в ночные часы. Виной тому, по мнению различных ученых, служат гормональные процессы, обостренная чувствительность к запахам, сдавленность желудка, повышенная кислотность желудочного сока, стресс, быстрая утомляемость.

Особенности сна в период беременности

Каждый из триместров имеет свои особенности, которые обусловливают развитие бессонницы. Чтобы эффективно бороться с ними, нужно знать основные причины.

Первый триместр

Во время первых недель беременности расстройство сна является косвенным признаком зачатия малыша. Будущая мама начинает переживать о предстоящем нелегком периоде вынашивания и здоровье малыша. Больше подвержены переживаниям молодые девушки, у которых беременность возникла впервые или она нежелательна.

Второй триместр

Во втором триместре состояние женщины улучшается. Признаки токсикоза проходят. Беременная успокаивается, свыкается с мыслью о будущем материнстве. Матка увеличивается все больше, возрастает частота мочеиспускания.

Третий триместр

Третий триместр всегда сопровождается бессонницей. Малыш достигает больших размеров, активно двигается и толкается, шевеления становятся более ощутимыми. Ночью это может затруднить засыпание или способствовать пробуждению. Частота шевеления плода не зависит от времени суток.

Размеры матки значительно увеличиваются, ее дно находится выше уровня пупка. Окружность живота резко возрастает. Привычное положение затруднено.

Будущей маме нельзя спать на животе, поскольку будет чрезмерное давление на плод. Сон на спине тоже опасен, при этом сдавливаются сосуды, которые расположены позади матки вдоль позвоночника.

Спать рекомендуют на боку, но не всем это положение удобно и привычно. Уснуть таким образом для некоторых сложно, что становится причиной бессонницы.

В положении лежа, матка давит на кишечник, желудок, возможен заброс желудочного содержимого в пищевод, возникает изжога. Она доставляет неприятные ощущения, и от нее не так просто избавиться, учитывая, что многие препараты запрещены к применению.

В третьем триместре давление на мочевой пузырь становится особенно сильным. Из-за резкого снижения свободного пространства в полости таза пузырь практически не может растянуться, поэтому даже незначительное его наполнение вызывает желание помочиться. Женщина изматывается от частых походов в туалет.

Перед родами, для облегчения прохождения плода по родовым путям, кости таза размягчаются. Они начинают болеть, нарушая сон из-за неприятных ощущений.

Реклама:

Проявлением предстоящих родов выступают тренировочные схватки. Незадолго до срока матка начинает сокращаться. Особенно это ощутимо ночью. Женщина прислушивается к организму и часто принимает тренировочные схватки за начало родов.

Психическое состояние женщины становится неустойчивым. Беременная постоянно думает о самом процессе, особенно если это первый ребенок.

Засыпаем!

  • Обратите внимание на шею и горло.
  • Расслабьте нижнюю челюсть и корень языка.
  • Если мозг активен, твердеют глазные яблоки, и нарушается фокусировка глаз. Проследите, чтобы зрачки оставались в одном положении.
  • Расслабьте кожу над мышцами лица, что в свою очередь расслабит органы восприятия.
  • Расслабьте пальцы рук, ладони должны быть тонкими и мягкими.
  • Мысленно направьте глаза и уши вовнутрь и слейте в некоторой точке в центре груди, где их не будут беспокоить внешние шумы.
  • Дышите медленно и спокойно, сосредоточьтесь на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Почувствуйте, что выдыхаемый воздух становится более теплым.

Разновидности бессонницы

Всегда ли невозможность быстро заснуть или периодические ночные бодрствования опасны? Основные виды нарушений сна при беременности:

  • Преходящая (ситуативная) бессонница встречается чаще всего и специальной корректировки не требует. Длится такое состояние обычно не более недели, вызывается психологическими причинами. Возбуждение нервной системы, мешающее уснуть в данном случае, является следствием всплеска переживаний. Любая нестандартная ситуация с негативной или позитивной окраской провоцирует сильные эмоции, но по мере их переживания состояние возвращается к норме. Поэтому беременную следует максимально ограждать от сильных впечатлений.
  • Кратковременная, длящаяся не более месяца, бессонница уже является поводом для обращения к врачу. Причиной расстройства, которое наблюдается больше недели, могут стать как психологические факторы, так и проблемы со здоровьем. Если заснуть не удается из-за нервного напряжения, справляться с бессонницей во время беременности нужно с помощью психолога. В том случае, когда негативно на режим сна и бодрствования влияют недомогания или прием медикаментов, обращаться следует к гинекологу, профильным специалистам.
  • Хроническая – самая опасная для будущей матери разновидность инсомнии. Встречается достаточно редко, поскольку возникает вследствие серьезных патологий или психических расстройств. Поскольку проблемы со сном в этом случае длятся месяцами, наступает физическое и нервное истощение, чреватое осложнениями беременности, угрозой ее прерывания. Поэтому обращение к врачу и лечение, в том числе медикаментозное, при хроническом нарушении сна обязательны.

Помимо перечисленных разновидностей, бессонницу на ранних и поздних сроках беременности делят на стадии в соответствии с типом бодрствования:

Разновидности бессонницы
  • Первый – проблемы с засыпанием вечером, когда уже лежа в постели женщина долго не может расслабиться.
  • Второй – это периодические пробуждения ночью, связанные с физическим дискомфортом или неприятными сновидениями.
  • Третий проявляется ранним пробуждением, после которого вновь заснуть уже не удается.

Для каждого варианта предусмотрены специальные методы коррекции, но перед ознакомлением с ними следует подробнее рассмотреть причины бессонницы.      

Чем опасна бессонница во время беременности?

Нехватка нормального отдыха и бессонница при беременности на поздних сроках может нести в себе угрозу. В первую очередь это связано с ухудшением концентрации внимания. Вызванная этим невнимательность может привести к бытовой травме и даже обмороку, что особенно опасно в третьем триместре. Травмирование может спровоцировать выкидыш, поэтому следует соблюдать осторожность и не пренебрегать здоровым сном. К гормональной перестройке организма можно привыкнуть, максимально сократив ее негативное воздействие.

Читайте также:  И сплю и нет. Интрасомния: её природа и лечение

Все системы организма получают дополнительную нагрузку, так как должны обеспечивать жизнедеятельность уже не одного, а двоих человек. В связи с этим нарушения сна могут вызвать следующие проблемы:

  • перепады артериального давления;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • депрессивное состояние.

Отсутствие полноценного сна сказывается на психическом здоровье женщины: она становится более нервной и раздражительной из-за нехватки отдыха. Большое значение имеет подбор методов релаксации, которые помогут справиться с этим, потому что эмоциональная стабильность имеет большое значение.

Статья мне нравится1

Статья не нравится

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Не стоит бороться с проблемой, если вы не знаете, каковы причины ее возникновения. Существует ряд серьезных причин, которые и вызывают бессонницу. Чаще всего причина кроется в активных гормональных изменениях. Во время беременности в женском организме существенно увеличивается содержание прогестерона.

Любой опытный врач может сказать, что гормональные бури — это не единственный фактор, который может стать причиной возникновения бессонницы. Увы, часто сон нарушается из-за других факторов:

  • Соматические причины — изжога, одышка, частые позывы к мочеиспусканию, боль в спине, кожный зуд, одышка, остановка дыхания в процессе сна.
  • Психологические причины — волнения за малыша, боязнь предстоящих родов, тревога из-за каких-то неприятных жизненных ситуаций. Иногда будущие мамы очень беспокоятся по поводу того, что им предстоит в корне изменить образ жизни. Как показывает практика, именно эмоциональный стресс и является причиной бессонницы в первом или последнем триместре.
  • Иные особенности, которые приходится «переживать» беременным: активные движения плода, неудобная поза во время сна, большой живот и многое другое.

У разных будущих мам свои причины, свои проблемы. Но стоит понимать, что такой недуг, как бессонница на ранних сроках или поздних, зачастую является природным явлением. Если же причина не скрывается в гормональной перестройке организма, то имеет смысл провести профилактическую работу.

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

На разных сроках беременности причины появления бессонницы могут быть разными.

    сильные эмоции, попытка осмыслить новый этап жизни, волнение, страх – все это вызывает эмоциональную бессонницу;

    рвотные позывы, тошнота, непереносимость запахов могут преследовать женщину не только по утрам, но и днем, и даже ночью. В этом случае причиной бессонницы является токсикоз;

    частые позывы в туалет, вызванные активным ростом матки, становятся еще одно причиной нарушений сна.

Во втором семестре бессонница при беременности не так тревожит, как раньше, или прекращается совсем. Это связано со стабилизацией эмоционального состояния, гормонального фона. Физиология еще не мешает получать удовольствие от сна: нет болей в груди, спине, низу живота, да и сам животик еще не слишком заметен. Поэтому если бессонница и появляется, она вызвана какими-то внешними раздражителями: духотой в помещении, храпом, холодом.

Третий семестр – время возвращения волнений и значительных перемен в физиологии беременной женщины. Как пройдут роды? Каким родится малыш? Все ли с ним в порядке? Такие вопросы тревожат будущую мать. Все это – основа для новой стадии эмоциональной бессонницы. Дебютирует и физиологический тип бессонницы, связанный с большим животом, частыми позывами к мочеиспусканию, набуханием сосков. Найти комфортное положение чрезвычайно сложно.

    постоянное давление матки на мочевой пузырь;

    давящие боли в области позвоночника;

    обострение остеохондроза грудного и шейного отдела позвоночника;

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

    движения ребенка, порой весьма чувствительные;

Читайте также:  Как правильно принимать снотворное без вреда для здоровья

    судороги ног, повторяющиеся по ночам. Чтобы снять судорожный синдром, нужно потянуть большой палец, сделать массаж икры. Чтобы судороги не повторялись, нужно употреблять витаминные комплексы или продукты с высоким содержанием магния и кальция;

    зуд кожи живота.

Постоянный недосып может измотать женщину настолько, что она станет взвинченной, раздраженной. Если сон и придет, то в таком измотанном состоянии он вряд ли будет легким и приятным. Именно поэтому важно изучить все методы и способы лечения бессонницы при беременности.

Проблемы со сном

Иногда сонливость становится обратной стороной медали, то есть результатом того, что женщина не высыпается. Такая причина далеко не сразу и не первой приходит в голову, особенно когда человек фактически спит по 10-12 часов. Кажется, что этого вполне достаточно.

Но кроме количества, значение имеет ещё и качество. Подумайте над тем, проветривается ли ваша спальня во время сна? Не снятся ли кошмары? Сколько раз за ночь Вы просыпаетесь?

Можно также спросить мужа, не крутитесь ли Вы беспокойно во сне, не пытаетесь ли явно от чего-то убежать, спрятаться. Это становится видно при нервных движениях, стремлении куда-то отползти, накрыться одеялом, подушкой или всем сразу.

Методы релаксации

Вернуть былое настроение и побороть страхи на поздних сроках беременности помогут нетрадиционные способы релаксации. Уменьшение мышечного тонуса помогает снять психическое напряжение.

При проведении расслабляющих процедур важно обеспечить условия: приглушенный свет, комфортную температуру, удобную одежда, отсутствие шумов и раздражителей. Для домашней релаксации используются:

  1. Визуализация. Лечь и представить перед сном приятные образы и картины, таким образом успокаивая себя.
  2. Дыхательные упражнения из йоги. Даже если ранее женщина не занималась йогой, то с упражнениями на дыхание она легко справится. Они помогут не только нормализовать сон, но и облегчить предстоящие роды.
  3. Массаж. С процедурой справится даже непрофессионал. Это может быть кто-нибудь из друзей или родных, которые мягкими поглаживающими движениями успокоят будущую мамочку и настроят на сон.
  4. Самовнушение. Включает в том числе спокойный и уверенный разговор самой с собой о том, что все хорошо и что впереди здоровый сон.
  5. Ароматерапия. В ход опять же идут успокаивающие травы: лаванда и мята.

Если же все попытки вернуть сон тщетны, то, может, не надо зацикливаться на этом? Не уснули ночью — поспали днем. Главное, чтобы не было дискомфорта и усталости.

Профилактика бессонницы

Чтобы не страдать инсомнией, беременные должны придерживаться профилактических правил:

  1. Делать лёгкую зарядку, находясь на свежем воздухе.
  2. Применять дыхательную гимнастику, которой могут обучить в женской консультации.
  3. Регулярно принимать водные процедуры с использованием успокаивающих нервную систему натуральных эфирных масел.
  4. Делать лёгкий массаж шеи, живота, поясницы и стоп.
  5. Правильно питаться и держать под контролем вес.
  6. Ограничивать потребление жидкости во второй половине дня.
  7. Не переутомляться.
  8. Учиться позитивно мыслить и уметь переключаться с плохого на хорошее.

Таким образом, наши простые, но действенные советы могут помочь женщинам в интересном положении справиться с бессонницей на любых сроках беременности, а особенно — в ответственный период перед родами.

Беременность Болезни по триместрах Болезни в 3 триместре Другие болезни в 3 триместре

главных причин бессонницы во время беременности (и как бороться с ней без лекарств)

Рассказываем, почему на разных сроках беременности нарушается сон и как его легко наладить.

Сон во время беременности имеет первостепенное значение. Он позволяет женщине отдыхать, восстанавливать энергию, силы, резервный потенциал организма.

Количество отдыха, необходимое для каждой женщины, сугубо индивидуально, но, как правило, сон должен длиться 7-9 часов, а при вынашивании ребенка — до 10.

Очень часто женщина, ожидающая рождение ребенка, страдает от бессонницы. Трудности испытывают около 70% будущих мам, а к концу срока подобные нарушения беспокоят уже 98% . По данным медицинского портала Umedp большинство женщин в последние два месяца перед родами испытывают высокую потребность в дневном сне.