Не бодрит: 3 причины, из-за которых ты чувствуешь усталость после кофе

Вы наверняка замечали и не раз, что порой от выпитой чашечки крепкого ароматного кофе начинает клонить в сон в то время, как должна наступить бодрость. Почему так бывает и в чем причина этой сонливости?

Кофе перед сном

Многие задаются вопросами: можно ли кофе перед сном, как он влияет на сон, можно ли уснуть или наоборот, всю ночь будешь бодрствовать. Попробуем разобраться. При этом люди часто говорят о противоположных эффектах, оказываемых кофе.

Можно ли кофе перед сном

Некоторых людей подобный вопрос мучает так, что ночь и без кофе может стать неспокойной. Ответы на данный вопрос могут быть разные, так как его можно задавать по двум причинам:

Человек волнуется, что прием кофе незадолго до сна может как-то негативно повлиять на его здоровье. Например, поднимется артериальное давление, появится головная боль или начнется тахикардия. Или из-за мочегонного эффекта будет совсем не до сна, и свет в туалете будет включатся каждый час. Скажу, что последнее наиболее вероятно, а что по остальным побочным эффектам — если в течение дня вы пьете кофе, и этот напиток не вызывает каких-то негативных последствий, то это значит, что, выпив кофе перед сном, вы будете себя так же нормально чувствовать, как и днем.

Вторая причина, по которой задают вопрос о кофе перед сном — влияние кофе на сон. Считается, что кофе вызывает бессонницу, кошмары и т.д. В итоге человек утром встанет обязательно невыспавшимся и ослабшим. Так ли это на  самом деле? Самое интересное то, что существует много людей, которые выпив кофе, вдруг начинают ощущать легкую сонливость, а выпив его перед сном, спокойно засыпают и видят обычные сны. В чем же причина, и из-за чего кофе приписываются данные эффекты?

Кофеин и сон

Кофе перед сном

Всё упирается в кофеин. Кофеин известен как психостимулятор, повышающий общую работоспобность и активность мозга. И из-за него кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Но не у всех! Если вы кофеман, не можете представить жизнь без кофе, пьете этот напиток часто и каждый день, то выпитая чашечка кофе никак не повлияет на протекание вашего сна. Вы не почувствуете какой-то заряд бодрости, у вас не наступит бессонница. Организм быстро привыкает к кофеину, развивается толерантность, то есть, чтобы получить определенный эффект, нужно принять его намного больше. И эта вечерняя или ночная чашечка кофе всего лишь удовлетворяет вашу потребность в кофеине.

Почему же некоторые хотят спать после кофеина, или почему кофеин на них не действует.

Читайте также:  Почему беременным нельзя спать на животе

Дело в том, что определенный процент людей (разные источники утверждают: 3-10%) имеет «невосприимчивость» к кофеину.

Кофеин, а с ним и все напитки, в которых он содержится, не оказывают тех, всем известных эффектов, вроде бодрости, стимуляции и т.д. Такие люди, выпив кофе чувствуют расслабление и удовлетворение. А причина еще в том, что кроме кофеина в кофе содержится около 1200 различных химических соединений, которые тоже оказывают разностороннее действие на организм, а раз кофеин «не работает», то активность этих веществ возрастает. 

А что делать? Пить или не пить кофе?

А вот решите сами. Одинаково восприимчивых людей нет, грубо говоря, на каждого из нас то или иное вещество может оказывать разный эффект. Поэтому просто проведите опыт: выпейте кофе перед сном и проследите за своими ощущениями. Если качество сна не ухудшилось, значит вам можно пить кофе.

Хочется спать после кофе?      

          Все мы любим кофе, он помогает нам проснуться утром, взбодриться и держать себя в тонусе на протяжение всего дня, некоторые так же ценят его за богатый вкус и пьянящий аромат. Но иногда люди встречаются с проблемой, когда после употребления кофе вместо того чтобы быть активными наоборот их начинает клонить на сон. Есть небольшой процент людей, у которых это нормальная реакция на кофе, но для большинства это достаточно странно. 

Почему кофе вызывает сонливость?

Разгадка проблемы кроется в составе кофе, в нем содержится кофеин (который, как мы все привыкли, бодрит нас и придает сил) а так же теобромин, который наоборот расслабляет и вызывает сонливость. Конечно же кофеина намного больше чем теобромина (за исключением растворимого кофе, там разница менее ощутима) поэтому натуральный кофе должен всегда бодрить, но есть ряд причин, которые могут повлиять на это!

Причины почему от кофе может хотеться спать

1.       Первое на что нужно обратить внимание при сонливости после употребления кофе — это свое здоровье. Это достаточно важный симптом который может указывать на неправильную работу надпочечников. Особенно если сонливость возникает даже при употреблении в малом объёме.2.       Не стоит пить большое количество кофе за короткий период, так как кофе может вызывать сужение сосудов головного мозга, а в следствии и сонливость. Поэтому обратите внимание на количество употребляемого кофе.3.       Сонливое состояние после кофе может быть у людей которые в крови имеют вирус Эпштейна — Барра. Этот вирус воздействует на нервную систему.4.       Часто сонливость у людей связывают с уменьшением количества выпитого кофе в день. Допустим раньше вы выпивали 3-4 чашки в день, а теперь решили сократить это количество до одной чашки, а так как организм уже привык к определенному количеству кофеина в день, ему его будет не хватать и это будет отображаться на общем состоянии организма (со временем это проходит)5.       Сонливость после кофе так же может быть связанная с проблемами с поджелудочной железой или даже печенью. Из-за за проблем с этими органами ферменты не так быстро перерабатывают вещества которые поступают в организм, и различные активные соединения не успевают полностью от фильтроваться и попадают в мозг. В следствии организм более негативно реагирует на кофе.6.       Так же причиной может быть просто общая усталость организма, а с помощью кофе вы просто хотите «реанимировать» его. Кофе сам по себе не дает энергии, он просто помогает взбодрить организм. В этом случае вам просто нужен хороший отдых и никакое количество кофе здесь не поможет.

Читайте также:  Грудной ребенок плохо спит ночью что делать

После кофе учащается сердцебиение и трясутся руки.

Но стоит отметить что помимо сонного состояние кофе может вызывать наоборот более ощутимый эффект чем ожидалось в следствии чего ускоряется сердцебиение, начинают трястись руки, а у людей с расстройствами и проблемами нервной системы изменения настроение в худшую сторону.

Если вы относитесь к этой категории людей, то этот эффект можно нейтрализовать увеличением употребления воды (она уменьшает концентрацию кофеина в крови и уменьшит симптомы), пить кофе с молоком или сливками (кофеин прикрепляется к белкам и в следствии этого медленнее и более постепенно попадает в кровь). Ну и главное правило – просто не злоупотребляйте кофеином.

О чем говорит слабость после еды

Существует множество причин такого состояния. В некоторых случаях, слабость может возникать в связи с серьезными заболеваниями, которые требуют пристального внимания. В том числе, причиной сонливого состояния может быть и рацион питания. К примеру, если ежедневно употреблять жирное мясо, жареный картофель, колбасы, кетчуп и майонез, то это именно те продукты, которые могут вызывать слабость и чувство сонливости после обеда.

Специалисты утверждают, что организм теряет огромное количество энергии раскладывая продукты на питательные вещества, нехватка которой и проявляется сонливостью после сытного и обильного обеда.

Плохое самочувствие после еды могут спровоцировать и медицинские препараты, назначенные врачом. К стати, людям, имеющим в анамнезе вегетососудистую дистонию, желательно ограничить употребление продуктов, содержащих тирамин. К ним относятся:

  • сыр и молочные блюда;
  • горький шоколад и перезревшие фрукты;
  • цитрусовые;
  • мясо и колбасы;
  • спиртное, жареные, жирные и копченые продукты.

Сахар — враг

Если ты пьешь кофе с сахаром, взбитыми сливками или сиропом, то не удивляйся, что вскоре за бодростью почувствуешь усталость. Все дело в том, что организм усваивает сахар быстрее, чем кофеин. После того, как сахар переработан, организм может почувствовать усталость (в среднем через 90 минут).

В ТЕМУ: 3 интересные идеи для завтрака, которые поднимут настроение утром

Чтобы уменьшить негативный эффект кофеина, следуй таким правилам:

  • Откажись от кофе с сахаров и другими сладкими добавками.
  • Не употребляй больше 4 чашек кофе в день.
  • Если ты регулярно чувствуешь усталость после выпитой чашки кофе, то замени бодрящий напиток цикорием, пей кофе без кофеина или употребляй чай.
Читайте также:  Как восстановить режим сна и бодрствования

Продукты, способствующие сну

Желание спать химически обусловлено выработкой мелатонина, который регулирует циркадные ритмы. Спровоцировать его всплеск могут продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, участвующая в синтезе мелатонина. Поэтому такую пищу рекомендуется съедать на ужин. А вот в обед она может стать причиной энергетического спада и снижения работоспособности. К продуктам, содержащим большое количество триптофана, относятся бананы, миндальный и грецкий орех, а также травяные чаи (мятный и ромашковый). Если вы хотите поддерживать бодрое состояние организма после обеда, есть смысл из напитков отдать предпочтение чашечке качественного кофе или крепкого черного/зеленого чая.

Текст:

Поделитесь постом с друзьями!

Сонливости бой

Что же делать? Как избавиться от признаков сонливости и защитить свое здоровье?

Диетологи настоятельно советуют обратить внимание на свое питание. А точнее, на его состав.

Во-первых, быстрые углеводы стоит заменить медленными. Напомню, что к ним

Относятся цельнозерновые злаковые культуры (гречка, овсянка, пшеница, киноа и другие), а также овощи, несладкие фрукты и ягоды.

Во-вторых, включить в рацион больше белковых продуктов — чечевицы, фасоли, яиц, нежирных сортов мяса и рыбы, молочных и кисломолочных продуктов. Врачи уверяют, что яичный белок способен подарить бодрости больше, чем чашка кофе.

Научно доказано, что кофеиносодержащие напитки стимулируют работу мозга в течение двух часов, белковые продукты — в течение всего дня.

Кроме того, не так давно в известном журнале “Нейрон” были опубликованы данные исследования ученых из Кембриджского университета.

В них говорится, что употребление продуктов, богатых белками, увеличивает выработку орексинов. Человек чувствует себя бодрым и активным, а поступающие с едой калории сразу же начинают расходоваться организмом.

Более того, сочетание белков с растительными жирами, которые, например, содержатся в орехах — помогают “заблокировать” негативное влияние глюкозы на орексиновые нейроны.

Открытия были подтверждены двумя экспериментами. В первом, клетки орексина помещали в пробирки с различными растворами питательных веществ. Реакция взаимодействия возникла там, где находились аминокислоты белков.

Во втором, исследования продолжили на крысах. В их рацион добавляли яичный белок. В результате, в мозгах животных не только увеличивался уровень орексина, но и значительно повышалась их двигательная активность. Эффект сохранялся на несколько часов.

Что это значит? Состав и количество еды тесно связаны с реакциями нашего организма. Хотите быть бодрыми и забыть о послеобеденной сонливости — не переедайте и кушайте полезную пищу, богатую белками, ненасыщенными жирами и медленными углеводами.